„Le Col“ ist französisch und bedeutet „Gebirgspass“ – und der Name eines Schildes, das den Namen und die Höhe eines Bergaufstiegs angibt, den so mancher Rennradfahrer gesehen (und „gesackt“) hat. Der COL %-Wert des CicloZone-Workouts ist jedoch anders und bietet einen Überblick darüber, wie schwierig der Kurs auf einen Blick ist.When you’re choosing your CicloZone workout, alongside class title, instructor and class type, you may have noticed a COL percentage rating in the headings.

Um das COL%-System vollständig zu verstehen, müssen wir zunächst genau verstehen, was die funktionale Schwellenleistung (FTP) ist. ‘Le Col’ is French for ‘mountain pass’ – and the name given to a sign that states a hill climb’s name and altitude, as spotted (and ‘bagged’) by many a road cyclist. But the CicloZone workout COL % is different, providing an ‚at a glance‘ guide as to how difficult the class is.

Ihr Körper produziert Energie für den Alltag aus drei Energiesystemen: Ihrem aeroben; Ihr Laktat; und deine anaerobe. Die Effizienz dieser Energiesysteme bestimmt, wie viel Energie Ihr Körper produzieren kann und wie lange er sie produzieren kann.To fully understand the COL% system, we firstly have to understand exactly what functional threshold power (FTP) is.

Diese Kombination aus der Leistungsmenge und der Dauer, über die Sie sie aufrechterhalten können, wird an einem Punkt optimiert, der als Ihr funktioneller Leistungsschwellenwert (FTP) bezeichnet wird.Your body produces power for everyday life from three energy systems: your aerobic; your lactate; and your anaerobic. The efficiency of these energy systems determines how much power your body can produce, and how long they can produce it for.

Der offizielle Test hierfür ist eine 60-minütige Anstrengung mit der maximalen durchschnittlichen Leistung, die Ihr Körper produzieren kann. Das Leistungsniveau, das Sie aufrechterhalten können, stellt einen metrischen Datenpunkt dar, der die Effizienz und Kompetenz Ihrer Energiesysteme direkt widerspiegelt.This combination of the amount of power and how long you can maintain it for is optimised at a point called your functional threshold power level (FTP).

Diese Effizienz und Kompetenz Ihrer Energiesysteme können durch den Einsatz intelligenter Krafttrainingsprofile verbessert werden, die Ihre Energiesysteme mit unterschiedlichen Intensitäten und Zeiträumen bei diesen Intensitäten stimulieren.The official test for this is a 60-minute effort at the maximum average power your body can produce. The power level you are able to maintain provides a metric data point that is a direct reflection of the efficiency and competency of your energy systems.

Bei diesen Variationen müssen wir zwei Elemente betrachten: die Kontraktionsrate des Muskels; und die Intensität der Muskelkontraktion. Diese wiederum trainieren Ihre Schnelligkeitsausdauer und Kraftausdauer-Elemente des Leistungsspektrums. Auf dem Fahrrad wird dies dadurch erreicht, dass wir die Trittfrequenz variieren, mit der wir diese Intensitäten erreichen.This efficiency and competency of your energy systems can be improved by using intelligent power-training profiles that stimulate your energy systems at varied intensities and lengths of time at those intensities.

Die für jede CicloZone-Klasse vergebene COL%-Bewertung ist eigentlich eine Intensitätsbewertung, die alle oben genannten Elemente unter Verwendung eines speziellen Algorithmus berücksichtigt. Was wir tatsächlich berechnen, ist der maximale Prozentsatz Ihres funktionellen Schwellenleistungsniveaus, den Sie für diese Klasse aufrechterhalten können sollten.Within these variations we have to look at two elements: the rate of contraction of the muscle; and the intensity of contraction of the muscle. These, in turn, train your speed endurance and strength endurance elements of the power spectrum. On a bike, this is achieved by varying the cadence at which we achieve those intensities.

Wenn Sie einen höheren Prozentsatz als den angegebenen COL% pushen können, weist dies darauf hin, dass Ihr FTP im Test zu niedrig ist. Wir würden Ihnen dann empfehlen, einen weiteren FTP-Test durchzuführen, um eine realistischere FTP-Zahl für Sie zu erstellen.The COL% rating given to each CicloZone class is actually a rating of intensity that takes into consideration all the elements mentioned above using a special algorithm. What we are actually calculating is the maximum percentage of your functional threshold power level you should be able to maintain for that class.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das COL%-Niveau in Ihrem ersten Kurs zu erreichen, bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie einen Kurs mit einem zu hohen COL%-Wert gewählt haben.If you can push a higher percentage than the given COL%, this indicates that your FTP as tested is too low. We would then recommend you take another  FTP test to create a more realistic FTP figure for you.

Die CicloZone-Plattform bietet Kurse von 65 % bis 82 % an.If you are struggling to reach the level of COL% in your first class, it probably means you have chosen a class with a COL% that is too high.

Wenn Sie den COL%-Wert im unteren Bereich nicht erreichen, deutet das darauf hin, dass Ihr FTP zu hoch ist und Sie Ihren Test wiederholen müssen, um einen realistischeren Wert zu erhalten.The CicloZone platform offers classes ranging from 65% up to 82%.

Kurz gesagt, der COL% ist Ihr persönlicher Trainingsprofil-Leitfaden, der auf Ihrer eigenen Leistung basiert. Im Moment können wir es manuell verwenden, aber es wird in Kürze automatisiert, sodass die App Ihnen basierend auf Ihren personalisierten Fahrdaten und der COL%-Leistung Kurse empfehlen kann. If you are failing to to reach the COL% in the lower range, that would indicate that your FTP is too high and you need to retake your test to achieve a more realistic figure.

Genießen Sie die Fahrt!In short, the COL% is your personal training profile guide, based on your own performance. At the moment we can use it manually but it will be automated very soon, allowing the app to recommend classes for you, based on your personalisd ride data and COL% performance. 

Bei jedem CicloZone-Training stellen Sie sicher, dass Sie mit der für Sie richtigen Intensität und über die optimale Zeitspanne trainieren, um Ergebnisse zu erzielen. Laden Sie die App im App Store oder bei Google Play herunter.Enjoy the ride!

Every CicloZone workout makes sure you work at the right intensity for you for the optimum amount of time to deliver results. Download the app at the App Store or Google Play.