1. Bygg muskler

Cykling är ett seriöst träningspass för benen, och dina fyrhjulingar, hamstrings och glutes kommer säkerligen att svara genom att bygga nya muskelfibrer för att anpassa sig. Även om cykling med lågt motstånd långsamt bygger muskler, kan du maximera vinsterna och bygga muskler snabbare genom att cykla uppför, cykla i högre växlar eller inkludera sprintintervaller i ditt träningspass.

2. Skär fett

Låg intensitet, aerob och konsekvent träning är ett av de mest effektiva sätten att förlora kroppsfett. Att cykla en timme eller så varje dag är gott för att börja tappa fett, och du kan maximera förlusten genom att bege dig till en träningsavdelning efter att ha fastat i några timmar – men var försiktig så att du inte äter för mycket i slutet av turen.

3. Stärk dina ben

Att cykla är mycket roligare än att lyfta vikter i källaren, men det kan hjälpa dig att uppnå liknande styrkeökningar i underkroppen. Det bästa sättet att bygga upp råstyrka, särskilt i dina fyrhjulingar, är att slipa iväg i din högsta växel – men om du faller under 60 pedalslag per minut, släpp en växel så att du inte krossar dina knäleder.

4. Minska din stress

Många idrottare pekar på ”runner’s high” som en mental zen

tillstånd som kommer från träning, men samma stressfria känsla kan hittas genom cykling. Cykling tvingar dig att reglera din andning, andas djupare och fokusera på uppgiften snarare än stressen i andra delar av ditt liv.

5. Spara dina knän

Löpning, och de flesta lagsporter som involverar löpning, bryter långsamt ner dina knäleder med tiden. Cykling å andra sidan har en låg påverkan på dina knäleder och som ett resultat är en sport du kan delta i även i hög ålder. Var noga med att montera din cykel ordentligt, eftersom ett säte som är för högt eller lågt kan orsaka slipning eller förlängning.

6. Andas djupt

Precis som du kan träna musklerna i dina ben kan du träna musklerna som expanderar och drar ihop dina lungor. Cykling är ett bra sätt för detta eftersom det finns stora möjligheter att inkludera intervaller i dina träningspass, eller att träna på att kränga en backe och sedan hålla igång den hårda ansträngningen. Denna typ av träning kan hjälpa till att utöka din lungkapacitet och lära dig att flytta luft mer effektivt.

7. Heja upp

Även 30 minuters cykling eller annan aerob träning per dag har visat sig förbättra ditt subjektiva humör. Dessutom, enligt en studie, har personer som tränar rutinmässigt en minskad chans att falla in i depression när de åldras.

8. Minska ångest

Cykling har visat sig minska stressnivåerna med upp till 40 %, och som ett resultat kan det hålla ångestkänslorna borta. Genom att hålla ditt sinne på vägen framför dig snarare än aspekter av arbetet eller livet som stör dig, kan cykling ge en välbehövlig mental paus.

9. Sträck på dig

Cyklingens rörelse tvingar dig att sträcka ut specifika muskler i underkroppen som inte ofta blir sträckta, som dina sätesmuskler och höftböjare. Denna stretching kan öka ditt totala rörelseomfång och flexibilitet. Det är dock också viktigt att komma ihåg att sträcka ut dessa muskler efter turer så att de inte drar ihop sig efter att de har expanderat.

10. Sov bättre

Nedsatt kondition har visat sig korrelera med nivåer av sömnlöshet hos både män och kvinnor, så det är viktigt att hålla sig i form för att ge dig själv bästa möjliga chans till en god natts sömn. Speciellt cykling är ett utmärkt sätt att dra nytta av träningsinducerad sömn eftersom det minskar ångest och håller vikten nere, vilket båda anses bidra till sömnlöshet.

11. Öka din libido

Att bygga upp ditt kardiovaskulära system är ett utmärkt sätt att öka din sexlust och motverka åldrande. Hos män kan idrottare ha sexlusten hos icke-idrottare upp till fem år yngre och en studie visade att män över 50 som cyklar minst tre timmar i veckan löper 30 % mindre risk att uppleva impotens. Hos kvinnor kan kardiovaskulär träning försena klimakteriet med upp till flera år.

12. Hjärtat friskt

Att hoppa på en cykel kan drastiskt minska risken för hjärtsjukdomar. En studie visade att cykling regelbundet kan minska din chans att utveckla hjärtproblem med 50 %, medan en annan studie fann att de som cyklar bara 20 miles per vecka har hälften av risken för hjärtsjukdomar som personer som inte tränar.

13. Arbeta de lungorna

Regelbunden kardiovaskulär träning kan hjälpa till att hålla dina lungor friska genom att lära dem att flytta luft mer effektivt. Att andas hårt tvingar faktiskt musklerna som expanderar och drar ihop dina lungor att arbeta hårdare, vilket kan minska risken att förlora lungfunktionen när du blir äldre.

14. Förbättra ditt kolesterol

Aerob träning, som cykling, är ett av de bästa sätten att öka ditt HDL-kolesterol – det goda kolesterolet – och minska ditt LDL-kolesterol – det dåliga kolesterolet. Bara två månaders regelbunden cykling med en intensitet som höjer din puls, men inte gör dig andfådd, är tillräckligt för att höja ditt HDL-kolesterol med 5 %.

15. Bekämpa cancer

Träning i allmänhet kan minska risken för cancer, men studier har visat att cykling i synnerhet är en av de bästa sporterna för att minska cancerrisken. En studie tittade särskilt på cykelpendlare och fann att cykling till jobbet kan minska dina chanser att utveckla cancer med 45.

16. Öka din hjärnkraft

Cykling bygger inte bara blodkärl i dina benmuskler – det bygger dem också i din hjärna. Som ett resultat kan regelbundet hoppa på en cykel förbättra blodflödet genom din hjärna, vilket kan hjälpa till att fylla på nervcellerna som är involverade i tankebearbetning och minne.

17. Ät ofta

Cykling kan snabbt bränna genom din kropps fett- och sockerreserver, vilket kräver att du äter små portioner ofta för att fylla på din energi under långa turer. Samma vana att äta små portioner ofta, snarare än att få ont i magen på en gång, kan hjälpa din matsmältningskanal att fungera smidigare från cykeln också.

18. Förbättra ditt blodtryck

Alla läkare kommer att berätta att högt blodtryck är en riskfaktor för att få en hjärtattack. De kommer också att berätta att cykling är en av de bästa övningarna för att sänka ditt blodtryck eftersom det hjälper din kropp att cirkulera blod från dina ben tillbaka till ditt hjärta.

19. Öka din hjärnkraft

Cykling bygger inte bara blodkärl i dina benmuskler – det bygger dem också i din hjärna. Som ett resultat kan regelbundet hoppa på en cykel förbättra blodflödet genom din hjärna, vilket kan hjälpa till att fylla på nervcellerna som är involverade i tankebearbetning och minne.

20. Ät ofta

Cykling kan snabbt bränna genom din kropps fett- och sockerreserver, vilket kräver att du äter små portioner ofta för att fylla på din energi under långa turer. Samma vana att äta små portioner ofta, snarare än att få ont i magen på en gång, kan hjälpa din matsmältningskanal att fungera smidigare från cykeln också.

21. Förbättra ditt blodtryck

Alla läkare kommer att berätta att högt blodtryck är en riskfaktor för att få en hjärtattack. De kommer också att berätta att cykling är en av de bästa övningarna för att sänka ditt blodtryck eftersom det hjälper din kropp att cirkulera blod från dina ben tillbaka till ditt hjärta.

22. Öka din hjärnkraft

Cykling bygger inte bara blodkärl i dina benmuskler – det bygger dem också i din hjärna. Som ett resultat kan regelbundet hoppa på en cykel förbättra blodflödet genom din hjärna, vilket kan hjälpa till att fylla på nervcellerna som är involverade i tankebearbetning och minne.

23. Ät ofta

Cykling kan snabbt bränna genom din kropps fett- och sockerreserver, vilket kräver att du äter små portioner ofta för att fylla på din energi under långa turer. Samma vana att äta små portioner ofta, snarare än att få ont i magen på en gång, kan hjälpa din matsmältningskanal att fungera smidigare från cykeln också.

24. Förbättra ditt blodtryck

Alla läkare kommer att berätta att högt blodtryck är en riskfaktor för att få en hjärtattack. De kommer också att berätta att cykling är en av de bästa övningarna för att sänka ditt blodtryck eftersom det hjälper din kropp att cirkulera blod från dina ben tillbaka till ditt hjärta.

25. Se yngre ut

En studie från Stanford University fann att cykling regelbundet kan minska tecken på åldrande genom att skydda din hud från skadliga UV-strålar. Hemligheten är att ökad cirkulation gör att dina hudceller kan få näring och spola ut gifter – kom bara ihåg att löddra på solkrämen när du går ut och åker.

26. Reglera din matsmältning

Cykling arbetar också med musklerna i din kropp – de som omger matsmältningskanalen. Cyklister har oftare tarmrörelser. Det kanske inte verkar vara en fördel, men det minskar faktiskt känslorna av att vara uppblåst, kan resultera i mjukare avföring som är lättare att passera och kan minska risken för cancer i matsmältningskanalen.

27. Håll sjukdomen borta

Aerob träning kan vara en betydande boost för ditt immunförsvar tack vare den boost i cirkulationen det ger. En studie fann att personer som tränade fem dagar i veckan hade mer än 40 % mindre risk att få förkylning jämfört med personer som inte tränade, och när de blev sjuka rapporterade de symtom som 30 % mindre allvarliga jämfört med icke-idrottare.

28. Förbättra benstrukturen

Motståndsövningar är ett av de bästa sätten att förbättra bentätheten och bekämpa osteoporos när du åldras. Genom att trycka och dra i pedalerna på cykeln arbetar musklerna i dina ben, som i sin tur arbetar med benen och signalerar din kropp att hålla benstrukturen uppe.

29. Lev längre

Genom att minska risken för några av de vanligaste mördarna – bilolyckor, hjärt- och lungsjukdomar och cancer, kan cykling faktiskt hjälpa till att förlänga din livslängd. Många studier som tittar direkt på livslängden har funnit att cyklister tenderar att leva längre än icke-idrottare, i genomsnitt fem år extra för män och fyra år för kvinnor.

30. Behandla artrit

Cykling innebär en rörelse med låg påverkan som gör det till ett utmärkt alternativ för att stärka musklerna även när de flesta andra sporter orsakar smärta. En nyligen genomförd studie fann att på grund av detta kan cykling både bromsa utvecklingen av artrit och minska dess effekter på patienter som upplever artritsmärta i sina knän.

31. Din nyfödda kommer att tacka dig

Att träna under graviditeten har en rad fördelar för både mammor och deras nyfödda. Flera studier har visat att träning kan minska risken för kejsarsnitt och farliga komplikationer under förlossningen, som havandeskapsförgiftning. Barn till föräldrar som tränar har också 50 % lägre risk för fetma.

32. Vakna

Studier har funnit ett starkt samband mellan regelbunden träning och minskad trötthet. I ett exempel rapporterade studiedeltagare som cyklade med låg intensitet i 20 minuter dagligen trötthetskänslor 65 % mindre ofta än deltagare som inte tränade. Även om mekanismen för detta inte är klar, tror forskare att det kan bero på att stimuleringen som ges till nervsystemet varar längre än själva träningen.

33. Förbättra hållningen

Rätt hållning är en stor sak när man cyklar. Det påverkar inte bara komforten under långa turer, utan även hastigheten på vägen och din risk att utveckla skador. Även om det krävs lite övning att utveckla en bra hållning på cykeln, kommer den hållningsförbättringen att översättas till alla aspekter av ditt liv och kan minska risken för ryggsmärtor.

34. Skadeförebyggande

För icke-cyklister kan lägga till en dag eller mer cykling per vecka gå långt för att förebygga skador. Till att börja med, att helt enkelt byta ut din vanliga sport för cykling kan hjälpa till att förhindra överbelastningsskador. Dessutom riktar och sträcker cykling på specifika muskler som höftböjare och sätesmuskler som många andra sporter, som löpning, kan stressa.

35. Cross-träning är nyckeln

Det finns massor av fördelar med att byta ut din vanliga sport mot en cykeldag en gång i veckan eller mer. Cykling kan lära ut aerob effektivitet på grund av naturen av att snurra dina ben i hög hastighet, samt ge ett alternativ till monotonin att träna en enda sport dag ut och dag in.

36. Återhämta sig från skada

Att börja cykla kan vara ett bra sätt att hålla sig i form

medan du bekämpar skador som påverkar en annan sport. Trampning använder andra muskler än löpning och många lagsporter och har låg påverkan på leder och andra känsliga områden, så det finns en god chans att redan existerande skador inte är känsliga för cykling.

37. Skräddarsy din intensitet

Cyklar kommer med en serie växlar som gör det enkelt att välja vilken träningsintensitet du vill ha. Har du en vilodag? Gå med en lätt utrustning. Letar du efter ett styrketräningspass eller för att skörda frukterna av att bygga styrka i dina ben? Släpp kedjan i din svåraste kugge.

38. Bygg explosiv styrka

Racercyklar tar explosiv kraft i dina ben, eftersom packningen kan bryta loss när som helst och du måste kunna rulla in dem snabbt. Samma underkroppsstyrka kan också hjälpa dig att accelerera från en löprunda till en sprint, vilket gör dig till en tillgångsspelare i vilken annan sport som helst.

39. Förbättra din uthållighet

Att cykla, särskilt över långa sträckor, kräver grus och uthållighet. Det kräver att dina ben kan mäta ut kraften stadigt och att träna upp din förmåga att återhämta sig snabbt. Och att uthållighet i underkroppen inte är specifik för cykling – du kommer att uppleva att du orkar längre på löpträning och även i lagsporter.

40. Öva på Redline

I alla sporter är skillnaden mellan bra idrottare och fantastiska idrottare förmågan att snabbt återhämta sig efter en hård, dränerande ansträngning. Cykling kan hjälpa dina muskler att anpassa sig till hårda ansträngningar och aktiva återhämtningar, vilket kan öka din kondition och prestation i alla sporter.

41. Bli snabbare

Cykling kan göra dig till en snabbare löpare tack vare den höga kadensen av trampning. De bästa löparna har kadenser på 180 steg per minut, vilket är svårt att uppnå för många löpare. Men cykling tvingar dig att sikta på 90 stora varv per minut, vilket lär dina fötter och ben att vända snabbt.

42. Träna utan skada

Alla sporter som involverar löpning kan slita på dina leder om du tränar varje dag och öka risken för skador, men varje dag utan träning är din kondition i fara. Cykling som en form av crossträning kan göra att du tränar med låg skaderisk eftersom det har en mycket låg påverkan på dina knän och höfter.

43. Bygg aerob kapacitet

För alla sportevenemang som varar längre än en minut, definierar din aeroba kapacitet – din kropps förmåga att flytta syre till dina muskler – hur länge du kan spela på ditt bästa och har varit direkt kopplad till prestation i fotboll. Cykling är

en av de bästa övningarna för att förbättra din aeroba kapacitet eftersom den kombinerar uthållighet med intervaller av hårda ansträngningar.

44. Håll dig i form under vintern

Många löpare faller ur form under vintermånaderna eftersom de är tveksamma till att gå ut i kallt och blött väder. Men att cykla kan enkelt göras inne genom att ställa din cykel på ett träningsställ, som efterliknar känslan av att cykla på vägen och kan hjälpa dig att hålla dig i form inför fint vårväder.

45. Bli konkurrenskraftig

Cykling kan vara en rolig och välkomnande introduktion till tävlingsidrottens värld, eftersom det finns många lopp som passar både nybörjare och proffs. Racing kan i sin tur uppmuntra dig att bli en bättre cyklist eller idrottare i en annan sport, vilket bara förbättrar många av de hälso-, sociala och träningsfördelar med cykling.

46. Balans bättre

Cyklar står inte bara upprätt av sig själva, så den enkla handlingen att cykla och fokusera på att hålla cykeln stadigt lär din kropp och själ att balansera. Den resulterande förbättringen av balansen kan smitta av på varannan rörelse du gör under dagen, varav balans är ett viktigt och ofta underskattat element.

47. Bygg mental styrka

Alla sporter är mentalt krävande, och cykling är ett bra sätt att träna för det. Långa timmar av ensamhet, frysning av fingrarna under en vintertur eller droppande vatten från hela kroppen efter att ha ridit genom ett regnväder bygger alla mentala styrka som kan hjälpa dig att ta dig igenom alla utmaningar, oavsett om det är sport eller i livet.

48. Förbättra reflexer

Situationerna kan förändras snabbt på vägen. I ett lopp kan hastighetsförändringar vara plötsliga, medan det även under dagliga turer är viktigt att kunna växla och klämma ner rasterna snabbt. På grund av detta kan cykling hjälpa dig att bygga reflexer i dina händer och ben som kan öka din snabbhet i alla delar av ditt liv.

49. Snack More

Äta mer salt? Förmodligen inte vad någon icke-idrottare skulle höra från sin läkare, men ökat saltintag kan faktiskt vara fördelaktigt för frekventa cyklister för att undvika hyponatremi under långa turer. Det innebär att du får njuta av fler av de snacks du älskar som inte nödvändigtvis är de hälsosammaste.

50. Drick mer öl

Låt oss inse det, många cyklister är bara sugna på ölen. Att avsluta en stor åktur med en öl är en viktig del av firandet och återhämtningen. Och det bästa av allt, cykling hjälper din kropp att bränna kalorierna från den ölen så att du inte behöver oroa dig för att gå upp i vikt av det.

51. Ha roligare

Cykling har massor av fördelar, varav alla kan vara motivation nog att hoppa på en cykel. Men i slutet av dagen är det det roliga med cykling som får dig att komma tillbaka – fråga vilken cyklist som helst hur roligt det är att cykla, och en timme senare kommer de förmodligen fortfarande att lista alla de coola äventyren de har haft på sin cykel med vänner.