Proprio di recente ho guardato molte promesse di fitness per il nuovo anno fatte da vari influencer e marchi di fitness che ti garantiscono che i loro nuovi prodotti, o concetti, ti daranno il corpo che hai sempre sognato e tutti i risultati che hai sempre desiderato.
Alcune persone intraprenderanno questi nuovi regimi di fitness per cercare di raggiungere i propri obiettivi come uno dei loro propositi per il nuovo anno, influenzati dalla pubblicità appariscente o dalle foto di modelli che brillano sotto l’illuminazione dello studio. Potrebbe trattarsi semplicemente di iscriversi a una palestra e sollevare pesi, o addirittura di partecipare a una delle numerose attività di allenamento di gruppo, ciascuna con il proprio marchio o tema particolare. Naturalmente il numero di nuovi ciclisti che vediamo all’inizio di ogni anno cresce a gennaio, tuttavia questi nuovi ciclisti, come tutti gli altri nuovi devoti del fitness, potrebbero non mantenere il nuovo regime di fitness nella primavera di quell’anno e la maggior parte di loro rinuncerà a causa della mancanza di progressi o risultati.Just r

Questo mi ha fatto pensare al mio percorso annuale di fitness in bicicletta e al modo in cui ho sempre affrontato l’allenamento per raggiungere i miei obiettivi di fitness anno dopo anno. Che si tratti di un certo livello di prestazioni o talvolta solo di perdere qualche kg e prepararsi per la spiaggia per l’estate. Cosa c’è di diverso in me e nel mio approccio che potrebbe mancare nel percorso di fitness che molte persone iniziano e non finiscono ogni nuovo anno?

È la mia genetica? Forse, ma nessuno dei miei genitori è un fanatico del fitness o dello sport, e nemmeno i miei nonni, quindi forse non è da prendere in considerazione. È semplicemente il ciclismo a farlo? Beh, molte persone vanno in bicicletta, ma ammettiamolo, pochissimi hanno quello che chiameremmo il corpo di un ciclista da versare nella loro lycra, come testimoniano molti “MAMILS” (uomini di mezza età in lycra) ogni domenica mattina sulle strade vicino a dove vivo.

Molte persone dicono che il segreto è la combinazione di allenamento con i pesi e ciclismo. Beh, detto tra me e te, l’allenamento con i pesi per me è sempre stato molto raro. Infatti direi che meno del 5% della mia routine di fitness è fatta di sollevamento pesi, perché a dire il vero non lo sopporto dannatamente (oltre al fatto che mi basta guardare un manubrio per mettere su 2kg che non è il massimo per un ciclista scalatore). Tutto quello che ho fatto veramente è andare in bicicletta… su strada, al chiuso, su trainer, turbo e spin bike e più recentemente sulla Wattbike Atom X. Ho molti amici che hanno routine di fitness completamente diverse dalla mia, in viaggi completamente diversi dalla mia, che hanno incredibilmente raggiunto risultati davvero simili ai miei in termini di forma corporea, massa e prestazioni nei nostri anni più avanzati. Amici e colleghi di età e sesso diversi con diete, routine di allenamento e frequenza di allenamento diverse che sembrano tutti raggiungere il loro obiettivo finale. Allora qual è il denominatore comune?

Ho analizzato innanzitutto il mio allenamento solo per vedere se c’è qualcosa di totalmente ovvio che mi manca qui. Ora, l’unica cosa che mi dicono sempre è che non ho la seconda marcia, anche quando mi alleno… è tutto o niente. In Spagna, durante il mio ciclismo non ho mai interrotto un intervallo, non ho mai abbandonato una zona di allenamento o abbreviato una sessione, e non ho mai smesso in salita. Immagino che forse sia solo una cosa pro-sportiva. Sono costruito per non accettare mai il secondo come qualcosa di più del primo perdente.

Così ho chiesto ai miei amici quale fosse il loro atteggiamento mentale durante l’allenamento e, senza alcuna eccezione, tutti condividevano la mia mentalità e hanno adottato ogni volta il loro atteggiamento risoluto durante l’allenamento. Si dirigono verso una sessione con una routine prestabilita, un tempo o una cifra di output in mente e non la lasciano mai finché non la terminano. Un mio amico bodybuilder mi ha detto che “un fallimento in una serie da 8 ripetizioni è più un fallimento mentale che fisico. Abbassa il peso e finisci la serie ma non mollare mai perché il fallimento non è mai un’opzione”. Questo sembrava così vero per le mie sessioni su CicloZone, così tante volte a metà di un intervallo le mie gambe si sono allontanate da me in quell’intervallo di zona rossa o addirittura di zona gialla, ma non ho mai smesso. Riduco semplicemente una zona (o due) per qualche minuto, mantenendo gli RPM e ripristinando l’intensità del profilo quando posso. Potrei ridurre l’intensità ma non abbandonare mai l’intervallo, in modo simile a far cadere quel peso sull’ultimo set di manubri solo per arrivare alla fine.

Quindi, per fare questo dobbiamo lavorare con le metriche, giusto? Un bodybuilder imposta i propri parametri in base al numero di serie, al numero di ripetizioni per serie e al peso sollevato per ripetizione. Un corridore imposta il tempo trascorso per km o miglio e non devia per una determinata distanza totale. Un ciclista (ovviamente, le puttane dei dati metrici), consumerà potenza, watt per kg, FC, velocità, distanza, tempo, energia e qualsiasi altro elemento di dati che sia misurabile incluso, ne sono sicuro, intorpidimento del sedere su corse particolarmente lunghe.

Il successo sarà raggiunto se hai una misura di qualcosa per registrare i tuoi progressi? È sicuramente un inizio, ma i dati possono essere utilizzati per dimostrare il successo solo se registrati e confrontati con altri dati? Ad esempio, una pedalata o una corsa precedente o con CicloZone, la percentuale di COL di ciascuna sessione stabilisce tale obiettivo. Quindi cosa stiamo effettivamente ottenendo in questo modo? Sicuramente la semplice registrazione dei dati non garantisce il corpo del bikini o gli addominali scolpiti per l’estate. Bene, lo fa se ti rendi conto che stabilire un obiettivo e concentrarti sul suo raggiungimento, quindi stabilire un ulteriore obiettivo e lavorare per raggiungerlo per mostrare una progressione continua, è estremamente fondamentale per il successo.

Tutti i miei amici presentano questo fattore e tutti concordano che è il motivo per cui hanno successo. Monitorando continuamente i progressi, sforzandosi di ottenere risultati, essendo competitivi con se stessi e concentrandosi ogni giorno su piccoli guadagni e non sempre sul quadro generale e sugli obiettivi finali (Dave Brailsford, allenatore della squadra corse SKY, chiamava questi “guadagni marginali”). Questa filosofia alla fine realizzerà un’INTENSITÀ nel tuo allenamento che raccoglierà i frutti desiderati, e temo che troppe persone credano ancora che camminare su un tapis roulant per 30 minuti, 3 volte a settimana, li ricompenserà con il corpo dei loro sogni. Potrebbe andar bene, se la camminata alla fine si trasforma in una corsa, poi in intervalli di sprint di 30 secondi con 30 secondi di riposo a 25 km/h, poi 25 km/h… poi intervalli di 45 secondi con 30 secondi di riposo e poi di nuovo a 27 km/h ecc. Ecc. 

Quindi, l’intensità è la chiave. Per essere precisi, un’intensità personale che influenza i vostri sistemi energetici in modo che inizino a funzionare a un livello tale da forzare il cambiamento.

Un bodybuilder non otterrà le braccia di Arnold sollevando un manubrio da 2 kg per 200 ripetizioni, ma potrebbe iniziare bene con una combinazione di 10 kg e 15 ripetizioni fino anche a 15 kg per 6 ripetizioni. In ogni caso, quella persona si eserciterà con un’intensità tale da influenzare il cambiamento o sarà sulla strada per raggiungerlo con routine progressive man mano che diventa più forte.

Un corridore che cerca tempi intermedi di 7 minuti/km potrebbe dover iniziare con intervalli di 500 m a un ritmo di 7 minuti/km, ma alla fine aumenterà i tempi per raggiungere il risultato desiderato.

Un ciclista che desidera un FTP da 250 watt dovrà esercitarsi con intervalli con un FTP inferiore, aumentando lentamente man mano che aumenta la potenza e le gambe iniziano a lavorare.

È necessario un certo livello di intensità per il cambiamento e molte persone non raggiungono mai quell’intensità o non vengono mai allenate a quell’intensità. L’unica cosa che possiamo dire in generale riguardo al livello di intensità richiesto è che si tratta di una percentuale relativamente alta del limite effettivo in un dato esercizio o disciplina. Il tuo limite può essere testato utilizzando una combinazione di parametri come peso vs. ripetizioni o velocità vs. tempo, ma ad essere onesti, un buon punto di partenza medio ragionevole seguito da un approccio coerente e metodico per progredire da quel punto di partenza aumentando tali parametri ti vedrà, prima piuttosto che dopo, arrivare all’intensità desiderata per influenzare il cambiamento. Quindi, continua ad andare avanti e abbi fiducia nella tua capacità di progredire e il cambiamento avverrà.It is a certain intensity level that is needed for change

Quindi l’INTENSITÀ è la chiave o è solo una parte dell’equazione? Non potrebbe essere così semplice, vero? Sollevare abbastanza peso o correre una certa distanza o raggiungere un determinato FTP ti darà tutto il successo? No, certo che no… beh, non da solo.

Gli altri ingredienti, fondamentali per il successo, sono gli stessi in ogni ambito della vita. Tempo e coerenza… è abbastanza ovvio davvero. Qualsiasi allenamento che utilizzi i dati come misura della progressione necessita di dati sufficienti per mostrare tale progressione, il che significa molto allenamento, visite in palestra o tempo sulla bici.

Con CicloZone ci assicuriamo che la tua intensità sia sempre corretta in ogni corsa analizzando costantemente i risultati della corsa rispetto all’intensità impostata per ogni classe (COL%) e quando sentiamo che hai bisogno di progredire, quando i tuoi risultati lo meritano, aumenteremo automaticamente il tuo profilo di potenza per farti andare avanti verso i tuoi obiettivi.

Tutto quello che devi fare è alzarti, accenderti e pedalare mentre noi creiamo tutta l’intensità e la progressione corrette per te.turn upswitch onride

Ho creato CicloZone per le persone a cui non piace perdere tempo. Individui che sono spinti a impegnarsi per ottenere risultati reali dalla loro formazione. Se sei quella persona, proprio come me, allora CicloZone rende tutto semplice. Se devo dedicare TEMPO al mio allenamento per ottenere i risultati che desidero e COERENZA al mio TEMPO, allora sono dannatamente sicuro di sapere che non sprecherò quel TEMPO non allenandomi all’INTENSITÀ desiderata per influenzare il cambiamento.

Qualsiasi allenamento senza INTENSITÀ è mantenimento. Se sei soddisfatto di ciò che hai, allora la manutenzione è tutto ciò di cui hai bisogno e quelle 30 minuti di camminata sul tapis roulant potrebbero essere sufficienti, ma se vuoi cambiare qualcosa, allora è il momento di salire a bordo con una piattaforma o un programma che offra l’intensità corretta.

Qualsiasi concetto che non parli di intensità specifica non cambierà nulla… FATTO! Quindi, non credere all’hype o alle stronzate di Instagram pesantemente filtrate.