1. Spier opbouwen

Fietsen is een serieuze beentraining, en je quads, hamstrings en bilspieren zullen hier zeker op reageren door nieuwe spiervezels aan te maken die zich kunnen aanpassen. Hoewel fietsen met een lage weerstand langzaam spieren opbouwt, kunt u de winst maximaliseren en sneller spieren opbouwen door bergopwaarts te rijden, in hogere versnellingen te rijden of sprintintervallen in uw training op te nemen.

2. Snijd vet

Lage intensiteit, aërobe en consistente lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om lichaamsvet te verliezen. Elke dag ongeveer een uur fietsen is genoeg om te beginnen met het verliezen van vet, en je kunt het verlies maximaliseren door een trainingsgedeelte te volgen na een paar uur vasten – maar pas op dat je aan het einde van de rit niet te veel eet.

3. Versterk je benen

Fietsen is veel leuker dan gewichtheffen in de kelder, maar het kan u helpen een vergelijkbare krachttoename in uw onderlichaam te bereiken. De beste manier om brute kracht op te bouwen, vooral in je quads, is door in je hoogste versnelling te grinden – maar als je onder de 60 pedaalslagen per minuut zakt, zet dan een versnelling lager zodat je je kniegewrichten niet bezeert.

4. Verminder je stress

Veel atleten noemen de ‘runner’s high’ een zen-mentaal

toestand die voortkomt uit lichaamsbeweging, maar hetzelfde stressvrije gevoel kan worden gevonden door te fietsen. Fietsen dwingt je om je ademhaling te reguleren, dieper te ademen en je te concentreren op de taak die je moet doen in plaats van op de stress van andere delen van je leven.

5. Spaar je knieën

Hardlopen, en de meeste teamsporten waarbij hardlopen betrokken is, breken je kniegewrichten in de loop van de tijd langzaam af. Fietsen daarentegen heeft een lage impact op uw kniegewrichten en is daardoor een sport die u zelfs op oudere leeftijd kunt beoefenen. Zorg ervoor dat je fiets goed past, omdat een zadel dat te hoog of te laag is, kan leiden tot knarsen of overmatig uitrekken.

6. Haal diep adem

Net zoals u de spieren in uw benen kunt trainen, kunt u de spieren trainen die uw longen uitzetten en samentrekken. Fietsen is hiervoor een uitstekende manier, omdat er voldoende mogelijkheden zijn om intervallen in uw trainingen op te nemen, of om te oefenen met het beklimmen van een heuvel en vervolgens de zware inspanning vol te houden. Dit type training kan u helpen uw longcapaciteit uit te breiden en u te leren lucht effectiever te verplaatsen.

7. Vrolijk op

Het is aangetoond dat zelfs 30 minuten fietsen of andere aërobe oefeningen per dag uw subjectieve humeur verbeteren. Bovendien hebben mensen die regelmatig sporten, volgens één onderzoek een kleinere kans om in een depressie te vervallen naarmate ze ouder worden.

8. Verminder angst

Het is aangetoond dat fietsen het stressniveau met wel 40% vermindert, en als gevolg daarvan gevoelens van angst op afstand kan houden. Door uw gedachten op de weg voor u te houden in plaats van op aspecten van uw werk of leven die u hinderen, kan fietsen voor een broodnodige mentale pauze zorgen.

9. Rek jezelf uit

De beweging van het fietsen dwingt je om specifieke spieren in je onderlichaam te strekken die niet vaak worden uitgerekt, zoals je bilspieren en heupbuigers. Dit uitrekken kan uw algehele bewegingsbereik en flexibiliteit vergroten. Het is echter ook belangrijk om te onthouden dat je deze spieren na het rijden moet strekken, zodat ze niet strakker worden na het uitzetten.

10. Slaap beter

Het is gebleken dat een afname van de conditie correleert met het niveau van slapeloosheid bij zowel mannen als vrouwen. Het is dus belangrijk om in vorm te blijven om jezelf de best mogelijke kans op een goede nachtrust te geven. Vooral fietsen is een geweldige manier om te profiteren van door inspanning veroorzaakte slaapvoordelen, omdat het de angst vermindert en het gewicht laag houdt, waarvan wordt aangenomen dat ze allebei bijdragen aan slapeloosheid.

11. Geef uw libido een boost

Het opbouwen van uw cardiovasculaire systeem is een geweldige manier om uw zin in seks te vergroten en veroudering tegen te gaan. Bij mannen kunnen atleten de geslachtsdrift hebben van niet-sporters die tot vijf jaar jonger zijn, en uit één onderzoek is gebleken dat mannen boven de 50 die minstens drie uur per week fietsen 30% minder kans hebben op impotentie. Bij vrouwen kan cardiovasculaire inspanning de menopauze met meerdere jaren vertragen.

12. Hart gezond

Op de fiets stappen kan het risico op hart- en vaatziekten drastisch verminderen. Uit één onderzoek bleek dat regelmatig fietsen de kans op het ontwikkelen van hartproblemen met 50% kan verminderen, terwijl uit een ander onderzoek bleek dat degenen die slechts 32 kilometer per week fietsen de helft minder risico lopen op hart- en vaatziekten dan mensen die niet sporten.

13. Werk aan die longen

Regelmatige cardiovasculaire oefeningen kunnen helpen uw longen gezond te houden door ze te leren lucht efficiënter te verplaatsen. Hard ademen dwingt feitelijk de spieren die uw longen uitzetten en samentrekken om harder te werken, waardoor het risico op longfunctieverlies naarmate u ouder wordt, kan afnemen.

14. Verbeter uw cholesterol

Aërobe oefeningen, zoals fietsen, zijn een van de beste manieren om uw HDL-cholesterol (het goede cholesterol) te verhogen en uw LDL-cholesterol (het slechte cholesterol) te verlagen. Slechts twee maanden regelmatig fietsen met een intensiteit die uw hartslag verhoogt, maar u niet buiten adem laat, is voldoende om uw HDL-cholesterol met 5% te verhogen.

15. Bestrijd kanker

Lichaamsbeweging in het algemeen kan het risico op kanker verminderen, maar uit onderzoek is gebleken dat fietsen in het bijzonder een van de beste sporten is om het risico op kanker te verminderen. Eén onderzoek in het bijzonder keek naar fietsforensen en ontdekte dat fietsen naar het werk de kans op het ontwikkelen van kanker met 45 jaar kan verminderen.

16. Vergroot uw hersenkracht

Fietsen bouwt niet alleen bloedvaten in uw beenspieren op, maar ook in uw hersenen. Als gevolg hiervan kan regelmatig op de fiets springen de bloedstroom door uw hersenen verbeteren, wat kan helpen de neuronen aan te vullen die betrokken zijn bij gedachteverwerking en geheugen.

17. Eet vaak

Fietsen kan de vet- en suikerreserves van uw lichaam snel verbranden, waardoor u regelmatig kleine porties moet eten om uw energie aan te vullen tijdens lange ritten. Diezelfde gewoonte om regelmatig kleine porties te eten, in plaats van in één keer grote porties te eten die maagpijn veroorzaken, kan ervoor zorgen dat uw spijsverteringskanaal ook buiten de fiets soepeler functioneert.

18. Verbeter uw bloeddruk

Elke arts zal u vertellen dat hoge bloeddruk een risicofactor is voor het krijgen van een hartaanval. Ze zullen je ook vertellen dat fietsen een van de beste oefeningen is om je bloeddruk te verlagen, omdat het je lichaam helpt het bloed van je benen terug naar je hart te laten circuleren.

19. Vergroot uw hersenkracht

Fietsen bouwt niet alleen bloedvaten in uw beenspieren op, maar ook in uw hersenen. Als gevolg hiervan kan regelmatig op de fiets springen de bloedstroom door uw hersenen verbeteren, wat kan helpen de neuronen aan te vullen die betrokken zijn bij gedachteverwerking en geheugen.

20. Eet vaak

Fietsen kan de vet- en suikerreserves van uw lichaam snel verbranden, waardoor u regelmatig kleine porties moet eten om uw energie aan te vullen tijdens lange ritten. Diezelfde gewoonte om regelmatig kleine porties te eten, in plaats van in één keer grote porties te eten die maagpijn veroorzaken, kan ervoor zorgen dat uw spijsverteringskanaal ook buiten de fiets soepeler functioneert.

21. Verbeter uw bloeddruk

Elke arts zal u vertellen dat hoge bloeddruk een risicofactor is voor het krijgen van een hartaanval. Ze zullen je ook vertellen dat fietsen een van de beste oefeningen is om je bloeddruk te verlagen, omdat het je lichaam helpt het bloed van je benen terug naar je hart te laten circuleren.

22. Vergroot uw hersenkracht

Fietsen bouwt niet alleen bloedvaten in uw beenspieren op, maar ook in uw hersenen. Als gevolg hiervan kan regelmatig op de fiets springen de bloedstroom door uw hersenen verbeteren, wat kan helpen de neuronen aan te vullen die betrokken zijn bij gedachteverwerking en geheugen.

23. Eet vaak

Fietsen kan de vet- en suikerreserves van uw lichaam snel verbranden, waardoor u regelmatig kleine porties moet eten om uw energie aan te vullen tijdens lange ritten. Diezelfde gewoonte om regelmatig kleine porties te eten, in plaats van in één keer grote porties te eten die maagpijn veroorzaken, kan ervoor zorgen dat uw spijsverteringskanaal ook buiten de fiets soepeler functioneert.

24. Verbeter uw bloeddruk

Elke arts zal u vertellen dat hoge bloeddruk een risicofactor is voor het krijgen van een hartaanval. Ze zullen je ook vertellen dat fietsen een van de beste oefeningen is om je bloeddruk te verlagen, omdat het je lichaam helpt het bloed van je benen terug naar je hart te laten circuleren.

25. Zie er jonger uit

Uit een onderzoek van Stanford University is gebleken dat regelmatig fietsen de tekenen van veroudering kan verminderen door uw huid te beschermen tegen schadelijke UV-stralen. Het geheim is dat een betere bloedsomloop ervoor zorgt dat uw huidcellen voedingsstoffen kunnen opnemen en gifstoffen kunnen afvoeren. Vergeet niet om de zonnebrandcrème op te schuimen als u een ritje gaat maken.

26. Reguleer uw spijsvertering

Fietsen traint ook de spieren in uw lichaam – de spieren rond uw spijsverteringskanaal. Fietsers hebben vaker stoelgang. Dat lijkt misschien geen voordeel, maar het vermindert feitelijk het gevoel van een opgeblazen gevoel, kan resulteren in zachtere ontlasting die gemakkelijker te passeren is en kan het risico op kanker van het spijsverteringskanaal verminderen.

27. Houd ziekten buiten de deur

Aërobe oefeningen kunnen een aanzienlijke boost geven aan uw immuunsysteem dankzij de boost in de bloedsomloop die het oplevert. Uit één onderzoek bleek dat mensen die vijf dagen per week aan lichaamsbeweging deden ruim 40% minder kans hadden om verkouden te worden vergeleken met mensen die niet aan lichaamsbeweging deden. En als ze wel ziek werden, meldden ze dat de symptomen 30% minder ernstig waren vergeleken met niet-sporters.

28. Verbeter de botstructuur

Weerstandsoefeningen zijn een van de beste manieren om de botdichtheid te verbeteren en osteoporose te bestrijden naarmate u ouder wordt. Door op de pedalen op de fiets te duwen en te trekken, traint u de spieren in uw benen, die op hun beurt de botten trainen en uw lichaam een ​​signaal geven om de botstructuur in stand te houden.

29. Leef langer

Door uw risico op enkele van de meest voorkomende doodsoorzaken – auto-ongelukken, hart- en longziekten en kanker – te verkleinen, kan fietsen daadwerkelijk uw levensduur verlengen. Talrijke onderzoeken die rechtstreeks naar de levensduur kijken, hebben uitgewezen dat fietsers doorgaans langer leven dan niet-atleten, gemiddeld vijf jaar langer voor mannen en vier jaar extra voor vrouwen.

30. Behandel artritis

Bij fietsen is sprake van een beweging met weinig impact, waardoor het een uitstekende optie is om de spieren te versterken, zelfs als de meeste andere sporten pijn veroorzaken. Uit een recent onderzoek is gebleken dat fietsen hierdoor zowel de ontwikkeling van artritis kan vertragen als de effecten ervan op patiënten die artritispijn in hun knieën ervaren, kan verminderen.

31. Je pasgeboren baby zal je dankbaar zijn

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap heeft een aantal voordelen voor zowel moeders als hun pasgeborenen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging het risico op keizersneden en gevaarlijke complicaties tijdens de bevalling, zoals pre-eclampsie, kan verminderen. Kinderen van ouders die sporten hebben ook een 50% lager risico op overgewicht.

32. Wakker worden

Studies hebben een sterk verband gevonden tussen regelmatige lichaamsbeweging en verminderde vermoeidheid. In één voorbeeld rapporteerden deelnemers aan de studie die dagelijks 20 minuten met een lage intensiteit fietsten, 65% minder vaak gevoelens van vermoeidheid dan deelnemers die niet trainden. Hoewel het mechanisme hiervoor niet duidelijk is, denken onderzoekers dat dit komt doordat de stimulatie van het zenuwstelsel langer duurt dan de training zelf.

33. Verbeter de houding

Een juiste houding is van groot belang tijdens het fietsen. Het beïnvloedt niet alleen het comfort tijdens lange ritten, maar ook de snelheid op de weg en het risico op letsel. Hoewel het ontwikkelen van een goede houding op de fiets enige oefening vergt, zal die verbetering van de houding zich vertalen in alle aspecten van uw leven en het risico op rugpijn verminderen.

34. Blessurepreventie

Voor niet-fietsers kan het toevoegen van een dag of meer fietsen per week een grote bijdrage leveren aan het voorkomen van blessures. Om te beginnen kan het eenvoudigweg overschakelen van uw normale sport naar fietsen overbelastingsblessures helpen voorkomen. Bovendien richt het fietsen zich op specifieke spieren, zoals de heupbuigers en bilspieren, die door veel andere sporten, zoals hardlopen, kunnen worden belast.

35. Crosstraining is de sleutel

Er zijn een heleboel voordelen verbonden aan het inruilen van je normale sport voor een dagje fietsen één keer per week of vaker. Fietsen kan aerobe efficiëntie aanleren vanwege de aard van het snel ronddraaien van je benen, en kan ook een alternatief bieden voor de eentonigheid van het dag in dag uit trainen van een enkele sport.

36. Herstel van een blessure

Fietsen kan een goede manier zijn om in vorm te blijven

terwijl je vecht tegen blessures die een andere sport treffen. Bij trappen worden andere spieren gebruikt dan bij hardlopen en bij veel teamsporten. Bovendien heeft het weinig impact op de gewrichten en andere gevoelige gebieden. De kans is dus groot dat reeds bestaande blessures niet gevoelig zijn voor fietsen.

37. Pas uw intensiteit aan

Fietsen worden geleverd met een reeks versnellingen waarmee u eenvoudig de gewenste trainingsintensiteit kunt kiezen. Rustdag houden? Ga met een gemakkelijke uitrusting. Bent u op zoek naar een weerstandstraining of wilt u profiteren van de voordelen van het opbouwen van kracht in uw benen? Laat de ketting in het moeilijkste tandwiel vallen.

38. Bouw explosieve kracht op

Racefietsen vragen explosieve kracht in je benen, omdat de roedel elk moment kan losbreken en je ze snel moet kunnen binnenhalen. Diezelfde kracht in het onderlichaam kan je ook helpen om van rennen naar sprinten te versnellen, waardoor je een aanwinst voor elke andere sport wordt.

39. Verbeter uw uithoudingsvermogen

Fietsen, vooral over lange afstanden, vergt doorzettingsvermogen en uithoudingsvermogen. Het vereist dat uw benen de kracht gestaag kunnen verdelen en dat u uw vermogen om snel te herstellen traint. En dat uithoudingsvermogen van het onderlichaam is niet specifiek voor fietsen; je zult merken dat je het ook langer volhoudt tijdens het hardlopen en bij teamsporten.

40. Oefen op de Redline

In elke sport is het verschil tussen goede atleten en geweldige atleten het vermogen om snel te herstellen na een zware, uitputtende inspanning. Fietsen kan uw spieren helpen zich aan te passen aan zware inspanningen en actief herstel, wat uw conditie en prestaties in welke sport dan ook kan verbeteren.

41. Word sneller

Fietsen kan je een snellere hardloper maken dankzij de hoge trapfrequentie. De beste hardlopers hebben een cadans van 180 stappen per minuut, wat voor veel hardlopers lastig te realiseren is. Maar fietsen dwingt je om te streven naar 90 grote rotaties per minuut, waardoor je voeten en benen snel leren draaien.

42. Train zonder blessures

Elke sport waarbij hardlopen betrokken is, kan uw gewrichten verslijten als u elke dag oefent en het risico op blessures vergroten, maar elke dag zonder oefening loopt uw conditie gevaar. Door te fietsen als vorm van crosstraining kun je trainen met een laag blessurerisico, omdat het een zeer lage impact heeft op je knieën en heupen.

43. Bouw aërobe capaciteit op

Bij sportevenementen die langer dan een minuut duren, bepaalt uw aerobe capaciteit (het vermogen van uw lichaam om zuurstof naar uw spieren te transporteren) hoe lang u op uw best kunt spelen. Dit is rechtstreeks gekoppeld aan uw voetbalprestaties. Fietsen wel

een van de beste oefeningen om je aerobe capaciteit te verbeteren, omdat het uithoudingsvermogen combineert met intervallen van zware inspanningen.

44. Blijf in vorm tijdens de winter

Veel hardlopers raken tijdens de wintermaanden uit vorm omdat ze bij koud en nat weer niet graag naar buiten gaan. Maar fietsen kan gemakkelijk binnen worden gedaan door uw fiets op een trainerstandaard te zetten, die het gevoel van fietsen op de weg nabootst en u kan helpen in vorm te blijven voor het mooie lenteweer.

45. Wees competitief

Fietsen kan een leuke en gastvrije introductie zijn in de wereld van competitiesporten, aangezien er veel races zijn die zowel voor beginners als voor professionals geschikt zijn. Racen kan je op zijn beurt aanmoedigen om een ​​betere wielrenner of atleet te worden in een andere sport, wat de gezondheids-, sociale en bewegingsvoordelen van fietsen alleen maar ten goede komt.

46. Beter in balans

Fietsen blijven niet zomaar uit zichzelf rechtop staan, dus de simpele handeling van fietsen en het focussen op het stabiel houden van de fiets leert je lichaam en geest om in balans te komen. De resulterende verbetering van het evenwicht kan zich uiten in elke andere beweging die u gedurende de dag maakt, waarvan evenwicht een belangrijk en vaak onderschat element is.

47. Bouw mentale kracht op

Alle sporten zijn mentaal veeleisend en fietsen is een geweldige manier om daarvoor te trainen. Lange uren van eenzaamheid, het bevriezen van je vingers tijdens een winterrit, of het druppelen van water uit je hele lichaam nadat je door een regenbui hebt gereden, bouwen allemaal mentale kracht op die je kan helpen elke uitdaging aan te gaan, of het nu in de sport of in het leven is.

48. Verbeter reflexen

Situaties onderweg kunnen snel veranderen. Tijdens een race kunnen snelheidsveranderingen plotseling zijn, terwijl het zelfs tijdens dagelijkse ritten belangrijk is om snel te kunnen schakelen en de remmen vast te houden. Hierdoor kan fietsen u helpen reflexen in uw handen en benen op te bouwen die uw snelheid in alle delen van uw leven kunnen vergroten.

49. Meer snacken

Meer zout eten? Waarschijnlijk niet wat elke niet-sporter van zijn arts zou horen, maar het verhogen van de zoutinname kan zelfs gunstig zijn voor frequente fietsers om hyponatriëmie tijdens lange ritten te voorkomen. Dat betekent dat je meer kunt genieten van de snacks waar je van houdt, maar die niet noodzakelijkerwijs de gezondste zijn.

50. Drink meer bier

Laten we eerlijk zijn, veel fietsers doen het alleen voor het bier. Een grote rit afsluiten met een biertje is een essentieel onderdeel van het feest en het herstel. En het beste van alles is dat fietsen je lichaam helpt de calorieën uit dat bier te verbranden, zodat je je geen zorgen hoeft te maken dat je erdoor aankomt.

51. Heb meer plezier

Fietsen heeft een heleboel voordelen, die allemaal voldoende motivatie kunnen zijn om op de fiets te springen. Maar uiteindelijk is het het plezier van fietsen dat ervoor zorgt dat je terug blijft komen. Vraag een willekeurige fietser hoe leuk fietsen is, en een uur later zullen ze waarschijnlijk nog steeds alle coole avonturen opsommen die ze met vrienden op de fiets hebben beleefd.