Lorsque vous choisissez votre entraînement CicloZone, à côté du titre du cours, de l’instructeur et du type de cours, vous avez peut-être remarqué un pourcentage de COL dans les titres.When you’re choosing your CicloZone workout, alongside class title, instructor and class type, you may have noticed a COL percentage rating in the headings.

« Le Col » signifie « col de montagne » en français – et le nom donné à un panneau indiquant le nom et l’altitude d’une montée, repéré (et « mis en sac ») par de nombreux cyclistes sur route. Mais le COL % de l’entraînement CicloZone est différent, fournissant un guide « en un coup d’œil » sur la difficulté du cours. ‘Le Col’ is French for ‘mountain pass’ – and the name given to a sign that states a hill climb’s name and altitude, as spotted (and ‘bagged’) by many a road cyclist. But the CicloZone workout COL % is different, providing an ‘at a glance’ guide as to how difficult the class is.

Pour bien comprendre le système COL%, nous devons d’abord comprendre exactement ce qu’est la puissance de seuil fonctionnel (FTP).To fully understand the COL% system, we firstly have to understand exactly what functional threshold power (FTP) is.

Votre corps produit de l’énergie pour la vie quotidienne à partir de trois systèmes énergétiques : votre aérobic ; votre lactate ; et votre anaérobie. L’efficacité de ces systèmes énergétiques détermine la quantité d’énergie que votre corps peut produire et la durée pendant laquelle il peut la produire.Your body produces power for everyday life from three energy systems: your aerobic; your lactate; and your anaerobic. The efficiency of these energy systems determines how much power your body can produce, and how long they can produce it for.

Cette combinaison de la quantité d’énergie et de la durée pendant laquelle vous pouvez la maintenir est optimisée à un point appelé votre niveau de puissance seuil fonctionnel (FTP).This combination of the amount of power and how long you can maintain it for is optimised at a point called your functional threshold power level (FTP).

Le test officiel pour cela est un effort de 60 minutes à la puissance moyenne maximale que votre corps peut produire. Le niveau de puissance que vous êtes capable de maintenir fournit un point de données métrique qui reflète directement l’efficacité et la compétence de vos systèmes énergétiques.The official test for this is a 60-minute effort at the maximum average power your body can produce. The power level you are able to maintain provides a metric data point that is a direct reflection of the efficiency and competency of your energy systems.

Cette efficacité et cette compétence de vos systèmes énergétiques peuvent être améliorées en utilisant des profils d’entraînement énergétique intelligents qui stimulent vos systèmes énergétiques à des intensités et des durées variées à ces intensités.This efficiency and competency of your energy systems can be improved by using intelligent power-training profiles that stimulate your energy systems at varied intensities and lengths of time at those intensities.

Au sein de ces variations, nous devons examiner deux éléments : le taux de contraction du muscle ; et l’intensité de la contraction du muscle. Ceux-ci, à leur tour, entraînent vos éléments d’endurance de vitesse et d’endurance de force du spectre de puissance. Sur un vélo, cela s’obtient en faisant varier la cadence à laquelle nous atteignons ces intensités.Within these variations we have to look at two elements: the rate of contraction of the muscle; and the intensity of contraction of the muscle. These, in turn, train your speed endurance and strength endurance elements of the power spectrum. On a bike, this is achieved by varying the cadence at which we achieve those intensities.

La note COL% attribuée à chaque classe CicloZone est en fait une note d’intensité qui prend en considération tous les éléments mentionnés ci-dessus à l’aide d’un algorithme spécial. Ce que nous calculons en réalité est le pourcentage maximum de votre niveau de puissance seuil fonctionnel que vous devriez être en mesure de maintenir pour cette classe.The COL% rating given to each CicloZone class is actually a rating of intensity that takes into consideration all the elements mentioned above using a special algorithm. What we are actually calculating is the maximum percentage of your functional threshold power level you should be able to maintain for that class.

Si vous pouvez pousser un pourcentage plus élevé que le COL% donné, cela indique que votre FTP tel que testé est trop faible. Nous vous recommandons alors de faire un autre test FTP pour créer un chiffre FTP plus réaliste pour vous.If you can push a higher percentage than the given COL%, this indicates that your FTP as tested is too low. We would then recommend you take another  FTP test to create a more realistic FTP figure for you.

Si vous avez du mal à atteindre le niveau de COL% lors de votre premier cours, cela signifie probablement que vous avez choisi un cours avec un COL% trop élevé.If you are struggling to reach the level of COL% in your first class, it probably means you have chosen a class with a COL% that is too high.

La plateforme CicloZone propose des cours allant de 65% jusqu’à 82%.The CicloZone platform offers classes ranging from 65% up to 82%.

Si vous ne parvenez pas à atteindre le COL% dans la plage inférieure, cela indiquerait que votre FTP est trop élevé et que vous devez repasser votre test pour obtenir un chiffre plus réaliste. If you are failing to to reach the COL% in the lower range, that would indicate that your FTP is too high and you need to retake your test to achieve a more realistic figure.

En bref, le COL% est votre guide de profil d’entraînement personnel, basé sur vos propres performances. Pour le moment, nous pouvons l’utiliser manuellement, mais il sera automatisé très bientôt, permettant à l’application de vous recommander des cours, en fonction de vos données de parcours personnalisées et de vos performances COL%.In short, the COL% is your personal training profile guide, based on your own performance. At the moment we can use it manually but it will be automated very soon, allowing the app to recommend classes for you, based on your personalisd ride data and COL% performance. 

Profitez de la balade !Enjoy the ride!

Chaque entraînement CicloZone garantit que vous travaillez à la bonne intensité pour vous pendant la durée optimale pour obtenir des résultats. Téléchargez l’application sur l’App Store ou Google Play.Every CicloZone workout makes sure you work at the right intensity for you for the optimum amount of time to deliver results. Download the app at the App Store or Google Play.