Jajaja, no te dejes engañar por el título de este blog… NO voy a gastar las próximas 300 palabras hablando específicamente de salto de longitud en un blog sobre ciclismo, pero la generalización es que puedes mejorar muchos aspectos del rendimiento en otros deportes al incluir el entrenamiento en bicicleta en tu preparación para esos deportes, siempre y cuando puedas perfilar tu entrenamiento para estimular los sistemas energéticos correctos a la intensidad correcta. Recuerdo un hermoso día de verano en la sala de entrenamiento principal del Centro Nacional de Entrenamiento Olímpico en Holanda, The Papendal, con 8 bicicletas eléctricas, 4 miembros del equipo olímpico chino de atletismo (un saltador triple, dos saltadores de longitud y un saltador de altura, si no recuerdo mal), velocistas olímpicas de 100 y 200 metros de Gran Bretaña y Holanda y una entrenadora de sprint olímpica estadounidense de aspecto bastante curioso llamada Rana Reider. Rana es un gran tipo, directo y directo, tal vez un poco demasiado directo a los ojos de algunos de sus compañeros, pero en este caso estaba «intrigado», digamos, por cómo un ciclista iba a usar bicicletas para entrenar a todos estos atletas internacionales de primer nivel a un nivel de intensidad más alto y con más especificidad del que se podría hacer en la pista. Bueno, esto es básicamente lo que hago todos los malditos días de mi vida, así que para mí… ¡fue simple!

En primer lugar, necesito comenzar con lo básico, por lo que siempre comenzamos con la potencia y la potencia de salida que, simplificada, es potencia = fuerza x velocidad. Esta ecuación no es una ecuación de ciclistas, es una ecuación de física básica que se aplica a cualquier deporte o incluso actividad que requiere que un individuo produzca energía a partir de uno o una combinación de sus sistemas de energía… y en una bicicleta de interior las dos variables de la ecuación se ven afectadas por la resistencia colocada en el volante de la bicicleta y las RPM a las que pedaleas (que además de afectar la entrada cardiovascular también determina el esfuerzo neuromuscular involucrado en el reclutamiento de músculos en términos de volumen y velocidad). Entonces, esto es lo básico, sigamos con la parte más inteligente. 

Al aplicar estas variables o una combinación de estas variables a otra actividad o deporte, es necesario observar la forma en que un individuo entregaría la potencia en esta actividad o deporte en términos de esta velocidad y volumen. En términos de un velocista de 100 metros, estamos buscando, por ejemplo, una frecuencia o RPM de 95 a 110 para replicar la velocidad de reclutamiento muscular involucrada en esta disciplina, un velocista de 200 metros ligeramente más lento de 85 a 100 y un corredor de 400 metros ligeramente más lento nuevamente de 75 a 90. Estos perfiles de reclutamiento de velocista se pueden usar también para saltadores en la pista con saltos largos y triples muy similar al perfil de 100 m y saltadores de altura alrededor del perfil de 400 m o incluso 800 m. 

Generalmente, podemos establecer nuestros valores de RPM para cada individuo y ahora realicé la prueba FTP de 5 minutos en las RPM establecidas para cada uno dependiendo de la disciplina. Una vez que tuvimos nuestras cifras de FTP para nuestros atletas individuales, perfilé sesiones cortas para replicar la forma en que los atletas liberaron su potencia y simplemente jugaron con intensidades basadas en los resultados de FTP. Por ejemplo, los corredores de 100 metros tuvieron 10 intervalos de zona roja de 12 segundos cada uno con recuperaciones de 60 segundos tratando de mantener más del 150 % del FTP por cada esfuerzo de 12 segundos, todo a entre 95 y 110 RPM. El objetivo aquí era maximizar la producción a nivel neuromuscular durante la longitud promedio de una carrera de 100 metros promoviendo el reclutamiento muscular requerido. Además de que la bicicleta puede confirmar que se cumplió la producción de potencia correcta en cada intervalo, la bicicleta tiene otras ventajas obvias para el entrenamiento de este tipo. 

En primer lugar, la bicicleta recluta los músculos de la cadena posterior mucho más fácilmente que los ejercicios de velocidad estándar en la pista, lo que equilibra la acción de la pierna y con una mayor velocidad y potencia de la cadena posterior, puede devolver la pierna impulsora a una posición para comenzar su siguiente movimiento de conducción más rápidamente, agregando así un poco de velocidad a la pierna y impulso adicional en cada zancada. 

En segundo lugar, los músculos se pueden trabajar mucho más en una bicicleta, a niveles de intensidad mucho más altos en un intervalo controlado simplemente debido a la falta de contacto con el suelo y los efectos de impacto negativo que el entrenamiento afectado por la gravedad tiene en los tejidos conectivos y las articulaciones durante ese impacto. Una bicicleta simplemente anula el efecto de la gravedad convirtiendo el cuerpo en una máquina mucho más eficiente. 

En tercer lugar, y lo más importante, el individuo puede ver en tiempo real el objetivo y el logro en cada intervalo y entre los intervalos de rendimiento se puede seguir un intervalo de recuperación activa controlado para optimizar la recuperación, optimizando así el rendimiento y reduciendo el tiempo innecesario dedicado a entrenar de manera ineficiente.   

Todos los atletas que estuvieron conmigo ese día tuvieron un perfil de entrenamiento creado, desde el saltador de longitud se le dieron 10 intervalos que consistieron en 10 segundos en la Zona 5, seguido de un máximo de 5 segundos de pie al aumentar las RPM al máximo con 95 rpm Z1 con recuperaciones de 60 segundos en el medio, el saltador triple tuvo intervalos similares de 20 segundos que involucraron 10 segundos Z5 de 95 a 110 RPM, pero un cambio a 60 a 70 RPM máximo en rojo. zona fuera de la silla durante 10 segundos antes de sentarse 60 segundos 95 a 110 de recuperación en la zona 1.

Ahora bien, no voy a dedicar el mismo tiempo a hablar de cada atleta o disciplina, pero no hace falta decir que puedes, y yo tengo, perfiles establecidos para muchos atletas, futbolistas, jugadores de rugby de primera y última fila, perfiles que fueron diseñados para aumentar la producción de potencia, o diseñados para aumentar la cantidad de tiempo durante el cual se puede producir energía. He trabajado con fisiólogos de clubes profesionales y equipos de entrenadores de S&C simplemente usando bicicletas para encontrar intensidades y tiempos óptimos de calentamiento y enfriamiento para diferentes futbolistas. Por ejemplo, antes de saltar al campo, como lo hice frente al cuerpo técnico de S&C en el PSV Eindhoven, donde me otorgaron un puesto honorario en el equipo de entrenador y me entregaron una camiseta de entrenador del PSV que todavía tengo en el guardarropa de mi casa. Incluso he desarrollado un procedimiento de prueba de umbral funcional del sistema de energía que se aplicará a todos los futbolistas y se mantendrá archivado, y que se puede utilizar para medir el progreso de un futbolista cuando regresa de una lesión. Se realizan tres pruebas FTP de 5 minutos en días consecutivos. Uno a 60rpm, uno a 90rpm y otro a 120rpm. Los resultados se pueden representar en un gráfico para darle a cada jugador su propia curva de poder única. Al regresar de una lesión, un jugador puede ser sometido a nuevas pruebas y los resultados se comparan con los resultados de «totalmente en forma» y si le falta potencia en una o más áreas del espectro de fuerza/velocidad de 60 a 120 rpm, entonces se puede brindar más rehabilitación o entrenamiento al individuo para mejorar específicamente en estas áreas y solo cuando logre la replicación de la curva de potencia inicial el fisioterapeuta considerará que el jugador está lo suficientemente en forma para regresar al campo. 

Ahora bien, obviamente la bicicleta no está ahí para reemplazar ningún entrenamiento convencional que cualquiera de estos atletas utilice actualmente y estoy bastante seguro de que muchos atletas preferirían pasar 30 minutos en gell que sentados en un sillín matándose sin ningún lugar donde esconderse de los datos recopilados por su entrenador, pero estoy bastante seguro de que los conceptos de entrenamiento en bicicleta que he resumido anteriormente podrían ampliarse y aplicarse a cualquiera que desee mejorar la forma en que su cuerpo se desempeña en cualquier disciplina dada simplemente por el hecho de que hasta que NIKE o ADIDAS traigan sacaron las primeras zapatillas para correr con medidores de potencia en las suelas… (¡y créanme, están en camino!)… entonces el ciclismo está en una posición única como la única forma de medir con precisión la potencia de las piernas en un entorno controlado y seguro, y junto con el conocimiento del desarrollo de sistemas energéticos, la biomecánica y los métodos de entrenamiento básicos se pueden aplicar a cualquiera que simplemente desee mejorar en lo que hace.

Mucha gente cree que CicloZone es «simplemente otra aplicación giratoria», bueno… NO lo es, porque en realidad mi pasión es educar y Ciclo se basa en esa educación. 

La educación estimula el aprendizaje y crea conocimiento, y el conocimiento es poder real, por lo que, teniendo esto en cuenta, todos debemos aprender, educarnos y enseñar a otros en cada oportunidad para seguir creciendo.