Nu, als ex-wielrenner en indoorfietstrainer, kan de sociale media-inhoud op zowel Facebook als Instagram soms een behoorlijk misselijkmakende plek zijn om te zijn. FB/Insta of ‘Meta’ (zoals ze zichzelf nu noemen) lijken te denken dat omdat ik voortdurend zoek naar al het goede in fietsen en indoor cycling, ze allerlei soorten indoor cycling mijn kant op kunnen schieten. Nu weet ik dat er verschillende manieren zijn om binnen te fietsen en hoe gek ik er ook van word om een ​​instructeur te zien dansen op een fiets en met zijn armen zwaaiend, terwijl hij zijn haar heen en weer beweegt, moet ik toegeven dat er mensen zijn die van dat spul houden en wie ben ik om te voorkomen dat iemand iets doet waar hij of zij van houdt? Hoewel ik recht heb op mijn mening, maar mijn mening zal ik voorlopig voor mezelf houden.

Ik heb echter ook een toenemende toestroom opgemerkt van zogenaamde ‘Power Zone’-instructeurs die hun fietsvaardigheid demonstreren op mijn Facebook- en Insta-feeds. Dat is een heel ander verhaal. Zodra je met kracht te maken krijgt, bevind je je in door haaien aangetaste wateren en de mogelijkheid om in die wateren te zwemmen wordt ALLEEN verleend als de instructeur lesgeeft met op zijn minst een zekere kennis over het onderwerp. Het creëren van sessieprofielen op basis van trainingszones en het vragen van een fietser om kracht te leveren bij bepaalde intensiteiten betekent in de eerste plaats dat het je bedoeling is om fysiek te trainen en de prestaties van je renners te verbeteren en dit betekent dat je zeker alles moet weten over FTP, metabolische fysieke kosten, ontwikkeling en herstel van het energiesysteem en tot slot moet je de grenzen kennen…!! Rechts??

Als ik echt iemand op de fiets kapot zou willen maken, zou ik dat kunnen doen binnen ongeveer 8 minuten vanaf de eerste pedaalslag, tot een punt waarop je niet meer zou willen fietsen. En als ik wil dat je ‘klaar’ bent aan het einde van een les van 45 minuten of een sessie van 90 minuten, dan kan ik dat ook doen in de laatste 4 minuten van elke sessie, maar hoe zit het met de rest van de tijd? En hoe zit het met de opleiding? Een fietsinstructeur is er niet om iemand op de fiets af te maken of te vernietigen, omdat dit een trefzekere manier is om je klas supersnel leeg te maken en daarbij mogelijk iemand pijn te doen. Een instructeur is er om een ​​rijder te trainen, ondersteunen, begeleiden en motiveren om de trainingsniveaus te bereiken die zijn ingesteld in de sessie die wordt gegeven en die zijn ontworpen om bepaalde gespecificeerde verbeteringen te realiseren als er met de juiste intensiteit en het juiste toerental wordt gereden. Deze trainingsniveaus kunnen volledig aeroob en krachtgebaseerd zijn, ze kunnen aeroob en snelheidsgebaseerd zijn of een combinatie daarvan. De sessie kan een Threshold Level Training van gemengd RPM zijn, of een Supra-Threshold Anaerobic of Aerobic, en misschien is het een les die eenvoudigweg is ontworpen om herstel te bevorderen. Tussen al deze verschillende prestatie-intervallen moet ik het complexe onderwerp van Active Recovery begrijpen. Zal ik diep herstel, vrij herstel of oppervlakkig herstel opnemen tussen prestatie-intervallen en hoe lang moeten deze herstelintervallen zijn om het fitnessherstel te optimaliseren? 

Al deze beslissingen over sessievariaties die worden genomen bij het ontwerpen en profileren van een les, worden gemaakt met fysiologische kennis van het menselijk lichaam op een fiets en zijn ‘grenzen’!!! en hier ligt het probleem. Te vaak heb ik profielen gezien die zijn gemaakt door ‘Power Instructors’ met behulp van Intelligent Cycling of Stages Studio, waarbij de klas wordt gevraagd om 50% van een lessessie in de rode zone door te brengen. Ik bedoel WTF, als je ooit 60 seconden in je echte rode zone hebt doorgebracht, zul je je ervan bewust zijn hoeveel dit van je lichaam vergt, of zelfs herstel in de gele zone na intervallen in de rode zone, het is gek, dit is hier niet op basis van bloedige cijfers, die gekleurde zones betekenen eigenlijk iets. We maken geen mooie patronen op een scherm. Waarom zou je in hemelsnaam aan een klasse spinners willen vragen om meer dan 60 seconden in een Red Zone-interval te blijven, laat staan ​​5 minuten, wat ik heb gezien! 

De problemen zijn talrijk als je op deze vuur-en-zwavelachtige manier begint te lesgeven. Ten eerste, als je een voorzichtige nieuweling bent op het gebied van indoor cycling, zul je hoogstwaarschijnlijk, nadat je fysiek gebroken bent door de fiets en de sessie, niet meer terugkomen voor een tweede portie. Ten tweede zullen rijders, om zelfs maar een les af te ronden, hun FTP in hun trainingsapps verminderen om de juiste kleuren weer te geven in hun ritanalyses, ook al zijn ze niet eens in de buurt van het rijden in hun echte krachtzones, wat betekent dat ze dit net zo goed kunnen verzinnen terwijl ze doorgaan, of erger nog, je kunt net zo goed een Peloton-les doen. Ten derde, als er iemand in je sessie zit die het eerste weet over Power Zone-fietstraining, dan is je geloofwaardigheid zojuist uit het water geblazen, vooral als zij het vocale type zijn dat de ‘Fitness Professional’ vooraan in de klas in diskrediet wil brengen. 

Ik vind het geweldig dat de COVID-lockdown de markt voor indoorfietsen exponentieel heeft laten groeien en ik vind het geweldig dat zoveel mensen zich afstemmen op online sessies, virtuele lessen en de overstap maken van niet-verbonden rijden naar Power- of HR-zonesessies om de effectiviteit te vergroten van de uren die ze elke week aan zichzelf besteden. Maar in het belang van Chris, als je het roer overneemt en je eigen sessies voor jezelf gaat creëren of ze misschien online of in een studio of club voor je bewonderende publiek wilt geven, volg dan alsjeblieft een gerenommeerde krachttraining, of lees op zijn minst ‘Trainen en racen met een vermogensmeter’ van Andrew Coggan, Phd en Hunter Allen om de ‘Grenzen’ van je rijders te leren kennen. Beter nog, rijd gewoon met CicloZone, waarbij elke sessie eerst een profiel wordt aangemaakt om de training te optimaliseren en de muziek als tweede wordt toegevoegd en de ego’s van de instructeur resoluut aan de deur worden gelaten. 

Alleen als je de ‘grenzen’ kent, kun je met je klas verder gaan…

Trainen en racen met een vermogensmeter https://amzn.eu/d/hx6l774