Of het nu gaat om een ​​geplande vakantie van twee weken naar het strand of om een ​​matige luchtweginfectie, er is niets erger dan uw zwaarbevochten winst te zien wegebben door alledaagse situaties. Of uw trainingsonderbreking nu prettig is of niet, als het leven gebeurt, zullen er enkele fysiologische regressies zijn die uw fietsprestaties zullen beïnvloeden. Niet alles is echter verloren, aangezien deze tegenslagen tijdelijk zijn en zich in verschillende snelheden voordoen.

Het principe van omkeerbaarheid

Omkeerbaarheid wordt ook wel het verlies van door training geïnduceerde aanpassingen genoemd als reactie op onvoldoende trainingsstimuli. Wanneer de intensiteit, duur of frequentie van de training wordt verminderd, zal er geleidelijk een verlies aan conditie optreden. Voor de doeleinden van dit artikel zullen we ons concentreren op korte termijn detraining (≤4 weken) in plaats van een geprogrammeerde afbouw voorafgaand aan een doelrace of evenement. Het is aangetoond dat deze veranderingen gematigder zijn bij recent getrainde individuen, in tegenstelling tot topsporters met jarenlange training. Er zijn verschillende componenten van fitness, waaronder spierkracht, spieruithoudingsvermogen en cardiovasculair uithoudingsvermogen.

Week 1

De eerste impact van het stoppen met trainen is een afname van het vermogen van het lichaam om zuurstof te transporteren en te gebruiken. Onderzoek heeft aangetoond dat er tegen het einde van week 1 een afname van ~8-10% in VO2Max en bloedvolume optreedt. Het slagvolume van elke hartslag neemt af en de hartslag stijgt in een poging dezelfde hoeveelheid bloed naar de spieren te sturen. Deze stijging van de hartslag is een ineffectief tegenwicht geweest en als gevolg daarvan wordt het maximale hartvolume verminderd en neemt de RPE (snelheid van waargenomen inspanning) toe.

Week 2 

Het lichaam is nu meer afhankelijk van koolhydraten als brandstofsubstraat bij zowel submaximale als maximale trainingsinspanningen, wat betekent dat uw spieren het moeilijker zullen vinden om energie te produceren uit uw vetvoorraden. Dit wordt weergegeven als een hogere respiratoire wisselkoersverhouding. De opslagniveaus van spierglycogeen worden negatief beïnvloed en de lactaatdrempelwaarden dalen. Deze hebben allemaal invloed op de stofwisseling van het lichaam en de mitochondriale activiteit in spiercellen begint snel te dalen. Op dit moment is de maximale hartslag met ~5% gestegen en is het hartminuutvolume met ~8-12% afgenomen. Verdere dalingen in het hartminuutvolume zijn onwaarschijnlijk, aangezien dit zich rond deze tijd stabiliseert op de nieuwe niveaus. Op dit moment is er een aanzienlijke afname van uw FTP.

Week 3

Het lichaam wordt minder efficiënt in het koelen van zichzelf. Bij recent getrainde atleten zijn alle positieve effecten van lichaamsbeweging op de bloeddruk volledig omgekeerd en dalen alle waarden van de insulinegevoeligheid en de mitochondriale enzymactiviteit terug naar het niveau van vóór de training. 

Week 4

De capillaire dichtheid van de spieren en de oxidatieve enzymactiviteiten worden aanzienlijk verminderd. Veel atleten nemen atrofie waar bij een verlies van ongeveer 10-15% van de spiermassa, die wordt vervangen door vet. De spierkracht neemt op dit punt met maar liefst 20% af en het piekvermogen is gedaald.

Tot slot

De snelheid waarmee deze fysiologische aanpassingen plaatsvinden, onderstreept het belang van het onderhouden en volgen van omscholingsprogramma’s na langere perioden van inactiviteit. Bij pauzes van meer dan twee weken heb je een trainingsprikkel nodig om een ​​grotere achteruitgang van je conditie te voorkomen. Het goede nieuws is dat het ongeveer net zo lang duurt om fit te worden als om weer fit te worden. Hoewel de cardiovasculaire waarden binnen een paar dagen kunnen herstellen, kunnen langere trainingsperioden nodig zijn om het niveau van de spieroxidatieve capaciteit en functie van vóór de training terug te krijgen. De basisfitheid die in de loop van de maanden is ontwikkeld, neemt geleidelijker af, terwijl de maximale inspanningsfitness al na een paar dagen begint af te nemen.