Tal como acontece com a maioria dos regimes de exercício físico e programas de treino, o trabalho real que realiza é apenas parte da jornada e, em muitos casos, o exercício ou tipo de exercício real é menos importante do que outros fatores envolvidos na consecução dos seus objetivos. 

A maioria das pessoas, especialmente nesta altura do ano, inicia um regime de treino para combater os efeitos da época festiva, mas geralmente procura uma resolução para um problema que as preocupa a maior parte do ano – carregar demasiado peso e excesso de gordura corporal no seu corpo. Ser constantemente bombardeado pelos media, dia e noite, por imagens de jovens em boa forma a circular na TV e nos canais sociais deixa muitas pessoas constrangidas sobre a sua aparência e como se sentem. É um método de marketing experimentado e testado para encorajar milhões de pessoas a inscreverem-se na mais recente revolução do exercício que é “garantida” para alcançar este ano exactamente o que todos os outros sistemas de treino não conseguiram fazer todos os anos anteriores. 

Agora, pode ter ouvido o velho ditado “não se pode superar o treino de uma má dieta”, o que não é exatamente verdade… porque pode mesmo. Na verdade, pode facilmente compensar uma dieta diária de 3.000 kcal de hambúrgueres, batatas fritas e nuggets fritos, fazendo mais de 3.000 kcal de exercício, todos os dias. São cerca de 4 horas de bicicleta, ou 5 horas de corrida e um dia inteiro a levantar pesos… fácil, certo? Bem, não, claro que não é. É possível, mas quase impossível e, mais do que isso, não é sustentável. 

Assim, é necessário encontrar um equilíbrio entre a ingestão e o gasto calórico. Um desequilíbrio, em qualquer direção, será devastador para o seu sistema de treino e para quaisquer planos que tenha para alcançar os seus objetivos. Se consumir muito e fizer pouco exercício, não importa que exercício esteja a fazer, não verá os resultados desejados. Da mesma forma, se comer pouco, ou não comer os alimentos certos, ou fizer exercício em demasia, em breve ficará exausto e cairá no esquecimento. É tudo uma questão de equilíbrio e só quando tiver este equilíbrio básico é que poderá começar a analisar o seu progresso com detalhes como o tipo de alimentos que ingere, ou o tipo de exercício a fazer, ou escolher a plataforma ou programa para se inscrever.

Em primeiro lugar, a primeira e mais básica coisa que pode fazer é simplesmente controlar o tamanho da porção. A maioria das pessoas come em demasia, em demasia. Se não se dá ao trabalho de contar calorias ou macros (voltaremos a isto mais tarde), basta reduzir o tamanho da porção em cada refeição durante 1 mês. Verá rapidamente como não sente fome enquanto o seu corpo se adapta ao menor volume de alimentos. 

Em segundo lugar, aumente a sua proteína. Ao treinar num ginásio, fazer uma sessão de CicloZone ou correr, está a consumir calorias ao envolver a massa muscular no seu corpo a uma intensidade maior do que o normal. Para consumir os hidratos de carbono ou gorduras que consome na dieta ou que armazena no organismo, o músculo necessita de aminoácidos que se encontram sob a forma de proteínas para recuperar após o término do treino. O músculo, se receber proteína suficiente de boa qualidade, recuperará um pouco mais forte do que era anteriormente, o que significa que da próxima vez que exercitar o mesmo músculo, terá um desempenho melhor e mais forte e consumirá ainda mais calorias. Este ciclo continua em todas as sessões de treino, resultando em tonificação muscular, definição e perda de gordura… mas apenas se tiver a proteína na sua dieta. Quaisquer carnes, peixes ou nozes são apenas alguns exemplos de proteínas de alta qualidade. Adicione até um batido de proteína à sua dieta para garantir que tem o suficiente.
Fundamentalmente, as proteínas são a chave do seu sucesso, por isso não poupe no camarão.

Terceiro, não deixe de lanchar… petiscar é bom!!!! É muito melhor que faça 6 refeições pequenas ao longo do dia do que 3 grandes, por isso reduza o tamanho das porções das refeições principais e adicione horários definidos para o lanche. Um snack é um snack – uma peça de fruta, algumas fatias de frango, uma mão cheia de nozes e frutos secos, até um batido de proteína encherá o estômago o suficiente para almoçar ou jantar, mas não mais do que isso. Coma em movimento, algo simples, não complique. 

Quarto, “tome o pequeno-almoço como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo”. Adoro este ditado porque é muito verdadeiro. Porquê ingerir 1.000 kcal de um jantar rico em energia no seu corpo duas horas antes de se deitar e dormir. Sim, precisa de comer, e certamente ingerir alguma proteína, mas não coma batatas fritas, não coma a sobremesa e certamente tente não ingerir álcool… bem, não todos os dias, de qualquer forma!!! Os hidratos de carbono brancos, açúcares ou gorduras que ingere antes de ir para a cama e que não queima não serão utilizados como energia enquanto dorme, o que significa que o sistema endócrino do seu corpo, que decide se as calorias devem ser utilizadas ou armazenadas, decidirá guardar estas belas calorias para mais tarde na sua despensa de energia, ou mais vulgarmente conhecida como gordura da barriga. O nosso horário de vida profissional é um fenómeno moderno, impulsionado pelas pressões económicas e sociais que existem nas nossas vidas modernas. Os nossos antepassados ​​neandertais não regressavam do trabalho às 18h00, sentavam-se em frente à TV e comiam a sua maior refeição do dia, o serviço de entrega de comida da Idade da Pedra não era muito bom. 

Se começar com o que foi dito acima, ou pelo menos começar a dirigir o navio nessa direção, começará a compreender a importância da nutrição na sua jornada de preparação física. A partir daqui, pode começar a aproveitar os grandes ganhos de fitness que obterá ao combinar bons exercícios com uma boa dieta. Níveis mais elevados de energia, melhor sono, menor ansiedade e melhor saúde mental são efeitos secundários apreciados pelas pessoas que simplesmente acertam.

Junte-se a mim em breve no meu próximo blog nutricional, à medida que avançamos para o próximo nível e aprendemos sobre os macronutrientes e o equilíbrio entre hidratos de carbono, gorduras e proteínas na sua dieta para impulsionar o seu desempenho e resultados… e também aprender sobre os dias de folga… Quer dizer, todos nós precisamos de um pouco de diversão de vez em quando, não é?