Ao escolher o seu treino CicloZone, juntamente com o título da aula, o instrutor e o tipo de aula, deve ter notado uma classificação percentual de COL nos títulos.When you’re choosing your CicloZone workout, alongside class title, instructor and class type, you may have noticed a COL percentage rating in the headings.

‘Le Col’ significa ‘passagem de montanha’ em francês – e o nome dado a uma placa que indica o nome e a altitude de uma subida de colina, tal como avistada (e ‘ensacada’) por muitos ciclistas de estrada. Mas o treino CicloZone COL% é diferente, fornecendo um guia rápido sobre o quão difícil é a aula. ‘Le Col’ is French for ‘mountain pass’ – and the name given to a sign that states a hill climb’s name and altitude, as spotted (and ‘bagged’) by many a road cyclist. But the CicloZone workout COL % is different, providing an ‘at a glance’ guide as to how difficult the class is.

Para compreender completamente o sistema COL%, precisamos primeiro de compreender exatamente o que é o limite de potência funcional (FTP).To fully understand the COL% system, we firstly have to understand exactly what functional threshold power (FTP) is.

O seu corpo produz energia para a vida quotidiana a partir de três sistemas energéticos: o aeróbico; o seu lactato; e o seu anaeróbio. A eficiência destes sistemas energéticos determina quanta energia o seu corpo pode produzir e durante quanto tempo a podem produzir.Your body produces power for everyday life from three energy systems: your aerobic; your lactate; and your anaerobic. The efficiency of these energy systems determines how much power your body can produce, and how long they can produce it for.

Esta combinação da quantidade de energia e durante quanto tempo se pode mantê-la é otimizada num ponto chamado nível de potência limite funcional (FTP).This combination of the amount of power and how long you can maintain it for is optimised at a point called your functional threshold power level (FTP).

O teste oficial para tal é um esforço de 60 minutos na potência média máxima que o seu corpo consegue produzir. O nível de potência que consegue manter fornece um ponto de dados métrico que é um reflexo direto da eficiência e competência dos seus sistemas de energia.The official test for this is a 60-minute effort at the maximum average power your body can produce. The power level you are able to maintain provides a metric data point that is a direct reflection of the efficiency and competency of your energy systems.

Esta eficiência e competência dos seus sistemas de energia podem ser melhoradas através da utilização de perfis de treino de potência inteligentes que estimulam os seus sistemas de energia em intensidades e períodos de tempo variados nessas intensidades.This efficiency and competency of your energy systems can be improved by using intelligent power-training profiles that stimulate your energy systems at varied intensities and lengths of time at those intensities.

Dentro destas variações temos de observar dois elementos: a taxa de contracção do músculo; e a intensidade da contração do músculo. Estes, por sua vez, treinam os seus elementos de resistência de velocidade e resistência de força do espectro de potência. Numa bicicleta, isto consegue-se variando a cadência com que atingimos estas intensidades.Within these variations we have to look at two elements: the rate of contraction of the muscle; and the intensity of contraction of the muscle. These, in turn, train your speed endurance and strength endurance elements of the power spectrum. On a bike, this is achieved by varying the cadence at which we achieve those intensities.

A classificação COL% dada a cada classe CicloZone é na realidade uma classificação de intensidade que tem em conta todos os elementos acima mencionados através de um algoritmo especial. Na verdade, o que estamos a calcular é a percentagem máxima do nível de poder do seu limite funcional que deve ser capaz de manter para essa classe.The COL% rating given to each CicloZone class is actually a rating of intensity that takes into consideration all the elements mentioned above using a special algorithm. What we are actually calculating is the maximum percentage of your functional threshold power level you should be able to maintain for that class.

Se puder enviar uma percentagem superior ao COL% fornecido, isso indica que o seu FTP testado é demasiado baixo. Recomendamos então que faça outro teste de FTP para criar uma figura de FTP mais realista para si.If you can push a higher percentage than the given COL%, this indicates that your FTP as tested is too low. We would then recommend you take another  FTP test to create a more realistic FTP figure for you.

Se está a lutar para atingir o nível de COL% na sua primeira aula, isso provavelmente significa que escolheu uma turma com um COL% muito elevado.If you are struggling to reach the level of COL% in your first class, it probably means you have chosen a class with a COL% that is too high.

A plataforma CicloZone oferece aulas que variam entre os 65% e os 82%.The CicloZone platform offers classes ranging from 65% up to 82%.

Se não conseguir atingir o COL% na gama inferior, isso indicaria que o seu FTP está demasiado alto e precisa de refazer o teste para obter um valor mais realista. If you are failing to to reach the COL% in the lower range, that would indicate that your FTP is too high and you need to retake your test to achieve a more realistic figure.

Em suma, o COL% é o seu guia de perfil de treino pessoal, baseado no seu próprio desempenho. Neste momento podemos utilizá-lo manualmente, mas será automatizado em breve, permitindo que a aplicação lhe recomende aulas, com base nos seus dados personalizados de viagem e desempenho COL%.In short, the COL% is your personal training profile guide, based on your own performance. At the moment we can use it manually but it will be automated very soon, allowing the app to recommend classes for you, based on your personalisd ride data and COL% performance. 

Aproveite o passeio!Enjoy the ride!

Cada treino CicloZone garante que trabalha na intensidade certa durante o tempo ideal para obter resultados. Descarregue a aplicação na App Store ou Google Play.Every CicloZone workout makes sure you work at the right intensity for you for the optimum amount of time to deliver results. Download the app at the App Store or Google Play.