Quer se trate de umas férias planeadas de duas semanas na praia ou de uma infeção respiratória moderada, não há nada pior do que ver os seus ganhos arduamente conquistados desaparecerem devido às situações quotidianas. Quer a interrupção do seu treino seja agradável ou não, quando a vida acontecer, haverá algumas regressões fisiológicas que afetarão o seu desempenho no ciclismo. Contudo, nem tudo está perdido, uma vez que estes reveses são temporários e ocorrem a ritmos diversos.

O Princípio da Reversibilidade

A reversibilidade é também conhecida como perda de adaptações induzidas pelo treino em resposta a estímulos de treino insuficientes. Quando a intensidade, duração ou frequência do treino são reduzidas, ocorrerá uma perda gradual de condicionamento físico. Para efeitos deste post, vamos concentrar-nos no destreino de curto prazo (≤4 semanas), em vez de uma redução gradual programada antes de uma corrida ou evento objetivo. Estas alterações demonstraram ser mais moderadas em indivíduos recentemente treinados, em oposição a atletas de elite com anos de treino. Existem vários componentes do condicionamento físico, incluindo a força muscular, a resistência muscular e a resistência cardiovascular.

Semana 1

O primeiro impacto da cessação do treino é uma diminuição da capacidade do organismo para transportar e utilizar oxigénio. A investigação demonstrou que no final da semana 1 há uma diminuição de aproximadamente 8-10% do VO2Max e do volume sanguíneo. O volume sistólico de cada batimento cardíaco diminui e a frequência cardíaca aumenta na tentativa de enviar a mesma quantidade de sangue para os músculos em exercício. Este aumento da frequência cardíaca tem sido um contrapeso ineficaz e, como resultado, o volume cardíaco máximo é reduzido e a PSE (taxa de esforço percebido) aumenta.

Semana 2 

O corpo depende agora mais dos hidratos de carbono como substrato de combustível tanto nos esforços de exercício submáximos como máximos, o que significa que os seus músculos terão mais dificuldade em produzir energia a partir dos seus stocks de gordura. Isto é representado como uma taxa de câmbio respiratória mais elevada. Os níveis de armazenamento de glicogénio muscular são negativamente afetados e os níveis de limiar de lactato descem. Tudo isto tem impacto na taxa metabólica do organismo e a atividade mitocondrial nas células musculares começa a diminuir rapidamente. Nesta altura, a frequência cardíaca máxima aumentou cerca de 5% e o débito cardíaco diminuiu cerca de 8-12%. São improváveis ​​quedas adicionais no débito cardíaco, uma vez que este se estabiliza para os novos níveis nesta altura. Neste momento, há um declínio significativo no seu FTP.

Semana 3

O corpo torna-se menos eficiente no arrefecimento. Em atletas recentemente treinados, todos os efeitos positivos do exercício sobre a pressão arterial são completamente invertidos e todos os valores de sensibilidade à insulina e de atividade das enzimas mitocondriais diminuem de volta para os níveis pré-treino. 

Semana 4

A densidade capilar muscular e as atividades das enzimas oxidativas estão significativamente reduzidas. Muitos atletas observam atrofia com cerca de 10-15% de perda de massa muscular, que é substituída por gordura. A força muscular neste ponto diminui até 20% e a produção de potência máxima caiu.

Em conclusão

A velocidade com que estas adaptações fisiológicas ocorrem realça a importância da manutenção e do seguimento de programas de reciclagem após longos períodos de inatividade. Para pausas superiores a duas semanas, precisará de algum tipo de estímulo de treino para evitar um declínio maior no seu condicionamento físico. A boa notícia é que demora tanto tempo a ganhar forma física como a perdê-la. Embora os valores cardiovasculares possam recuperar em poucos dias, podem ser necessários períodos de treino mais longos para recuperar os níveis pré-destreino da capacidade e função oxidativa muscular. A aptidão básica que foi desenvolvida ao longo de meses diminui de forma mais gradual, enquanto a aptidão de esforço máximo começa a diminuir após apenas alguns dias.