Aujourd’hui, en tant qu’ancien cycliste et entraîneur de vélo d’intérieur, le contenu des réseaux sociaux sur Facebook et Instagram peut parfois être assez nauséabond. FB/Insta ou « Meta » (comme ils s’appellent eux-mêmes maintenant) semblent penser que parce que je recherche constamment tout ce qui est bon dans le cyclisme et le cyclisme en salle, ils peuvent me lancer toutes sortes de scories de cyclisme en salle. Maintenant, je sais qu’il existe différents styles de cyclisme en salle et même si cela me rend fou de voir un instructeur danser sur un vélo et agiter ses bras tout en agitant ses cheveux d’un côté à l’autre, je dois admettre qu’il y a des gens qui aiment ça et qui suis-je pour empêcher quelqu’un de faire quelque chose qu’il aime ? Bien que j’ai droit à mon opinion, mais mon opinion, pour l’instant, je la garderai pour moi.

J’ai cependant également remarqué un afflux croissant d’instructeurs dits « Power Zone » démontrant leurs prouesses cyclistes sur mes flux Facebook et Insta. Maintenant, c’est une autre paire de manches totalement différente. Dès que vous commencez à gérer le pouvoir, vous vous retrouvez dans des eaux infestées de requins et la possibilité de nager dans ces eaux n’est accordée que si l’instructeur enseigne avec au moins un minimum de connaissances sur le sujet. Créer des profils de séance basés sur des zones d’entraînement et demander à un cycliste de fournir de la puissance à certaines intensités signifie d’abord que votre intention est d’entraîner physiquement et d’améliorer les performances de vos coureurs et cela signifie que vous devez sûrement tout savoir sur le FTP, le coût physique métabolique, le développement et la récupération du système énergétique et enfin vous devez connaître les limites… !! Droite??

Maintenant, si je voulais vraiment détruire quelqu’un sur un vélo, je pourrais le faire environ 8 minutes après le premier coup de pédale, à un point tel que vous ne voudriez plus faire de vélo. Et si je voulais que vous ayez « fini » à la fin d’un cours de 45 minutes ou d’une séance de 90 minutes, alors je pourrais le faire aussi dans les 4 dernières minutes de chaque séance, mais qu’en est-il du reste du temps ? Et qu’en est-il de la formation ? Un moniteur de vélo n’est pas là pour finir ou détruire quiconque sur un vélo, car c’est un moyen infaillible de vider votre classe très rapidement et éventuellement de blesser quelqu’un dans le processus. Un instructeur est là pour former, soutenir, guider et motiver un cycliste afin qu’il atteigne les niveaux d’entraînement prédéfinis lors de la séance enseignée, conçus pour apporter certaines améliorations spécifiées s’il est utilisé à l’intensité et au régime corrects. Ces niveaux d’entraînement peuvent être totalement basés sur l’aérobie et la force, ils peuvent être basés sur l’aérobie et la vitesse ou un mélange. La séance peut être un entraînement de niveau seuil de RPM mixte, ou un entraînement anaérobie ou aérobie supra-seuil et peut-être s’agit-il d’un cours simplement conçu pour favoriser la récupération. Parmi toute cette variété d’intervalles de performances, je dois comprendre le sujet complexe de la récupération active. Vais-je inclure une récupération profonde, une récupération libre ou une récupération superficielle entre les intervalles de performance et quelle doit être la durée de ces intervalles de récupération pour optimiser la récupération physique ? 

Toutes ces décisions de variation de séance prises lors de la conception et du profilage d’une classe sont prises avec la connaissance physiologique du corps humain sur un vélo et de ses « limites » !!! et c’est là que réside le problème. Trop souvent, j’ai vu des profils créés par des « Power Instructors » à l’aide d’Intelligent Cycling ou de Stages Studio demandant à la classe de passer 50 % d’une séance de cours dans la zone rouge. Je veux dire WTF, si vous avez déjà passé 60 secondes dans votre vraie zone rouge, vous saurez combien cela enlève à votre corps, ou même la récupération de la zone jaune après des intervalles de zone rouge, c’est fou, ce n’est pas une peinture avec des chiffres sanglants ici, ces zones colorées signifient en fait quelque chose. Nous ne créons pas de jolis motifs sur un écran. Pourquoi diable voudriez-vous demander à une classe de fileuses de rester plus de 60 secondes dans un intervalle de zone rouge, sans parler de 5 minutes, ce que j’ai vu ! 

Les problèmes sont multiples lorsque l’on commence à enseigner de cette manière du feu et du soufre. Premièrement, si vous êtes un débutant hésitant dans le cyclisme en salle, il est fort probable qu’après avoir été physiquement brisé par le vélo et la séance, vous ne reviendrez pas pour une seconde portion. Deuxièmement, même pour terminer un cours, les coureurs réduiront leur FTP dans leurs applications d’entraînement pour afficher les couleurs correctes sur leurs analyses de parcours, même s’ils ne sont même pas près de parcourir leurs véritables zones de puissance, ce qui signifie qu’ils pourraient aussi bien inventer cette merde au fur et à mesure, ou pire, vous pourriez aussi bien suivre un cours Peloton. Troisièmement, s’il y a quelqu’un dans votre séance qui connaît la première chose sur l’entraînement cycliste Power Zone, alors votre crédibilité vient d’être détruite, surtout s’il s’agit d’un type vocal qui veut discréditer le « professionnel du fitness » devant la classe. 

J’aime le fait que le confinement dû au COVID ait fait croître le marché du vélo d’intérieur de manière exponentielle et j’aime le fait que tant de gens se connectent aux séances en ligne, aux cours virtuels et passent de la conduite non connectée aux séances Power ou HR zone pour accroître l’efficacité des heures qu’ils se consacrent chaque semaine. Mais pour l’amour de Chris, si vous comptez prendre la barre et créer vos propres séances pour vous-même ou peut-être les proposer en ligne ou dans un studio ou un club pour votre public adoré, alors veuillez soit suivre un cours de formation en puissance réputé, soit au moins lire « Entraînement et course avec un capteur de puissance » par Andrew Coggan, Phd et Hunter Allen pour connaître les « limites » de vos coureurs. Mieux encore, roulez simplement avec CicloZone où chaque session est créée en premier pour optimiser l’entraînement et la musique est ajoutée en second lieu et l’ego de l’instructeur est fermement laissé à la porte. 

Ce n’est que lorsque vous connaîtrez les « limites » que vous pourrez amener votre cours au-delà de celles-ci…

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