Hahaha, lassen Sie sich nicht vom Titel dieses Blogs täuschen … Ich werde die nächsten 300 Wörter NICHT damit verbringen, in einem Blog über Radfahren speziell über Weitspringen zu sprechen, aber die Verallgemeinerung ist, dass Sie viele Aspekte der Leistung anderer Sportarten verbessern können, indem Sie Fahrradtraining in Ihre Vorbereitung auf diese Sportarten einbeziehen, solange Sie Ihr Training so profilieren können, dass es die richtigen Energiesysteme mit der richtigen Intensität stimuliert. Ich erinnere mich an einen wunderschönen Sommertag in der Haupttrainingshalle des Nationalen Olympischen Trainingszentrums in Holland, dem Papendal, mit acht Powerbikes, vier Mitgliedern des chinesischen Leichtathletik-Olympiateams (ein Dreispringer, zwei Weitspringer und ein Hochspringer, wenn ich mich recht erinnere), olympischen 100- und 200-Meter-Sprinterinnen aus Großbritannien und Holland und einer eher fragend aussehenden amerikanischen Olympia-Sprinttrainerin namens Rana Reider. Rana ist ein toller Kerl, direkt und auf den Punkt gebracht, in den Augen mancher seiner Kollegen vielleicht etwas zu direkt, aber in diesem Fall war er „fasziniert“, sagen wir mal, wie ein Radfahrer all diese internationalen Spitzensportler auf einem Fahrrad auf einem höheren Intensitätsniveau und mit mehr Spezifität trainieren würde, als es auf der Strecke möglich wäre. Nun, das ist im Grunde das, was ich jeden verdammten Tag meines Lebens mache, also war es für mich einfach!
Zuerst muss ich mit den Grundlagen beginnen, also beginnen wir immer mit Leistung und Leistungsabgabe, was vereinfacht ausgedrückt Leistung = Kraft x Geschwindigkeit ist. Bei dieser Gleichung handelt es sich nicht um die Gleichung eines Radfahrers, sondern um eine grundlegende physikalische Gleichung, die auf jede Sportart oder sogar Aktivität angewendet werden kann, bei der eine Person aus einem oder mehreren ihrer Energiesysteme Kraft erzeugen muss. Bei einem Indoor-Bike werden die beiden Variablen in der Gleichung durch den Widerstand beeinflusst, der auf das Schwungrad des Fahrrads ausgeübt wird, und durch die Drehzahl, mit der Sie in die Pedale treten (was neben der Beeinflussung des Herz-Kreislauf-Inputs auch die neuromuskuläre Anstrengung bestimmt, die bei der Rekrutierung von Muskeln in Bezug auf Volumen und Geschwindigkeit erforderlich ist). Damit sind also die Grundlagen erledigt. Kommen wir nun zum klügeren Teil.
Wenn Sie diese Variablen oder eine Kombination dieser Variablen auf eine andere Aktivität oder Sportart anwenden, müssen Sie sich ansehen, wie eine Person in dieser Aktivität oder Sportart in Bezug auf Geschwindigkeit und Volumen die Leistung erbringen würde. Bei einem 100-Meter-Sprinter streben wir zum Beispiel nach einer Frequenz oder Umdrehung von 95 bis 110 U/min, um die Geschwindigkeit der Muskelrekrutierung in dieser Disziplin zu reproduzieren, bei einem 200-Meter-Sprinter sind wir bei 85 bis 100 etwas langsamer und bei einem 400-Meter-Läufer sind wir bei 75 bis 90 wieder etwas langsamer. Diese Sprinter-Rekrutierungsprofile können auch für Springer auf dem Laufsteg mit Long und Triple verwendet werden Springer, die dem 100-m-Profil sehr ähnlich sind, und Hochspringer im Bereich des 400-m- oder sogar 800-m-Profils.
Im Allgemeinen können wir dann unsere Drehzahlwerte für jeden Einzelnen festlegen und jetzt habe ich je nach Disziplin den FTP-5-Minuten-Test mit der eingestellten Drehzahl für jeden Einzelnen durchgeführt. Sobald wir unsere FTP-Zahlen für unsere einzelnen Athleten hatten, erstellte ich nun ein Profil kurzer Sitzungen, um die Art und Weise nachzubilden, wie die Athleten ihre Kraft freisetzten, und spielte einfach mit Intensitäten basierend auf den FTP-Ergebnissen. Beispielsweise absolvierten die 100-Meter-Läufer 10 x Red-Zone-Intervalle von jeweils 12 Sekunden mit 60-sekündigen Erholungsphasen und versuchten, bei jeder 12-sekündigen Anstrengung über 150 % FTP aufrechtzuerhalten, alles bei 95 bis 110 U/min. Das Ziel bestand darin, die Leistung auf neuromuskulärem Niveau über die durchschnittliche Länge eines 100-m-Rennens zu maximieren und so die erforderliche Muskelrekrutierung zu fördern. Abgesehen davon, dass das Fahrrad in jedem Intervall die korrekte Leistungsabgabe bestätigen kann, hat das Fahrrad noch weitere offensichtliche Vorteile für ein Training dieser Art.
Erstens rekrutiert das Fahrrad die hintere Kettenmuskulatur viel schneller als bei herkömmlichen Sprintübungen auf der Strecke, was die Beinbewegung ausbalanciert und mit erhöhter Geschwindigkeit und Kraft der hinteren Kette das Antriebsbein in eine Position zurückbringen kann, in der es schneller mit der nächsten Fahrbewegung beginnen kann, wodurch jedem Schritt etwas mehr Beingeschwindigkeit und zusätzlicher Schwung verliehen wird.
Zweitens können die Muskeln auf dem Fahrrad viel härter und mit viel höherer Intensität in einem kontrollierten Intervall trainiert werden, einfach aufgrund des fehlenden Kontakts mit dem Boden und der negativen Auswirkungen, die das durch die Schwerkraft beeinflusste Training während dieser Belastung auf Bindegewebe und Gelenke hat. Ein Fahrrad negiert einfach die Wirkung der Schwerkraft und macht den Körper zu einer viel effizienteren Maschine.
Drittens und am wichtigsten ist, dass der Einzelne in Echtzeit das Ziel und den Erfolg in jedem Intervall sehen kann und zwischen den Leistungsintervallen ein kontrolliertes aktives Erholungsintervall eingehalten werden kann, um die Erholung zu optimieren, so die Leistung zu optimieren und unnötige Zeit, die mit ineffizientem Training verbracht wird, zu reduzieren.
Für alle Athleten, die an diesem Tag an meiner Seite waren, wurde ein Trainingsprofil erstellt: Der Weitspringer erhielt 10 Intervalle, die aus 10 Sekunden Zone 5 bestanden, gefolgt von einem 5-sekündigen Stand-Maximum mit einer Erhöhung der Drehzahl auf das Maximum mit 95 U/min Z1 und 60 Sekunden Erholung dazwischen. Der Dreispringer hatte ähnliche 20-Sekunden-Intervalle, die 10 Sekunden Z5 bei 95 bis 110 U/min, aber einen Wechsel zu 60 bis 70 U/min max. aus der roten Zone beinhalteten 10 Sek. lang im Sattel sitzen, dann 60 Sek. 95 bis 110 Erholung in Zone 1.
Nun werde ich nicht die gleiche Zeit damit verbringen, jeden Athleten oder jede Disziplin durchzugehen, aber natürlich können Sie, und ich habe, Profile für viele Athleten, Fußballer, Rugbyspieler in der ersten Reihe und Rugbyspieler in der hinteren Reihe erstellt, Profile, die darauf ausgelegt sind, die Leistungsabgabe zu steigern, oder die darauf ausgelegt sind, die Zeitspanne zu erhöhen, in der Leistung abgegeben werden kann. Ich habe mit professionellen Vereinsphysiologen und S&C-Trainerteams zusammengearbeitet, die einfach Fahrräder benutzten, um optimale Aufwärm- und Abkühlintensitäten und -zeiten für verschiedene Fußballer zu finden. Zum Beispiel, bevor ich auf den Platz ging, wie ich es vor dem S&C-Trainerstab des PSV Eindhoven tat, wo mir ein Ehrenposten im Trainerteam übertragen wurde und mir ein PSV-Trainertrikot überreicht wurde, das ich immer noch in meinem Kleiderschrank zu Hause habe. Ich habe sogar ein Verfahren zum Testen der funktionellen Schwelle des Energiesystems entwickelt, das auf alle Fußballer angewendet und aktenkundig gemacht werden soll, um den Fortschritt eines Fußballers nach der Rückkehr nach einer Verletzung zu messen. An aufeinanderfolgenden Tagen werden drei FTP-Tests von jeweils 5 Minuten durchgeführt. Einer mit 60 U/min, einer mit 90 U/min und einer mit 120 U/min. Die Ergebnisse können in einem Diagramm dargestellt werden, um jedem Spieler seine eigene, einzigartige Leistungskurve zu geben. Wenn ein Spieler von einer Verletzung zurückkehrt, kann er erneut getestet werden und die Ergebnisse werden mit den „vollständig fit“-Ergebnissen verglichen. Wenn es in einem oder mehreren Bereichen des Kraft-/Geschwindigkeitsspektrums von 60 bis 120 U/min an Leistung mangelt, kann dem Einzelnen eine weitere Rehabilitation oder ein Training gegeben werden, um sich speziell in diesen Bereichen zu verbessern.
Offensichtlich ist das Fahrrad nicht dazu da, das herkömmliche Training zu ersetzen, das diese Athleten derzeit nutzen, und ich bin mir ziemlich sicher, dass viele Athleten lieber 30 Minuten im Gel verbringen würden, als auf einem Fahrradsattel zu sitzen und sich zu töten, ohne dass sie sich vor den von ihrem Trainer gesammelten Daten verstecken können. Aber ich bin mir ziemlich sicher, dass die oben zusammengefassten Fahrradtrainingskonzepte erweitert und auf jeden angewendet werden könnten, der die Leistung seines Körpers in einer bestimmten Disziplin verbessern möchte, einfach aufgrund der Tatsache, dass bis NIKE oder ADIDAS kommen die ersten Laufschuhe mit Leistungsmessern in den Sohlen herauszubringen … (und glauben Sie mir, sie sind auf dem Weg!!) … dann ist Radfahren die einzige Möglichkeit, die Kraft der Beine in einer kontrollierten und sicheren Umgebung genau zu messen, und gepaart mit Kenntnissen über die Entwicklung von Energiesystemen, Biomechanik und grundlegenden Trainingsmethoden kann es für jeden angewendet werden, der einfach besser werden möchte in dem, was er tut.
Viele Leute glauben, dass CicloZone „nur eine weitere sich drehende App“ ist, aber das stimmt NICHT, denn meine Leidenschaft gilt eigentlich der Bildung, und Ciclo basiert auf dieser Bildung.
Bildung stimuliert das Lernen und schafft Wissen, und Wissen ist wahre Macht. Vor diesem Hintergrund sollten wir alle lernen, uns weiterbilden und bei jeder Gelegenheit andere unterrichten, um weiter zu wachsen.
