Som med de flesta fysiska träningsregimer och träningsprogram är det faktiska arbetet du lägger ner bara en del av resan och i många fall är den faktiska träningen eller typen av träning mindre viktig än andra faktorer som är involverade för att uppnå dina mål.
De flesta människor, särskilt vid den här tiden på året, börjar träna för att bekämpa effekterna av julsäsongen, men letar i allmänhet efter en lösning på ett problem som besvärar dem större delen av året – att bära för mycket vikt och överdrivet fett på bålen. Att ständigt bombarderas av media, dag och natt, av bilder av vältränade unga saker som studsar runt på TV och sociala kanaler gör att många människor blir medvetna om hur de ser ut och hur de känner sig. Det är en beprövad marknadsföringsmetod för att uppmuntra miljontals människor att registrera sig för den senaste största träningsrevolutionen som ”garanterat” kommer att uppnå i år exakt vad alla andra träningssystem misslyckades med varje år tidigare.
Nu kanske du har hört det gamla talesättet ”du kan inte träna ut en dålig diet”, vilket inte är riktigt sant… för du kan faktiskt. Du kan faktiskt kompensera en daglig diet på 3000 kcal hamburgare, chips och friterade nuggets enkelt genom att träna över 3000 kcal varje dag. Det är cirka 4 timmar på en cykel, eller 5 timmar på en löpande maskin och en hel dag med att lyfta vikter… lätt, eller hur? Nej, det är det såklart inte. Det är möjligt, men jävligt omöjligt och mer än så är det inte underhållbart.
Så en balans måste göras mellan kaloriintag och kaloriförbrukning. En obalans, i båda riktningarna, kommer att vara förödande för ditt träningssystem och alla planer du har för att nå dina mål. Om du konsumerar för mycket och tränar för lite spelar det ingen roll vilken träning du gör, du kommer inte att se de resultat du vill ha. Likaså om du äter för lite, eller inte rätt mat, eller tränar för mycket, kommer du snart att tröttna ut dig själv och falla vid sidan av. Allt handlar om balans och först när du har den grundläggande balansen kan du börja titta på att finjustera dina framsteg med detaljer som vilken typ av mat du äter, eller vilken typ av träning du ska göra, eller välja plattformen eller programmet att registrera dig för.
Först och främst är det första, mest grundläggande du kan göra helt enkelt att kontrollera din portionsstorlek. De flesta människor äter för mycket, alldeles för mycket. Om du inte bryr dig om att räkna kalorier eller makron (vi kommer tillbaka till detta senare) till en början, så är det bara att minska din portionsstorlek i varje måltid i 1 månad. Du kommer snabbt att se hur du inte känner dig hungrig eftersom din kropp anpassar sig till den mindre mängden mat.
För det andra, öka ditt protein. Genom att träna på ett gym, rida ett CicloZone-pass eller ta en joggingtur förbrukar du kalorier genom att engagera muskelmassa på din kropp med högre intensitet än normalt. För att konsumera de kolhydrater eller fett du konsumerar i din kost eller som du har lagrat på kroppen behöver muskeln aminosyror som finns i form av proteiner för att återhämta sig efter att ditt träningspass är klart. Muskeln, om den får tillräckligt med protein av god kvalitet, kommer att återhämta sig något starkare än den var tidigare, vilket betyder att nästa gång du tränar samma muskel kommer den att prestera bättre och starkare och konsumera ännu mer kalorier. Denna cykel fortsätter på varje träningspass, vilket resulterar i muskelstärkning, definition och fettförlust… men bara om du har proteinet i din kost. Allt kött, fisk eller nötter är bara några exempel på högkvalitativt protein, lägg till och med en proteinshake i din kost för att säkerställa att du har tillräckligt.
Proteiner är i grunden nyckeln till din framgång, så snåla inte med räkorna.
För det tredje, se till att du småäter… mellanmål är bra!!!! Det är mycket bättre för dig att äta 6 små måltider under dagen än 3 stora, så minska storleken på dina huvudmåltider och lägg till fasta tider för mellanmål. Ett mellanmål är dock ett mellanmål – en bit frukt, några kycklingskivor, en näve nötter och torkad frukt, till och med en proteinshake kommer att fylla magen tillräckligt för att du ska kunna äta lunch eller middag, men inte mer än så. Ät på språng, något enkelt, komplicera det inte.
För det fjärde, ”ät frukost som en kung, lunch som en prins och din kvällsmåltid som en fattig”. Jag älskar detta ordspråk för att det är så sant. Varför slå in 1000kcal energirik kvällsmåltid i kroppen två timmar innan du går och lägger dig och sover. Ja, du måste äta och verkligen ta i dig lite protein men inte ha chipsen, inte ha öknen och verkligen försöka att inte ha alkoholen… ja inte varje dag i alla fall!!! Vita kolhydrater, sockerarter eller fetter som du får i dig innan du går och lägger dig som du inte bränner av kommer inte att användas som energi när du sover, vilket betyder att din kropps endokrina system, som bestämmer om kalorier ska användas eller lagras, kommer att bestämma sig för att spara dessa vackra kalorier till senare i ditt skafferi av energi, eller mer allmänt känt som ditt magfett. Vårt arbetslivsschema är ett modernt fenomen som drivs av ekonomiska och sociala tryck att existera i våra moderna liv. Våra neandertalföräldrar kom inte hem från jobbet vid 18-tiden, satte sig framför tv:n och åt sin största måltid för dagen, stenålderns take away-leverans var egentligen inte upp till mycket.
Om du börjar med ovanstående, eller åtminstone börjar styra skeppet i den här riktningen, kommer du att börja förstå vikten av näring i din träningsresa. Härifrån kan du börja dra nytta av de stora konditionsvinsterna du kommer att uppnå genom att kombinera bra träning med bra kost. Högre energinivåer, bättre sömn, lägre ångest och bättre mental hälsa är alla biverkningar som upplevs av människor som bara får det rätt.
Häng med mig snart i min nästa näringsblogg när vi går till nästa nivå och lär oss om makronäringsämnen och balansen mellan kolhydrater, fetter och proteiner i din kost för att förstärka din prestation och resultat… och även lära oss om fuskdagar… Jag menar att vi alla behöver lite kul då och då, eller hur?
