1. Costruisci muscoli

Il ciclismo è un allenamento serio per le gambe e i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei risponderanno sicuramente costruendo nuove fibre muscolari per adattarsi. Sebbene pedalare a bassa resistenza svilupperà lentamente i muscoli, puoi massimizzare i guadagni e costruire i muscoli più velocemente pedalando in salita, pedalando con marce più alte o includendo intervalli di sprint nel tuo allenamento.

2. Taglia il grasso

L’esercizio fisico a bassa intensità, aerobico e costante è uno dei modi più efficaci per perdere grasso corporeo. Andare in bicicletta per circa un’ora ogni giorno è sufficiente per iniziare a perdere grasso e puoi massimizzare la perdita andando in una sezione di allenamento dopo aver digiunato per alcune ore, ma fai attenzione a non mangiare troppo alla fine della corsa.

3. Rafforza le tue gambe

Andare in bicicletta è molto più divertente che sollevare pesi nel seminterrato, ma può aiutarti a ottenere aumenti di forza simili nella parte inferiore del corpo. Il modo migliore per sviluppare forza bruta, in particolare nei quadricipiti, è macinare con la marcia più alta, ma se scendi sotto i 60 colpi di pedale al minuto, abbassa una marcia in modo da non schiacciare le articolazioni del ginocchio.

4. Riduci lo stress

Molti atleti considerano lo “sballo del corridore” come uno stato mentale zen

stato che deriva dall’esercizio fisico, ma la stessa sensazione senza stress può essere trovata attraverso il ciclismo. Il ciclismo ti costringe a regolare la respirazione, a respirare più profondamente e a concentrarti sul compito da svolgere piuttosto che sullo stress di altre parti della tua vita.

5. Salva le tue ginocchia

La corsa e la maggior parte degli sport di squadra che prevedono la corsa, col tempo danneggiano lentamente le articolazioni del ginocchio. Il ciclismo, invece, ha un basso impatto sulle articolazioni del ginocchio e di conseguenza è uno sport a cui si può praticare anche in età avanzata. Assicurati di montare correttamente la tua bici, poiché un sedile troppo alto o basso può causare striature o estensioni eccessive.

6. Respira profondamente

Proprio come puoi allenare i muscoli delle gambe, puoi allenare i muscoli che si espandono e contraggono i polmoni. Il ciclismo è un ottimo modo per questo perché ci sono ampie opportunità di includere intervalli nei tuoi allenamenti o di esercitarti a scalare una collina e poi mantenere il duro sforzo. Questo tipo di allenamento può aiutarti ad espandere la tua capacità polmonare e insegnarti a muovere l’aria in modo più efficace.

7. Rallegrati

È stato dimostrato che anche 30 minuti di ciclismo o altri esercizi aerobici al giorno migliorano il tuo umore soggettivo. Inoltre, secondo uno studio, le persone che fanno attività fisica regolarmente hanno una minore possibilità di cadere in depressione con l’avanzare dell’età.

8. Ridurre l’ansia

È stato dimostrato che il ciclismo riduce i livelli di stress fino al 40% e, di conseguenza, può tenere a bada i sentimenti di ansia. Mantenendo la mente sulla strada davanti a te piuttosto che sugli aspetti del lavoro o della vita che ti disturbano, il ciclismo può fornire una pausa mentale tanto necessaria.

9. Allungati

Il movimento del ciclismo ti costringe ad estendere muscoli specifici della parte inferiore del corpo che spesso non vengono allungati, come i glutei e i flessori dell’anca. Questo stretching può aumentare la gamma complessiva di movimento e flessibilità. Tuttavia, è anche importante ricordarsi di allungare questi muscoli dopo le uscite in modo che non si irrigidiscano dopo l’espansione.

10. Dormi meglio

È stato scoperto che la diminuzione della forma fisica è correlata ai livelli di insonnia sia negli uomini che nelle donne, quindi è importante mantenersi in forma per avere le migliori possibilità di dormire bene la notte. Il ciclismo in particolare è un ottimo modo per ottenere benefici sul sonno indotti dall’esercizio fisico poiché riduce l’ansia e mantiene basso il peso, fattori che si ritiene contribuiscano all’insonnia.

11. Aumenta la tua libido

Costruire il tuo sistema cardiovascolare è un ottimo modo per aumentare il tuo desiderio sessuale e contrastare l’invecchiamento. Negli uomini, gli atleti possono avere il desiderio sessuale dei non atleti fino a cinque anni più giovani e uno studio ha rilevato che gli uomini sopra i 50 anni che vanno in bicicletta almeno tre ore a settimana hanno il 30% in meno di probabilità di soffrire di impotenza. Nelle donne, l’esercizio cardiovascolare può ritardare la menopausa anche di diversi anni.

12. Cuore sano

Andare in bicicletta può ridurre drasticamente il rischio di malattie cardiache. Uno studio ha scoperto che andare in bicicletta regolarmente può ridurre la possibilità di sviluppare problemi cardiaci del 50%, mentre un altro studio ha scoperto che coloro che percorrono solo 20 miglia a settimana corrono la metà del rischio di malattie cardiache rispetto alle persone che non fanno esercizio.

13. Lavora quei polmoni

Un regolare esercizio cardiovascolare può aiutare a mantenere i polmoni sani insegnando loro a muovere l’aria in modo più efficiente. Respirare con forza in realtà costringe i muscoli che si espandono e contraggono i polmoni a lavorare di più, il che può ridurre il rischio di perdere la funzione polmonare con l’avanzare dell’età.

14. Migliora il tuo colesterolo

L’esercizio aerobico, come il ciclismo, è uno dei modi migliori per aumentare il colesterolo HDL – il colesterolo buono – e diminuire il colesterolo LDL – il colesterolo cattivo. Bastano due mesi di ciclismo regolare ad un’intensità che aumenta la frequenza cardiaca, ma non lascia senza fiato, per aumentare il colesterolo HDL del 5%.

15. Combatti il ​​cancro

L’esercizio fisico in generale può ridurre il rischio di cancro, ma gli studi si sono concentrati sul ciclismo in particolare come uno degli sport migliori per ridurre il rischio di cancro. Uno studio in particolare ha esaminato i pendolari in bicicletta e ha scoperto che andare al lavoro in bicicletta può ridurre le probabilità di sviluppare il cancro di 45.

16. Potenzia la tua potenza cerebrale

Il ciclismo non costruisce solo i vasi sanguigni nei muscoli delle gambe, ma li costruisce anche nel cervello. Di conseguenza, saltare regolarmente su una bicicletta può migliorare il flusso sanguigno nel cervello, aiutando a ricostituire i neuroni coinvolti nell’elaborazione del pensiero e nella memoria.

17. Mangia frequentemente

Il ciclismo può bruciare rapidamente le riserve di grasso e zucchero del tuo corpo, richiedendoti di mangiare spesso piccole porzioni per ricostituire la tua energia durante le lunghe pedalate. La stessa abitudine di mangiare piccole porzioni frequentemente, piuttosto che grandi porzioni tutte in una volta che provocano mal di stomaco, può aiutare il tuo tratto digestivo a funzionare più agevolmente anche quando non sei in bici.

18. Migliora la tua pressione sanguigna

Qualsiasi medico ti dirà che la pressione alta è un fattore di rischio per avere un attacco di cuore. Ti diranno anche che andare in bicicletta è uno dei migliori esercizi per abbassare la pressione sanguigna poiché aiuta il corpo a far circolare il sangue dalle gambe al cuore.

19. Potenzia la tua potenza cerebrale

Il ciclismo non costruisce solo i vasi sanguigni nei muscoli delle gambe, ma li costruisce anche nel cervello. Di conseguenza, saltare regolarmente su una bicicletta può migliorare il flusso sanguigno nel cervello, aiutando a ricostituire i neuroni coinvolti nell’elaborazione del pensiero e nella memoria.

20. Mangia frequentemente

Il ciclismo può bruciare rapidamente le riserve di grasso e zucchero del tuo corpo, richiedendoti di mangiare spesso piccole porzioni per ricostituire la tua energia durante le lunghe pedalate. La stessa abitudine di mangiare piccole porzioni frequentemente, piuttosto che grandi porzioni tutte in una volta che provocano mal di stomaco, può aiutare il tuo tratto digestivo a funzionare più agevolmente anche quando non sei in bici.

21. Migliora la tua pressione sanguigna

Qualsiasi medico ti dirà che la pressione alta è un fattore di rischio per avere un attacco di cuore. Ti diranno anche che andare in bicicletta è uno dei migliori esercizi per abbassare la pressione sanguigna poiché aiuta il corpo a far circolare il sangue dalle gambe al cuore.

22. Potenzia la tua potenza cerebrale

Il ciclismo non costruisce solo i vasi sanguigni nei muscoli delle gambe, ma li costruisce anche nel cervello. Di conseguenza, saltare regolarmente su una bicicletta può migliorare il flusso sanguigno nel cervello, aiutando a ricostituire i neuroni coinvolti nell’elaborazione del pensiero e nella memoria.

23. Mangia frequentemente

Il ciclismo può bruciare rapidamente le riserve di grasso e zucchero del tuo corpo, richiedendoti di mangiare spesso piccole porzioni per ricostituire la tua energia durante le lunghe pedalate. La stessa abitudine di mangiare piccole porzioni frequentemente, piuttosto che grandi porzioni tutte in una volta che provocano mal di stomaco, può aiutare il tuo tratto digestivo a funzionare più agevolmente anche quando non sei in bici.

24. Migliora la tua pressione sanguigna

Qualsiasi medico ti dirà che la pressione alta è un fattore di rischio per avere un attacco di cuore. Ti diranno anche che andare in bicicletta è uno dei migliori esercizi per abbassare la pressione sanguigna poiché aiuta il corpo a far circolare il sangue dalle gambe al cuore.

25. Sembri più giovane

Uno studio dell’Università di Stanford ha scoperto che andare in bicicletta regolarmente può ridurre i segni dell’invecchiamento proteggendo la pelle dai dannosi raggi UV. Il segreto è che una migliore circolazione consente alle cellule della pelle di acquisire sostanze nutritive ed eliminare le tossine: ricordati solo di insaponare la lozione solare quando esci per un giro.

26. Regola la tua digestione

Il ciclismo fa lavorare anche i muscoli del corpo, quelli che circondano il tratto digestivo. I ciclisti hanno movimenti intestinali più frequenti. Potrebbe non sembrare un vantaggio, ma in realtà riduce la sensazione di gonfiore, può provocare feci più morbide che sono più facili da eliminare e può ridurre il rischio di cancro del tratto digestivo.

27. Tenere a bada le malattie

L’esercizio aerobico può dare una spinta significativa al tuo sistema immunitario grazie all’aumento della circolazione che fornisce. Uno studio ha rilevato che le persone che facevano attività fisica cinque giorni alla settimana avevano oltre il 40% in meno di probabilità di contrarre il comune raffreddore rispetto alle persone che non facevano attività fisica, e quando si ammalavano riferivano che i sintomi erano del 30% meno gravi rispetto ai non atleti.

28. Migliora la struttura ossea

Gli esercizi di resistenza sono uno dei modi migliori per migliorare la densità ossea e combattere l’osteoporosi con l’avanzare dell’età. Spingendo e tirando i pedali della bici si fanno lavorare i muscoli delle gambe, che a loro volta fanno lavorare le ossa e segnalano al corpo di mantenere la struttura ossea.

29. Vivi più a lungo

Riducendo il rischio di alcune delle cause di morte più comuni: incidenti stradali, malattie cardiache e polmonari e cancro, il ciclismo può effettivamente aiutare ad allungare la durata della vita. Numerosi studi che esaminano direttamente la durata della vita hanno scoperto che i ciclisti tendono a vivere più a lungo rispetto ai non atleti, in media cinque anni in più per gli uomini e quattro anni per le donne.

30. Trattare l’artrite

Il ciclismo prevede un movimento a basso impatto che lo rende un’ottima opzione per rafforzare i muscoli anche quando la maggior parte degli altri sport provoca dolore. Uno studio recente ha scoperto che, per questo motivo, il ciclismo può rallentare lo sviluppo dell’artrite e ridurne gli effetti sui pazienti che soffrono di dolore da artrite alle ginocchia.

31. Il tuo neonato ti ringrazierà

Fare esercizio durante la gravidanza presenta numerosi benefici sia per le madri che per i loro neonati. Diversi studi hanno scoperto che l’esercizio fisico può ridurre il rischio di taglio cesareo e di complicazioni pericolose durante il parto, come la preeclampsia. Anche i figli di genitori che fanno esercizio fisico hanno un rischio di obesità inferiore del 50%.

32. Svegliati

Gli studi hanno trovato un forte legame tra esercizio fisico regolare e riduzione dell’affaticamento. In un esempio, i partecipanti allo studio che hanno pedalato a bassa intensità per 20 minuti al giorno hanno riferito sensazioni di affaticamento il 65% in meno rispetto ai partecipanti che non facevano esercizio. Sebbene il meccanismo di ciò non sia chiaro, i ricercatori ritengono che potrebbe essere dovuto al fatto che la stimolazione fornita al sistema nervoso dura più a lungo dell’allenamento stesso.

33. Migliora la postura

La corretta postura è un grosso problema quando si va in bicicletta. Ciò influisce non solo sul comfort durante i viaggi lunghi, ma anche sulla velocità su strada e sul rischio di lesioni. Sebbene sviluppare una buona postura sulla bicicletta richieda un po’ di pratica, il miglioramento della postura si ripercuoterà su tutti gli aspetti della tua vita e potrà ridurre il rischio di mal di schiena.

34. Prevenzione degli infortuni

Per i non ciclisti, aggiungere un giorno o più di ciclismo a settimana può contribuire notevolmente a prevenire gli infortuni. Per cominciare, semplicemente cambiare il tuo sport abituale con il ciclismo può aiutare a prevenire infortuni da uso eccessivo. Inoltre, il ciclismo prende di mira e allunga muscoli specifici come i flessori dell’anca e i glutei che molti altri sport, come la corsa, possono stressare.

35. Il cross-training è la chiave

Ci sono moltissimi vantaggi nel rinunciare al tuo normale sport per una giornata di ciclismo una volta alla settimana o più. Il ciclismo può insegnare l’efficienza aerobica a causa della natura della rotazione delle gambe ad alta velocità, oltre a fornire un’alternativa alla monotonia dell’allenamento di un singolo sport giorno dopo giorno.

36. Recuperarsi dall’infortunio

Iniziare a pedalare può essere un ottimo modo per mantenersi in forma

mentre combatti un infortunio che colpisce un altro sport. Lo spaccio utilizza muscoli diversi rispetto alla corsa e a molti sport di squadra e ha un basso impatto sulle articolazioni e su altre aree sensibili, quindi ci sono buone probabilità che lesioni preesistenti non siano sensibili al ciclismo.

37. Personalizza la tua intensità

Le bici sono dotate di una serie di marce che semplificano la scelta dell’intensità dell’allenamento desiderata. Hai un giorno di riposo? Vai con una marcia facile. Cerchi un allenamento di resistenza o per sfruttare i vantaggi di rafforzare le gambe? Inserisci la catena nel tuo ingranaggio più difficile.

38. Costruisci forza esplosiva

Le bici da corsa richiedono una potenza esplosiva nelle tue gambe, poiché lo zaino può staccarsi da un momento all’altro e devi essere in grado di riprenderlo rapidamente. Quella stessa forza della parte inferiore del corpo può anche aiutarti ad accelerare dalla corsa allo sprint, rendendoti un giocatore vincente in qualsiasi altro sport.

39. Migliora la tua resistenza

Il ciclismo, soprattutto sulle lunghe distanze, richiede grinta e resistenza. Richiede che le tue gambe siano in grado di dosare la potenza in modo costante e di allenare la tua capacità di recuperare rapidamente. E la resistenza della parte inferiore del corpo non è specifica del ciclismo: ti ritroverai a durare più a lungo durante la corsa e anche negli sport di squadra.

40. Pratica alla Redline

In qualsiasi sport, la differenza tra buoni atleti e grandi atleti è la capacità di recuperare rapidamente dopo uno sforzo duro ed estenuante. Il ciclismo può aiutare i muscoli ad adattarsi agli sforzi intensi e ai recuperi attivi, migliorando la forma fisica e le prestazioni in qualsiasi sport.

41. Diventa più veloce

Il ciclismo può renderti un corridore più veloce grazie all’elevata cadenza della pedalata. I migliori corridori hanno cadenze di 180 passi al minuto, un risultato difficile da raggiungere per molti corridori. Ma il ciclismo ti costringe a mirare a 90 grandi rotazioni al minuto, il che insegna ai piedi e alle gambe a girare rapidamente.

42. Allenati senza infortuni

Qualsiasi sport che coinvolga la corsa può logorare le articolazioni se lo pratichi ogni giorno e aumentare il rischio di infortuni, ma ogni giorno senza pratica la tua forma fisica è a rischio. Il ciclismo come forma di allenamento incrociato può consentirti di allenarti con un basso rischio di infortuni perché ha un impatto molto basso su ginocchia e fianchi.

43. Costruisci la capacità aerobica

Per tutti gli eventi sportivi che durano più di un minuto, la capacità aerobica – la capacità del corpo di trasportare ossigeno ai muscoli – definisce per quanto tempo puoi giocare al meglio ed è stata direttamente collegata alle prestazioni nel calcio. Il ciclismo lo è

uno dei migliori esercizi per migliorare la capacità aerobica perché combina la resistenza con intervalli di sforzi intensi.

44. Resta in forma durante l’inverno

Molti corridori perdono forma durante i mesi invernali perché sono riluttanti ad uscire all’aperto con tempo freddo e umido. Ma il ciclismo può essere facilmente fatto all’interno mettendo la bici su un supporto per trainer, che imita la sensazione di andare in bicicletta su strada e può aiutarti a rimanere in forma prima del bel tempo primaverile.

45. Diventa competitivo

Il ciclismo può essere un’introduzione divertente e accogliente al mondo degli sport agonistici, poiché ci sono molte gare adatte sia ai principianti che ai professionisti. Le corse possono a loro volta incoraggiarti a diventare un ciclista o un atleta migliore in un altro sport, il che non fa altro che aumentare molti dei benefici sanitari, sociali e di esercizio derivanti dal ciclismo.

46. Equilibrio migliore

Le biciclette non stanno semplicemente in posizione verticale da sole, quindi il semplice atto di pedalare e concentrarsi sul mantenere stabile la bici insegna al corpo e alla mente a mantenere l’equilibrio. Il conseguente miglioramento dell’equilibrio può ripercuotersi su ogni altro movimento effettuato durante la giornata, di cui l’equilibrio è un elemento importante e spesso sottovalutato.

47. Costruisci forza mentale

Tutti gli sport sono mentalmente impegnativi e il ciclismo è un ottimo modo per allenarsi. Lunghe ore di solitudine, congelarsi le dita durante una pedalata invernale o gocciolare acqua da tutto il corpo dopo aver guidato attraverso un temporale: tutto costruisce una forza mentale che può aiutarti a superare qualsiasi sfida, sia nello sport che nella vita.

48. Migliora i riflessi

Le situazioni possono cambiare velocemente sulla strada. In una gara, i cambiamenti di velocità possono essere improvvisi, mentre anche durante le uscite quotidiane è importante essere in grado di cambiare marcia e frenare rapidamente. Per questo motivo, il ciclismo può aiutarti a sviluppare riflessi nelle mani e nelle gambe che possono aumentare la tua velocità in tutte le fasi della tua vita.

49. Fai uno spuntino di più

Mangiare più sale? Probabilmente non è quello che qualsiasi non atleta sentirebbe dal proprio medico, ma aumentare l’assunzione di sale può effettivamente essere utile per i ciclisti abituali per evitare l’iponatriemia durante le lunghe pedalate. Ciò significa poter gustare più snack che ami e che non sono necessariamente i più salutari.

50. Bevi più birra

Ammettiamolo, molti ciclisti sono lì solo per la birra. Concludere un grande giro con una birra è una parte essenziale della celebrazione e del recupero. E soprattutto, il ciclismo aiuterà il tuo corpo a bruciare le calorie di quella birra, così non dovrai preoccuparti di ingrassare.

51. Divertiti di più

Andare in bicicletta ha tantissimi vantaggi, ognuno dei quali potrebbe essere una motivazione sufficiente per salire su una bicicletta. Ma alla fine, è il divertimento del ciclismo che ti farà tornare: chiedi a qualsiasi motociclista quanto è divertente andare in bicicletta e un’ora dopo probabilmente elencheranno ancora tutte le fantastiche avventure che hanno vissuto in bici con gli amici.