1. Développez vos muscles

Le cyclisme est un entraînement sérieux pour les jambes, et vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers réagiront certainement en construisant de nouvelles fibres musculaires pour s’adapter. Même si faire du vélo à faible résistance développera lentement vos muscles, vous pouvez maximiser les gains et développer vos muscles plus rapidement en montant une pente, en roulant à des vitesses plus élevées ou en incluant des intervalles de sprint dans votre entraînement.

2. Coupez le gras

Les exercices de faible intensité, aérobies et réguliers sont l’un des moyens les plus efficaces de perdre de la graisse corporelle. Faire du vélo pendant environ une heure chaque jour est suffisant pour commencer à perdre de la graisse, et vous pouvez maximiser la perte en vous dirigeant vers une section d’entraînement après avoir jeûné pendant quelques heures – mais veillez à ne pas trop manger à la fin du trajet.

3. Renforcez vos jambes

Faire du vélo est bien plus amusant que soulever des poids au sous-sol, mais cela peut vous aider à obtenir des gains de force similaires dans le bas de votre corps. La meilleure façon de développer votre force brute, en particulier dans vos quads, est de passer à la vitesse la plus élevée – mais si vous descendez en dessous de 60 coups de pédale par minute, baissez la vitesse pour ne pas écraser vos articulations du genou.

4. Diminuez votre stress

De nombreux athlètes considèrent « l’euphorie du coureur » comme un effet mental zen.

état qui vient de l’exercice, mais le même sentiment de sans stress peut être retrouvé grâce au vélo. Le cyclisme vous oblige à réguler votre respiration, à respirer plus profondément et à vous concentrer sur la tâche à accomplir plutôt que sur le stress d’autres aspects de votre vie.

5. Sauvez vos genoux

La course à pied et la plupart des sports d’équipe qui impliquent la course à pied endommagent lentement les articulations de vos genoux au fil du temps. Le cyclisme, en revanche, a un faible impact sur les articulations du genou et est donc un sport auquel vous pouvez participer même à un âge avancé. Assurez-vous d’ajuster correctement votre vélo, car une selle trop haute ou trop basse peut provoquer un grincement ou une extension excessive.

6. Respirez profondément

Tout comme vous pouvez entraîner les muscles de vos jambes, vous pouvez entraîner les muscles qui dilatent et contractent vos poumons. Le vélo est un excellent moyen d’y parvenir car il existe de nombreuses possibilités d’inclure des intervalles dans vos entraînements ou de vous entraîner à gravir une colline puis à poursuivre l’effort intense. Ce type d’entraînement peut vous aider à augmenter votre capacité pulmonaire et vous apprendre à déplacer l’air plus efficacement.

7. Encouragez-vous

Il a été démontré que même 30 minutes de vélo ou d’autres exercices aérobiques par jour améliorent votre humeur subjective. De plus, selon une étude, les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont moins de risques de tomber dans la dépression en vieillissant.

8. Réduire l’anxiété

Il a été démontré que le cyclisme réduit les niveaux de stress jusqu’à 40 % et peut ainsi éloigner les sentiments d’anxiété. En gardant votre esprit concentré sur la route devant vous plutôt que sur les aspects du travail ou de la vie qui vous dérangent, le vélo peut vous offrir une pause mentale bien méritée.

9. Étirez-vous

Le mouvement du vélo vous oblige à étendre des muscles spécifiques du bas du corps qui ne sont pas souvent étirés, comme les fessiers et les fléchisseurs de la hanche. Cet étirement peut augmenter votre amplitude globale de mouvement et votre flexibilité. Cependant, il est également important de se rappeler d’étirer ces muscles après une sortie afin qu’ils ne se contractent pas après leur expansion.

10. Dormez mieux

Il a été démontré que la diminution de la condition physique est corrélée aux niveaux d’insomnie chez les hommes et les femmes. Il est donc important de rester en forme pour vous donner les meilleures chances possibles de passer une bonne nuit de sommeil. Le cyclisme en particulier est un excellent moyen de profiter des bienfaits du sommeil induits par l’exercice, car il réduit l’anxiété et maintient le poids, deux facteurs censés contribuer à l’insomnie.

11. Boostez votre libido

Développer votre système cardiovasculaire est un excellent moyen d’augmenter votre libido et de lutter contre le vieillissement. Chez les hommes, les athlètes peuvent avoir la libido des non-athlètes jusqu’à cinq ans plus jeunes et une étude a révélé que les hommes de plus de 50 ans qui font du vélo au moins trois heures par semaine sont 30 % moins susceptibles de souffrir d’impuissance. Chez les femmes, l’exercice cardiovasculaire peut retarder la ménopause jusqu’à plusieurs années.

12. Coeur en bonne santé

Faire du vélo peut réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque. Une étude a révélé que faire du vélo régulièrement peut réduire de 50 % le risque de développer des problèmes cardiaques, tandis qu’une autre étude a révélé que ceux qui roulent seulement 20 miles par semaine courent deux fois moins de risques de maladie cardiaque que les personnes qui ne font pas d’exercice.

13. Travaillez ces poumons

Un exercice cardiovasculaire régulier peut aider à garder vos poumons en bonne santé en leur apprenant à déplacer l’air plus efficacement. Respirer fort oblige en fait les muscles qui se dilatent et se contractent vos poumons à travailler plus fort, ce qui peut réduire le risque de perte de fonction pulmonaire avec l’âge.

14. Améliorez votre cholestérol

L’exercice aérobie, comme le vélo, est l’un des meilleurs moyens d’augmenter votre cholestérol HDL – le bon cholestérol – et de diminuer votre cholestérol LDL – le mauvais cholestérol. Deux mois seulement de vélo régulier à une intensité qui augmente votre fréquence cardiaque, mais ne vous coupe pas le souffle, suffisent pour augmenter votre taux de cholestérol HDL de 5 %.

15. Combattre le cancer

L’exercice en général peut réduire votre risque de cancer, mais des études ont identifié le cyclisme en particulier comme l’un des meilleurs sports pour réduire le risque de cancer. Une étude en particulier a porté sur les cyclistes et a révélé que se rendre au travail à vélo peut réduire de 45 les risques de développer un cancer.

16. Boostez votre puissance cérébrale

Le cyclisme ne construit pas seulement des vaisseaux sanguins dans les muscles de vos jambes, il les construit également dans votre cerveau. En conséquence, monter régulièrement sur un vélo peut améliorer la circulation sanguine dans votre cerveau, ce qui peut aider à reconstituer les neurones impliqués dans le traitement de la pensée et la mémoire.

17. Mangez fréquemment

Le vélo peut brûler rapidement les réserves de graisse et de sucre de votre corps, ce qui vous oblige à manger fréquemment de petites portions pour reconstituer votre énergie lors de longs trajets. Cette même habitude de manger de petites portions fréquemment, plutôt que de grandes portions en même temps, provoquant des maux d’estomac, peut également aider votre tube digestif à fonctionner plus facilement en dehors du vélo.

18. Améliorez votre tension artérielle

N’importe quel médecin vous dira que l’hypertension artérielle est un facteur de risque de crise cardiaque. Ils vous diront également que le vélo est l’un des meilleurs exercices pour abaisser votre tension artérielle, car il aide votre corps à faire circuler le sang de vos jambes vers votre cœur.

19. Boostez votre puissance cérébrale

Le cyclisme ne construit pas seulement des vaisseaux sanguins dans les muscles de vos jambes, il les construit également dans votre cerveau. En conséquence, monter régulièrement sur un vélo peut améliorer la circulation sanguine dans votre cerveau, ce qui peut aider à reconstituer les neurones impliqués dans le traitement de la pensée et la mémoire.

20. Mangez fréquemment

Le vélo peut brûler rapidement les réserves de graisse et de sucre de votre corps, ce qui vous oblige à manger fréquemment de petites portions pour reconstituer votre énergie lors de longs trajets. Cette même habitude de manger de petites portions fréquemment, plutôt que de grandes portions en même temps, provoquant des maux d’estomac, peut également aider votre tube digestif à fonctionner plus facilement en dehors du vélo.

21. Améliorez votre tension artérielle

N’importe quel médecin vous dira que l’hypertension artérielle est un facteur de risque de crise cardiaque. Ils vous diront également que le vélo est l’un des meilleurs exercices pour abaisser votre tension artérielle, car il aide votre corps à faire circuler le sang de vos jambes vers votre cœur.

22. Boostez votre puissance cérébrale

Le cyclisme ne construit pas seulement des vaisseaux sanguins dans les muscles de vos jambes, il les construit également dans votre cerveau. En conséquence, monter régulièrement sur un vélo peut améliorer la circulation sanguine dans votre cerveau, ce qui peut aider à reconstituer les neurones impliqués dans le traitement de la pensée et la mémoire.

23. Mangez fréquemment

Le vélo peut brûler rapidement les réserves de graisse et de sucre de votre corps, ce qui vous oblige à manger fréquemment de petites portions pour reconstituer votre énergie lors de longs trajets. Cette même habitude de manger de petites portions fréquemment, plutôt que de grandes portions en même temps, provoquant des maux d’estomac, peut également aider votre tube digestif à fonctionner plus facilement en dehors du vélo.

24. Améliorez votre tension artérielle

N’importe quel médecin vous dira que l’hypertension artérielle est un facteur de risque de crise cardiaque. Ils vous diront également que le vélo est l’un des meilleurs exercices pour abaisser votre tension artérielle, car il aide votre corps à faire circuler le sang de vos jambes vers votre cœur.

25. Avoir l’air plus jeune

Une étude de l’Université de Stanford a révélé que faire du vélo régulièrement peut réduire les signes du vieillissement en protégeant votre peau des rayons UV nocifs. Le secret est qu’une circulation accrue permet aux cellules de votre peau d’acquérir des nutriments et d’éliminer les toxines – n’oubliez pas de faire mousser la crème solaire lorsque vous sortez faire un tour.

26. Régulez votre digestion

Le vélo fait également travailler les muscles de votre corps, ceux qui entourent votre tube digestif. Les cyclistes ont des selles plus fréquentes. Cela peut ne pas sembler être un avantage, mais cela réduit en fait la sensation de ballonnement, peut entraîner des selles plus molles, plus faciles à évacuer et peut réduire le risque de cancer du tube digestif.

27. Gardez la maladie à distance

L’exercice aérobique peut renforcer considérablement votre système immunitaire grâce à l’augmentation de la circulation qu’il procure. Une étude a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice cinq jours par semaine étaient 40 % moins susceptibles de contracter un rhume que les personnes qui ne faisaient pas d’exercice, et lorsqu’elles tombaient malades, elles signalaient des symptômes 30 % moins graves que les non-athlètes.

28. Améliorer la structure osseuse

Les exercices de résistance sont l’un des meilleurs moyens d’améliorer la densité osseuse et de lutter contre l’ostéoporose en vieillissant. Pousser et tirer sur les pédales du vélo fait travailler les muscles de vos jambes, qui à leur tour font travailler les os et signalent à votre corps de maintenir la structure osseuse.

29. Vivre plus longtemps

En réduisant le risque de contracter certaines des maladies les plus courantes – les accidents de voiture, les maladies cardiaques et pulmonaires et le cancer – le vélo peut réellement contribuer à prolonger votre espérance de vie. De nombreuses études portant directement sur la durée de vie ont révélé que les cyclistes ont tendance à vivre plus longtemps que les non-athlètes, de cinq ans supplémentaires en moyenne pour les hommes et de quatre ans pour les femmes.

30. Traiter l’arthrite

Le cyclisme implique un mouvement à faible impact, ce qui en fait une excellente option pour renforcer les muscles, même lorsque la plupart des autres sports provoquent des douleurs. Une étude récente a révélé que, de ce fait, le cyclisme peut à la fois ralentir le développement de l’arthrite et réduire ses effets sur les patients souffrant de douleurs arthritiques aux genoux.

31. Votre nouveau-né vous remerciera

Faire de l’exercice pendant la grossesse présente de nombreux avantages, tant pour la mère que pour son nouveau-né. Plusieurs études ont montré que l’exercice peut réduire le risque de césarienne et de complications dangereuses lors de l’accouchement, comme la prééclampsie. Les enfants dont les parents font de l’exercice ont également un risque d’obésité 50 % inférieur.

32. Réveillez-vous

Des études ont établi un lien étroit entre l’exercice régulier et la réduction de la fatigue. Dans un exemple, les participants à l’étude qui faisaient du vélo à faible intensité pendant 20 minutes par jour ont signalé des sensations de fatigue 65 % moins souvent que les participants qui ne faisaient pas d’exercice. Bien que le mécanisme de ce phénomène ne soit pas clair, les chercheurs pensent que cela pourrait être dû au fait que la stimulation fournie au système nerveux dure plus longtemps que l’entraînement lui-même.

33. Améliorer la posture

Une bonne posture est essentielle lorsque l’on fait du vélo. Cela affecte non seulement le confort lors des longs trajets, mais également la vitesse sur la route et le risque de blessure. Bien que développer une bonne posture sur le vélo demande un peu de pratique, cette amélioration de la posture se traduira dans tous les aspects de votre vie et peut réduire votre risque de maux de dos.

34. Prévention des blessures

Pour les non-cyclistes, ajouter une journée ou plus de vélo par semaine peut grandement contribuer à prévenir les blessures. Pour commencer, le simple fait de remplacer votre sport habituel par le cyclisme peut aider à prévenir les blessures dues au surmenage. De plus, le cyclisme cible et étire des muscles spécifiques comme les fléchisseurs de la hanche et les fessiers que de nombreux autres sports, comme la course à pied, peuvent solliciter.

35. La formation croisée est la clé

Il y a de nombreux avantages à échanger votre sport habituel contre une journée de vélo une fois par semaine ou plus. Le cyclisme peut enseigner l’efficacité aérobique en raison de la nature de la rotation des jambes à un rythme élevé, et constitue également une alternative à la monotonie de l’entraînement d’un seul sport jour après jour.

36. Se remettre d’une blessure

Faire du vélo peut être un excellent moyen de rester en forme

tout en luttant contre une blessure qui affecte un autre sport. Le colportage sollicite des muscles différents de ceux de la course à pied et de nombreux sports d’équipe et a un faible impact sur les articulations et autres zones sensibles. Il y a donc de fortes chances que les blessures préexistantes ne soient pas sensibles au cyclisme.

37. Adaptez votre intensité

Les vélos sont livrés avec une série de vitesses qui permettent de choisir facilement l’intensité de l’entraînement souhaitée. Une journée de repos ? Optez pour un équipement facile. Vous recherchez un entraînement de musculation ou profiter des bienfaits du renforcement de vos jambes ? Déposez la chaîne dans votre rouage le plus difficile.

38. Développer une force explosive

Les vélos de course nécessitent une puissance explosive dans les jambes, car le peloton peut se détacher à tout moment et il faut pouvoir le remonter rapidement. Cette même force du bas du corps peut également vous aider à accélérer d’une course à un sprint, faisant de vous un atout dans tout autre sport.

39. Améliorez votre endurance

Faire du vélo, surtout sur de longues distances, demande du courage et de l’endurance. Cela nécessite que vos jambes soient capables de doser la puissance de manière constante et d’entraîner votre capacité à récupérer rapidement. Et cette endurance du bas du corps n’est pas spécifique au vélo : vous durerez également plus longtemps lors des courses à pied et des sports d’équipe.

40. Entraînez-vous à la ligne rouge

Dans n’importe quel sport, la différence entre les bons athlètes et les grands athlètes réside dans la capacité de récupérer rapidement après un effort dur et épuisant. Le cyclisme peut aider vos muscles à s’adapter aux efforts intenses et aux récupérations actives, ce qui peut améliorer votre forme physique et vos performances dans n’importe quel sport.

41. Obtenez plus vite

Le cyclisme peut faire de vous un coureur plus rapide grâce à la cadence élevée de pédalage. Les meilleurs coureurs ont des cadences de 180 pas par minute, ce qui est difficile à réaliser pour de nombreux coureurs. Mais le cyclisme oblige à viser 90 grandes rotations par minute, ce qui apprend à vos pieds et jambes à se retourner rapidement.

42. Entraînez-vous sans blessure

Tout sport impliquant la course à pied peut épuiser vos articulations si vous pratiquez tous les jours et augmenter votre risque de blessure, mais chaque jour sans pratique, votre forme physique est menacée. Le cyclisme en tant que forme d’entraînement croisé peut vous permettre de vous entraîner avec un faible risque de blessure car il a un très faible impact sur vos genoux et vos hanches.

43. Développer la capacité aérobie

Pour tout événement sportif qui dure plus d’une minute, votre capacité aérobie – la capacité de votre corps à déplacer l’oxygène vers vos muscles – définit la durée pendant laquelle vous pouvez jouer à votre meilleur niveau et est directement liée à la performance au football. Le vélo est

l’un des meilleurs exercices pour améliorer votre capacité aérobie car il combine l’endurance avec des intervalles d’efforts intenses.

44. Restez en forme pendant l’hiver

De nombreux coureurs se déforment pendant les mois d’hiver parce qu’ils hésitent à sortir par temps froid et humide. Mais le vélo peut facilement être pratiqué à l’intérieur en plaçant votre vélo sur un support d’entraînement, ce qui imite la sensation de faire du vélo sur la route et peut vous aider à rester en forme avant le beau temps printanier.

45. Soyez compétitif

Le cyclisme peut être une introduction amusante et accueillante au monde des sports de compétition, car il existe de nombreuses courses qui s’adressent aussi bien aux débutants qu’aux professionnels. La course peut à son tour vous encourager à devenir un meilleur cycliste ou athlète dans un autre sport, ce qui ne fait qu’améliorer bon nombre des bienfaits du cyclisme sur la santé, la société et l’exercice.

46. Mieux équilibrer

Les vélos ne restent pas simplement debout tout seuls, donc le simple fait de faire du vélo et de se concentrer sur la stabilité du vélo apprend à votre corps et à votre esprit à s’équilibrer. L’amélioration de l’équilibre qui en résulte peut déteindre sur tous les autres mouvements que vous effectuez tout au long de la journée, dont l’équilibre est un élément important et souvent sous-estimé.

47. Développer la force mentale

Tous les sports sont exigeants mentalement, et le cyclisme est un excellent moyen de s’entraîner pour cela. De longues heures de solitude, le fait de se geler les doigts lors d’une randonnée hivernale ou l’eau qui coule de tout son corps après avoir roulé sous une tempête de pluie renforcent la force mentale qui peut vous aider à relever n’importe quel défi, que ce soit dans le sport ou dans la vie.

48. Améliorer les réflexes

Les situations peuvent changer rapidement sur la route. En course, les changements de vitesse peuvent être brusques, alors que même lors des courses quotidiennes, il est important de pouvoir changer de vitesse et réprimer rapidement les freins. Pour cette raison, le vélo peut vous aider à développer des réflexes dans vos mains et vos jambes qui peuvent augmenter votre rapidité dans tous les domaines de votre vie.

49. Snack Plus

Manger plus de sel ? Ce n’est probablement pas ce que n’importe quel non-athlète entendrait dire par son médecin, mais augmenter la consommation de sel peut en fait être bénéfique pour les cyclistes fréquents afin d’éviter l’hyponatrémie lors de longs trajets. Cela signifie pouvoir profiter davantage des collations que vous aimez et qui ne sont pas nécessairement les plus saines.

50. Boire plus de bière

Soyons réalistes, de nombreux cyclistes ne sont là que pour la bière. Terminer une grande balade avec une bière est une partie essentielle de la célébration et de la récupération. Et le meilleur de tout, le vélo aidera votre corps à brûler les calories de cette bière afin que vous n’ayez pas à vous soucier de prendre du poids.

51. Amusez-vous davantage

Le vélo présente de nombreux avantages, dont chacun pourrait être une motivation suffisante pour enfourcher un vélo. Mais en fin de compte, c’est le plaisir du vélo qui vous fera revenir : demandez à n’importe quel motard à quel point le vélo est amusant, et une heure plus tard, il énumérera probablement encore toutes les aventures sympas qu’il a vécues sur son vélo avec des amis.