Hahaha, låt dig inte luras av titeln på den här bloggen… Jag tänker INTE ägna de kommande 300 orden åt att prata specifikt om längdhopp i en blogg om cykling, men generaliseringen är att du kan förbättra många aspekter av prestationsförmågan för andra sporter genom att inkludera cykelträning i din förberedelse för dessa sporter, så länge du kan profilera din träning för att stimulera rätt intensitetsenergisystem vid rätt intensitet. Jag minns en vacker sommardag i huvudträningshallen på National Olympic Training Centre i Holland, The Papendal, med 8 motorcyklar, 4 medlemmar i det kinesiska olympiska friidrottslaget (en trehoppare, två längdhoppare och en höjdhoppare om jag minns rätt), kvinnliga olympiska 100- och 200 mtr-sprintrar från Storbritannien och en amerikansk olympisk tränare i Sizzprint som ser ut som en amerikansk Raquid-tränare. Rana är en fantastisk kille, rättfram och rakt på sak, kanske lite för rättfram i några av sina kamraters ögon, men i det här fallet var han ”intresserad”, låt oss säga, av hur en cyklist skulle använda cyklar för att träna alla dessa internationella toppatleter till en högre intensitetsnivå och med mer specificitet än vad man kunde göra på banan. Tja, det här är i princip vad jag gör varje jäkla dag i mitt liv, så för mig… det var enkelt!
För det första måste jag börja med grunderna, så vi börjar alltid med Power och Power output som förenklat är Power = Force x Velocity. Den här ekvationen är inte en ekvation för cyklister, det är en grundläggande fysikekvation som ska tillämpas på alla sporter eller till och med aktivitet som kräver att en individ producerar kraft från vilket som helst eller kombination av deras energisystem… och på en inomhuscykel påverkas de två variablerna i ekvationen av motståndet som placeras på cykelns svänghjul och varvtalet vid vilket du trampar och trampar på ingången. neuromuskulär ansträngning involverad i rekrytering av muskler vad gäller volym och hastighet). Så, det är bara grunderna gjort, låt oss gå vidare med det smartare.
Genom att tillämpa dessa variabler eller en kombination av dessa variabler på en annan aktivitet eller sport, måste du titta på hur en individ skulle leverera kraften i denna aktivitet eller sport i termer av denna hastighet och volym. När det gäller en 100 mtr sprinter tittar vi till exempel på en 95 till 110 frekvens eller RPM för att replikera hastigheten för muskelrekrytering involverad i denna disciplin, en 200 mtr sprinter något långsammare vid 85 till 100 och en 400 mtr löpare något långsammare igen vid 75 till 90 sprinter kan även användas för sprinterrekrytering med profilen på sprintervägen. Lång- och trippelhoppare liknar 100 mtr-profilen och höjdhoppare runt 400 mtr- eller till och med 800 mtr-profilen.
I allmänhet kan vi ställa in våra RPM-värden för varje individ och nu genomförde jag FTP 5 min-testningen på det inställda RPM för varje beroende på disciplin. När vi väl hade våra FTP-siffror för våra individuella idrottare profilerade jag nu korta sessioner för att replikera hur idrottarna släppte sin kraft och helt enkelt spelade med intensiteter baserat på FTP-resultaten. Till exempel hade 100 mtr-löparna 10 x röda zonintervall på 12 sekunder vardera med 60 sekunders återhämtning och försökte upprätthålla över 150 % FTP för varje 12 sekunders ansträngning, allt vid 95 till 110 rpm. Syftet här var att maxa ut till en neuromuskulär nivå för den genomsnittliga längden av ett 100 mtr-lopp, vilket främjar den nödvändiga muskelrekryteringen. Förutom att cykeln kan bekräfta att den korrekta uteffekten på varje intervall uppfylldes har cykeln andra uppenbara fördelar med träning av detta slag.
För det första rekryterar cykeln bakre kedjemusklerna mycket lättare än vanliga sprintövningar på banan som balanserar benrörelsen och med förbättrad bakre kedjehastighet och kraft, kan den återföra drivbenet tillbaka till en position för att börja sin nästa körrörelse snabbare, vilket ger lite benhastighet och extra driv i varje steg.
För det andra kan musklerna arbetas mycket hårdare på en cykel, till mycket högre intensitetsnivåer i ett kontrollerat intervall helt enkelt på grund av bristen på kontakt med marken och de negativa effekterna som gravitationspåverkad träning har på bindväv och leder under den påverkan. En cykel förnekar helt enkelt effekten av gravitationen som gör kroppen till en mycket effektivare maskin.
För det tredje, och viktigast av allt, kan individen i realtid se målet och uppnåendet på varje intervall och mellan prestationsintervallet kan ett kontrollerat aktivt återhämtningsintervall följas för att optimera återhämtningen, vilket därför optimerar prestandan och minskar onödig tid som spenderas på träning ineffektivt.
Alla idrottare med mig den dagen hade en träningsprofil skapad, från längdhopparen som gavs 10 intervaller som bestod av 10 sekunders zon 5 följt av en 5 sekunders stående max ut genom att öka RPM till max med 95 rpm Z1 60 sek återhämtningar emellan, trippelhopparen hade liknande 20 sekunders intervaller som involverade Z510 sek till 5 10 sek. 60 till 70 RPM max ut röd zon ut ur sadeln i 10 sek innan sittande 60 sek 95 till 110 återhämtning i zon 1.
Nu tänker jag inte ägna samma tid åt att prata igenom varje idrottare eller disciplin, men det behöver inte sägas att du kan, och jag har, etablerade profiler för många idrottare, fotbollsspelare, rugbyspelare på första raden och rugbyspelare på bakre raden, profiler som var designade för att öka effektuttaget, eller designade för att öka den tid som ström kan matas ut för. Jag har arbetat med professionella klubbfysiologer och S&C-coachingteam som helt enkelt använder cyklar för att hitta optimala uppvärmnings- och nedkylningsintensiteter och tider för olika fotbollsspelare. Till exempel, innan jag gick ut på planen som jag gjorde inför S&C-tränarstaben på PSV Eindhoven där jag fick en hederspost i tränarteamet och fick en PSV-tränartröja som jag fortfarande har i min garderob i mitt hem. Jag har till och med utvecklat en testprocedur för funktionell tröskel för energisystem som ska tillämpas på alla fotbollsspelare som ska sparas, som kan användas för att mäta en fotbollsspelares framsteg när de återvänder från skada. Tre FTP-test på 5 minuter utförs på varandra följande dagar. En vid 60rpm, en vid 90rpm och en annan vid 120rpm. Resultaten kan ritas upp på en graf för att ge varje spelare sin egen unika effektkurva. När en spelare återvänder från skada kan en spelare testas om och resultaten jämföras med resultaten i ”fullständigt passform” och om den saknar kraft i ett eller flera områden av styrkan/hastighetsspektrumet 60 till 120 rpm, kan ytterligare rehab eller träning ges till individen för att förbättra sig specifikt i dessa områden och endast när de uppnår en replikering av den initiala kraftkurvan skulle en fysioterapeut bedöma spelaren i form igen på planen.
Nu är cykeln uppenbarligen inte till för att ersätta någon konventionell träning som någon av dessa idrottare använder för närvarande och jag är ganska säker på att många idrottare hellre tillbringar 30 minuter i gel än att sitta på en cykelsadel och ta livet av sig utan någonstans att gömma sig från data som samlas in av deras tränare, men jag är ganska säker på att alla cykelträningskoncepten hade kunnat förbättras för att förbättra de ovanstående sätten. kroppen presterar i vilken disciplin som helst helt enkelt på grund av det faktum att tills NIKE eller ADIDAS tar fram de första löparskorna med effektmätare i sulorna … (och tro mig, de är på väg!!) … då är cykling unikt positionerat som det enda sättet att noggrant mäta kraften från benen i en kontrollerad och säker miljö, och tillsammans med kunskap om energisystemutveckling, biomekanik kan de helt enkelt tillämpas på vad de kan göra för att göra grundläggande träningsmetoder och helt enkelt.
Många tror att CicloZone är ”bara en snurrande app”, ja.. det är det INTE, för min passion är faktiskt att utbilda och Ciclo är uppbyggd kring den utbildningen.
Utbildning stimulerar lärande och skapar kunskap och kunskap är verklig makt, så med det i åtanke bör vi alla lära oss, utbilda oss själva och lära andra vid varje tillfälle, för att fortsätta växa.
