Hahaha, não se deixe enganar pelo título deste blog… NÃO vou gastar as próximas 300 palavras a falar especificamente sobre o salto em comprimento num blog sobre ciclismo, mas a generalização é que pode melhorar muitos aspetos do desempenho para outros desportos incluindo o treino de ciclismo na sua preparação para esses desportos, desde que consiga traçar o perfil do seu treino para estimular os sistemas energéticos corretos na intensidade correta. Lembro-me de um belo dia de verão na sala de treino principal do Centro Nacional de Treino Olímpico na Holanda, The Papendal, com 8 motos elétricas, 4 membros da equipa olímpica chinesa de atletismo (um saltador triplo, dois saltadores em comprimento e um saltador em altura, se bem me lembro), velocistas olímpicas femininas de 100 e 200 mtr da Grã-Bretanha e Holanda e uma treinadora americana de sprint olímpica de aparência bastante interrogativa chamada Rana Reider. Rana é um tipo porreiro, direto e sem rodeios, talvez um pouco direto demais aos olhos de alguns dos seus colegas, mas neste caso ficou ‘intrigado’, digamos, com a forma como um ciclista iria usar bicicletas para treinar todos estes atletas internacionais de topo a um nível de intensidade mais elevado e com mais especificidade do que se poderia fazer na pista. Bem, é basicamente isto que faço todos os dias da minha vida, por isso, para mim… foi simples!

Em primeiro lugar, preciso de começar pelo básico, por isso começamos sempre pela Potência e Potência que, quando simplificada, é Potência = Força x Velocidade. Esta equação não é uma equação de ciclistas, é uma equação básica de física a ser aplicada a qualquer desporto ou mesmo atividade que exija que um indivíduo produza energia a partir de qualquer um ou combinação dos seus sistemas de energia… e numa bicicleta indoor as duas variáveis ​​na equação são afetadas pela resistência colocada no volante da bicicleta e pelas RPM a que se pedala (que, para além de afetar o input cardio vascular, também determina o esforço neuromuscular envolvido no recrutamento de músculos em termos de volume e velocidade). Então, isto é o básico feito, vamos continuar com a parte mais inteligente. 

Aplicando estas variáveis ​​​​ou a combinação destas variáveis ​​​​a outra actividade ou desporto, é necessário observar a forma como um indivíduo entregaria a potência nesta actividade ou desporto em termos de velocidade e volume. Em termos de um velocista de 100 m, procuramos, por exemplo, uma frequência ou RPM de 95 a 110 para replicar a velocidade de recrutamento muscular envolvida nesta disciplina, um velocista de 200 m ligeiramente mais lento em 85 a 100 e um corredor de 400 m ligeiramente mais lento novamente em 75 a 90. Estes perfis de recrutamento de velocistas também podem ser utilizados para saltadores na pista com saltadores longos e triplos muito semelhantes aos 100. perfil mtr e saltadores em altura a rondar o perfil de 400 mtr ou até 800 mtr. 

Geralmente, podemos definir os nossos valores de RPM para cada indivíduo e agora conduzi o teste FTP de 5 minutos no RPM definido para cada um, dependendo da disciplina. Assim que obtivemos os números do FTP para os nossos atletas individuais, tracei o perfil de sessões curtas para replicar a forma como os atletas libertavam a sua força e simplesmente jogavam com intensidades baseadas nos resultados do FTP. Por exemplo, os corredores de 100 metros tiveram 10 intervalos de zona vermelha de 12 segundos cada, com recuperações de 60 segundos, tentando manter mais de 150% de FTP para cada esforço de 12 segundos, tudo de 95 a 110 RPM. O objetivo aqui era maximizar a produção de nível neuromuscular para a duração média de uma corrida de 100 metros, promovendo o recrutamento muscular necessário. Para além de a bicicleta poder confirmar a potência correta em cada intervalo atingido, a bicicleta apresenta outras vantagens evidentes para um treino deste tipo. 

Em primeiro lugar, a bicicleta recruta os músculos da cadeia posterior muito mais rapidamente do que os exercícios de sprint padrão na pista, o que equilibra a acção da perna e com maior velocidade e potência da cadeia posterior, pode devolver a perna motriz de volta à posição para iniciar o seu próximo movimento de condução mais rapidamente, adicionando assim um pouco de velocidade da perna e impulso extra em cada passada. 

Em segundo lugar, os músculos podem ser trabalhados muito mais numa bicicleta, com níveis de intensidade muito mais elevados num intervalo controlado, simplesmente devido à falta de contacto com o solo e aos efeitos negativos do impacto que o treino afectado pela gravidade tem nos tecidos conjuntivos e nas articulações durante essa impactação. Uma bicicleta simplesmente anula o efeito da gravidade, transformando o corpo numa máquina muito mais eficiente. 

Em terceiro lugar, e mais importante, o indivíduo pode ver em tempo real o objectivo e a realização em cada intervalo e entre o intervalo de desempenho pode ser respeitado um intervalo de recuperação activa controlada para optimizar a recuperação, optimizando assim o desempenho e reduzindo o tempo desnecessário gasto a treinar de forma ineficiente.   

Todos os atletas comigo nesse dia tiveram um perfil de treino criado, desde o saltador em comprimento com 10 intervalos que consistiam em 10 segundos na Zona 5 seguidos de 5 segundos em pé no máximo, aumentando o RPM ao máximo com 95 rpm Z1 recuperações de 60 segundos entre, o saltador triplo teve intervalos semelhantes de 20 segundos que envolveram 10 segundos Z5 de 95 a 110 RPM, mas uma mudança para 60 a 70 RPM máximo fora da zona vermelha da sela durante 10 segundos antes de se sentar 60 segundos 95 a 110 recuperação na zona 1.

Agora, não vou gastar o mesmo tempo a falar sobre cada atleta ou disciplina, mas é evidente que se pode, e eu tenho, perfis estabelecidos para muitos atletas, jogadores de futebol, jogadores de rugby da primeira linha e jogadores de rugby da última linha, perfis que foram concebidos para aumentar a produção de potência, ou concebidos para aumentar a quantidade de tempo durante a qual a energia pode ser produzida. Trabalhei com fisiologistas profissionais de clubes e equipas técnicas da S&C simplesmente utilizando bicicletas para encontrar intensidades e tempos de aquecimento e arrefecimento ideais para diferentes jogadores de futebol. Por exemplo, antes de entrar em campo, como fiz perante a equipa técnica do S&C do PSV Eindhoven, onde recebi uma posição honorária na equipa técnica e fui presenteado com uma camisola de treinador do PSV que ainda tenho no meu guarda-roupa em minha casa. Até desenvolvi um procedimento de teste de limiar funcional do sistema de energia para ser aplicado a todos os jogadores de futebol a serem mantidos em arquivo, que pode ser utilizado para avaliar o progresso de um jogador de futebol ao regressar de uma lesão. São realizados três testes de FTP de 5 minutos em dias consecutivos. Um a 60rpm, um a 90rpm e outro a 120rpm. Os resultados podem ser representados num gráfico para dar a cada jogador a sua própria curva de poder. No regresso de uma lesão, um jogador pode ser testado novamente e os resultados comparados com os resultados de “totalmente apto” e se faltar potência numa ou mais áreas do espectro de força/velocidade de 60 a 120 rpm, então pode ser dada reabilitação ou treino adicional ao indivíduo para melhorar especificamente nessas áreas e só quando conseguirem a replicação da curva de potência inicial é que um fisioterapeuta considerará o jogador suficientemente apto para voltar ao campo. 

Ora, obviamente, a bicicleta não existe para substituir qualquer treino convencional que qualquer um destes atletas utiliza atualmente e tenho a certeza que muitos atletas prefeririam passar 30 minutos em gel do que sentados no selim da bicicleta a matarem-se sem qualquer lugar para se esconder dos dados recolhidos pelo seu treinador, mas tenho a certeza que os conceitos de treino de bicicleta que resumi acima poderiam ser expandidos e aplicados a qualquer pessoa que deseje melhorar o desempenho do seu corpo em qualquer disciplina, simplesmente devido ao facto de que até que a NIKE ou a ADIDAS tragam os primeiros ténis de corrida com medidores de potência nas solas…(e acreditem, estão a caminho!!) … assim o ciclismo está posicionado de forma única como a única forma de medir com precisão a potência das pernas num ambiente controlado e seguro, e juntamente com o conhecimento de Desenvolvimento de Sistemas de Energia, Biomecânica e métodos básicos de treino podem ser aplicados a qualquer pessoa que deseje simplesmente tornar-se melhor naquilo que faz.

Muitas pessoas acreditam que o CicloZone é ‘apenas mais uma aplicação de spinning’, bem.. NÃO é, porque a minha paixão é na verdade educar e o Ciclo é construído em torno dessa educação. 

A educação estimula a aprendizagem e cria conhecimento e o conhecimento é um verdadeiro poder, por isso, com isto em mente, todos devemos aprender, educar-nos e ensinar os outros em todas as oportunidades, para continuarmos a crescer.