Ahora, como ex ciclista y entrenador de ciclismo indoor, el contenido de las redes sociales tanto en Facebook como en Instagram puede ser un lugar bastante nauseabundo a veces. FB/Insta o ‘Meta’ (como se llaman a sí mismos ahora) parecen pensar que debido a que busco constantemente todo lo bueno en el ciclismo y el ciclismo indoor, pueden dispararme todo tipo de basura del ciclismo indoor. Ahora, sé que hay diferentes estilos de ciclismo en interiores y, por mucho que me vuelva loco ver a un instructor bailando en una bicicleta y agitando los brazos mientras mueve el cabello de lado a lado, tengo que admitir que hay personas a las que les encanta esa mierda y ¿quién soy yo para impedir que alguien haga algo que le encanta? Aunque tengo derecho a dar mi opinión, pero mi opinión, por ahora, la guardaré para mí.

Sin embargo, también he notado una afluencia cada vez mayor de instructores de los llamados «Power Zone» que demuestran sus habilidades ciclistas en mis feeds de Facebook e Insta. Ahora bien, ese es un asunto totalmente diferente. Tan pronto como empiezas a lidiar con el poder, te encuentras en aguas infestadas de tiburones y la capacidad de nadar en esas aguas se otorga SÓLO si el instructor enseña con al menos un mínimo de conocimiento sobre el tema. Crear perfiles de sesión basados ​​en zonas de entrenamiento y pedirle a un ciclista que entregue potencia a ciertas intensidades significa en primer lugar que tu intención es entrenar físicamente y mejorar el rendimiento de tus ciclistas y esto significa que seguramente debes saber todo sobre FTP, Costo Físico Metabólico, Desarrollo y Recuperación del Sistema Energético y finalmente necesitas saber los límites…!! ¿¿Bien??

Ahora, si realmente quisiera destruir a alguien en una bicicleta, podría hacerlo en aproximadamente 8 minutos desde el primer pedaleo, hasta el punto en que ya no querrías andar en bicicleta. Y si quisiera que “terminaras” al final de una clase de 45 minutos o de una sesión de 90 minutos, entonces también podría hacerlo en los últimos 4 minutos de cada sesión, pero ¿qué pasa con el resto del tiempo? ¿Y qué pasa con la formación? Un instructor de ciclismo no está aquí para terminar o destruir a nadie en una bicicleta, ya que esta es una forma segura de vaciar tu clase súper rápido y posiblemente lastimar a alguien en el proceso. Un instructor está ahí para entrenar, apoyar, guiar y motivar al ciclista para que alcance los niveles de entrenamiento preestablecidos en la sesión que se imparte, diseñados para ofrecer ciertas mejoras específicas si se conduce a la intensidad y RPM correctas. Esos niveles de entrenamiento podrían ser totalmente aeróbicos y de fuerza, podrían ser aeróbicos y de velocidad o una combinación. La sesión puede ser Entrenamiento de Nivel Umbral de RPM mixtas, o Anaeróbica o Aeróbica Supra-Umbral y tal vez sea una clase simplemente diseñada para promover la recuperación. Entre toda esta variedad de intervalos de rendimiento, tengo que entender el complejo tema de la Recuperación Activa. ¿Incluiré recuperación profunda, recuperación libre o recuperación superficial entre intervalos de rendimiento y cuánto tiempo deben durar estos intervalos de recuperación para optimizar la recuperación física? 

¡¡¡Todas estas decisiones de variación de sesiones que se toman al diseñar y perfilar una clase se toman con conocimiento fisiológico del cuerpo humano en una bicicleta y sus ‘Límites’!!! y aquí es donde radica el problema. Muchas veces he visto perfiles creados por ‘Power Instructors’ usando Intelligent Cycling o Stages Studio pidiendo a la clase que pase el 50% de una sesión de clase en la zona roja. Quiero decir, WTF, si alguna vez has pasado 60 segundos en tu verdadera zona roja, sabrás cuánto esto le quita a tu cuerpo, o incluso la recuperación de la zona amarilla después de intervalos de la zona roja, es una locura, esto no es pintar con malditos números aquí, esas zonas coloreadas en realidad significan algo. No estamos haciendo patrones bonitos en una pantalla. ¿Por qué querrías pedirle a una clase de hilanderos que permanecieran más de 60 segundos en un intervalo de la Zona Roja, y mucho menos 5 minutos, como lo he visto? 

Los problemas son múltiples cuando empiezas a enseñar de esta manera de fuego y azufre. En primer lugar, si eres un principiante tentativo en el ciclismo indoor, lo más probable es que, después de sufrir un desgaste físico por la bicicleta y la sesión, no regreses para una segunda ración. En segundo lugar, incluso para terminar una clase, los ciclistas reducirán su FTP en sus aplicaciones de entrenamiento para mostrar los colores correctos en los análisis de su recorrido, aunque ni siquiera estén cerca de recorrer sus verdaderas zonas de potencia, lo que significa que bien podrían estar inventando esta mierda a medida que avanzan, o peor aún, también podrían estar haciendo una clase de Peloton. En tercer lugar, si tienes a alguien en tu sesión que sabe lo primero sobre el entrenamiento en bicicleta Power Zone, entonces tu credibilidad se habrá arruinado, especialmente si es del tipo vocal que quiere desacreditar al «profesional del fitness» al frente de la clase. 

Me encanta el hecho de que el bloqueo de COVID hizo crecer exponencialmente el mercado de las bicicletas indoor y me encanta que tanta gente esté sintonizando sesiones en línea, clases virtuales y haciendo la transición de la conducción no conectada a sesiones de zona Power o HR para aumentar la efectividad de las horas que se dedican cada semana a sí mismos. Pero, por el bien de Chris, si vas a tomar el mando y crear tus propias sesiones para ti mismo o tal vez impartirlas en línea o en un estudio o club para tu público adorado, entonces toma un curso de entrenamiento de potencia de buena reputación o al menos lee «Entrenar y competir con un medidor de potencia» de Andrew Coggan, Phd y Hunter Allen para conocer los «límites» de tus ciclistas. Mejor aún, simplemente viaja con CicloZone, donde primero se crea el perfil de cada sesión para optimizar el entrenamiento y luego se agrega la música y los egos del instructor se dejan firmemente en la puerta. 

Sólo cuando conozcas los «límites» podrás llevar tu clase más allá de ellos…

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