Ora, como ex-ciclista e treinador de indoor cycling, o conteúdo das redes sociais no Facebook e no Instagram pode, por vezes, ser um lugar bastante enjoativo para se estar. FB/Insta ou ‘Meta’ (como se chamam agora) parecem pensar que, porque procuro constantemente todas as coisas boas no ciclismo e no ciclismo indoor, eles podem disparar todos os tipos de sujidade do ciclismo indoor no meu caminho. Agora, eu sei que existem diferentes estilos de andar de bicicleta em ambientes fechados e por muito que me deixe louca ver um instrutor a dançar numa bicicleta e a abanar os braços, enquanto balança o cabelo de um lado para o outro, tenho de admitir que há pessoas por aí que adoram esta merda e quem sou eu para impedir alguém de fazer algo que adora? Embora tenha direito à minha opinião, mas a minha opinião, por enquanto, guardá-la-ei para mim.
No entanto, também notei um fluxo crescente dos chamados instrutores da ‘Power Zone’ a demonstrar as suas proezas no ciclismo nos meus feeds do Facebook e Insta. Ora, essa é uma questão totalmente diferente. Assim que começa a lidar com o poder, encontra-se em águas infestadas de tubarões e a capacidade de nadar nessas águas é APENAS concedida se o instrutor estiver a ensinar com pelo menos um mínimo de conhecimento sobre o assunto. Criar perfis de sessão baseados em zonas de treino e pedir a um ciclista para fornecer potência em determinadas intensidades significa, em primeiro lugar, que a sua intenção é treinar fisicamente e melhorar o desempenho dos seus ciclistas e isto significa que certamente deve saber tudo sobre FTP, Custo Físico Metabólico, Desenvolvimento e Recuperação do Sistema Energético e, finalmente, precisa de conhecer os limites…!! Certo??
Agora, se eu quisesse mesmo destruir alguém numa bicicleta, poderia fazê-lo com cerca de 8 minutos desde a primeira pedalada, até um ponto em que não se quisesse pedalar mais. E se eu quisesse que ‘terminasse’ no final de uma aula de 45 minutos ou de uma sessão de 90 minutos, então também o poderia fazer nos últimos 4 minutos de cada sessão, mas e no resto do tempo? E o que dizer do treino? Um instrutor de ciclismo não está aqui para terminar ou destruir alguém numa bicicleta, pois esta é uma forma infalível de esvaziar a sua aula super rápido, além de possivelmente magoar alguém no processo. Um instrutor está lá para treinar, apoiar, orientar e motivar um ciclista para atingir os níveis de treino predefinidos na sessão ensinada, concebida para proporcionar determinadas melhorias específicas se pedalado à intensidade e RPM corretas. Estes níveis de treino podem ser totalmente baseados em Aeróbico e Força, podem ser baseados em Aeróbico e Velocidade ou uma mistura. A sessão pode ser Treino de Nível Limiar de RPM misto, ou Supra-Limiar Anaeróbico ou Aeróbico e talvez seja uma aula simplesmente concebida para promover a recuperação. No meio de toda esta variedade de intervalos de desempenho, preciso de compreender o complexo assunto da Recuperação Ativa. Incluirei a recuperação profunda, a recuperação livre ou a recuperação superficial entre intervalos de desempenho e qual a duração desses intervalos de recuperação para otimizar a recuperação da aptidão física?
Todas estas decisões de variação de sessão tomadas ao desenhar e traçar o perfil de uma aula são feitas com o conhecimento fisiológico do corpo humano numa bicicleta e dos seus “Limites”!!! e é aqui que reside o problema. Muitas vezes vi perfis criados por ‘Power Instructors’ usando o Intelligent Cycling ou o Stages Studio a pedir à turma que passasse 50% de uma aula na zona vermelha. Quero dizer, WTF, se já passou 60 segundos na sua verdadeira zona vermelha, saberá o quanto isso tira do seu corpo, ou mesmo a recuperação da zona amarela após intervalos da zona vermelha, é uma loucura, isto não é pintar por números sangrentos aqui, estas zonas coloridas realmente significam alguma coisa. Não estamos a criar padrões bonitos numa tela. Porque raio haveria de querer pedir a uma turma de spinners para ficar mais de 60 segundos num intervalo da Zona Vermelha, quanto mais 5 minutos, o que já vi!
Os problemas são múltiplos quando se começa a ensinar desta forma como o fogo e o enxofre. Em primeiro lugar, se é um novato no ciclismo indoor, muito provavelmente, depois de ser fisicamente quebrado pela bicicleta e pela sessão, não regressará para uma segunda porção. Em segundo lugar, mesmo para terminar uma aula, os ciclistas reduzirão o seu FTP nas suas aplicações de treino para mostrar as cores corretas nas suas análises de percurso, mesmo que não estejam nem perto de pedalar nas suas verdadeiras zonas de potência, o que significa que podem muito bem estar a inventar esta merda à medida que avançam, ou pior, pode muito bem estar a fazer uma aula de Peloton. Em terceiro lugar, se por acaso tiver alguém na sua sessão que saiba alguma coisa sobre o treino de ciclo Power Zone, então a sua credibilidade acabou de ser destruída, especialmente se essa pessoa for do tipo vocal que deseja desacreditar o ‘Profissional de Fitness’ perante a turma.
Adoro o facto de o bloqueio da COVID ter feito crescer exponencialmente o mercado de bicicletas indoor e adoro o facto de tantas pessoas estarem a assistir a sessões online, aulas virtuais e a fazer a transição de sessões de condução não conectadas para sessões de Power ou de zona de RH para aumentar a eficácia das horas que dedicam todas as semanas a si mesmas. Mas, por amor de Chris, se vai assumir o comando e criar as suas próprias sessões para si ou talvez entregá-las online ou num estúdio ou clube para o seu adorado público, então faça um curso de treino de força respeitável ou pelo menos leia ‘Treino e corrida com medidor de potência’ de Andrew Coggan, Phd e Hunter Allen para aprender os ‘Limites’ dos seus pilotos. Melhor ainda, simplesmente ande com o CicloZone, onde cada sessão é criada primeiro com um perfil para otimizar o treino e a música é adicionada em segundo lugar e os ego dos instrutores são firmemente postos de lado.
Só quando conhecer os ‘limites’ será capaz de levar a sua aula para além deles…
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