Wie bei den meisten körperlichen Trainingsprogrammen und Trainingsprogrammen ist die tatsächliche Arbeit, die Sie leisten, nur ein Teil des Weges und in vielen Fällen ist die tatsächliche Übung oder Art der Übung weniger wichtig als andere Faktoren, die beim Erreichen Ihrer Ziele eine Rolle spielen. 

Die meisten Menschen, besonders zu dieser Jahreszeit, beginnen mit einem Trainingsprogramm, um den Auswirkungen der Feiertage entgegenzuwirken, suchen aber im Allgemeinen nach einer Lösung für ein Problem, das sie die meiste Zeit ihres Jahres beschäftigt – zu viel Gewicht und übermäßiges Körperfett am Körper. Die ständige Medienflut, Tag und Nacht, mit Bildern von fitten jungen Leuten, die im Fernsehen und auf sozialen Kanälen herumschwirren, macht viele Menschen unsicher, was ihr Aussehen und ihre Gefühle angeht. Es handelt sich um eine bewährte Marketingmethode, um Millionen von Menschen dazu zu ermutigen, sich für die neueste große Trainingsrevolution anzumelden, die „garantiert“ in diesem Jahr genau das erreichen wird, was alle anderen Trainingssysteme jedes Jahr zuvor nicht geschafft haben. 

Nun haben Sie vielleicht das alte Sprichwort gehört: „Eine schlechte Ernährung kann man nicht übertreffen, wenn man trainiert“, was nicht ganz stimmt … denn das ist tatsächlich möglich. Sie können eine tägliche Ernährung mit 3.000 kcal Burgern, Chips und frittierten Nuggets tatsächlich problemlos ausgleichen, indem Sie jeden Tag über 3.000 kcal Sport treiben. Das sind ungefähr 4 Stunden auf dem Fahrrad oder 5 Stunden auf einem Laufband und ein ganzer Tag, den man mit dem Heben von Gewichten verbringt … einfach, oder? Nein, das ist es natürlich nicht. Es ist möglich, aber nahezu unmöglich und darüber hinaus nicht aufrecht zu erhalten. 

Es muss also ein Gleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch gefunden werden. Ein Ungleichgewicht, egal in welche Richtung, wird sich negativ auf Ihr Trainingssystem und Ihre Pläne zur Erreichung Ihrer Ziele auswirken. Wenn Sie zu viel konsumieren und zu wenig Sport treiben, werden Sie unabhängig von der Art der Übung nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Auch wenn Sie zu wenig oder nicht die richtigen Lebensmittel essen oder sich zu viel bewegen, werden Sie schnell erschöpft sein und auf der Strecke bleiben. Es kommt auf das Gleichgewicht an, und erst wenn Sie über dieses Grundgleichgewicht verfügen, können Sie sich mit der Feinabstimmung Ihrer Fortschritte befassen, z. B. mit der Art der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, mit der Art der Übung, die Sie machen möchten, oder mit der Auswahl der Plattform oder des Programms, bei dem Sie sich anmelden möchten.

Das Wichtigste, was Sie tun können, ist zunächst einmal, einfach Ihre Portionsgröße zu kontrollieren. Die meisten Menschen essen zu viel, viel zu viel. Wenn Sie sich zunächst nicht die Mühe machen, Kalorien oder Makros (wir werden später darauf zurückkommen) zu zählen, reduzieren Sie einfach die Portionsgröße bei jeder Mahlzeit für einen Monat. Sie werden schnell merken, dass Sie kein Hungergefühl verspüren, da sich Ihr Körper an die geringere Nahrungsmenge gewöhnt. 

Zweitens: Erhöhen Sie Ihr Protein. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, eine CicloZone-Sitzung absolvieren oder joggen gehen, verbrauchen Sie Kalorien, indem Sie die Muskelmasse Ihres Körpers mit einer höheren Intensität als normal beanspruchen. Um die Kohlenhydrate oder Fette zu verbrauchen, die Sie mit der Nahrung aufnehmen oder die Sie in Ihrem Körper gespeichert haben, benötigt der Muskel Aminosäuren in Form von Proteinen, um sich nach Beendigung Ihrer Trainingseinheit zu erholen. Wenn der Muskel genügend hochwertiges Protein erhält, erholt er sich etwas stärker als zuvor, was bedeutet, dass er beim nächsten Training desselben Muskels eine bessere und stärkere Leistung erbringt und noch mehr Kalorien verbraucht. Dieser Zyklus setzt sich bei jeder Trainingseinheit fort und führt zu Muskelaufbau, Definition und Fettabbau … aber nur, wenn Sie das Protein in Ihrer Ernährung haben. Fleisch, Fisch oder Nüsse sind nur einige Beispiele für hochwertiges Protein. Fügen Sie Ihrer Ernährung sogar einen Proteinshake hinzu, um sicherzustellen, dass Sie genug davon haben.
Grundsätzlich sind Proteine ​​der Schlüssel zu Ihrem Erfolg, also sparen Sie nicht an den Garnelen.

Drittens: Stellen Sie sicher, dass Sie einen Snack zu sich nehmen … Snacken ist gut!!!! Es ist viel besser für Sie, über den Tag verteilt 6 kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, als 3 große. Reduzieren Sie daher die Portionsgrößen Ihrer Hauptmahlzeiten und fügen Sie feste Zeiten für die Zwischenmahlzeiten hinzu. Aber ein Snack ist ein Snack – ein Stück Obst, ein paar Hühnchenscheiben, eine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte, sogar ein Proteinshake wird Ihren Magen genug füllen, um zum Mittag- oder Abendessen durchzukommen, aber nicht mehr. Essen Sie unterwegs, etwas Einfaches, machen Sie es nicht kompliziert. 

Viertens: „Frühstücken Sie wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Ihr Abendessen wie ein Armer.“ Ich liebe dieses Sprichwort, weil es so wahr ist. Warum sollten Sie Ihrem Körper zwei Stunden vor dem Schlafengehen 1000 kcal einer energiereichen Abendmahlzeit zuführen? Ja, Sie müssen essen und auf jeden Fall etwas Protein zu sich nehmen, aber verzichten Sie auf Chips, verzichten Sie auf den Nachtisch und versuchen Sie auf keinen Fall, Alkohol zu sich zu nehmen … naja, jedenfalls nicht jeden Tag!!! Weiße Kohlenhydrate, Zucker oder Fette, die Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen und die Sie nicht verbrennen, werden im Schlaf nicht als Energie genutzt. Das bedeutet, dass das endokrine System Ihres Körpers, das darüber entscheidet, ob Kalorien verwendet oder gespeichert werden sollen, entscheidet, diese schönen Kalorien für später in Ihrem Energievorrat aufzubewahren, oder besser bekannt als Ihr Bauchfett. Unser Arbeitslebensplan ist ein modernes Phänomen, das durch den wirtschaftlichen und sozialen Druck bedingt ist, in unserem modernen Leben zu bestehen. Unsere Neandertaler-Vorfahren kamen nicht um 18 Uhr von der Arbeit nach Hause, setzten sich vor den Fernseher und aßen ihre größte Mahlzeit des Tages, der Steinzeit-Take-Away-Lieferservice hatte nicht wirklich viel zu bieten. 

Wenn Sie mit dem oben Gesagten beginnen oder zumindest beginnen, das Schiff in diese Richtung zu steuern, werden Sie beginnen, die Bedeutung der Ernährung auf Ihrer Fitnessreise zu verstehen. Von hier aus können Sie von den großen Fitnessgewinnen profitieren, die Sie durch die Kombination von gutem Training und guter Ernährung erzielen. Höhere Energieniveaus, besserer Schlaf, weniger Angstzustände und eine bessere psychische Gesundheit sind alles Nebenwirkungen, die Menschen genießen, die es einfach richtig machen.

Begleiten Sie mich bald in meinem nächsten Ernährungsblog, wenn wir die nächste Stufe erreichen und mehr über Makronährstoffe und das Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in Ihrer Ernährung erfahren, um Ihre Leistung und Ergebnisse zu steigern … und auch über Cheat Days erfahren … Ich meine, wir alle brauchen ab und zu etwas Spaß, nicht wahr?