När du väljer ditt CicloZone-träning, tillsammans med klasstitel, instruktör och klasstyp, kanske du har märkt en COL-procentsats i rubrikerna.When you’re choosing your CicloZone workout, alongside class title, instructor and class type, you may have noticed a COL percentage rating in the headings.
”Le Col” är franska för ”bergspass” – och namnet på en skylt som anger namnet och höjden på en bergsklättring, som upptäckts (och ”säcks”) av många landsvägscyklister. Men CicloZone-träningen COL % är annorlunda och ger en ”översikt” guide om hur svår klassen är. ‘Le Col’ is French for ‘mountain pass’ – and the name given to a sign that states a hill climb’s name and altitude, as spotted (and ‘bagged’) by many a road cyclist. But the CicloZone workout COL % is different, providing an ’at a glance’ guide as to how difficult the class is.
För att helt förstå COL%-systemet måste vi först förstå exakt vad funktionell tröskeleffekt (FTP) är.To fully understand the COL% system, we firstly have to understand exactly what functional threshold power (FTP) is.
Din kropp producerar kraft för vardagen från tre energisystem: din aeroba; ditt laktat; och din anaeroba. Effektiviteten hos dessa energisystem avgör hur mycket kraft din kropp kan producera och hur länge de kan producera den.Your body produces power for everyday life from three energy systems: your aerobic; your lactate; and your anaerobic. The efficiency of these energy systems determines how much power your body can produce, and how long they can produce it for.
Denna kombination av mängden effekt och hur länge du kan behålla den optimeras vid en punkt som kallas din funktionella tröskeleffektnivå (FTP).This combination of the amount of power and how long you can maintain it for is optimised at a point called your functional threshold power level (FTP).
Det officiella testet för detta är en 60-minuters ansträngning med den maximala genomsnittliga kraft din kropp kan producera. Effektnivån du kan upprätthålla ger en metrisk datapunkt som är en direkt återspegling av effektiviteten och kompetensen hos dina energisystem.The official test for this is a 60-minute effort at the maximum average power your body can produce. The power level you are able to maintain provides a metric data point that is a direct reflection of the efficiency and competency of your energy systems.
Denna effektivitet och kompetens hos dina energisystem kan förbättras genom att använda intelligenta kraftträningsprofiler som stimulerar dina energisystem med olika intensiteter och tidslängder vid dessa intensiteter.This efficiency and competency of your energy systems can be improved by using intelligent power-training profiles that stimulate your energy systems at varied intensities and lengths of time at those intensities.
Inom dessa variationer måste vi titta på två element: muskelkontraktionshastigheten; och intensiteten av muskelkontraktionen. Dessa tränar i sin tur din hastighetsuthållighet och styrka uthållighetselement i kraftspektrumet. På en cykel uppnås detta genom att variera kadensen vid vilken vi uppnår dessa intensiteter.Within these variations we have to look at two elements: the rate of contraction of the muscle; and the intensity of contraction of the muscle. These, in turn, train your speed endurance and strength endurance elements of the power spectrum. On a bike, this is achieved by varying the cadence at which we achieve those intensities.
COL%-betyget som ges till varje CicloZone-klass är faktiskt en intensitetsklassificering som tar hänsyn till alla ovan nämnda element med hjälp av en speciell algoritm. Vad vi faktiskt beräknar är den maximala procentandelen av din funktionella tröskeleffektnivå du bör kunna upprätthålla för den klassen.The COL% rating given to each CicloZone class is actually a rating of intensity that takes into consideration all the elements mentioned above using a special algorithm. What we are actually calculating is the maximum percentage of your functional threshold power level you should be able to maintain for that class.
Om du kan trycka på en högre procentandel än den givna COL%, indikerar detta att din FTP som testats är för låg. Vi rekommenderar då att du gör ett nytt FTP-test för att skapa en mer realistisk FTP-figur åt dig.If you can push a higher percentage than the given COL%, this indicates that your FTP as tested is too low. We would then recommend you take another FTP test to create a more realistic FTP figure for you.
Om du kämpar för att nå nivån på COL% i din första klass, betyder det förmodligen att du har valt en klass med en COL% som är för hög.If you are struggling to reach the level of COL% in your first class, it probably means you have chosen a class with a COL% that is too high.
CicloZone-plattformen erbjuder klasser från 65 % upp till 82 %.The CicloZone platform offers classes ranging from 65% up to 82%.
Om du inte lyckas nå COL% i det lägre intervallet, skulle det tyda på att din FTP är för hög och att du måste göra om testet för att uppnå en mer realistisk siffra. If you are failing to to reach the COL% in the lower range, that would indicate that your FTP is too high and you need to retake your test to achieve a more realistic figure.
Kort sagt, COL% är din personliga träningsprofilguide, baserad på din egen prestation. För tillfället kan vi använda det manuellt men det kommer att automatiseras mycket snart, vilket gör att appen kan rekommendera klasser för dig, baserat på dina personliga åkdata och COL%-prestanda.In short, the COL% is your personal training profile guide, based on your own performance. At the moment we can use it manually but it will be automated very soon, allowing the app to recommend classes for you, based on your personalisd ride data and COL% performance.
Njut av åkturen!Enjoy the ride!
Varje CicloZone-träning ser till att du arbetar med rätt intensitet för dig under den optimala tiden för att leverera resultat. Ladda ner appen på App Store eller Google Play.Every CicloZone workout makes sure you work at the right intensity for you for the optimum amount of time to deliver results. Download the app at the App Store or Google Play.
