Ora, come ex ciclista e allenatore di ciclismo indoor, i contenuti dei social media su Facebook e Instagram possono essere un posto piuttosto nauseante in cui trovarsi a volte. FB/Insta o “Meta” (come si chiamano adesso) sembrano pensare che, poiché cerco costantemente tutto ciò che è buono nel ciclismo e nel ciclismo indoor, possono sparare tutti i tipi di scorie del ciclismo indoor a modo mio. Ora, so che ci sono diversi stili di ciclismo indoor e per quanto mi faccia impazzire vedere un istruttore ballare su una bicicletta e agitare le braccia, mentre si muove i capelli da un lato all’altro, devo ammettere che ci sono persone là fuori che adorano quella merda e chi sono io per impedire a qualcuno di fare qualcosa che ama? Anche se ho diritto alla mia opinione, ma la mia opinione, per ora, la terrò per me.

Tuttavia ho notato anche un crescente afflusso di istruttori cosiddetti “Power Zone” che dimostrano la loro abilità ciclistica sui miei feed Facebook e Insta. Ora, questo è un paio di cose completamente diverse. Non appena inizi a avere a che fare con il potere, ti ritrovi in ​​acque infestate da squali e la capacità di nuotare in quelle acque è concessa SOLO se l’istruttore insegna con almeno un minimo di conoscenza sull’argomento. Creare profili di sessione basati su zone di allenamento e chiedere ad un ciclista di erogare potenza a determinate intensità significa in primo luogo che la tua intenzione è quella di allenare fisicamente e migliorare le prestazioni dei tuoi ciclisti e questo significa che devi sicuramente sapere tutto su FTP, costo fisico metabolico, sviluppo e recupero del sistema energetico e infine devi conoscere i limiti…!! Giusto??

Ora, se volessi davvero distruggere qualcuno in bicicletta, potrei farlo in circa 8 minuti dalla prima pedalata, fino al punto in cui non vorresti più pedalare. E se volessi che tu avessi “finito” alla fine di una lezione di 45 minuti o di una sessione di 90 minuti, allora potrei farlo anche negli ultimi 4 minuti di ogni sessione, ma per quanto riguarda il resto del tempo? E per quanto riguarda la formazione? Un istruttore di ciclismo non è qui per finire o distruggere qualcuno su una bicicletta, poiché questo è un modo infallibile per svuotare la tua classe molto velocemente e forse ferire qualcuno nel processo. Un istruttore è lì per addestrare, supportare, guidare e motivare un ciclista a raggiungere i livelli di allenamento preimpostati nella sessione insegnata, progettati per fornire determinati miglioramenti specifici se guidato alla corretta intensità e RPM. Tali livelli di allenamento potrebbero essere totalmente basati su aerobica e forza, potrebbero essere basati su aerobica e velocità o una miscela. La sessione potrebbe essere un allenamento a livello di soglia di RPM misto, oppure anaerobico o aerobico sopra soglia e forse è una lezione progettata semplicemente per promuovere il recupero. In mezzo a tutta questa varietà di intervalli di prestazione, devo comprendere il complesso argomento del recupero attivo. Includerò il recupero profondo, il recupero libero o il recupero superficiale tra gli intervalli di prestazione e quanto devono essere lunghi questi intervalli di recupero per ottimizzare il recupero della forma fisica? 

Tutte queste decisioni sulla variazione della sessione prese durante la progettazione e la profilazione di una lezione vengono prese con la conoscenza fisiologica del corpo umano in bicicletta e dei suoi “Limiti”!!! e qui sta il problema. Troppe volte ho visto profili creati da “Power Instructors” utilizzando Intelligent Cycling o Stages Studio chiedendo alla classe di trascorrere il 50% di una sessione di lezione nella zona rossa. Voglio dire, WTF, se hai mai trascorso 60 secondi nella tua vera zona rossa sarai consapevole di quanto questo toglie al tuo corpo, o anche del recupero della zona gialla dopo gli intervalli della zona rossa, è pazzesco, questo non è dipingere con numeri insanguinati qui, quelle zone colorate in realtà significano qualcosa. Non stiamo creando graziosi schemi su uno schermo. Perché mai vorresti chiedere a una classe di spinner di rimanere più di 60 secondi in un intervallo della Zona Rossa, per non parlare di 5 minuti, cosa che ho visto! 

I problemi sono molteplici quando inizi a insegnare in questo modo di fuoco e zolfo. In primo luogo, se sei un principiante incerto nel ciclismo indoor, molto probabilmente, dopo essere stato fisicamente distrutto dalla bici e dalla sessione, non tornerai per un secondo aiuto. In secondo luogo, anche solo per finire una lezione, i ciclisti ridurranno il loro FTP nelle loro app di allenamento per mostrare i colori corretti nelle loro analisi di corsa anche se non sono nemmeno vicini a percorrere le loro vere zone di potenza, il che significa che potrebbero anche inventarsi queste stronzate mentre vanno avanti, o peggio, potresti anche seguire una lezione Peloton. In terzo luogo, se ti capita di avere qualcuno nella tua sessione che sa tutto sull’allenamento ciclistico Power Zone, allora la tua credibilità è stata spazzata via dall’acqua, soprattutto se si tratta di quel tipo che vuole screditare il “professionista del fitness” in prima fila nella classe. 

Adoro il fatto che il blocco del COVID abbia fatto crescere esponenzialmente il mercato delle biciclette indoor e adoro il fatto che così tante persone si sintonizzino su sessioni online, lezioni virtuali e passino dalla guida non connessa alle sessioni di zona Power o HR per aumentare l’efficacia delle ore che dedicano ogni settimana a se stessi. Ma per il bene di Chris, se hai intenzione di prendere il timone e creare le tue sessioni per te stesso o magari fornirle online o in uno studio o in un club per il tuo pubblico adorante, allora per favore segui un rispettabile corso di allenamento per la potenza, o almeno leggi “Allenamento e corsa con un misuratore di potenza” di Andrew Coggan, Phd e Hunter Allen per apprendere i “Limiti” dei tuoi ciclisti. Meglio ancora, pedala semplicemente con CicloZone dove in ogni sessione viene creato prima un profilo per ottimizzare l’allenamento e poi la musica viene aggiunta e l’ego dell’istruttore viene fermamente lasciato alla porta. 

Solo quando conoscerai i “limiti” sarai in grado di portare la tua classe oltre essi…

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