Hahaha, ne vous laissez pas berner par le titre de ce blog… Je ne vais PAS passer les 300 prochains mots à parler spécifiquement du saut en longueur dans un blog sur le cyclisme, mais la généralisation est que vous pouvez améliorer de nombreux aspects de la performance dans d’autres sports en incluant l’entraînement cycliste dans votre préparation à ces sports, à condition que vous puissiez profiler votre entraînement pour stimuler les bons systèmes énergétiques à la bonne intensité. Je me souviens d’une belle journée d’été dans la salle d’entraînement principale du centre national d’entraînement olympique des Pays-Bas, The Papendal, avec 8 vélos électriques, 4 membres de l’équipe olympique chinoise d’athlétisme (un triple sauteur, deux sauteurs en longueur et un sauteur en hauteur si je me souviens bien), des sprinteuses olympiques de 100 et 200 mètres de Grande-Bretagne et de Hollande et d’un entraîneur de sprint olympique américain à l’air plutôt interrogateur nommé Rana Reider. Rana est un gars formidable, direct et direct, peut-être un peu trop direct aux yeux de certains de ses pairs, mais dans ce cas, il était « intrigué », disons, par la façon dont un cycliste allait utiliser le vélo pour entraîner tous ces athlètes internationaux de haut niveau à un niveau d’intensité plus élevé et avec plus de spécificité que ce que l’on pourrait faire sur la piste. Eh bien, c’est essentiellement ce que je fais tous les jours de ma vie, donc pour moi… c’était simple !
Tout d’abord, je dois commencer par les bases, nous commençons donc toujours par la puissance et la puissance de sortie qui, une fois simplifiées, sont Puissance = Force x Vitesse. Cette équation n’est pas une équation de cyclistes, c’est une équation physique de base à appliquer à tout sport ou même activité qui nécessite qu’un individu produise de l’énergie à partir d’un ou d’une combinaison de ses systèmes énergétiques… et sur un vélo d’intérieur, les deux variables de l’équation sont affectées par la résistance placée sur le volant d’inertie du vélo et le régime auquel vous pédalez (qui, en plus d’affecter l’entrée cardio-vasculaire, détermine également l’effort neuromusculaire impliqué dans le recrutement des muscles en termes de volume et de vitesse). Voilà donc les bases simples, passons aux choses les plus intelligentes.
En appliquant ces variables ou une combinaison de ces variables à une autre activité ou un autre sport, vous devez examiner la manière dont un individu fournirait la puissance dans cette activité ou ce sport en termes de vitesse et de volume. Pour un sprinter de 100 mètres, nous recherchons par exemple une fréquence ou RPM de 95 à 110 pour reproduire la vitesse de recrutement musculaire impliquée dans cette discipline, un sprinter de 200 mètres légèrement plus lent à 85 à 100 et un coureur de 400 mètres légèrement plus lent à nouveau à 75 à 90. Ces profils de recrutement de sprinter peuvent également être utilisés pour les sauteurs sur la piste avec des sauteurs en longueur et triples très similaires au Profil de 100 m et sauts en hauteur autour du profil de 400 m ou même de 800 m.
Généralement, nous pouvons alors définir nos valeurs de RPM pour chaque individu et maintenant j’ai effectué le test FTP de 5 minutes sur le RPM défini pour chacun en fonction de la discipline. Une fois que nous avons eu nos chiffres FTP pour nos athlètes individuels, j’ai maintenant profilé de courtes séances pour reproduire la façon dont les athlètes libéraient leur puissance et jouaient simplement avec des intensités basées sur les résultats FTP. Par exemple, les coureurs de 100 mètres avaient 10 intervalles de zone rouge de 12 secondes chacun avec 60 secondes de récupération en essayant de maintenir plus de 150 % de FTP pour chaque effort de 12 secondes, le tout entre 95 et 110 tr/min. L’objectif ici était d’atteindre un niveau neuromusculaire maximal pour la longueur moyenne d’une course de 100 mètres en favorisant le recrutement musculaire requis. Outre le fait que le vélo est capable de confirmer que la puissance de sortie correcte à chaque intervalle est atteinte, le vélo présente d’autres avantages évidents par rapport à un entraînement de ce type.
Premièrement, le vélo recrute les muscles de la chaîne postérieure beaucoup plus facilement que les exercices de sprint standard sur piste, ce qui équilibre l’action des jambes et, avec une vitesse et une puissance de la chaîne postérieure améliorées, peut ramener la jambe motrice dans une position pour commencer son prochain mouvement de conduite plus rapidement, ajoutant ainsi un peu de vitesse de jambe et une conduite supplémentaire à chaque foulée.
Deuxièmement, les muscles peuvent être travaillés beaucoup plus fort sur un vélo, à des niveaux d’intensité beaucoup plus élevés dans un intervalle contrôlé simplement en raison du manque de contact avec le sol et des effets négatifs que l’entraînement affecté par la gravité a sur les tissus conjonctifs et les articulations lors de cet impaction. Un vélo annule simplement l’effet de la gravité, transformant le corps en une machine beaucoup plus efficace.
Troisièmement, et c’est le plus important, l’individu peut voir en temps réel l’objectif et la réalisation de chaque intervalle et entre les intervalles de performance, un intervalle de récupération active contrôlé peut être respecté pour optimiser la récupération, optimisant ainsi les performances et réduisant le temps inutile passé à s’entraîner de manière inefficace.
Tous les athlètes avec moi ce jour-là ont eu un profil d’entraînement créé, à partir du sauteur en longueur donné 10 intervalles qui consistaient en 10 secondes de zone 5 suivis d’un maximum de 5 secondes en augmentant le régime au maximum avec 95 tr/min Z1 60 secondes de récupération entre les deux, le triple sauteur avait des intervalles similaires de 20 secondes qui impliquaient 10 secondes Z5 à 95 à 110 tr/min mais un passage à 60 à 70 tr/min maximum sur la zone rouge hors de la selle pendant 10 Secs avant de s’asseoir 60 sec 95 à 110 de récupération en zone 1.
Maintenant, je ne vais pas passer le même temps à parler de chaque athlète ou discipline, mais il va sans dire que vous pouvez, et j’ai déjà établi des profils pour de nombreux athlètes, footballeurs, joueurs de rugby de première ligne et joueurs de rugby de dernière ligne, des profils qui ont été conçus pour augmenter la puissance de sortie, ou conçus pour augmenter la durée pendant laquelle la puissance peut être produite. J’ai travaillé avec des physiologistes de clubs professionnels et des équipes d’entraîneurs S&C en utilisant simplement des vélos pour trouver des intensités et des temps d’échauffement et de récupération optimaux pour différents footballeurs. Par exemple, avant de monter sur le terrain, comme je l’ai fait devant l’équipe d’entraîneurs du S&C du PSV Eindhoven, où j’ai reçu un poste honorifique dans l’équipe d’entraîneurs et où on m’a remis un maillot d’entraîneur du PSV que j’ai toujours dans ma garde-robe chez moi. J’ai même développé une procédure de test du seuil fonctionnel du système énergétique à appliquer à tous les footballeurs et à conserver dans un dossier, qui peut être utilisée pour évaluer les progrès d’un footballeur à son retour de blessure. Trois tests FTP de 5 minutes sont effectués sur des jours consécutifs. Un à 60 tr/min, un à 90 tr/min et un autre à 120 tr/min. Dont les résultats peuvent être tracés sur un graphique pour donner à chaque joueur sa propre courbe de puissance. Au retour d’une blessure, un joueur peut être retesté et ses résultats comparés aux résultats « en pleine forme » et s’il manque de puissance dans une ou plusieurs zones du spectre force/vitesse de 60 à 120 tr/min, une rééducation ou un entraînement supplémentaire peut alors être donné à l’individu pour s’améliorer spécifiquement dans ces domaines et ce n’est que lorsqu’il atteint la réplication de la courbe de puissance initiale qu’un physio juge le joueur suffisamment en forme pour retourner sur le terrain.
Maintenant, évidemment, le vélo n’est pas là pour remplacer l’entraînement conventionnel que l’un de ces athlètes utilise actuellement et je suis presque sûr que beaucoup d’athlètes préféreraient passer 30 minutes en gel plutôt que de s’asseoir sur une selle de vélo et se suicider sans aucun endroit où se cacher des données collectées par leur entraîneur. les premières chaussures de course avec des capteurs de puissance dans les semelles… (et croyez-moi, elles sont en route !!)… alors le cyclisme occupe une position unique comme le seul moyen de mesurer avec précision la puissance des jambes dans un environnement contrôlé et sûr, et couplé à une connaissance du développement des systèmes énergétiques, de la biomécanique et des méthodes d’entraînement de base, peut être appliqué à toute personne souhaitant simplement devenir meilleure dans ce qu’elle fait.
Beaucoup de gens pensent que CicloZone est « juste une autre application tournante », eh bien… ce n’est PAS le cas, car ma passion est en fait d’éduquer et Ciclo est construit autour de cette éducation.
L’éducation stimule l’apprentissage et crée des connaissances, et les connaissances constituent un véritable pouvoir. C’est pourquoi nous devrions tous apprendre, nous éduquer et enseigner aux autres à chaque occasion, pour continuer à grandir.
