Nu, som före detta cyklist och inomhuscykeltränare, kan innehållet i sociala medier på både Facebook och Instagram vara ganska illamående ibland. FB/ Insta eller ‘Meta’ (som de kallar sig nu) verkar tro att eftersom jag ständigt letar efter allt bra inom cykling och inomhuscykling så kan de skjuta alla typer av inomhuscyklingslagg på mig. Nu vet jag att det finns olika stilar av cykling inomhus och hur mycket det än gör mig galen att se en instruktör som dansar på en cykel och viftar med armarna, samtidigt som de drar med håret sida till sida, måste jag erkänna att det finns människor där ute som älskar den jäveln och vem är jag att stoppa någon från att göra något de älskar? Även om jag har rätt till min åsikt, men min åsikt, för nu, kommer jag att hålla för mig själv.

Jag har dock också märkt ett ökande tillflöde av så kallade ”Power Zone”-instruktörer som visar sin cyklingskicklighet på mina Facebook- och Insta-flöden. Nu är det en helt annan vattenkokare med fisk. Så fort du börjar ta itu med makt, befinner du dig i haj-angripna vatten och förmågan att simma i dessa vatten beviljas ENDAST om instruktören undervisar med minst en viss kunskap om ämnet. Att skapa sessionsprofiler baserade på träningszoner och be en cyklist att leverera kraft vid vissa intensiteter betyder för det första att din avsikt är att fysiskt träna och förbättra prestandan för dina ryttare och det betyder att du säkert måste veta allt om FTP, Metabolic Physical Cost, Energisystemutveckling och Återhämtning och slutligen måste du veta gränserna…!! Rätt??

Nu, om jag verkligen ville förstöra någon på en cykel, skulle jag kunna göra det med cirka 8 minuter från första pedalslaget, till en punkt som du inte skulle vilja cykla längre. Och om jag ville att du skulle vara ”färdig” i slutet av en 45 min lektion eller en 90 min session, då skulle jag också kunna göra det under de sista 4 minuterna av varje pass, men hur är det med resten av tiden? Och hur är det med träningen? En cykellärare är inte här för att avsluta, eller förstöra någon på en cykel, eftersom detta är ett säkert sätt att tömma din klass supersnabbt och eventuellt skada någon i processen. En instruktör är där för att träna, stödja, vägleda och motivera en ryttare för att uppnå de träningsnivåer som är förinställda i det pass som lärs ut för att ge vissa specificerade förbättringar om den rids med rätt intensitet och varvtal. Dessa träningsnivåer kan vara helt aerobiska och styrkebaserade, de kan vara aerobiska och hastighetsbaserade eller en blandning. Sessionen kan vara Tröskelnivåträning med blandade RPM, eller Supra-Threshold Anaerobic eller Aerobic och kanske är det en klass som helt enkelt är utformad för att främja återhämtning. Bland alla dessa olika prestationsintervaller måste jag förstå det komplexa ämnet Active Recovery. Kommer jag att inkludera djup återhämtning, fri återhämtning eller ytlig återhämtning mellan prestationsintervallerna och hur långa måste dessa återhämtningsintervall vara för att optimera konditionsåterhämtningen? 

Alla dessa sessionsvariationsbeslut som fattas när man designar och profilerar en klass görs med fysiologisk kunskap om människokroppen på en cykel och dess ”gränser”!!! och det är här problemet ligger. Alltför många gånger har jag sett profiler skapade av ”Power Instructors” med hjälp av Intelligent Cycling eller Stages Studio som har bett klassen att spendera 50 % av ett klasspass i den röda zonen. Jag menar WTF, om du någonsin har tillbringat 60 sekunder i din sanna röda zon kommer du att vara medveten om hur mycket detta tar ut ur din kropp, eller till och med gulzonens återhämtning efter röda zonintervaller, det är galet, det här är inte att måla med blodiga siffror här, de färgade zonerna betyder faktiskt något. Vi gör inte vackra mönster på en skärm. Varför i hela friden skulle du vilja be en klass spinnare att stanna mer än 60 sekunder i ett intervall i röd zon, än mindre 5 minuter, vilket jag har sett! 

Problemen är flera när du börjar undervisa på det här sättet med eld och svavel. För det första, om du är en trevande nybörjare till inomhuscykling, kommer du troligen inte att återvända för en sekund efter att ha blivit fysiskt bruten av cykeln och passet. För det andra, för att ens slutföra en klass, kommer ryttare att minska sin FTP i sina träningsappar för att visa de korrekta färgerna på sin åkanalys även om de inte ens är i närheten av att åka sina verkliga kraftzoner, vilket betyder att de lika gärna kan göra det här skitsnacket när de går, eller ännu värre, du kan lika gärna göra en Peloton-klass. För det tredje, om du råkar ha någon i din session som kan det första om Power Zone-cykelträning så har din trovärdighet precis blåst ur vattnet, speciellt om de är den sångtypen som vill misskreditera ”Fitness Professional” längst fram i klassen. 

Jag älskar det faktum att covid-låsningen växte inomhuscykelmarknaden exponentiellt och jag älskar att så många människor ställer in sig på online-sessioner, virtuella klasser och går över från icke-uppkopplad ridning till Power- eller HR-zonsessioner för att öka effektiviteten av timmarna de ägnar åt sig själva varje vecka. Men för Chris skull, om du ska ta rodret och skapa dina egna sessioner för dig själv eller kanske leverera dem online eller i en studio eller klubb för din älskade publik, ta då antingen en välrenommerad kraftträningskurs, eller åtminstone läs ”Träna och tävla med en effektmätare” av Andrew Coggan, Phd och Hunter Allen för att lära dig dina ryttares ”gränser”. Ännu bättre, kör helt enkelt med CicloZone där varje pass skapas profil först för att optimera träningen och musiken läggs till på andra plats och instruktörs egon står stadigt kvar vid dörren. 

Först när du känner till ”gränserna” kommer du att kunna ta din klass bortom dem…

Träning och racing med en effektmätare https://amzn.eu/d/hx6l774