De laatste tijd heb ik veel van de nieuwjaarsfitnessbeloften bekeken die zijn gedaan door verschillende fitness-influencers en merken, die je garanderen dat hun nieuwe producten of concept je het lichaam zullen geven waar je altijd van hebt gedroomd en alle resultaten waar je altijd naar verlangde.
Sommige mensen zullen deze nieuwe fitnessregimes ter hand nemen om hun doelen te bereiken als een van hun goede voornemens voor het nieuwe jaar, waarbij ze zich laten beïnvloeden door de flitsende advertenties of foto’s van modellen die glinsteren onder studioverlichting. Het kan simpelweg gaan om lid worden van een sportschool en wat gewichten heffen, of zelfs deelnemen aan een van de vele groepsoefeningen, elk met hun eigen specifieke merk of thema. Natuurlijk groeit het aantal nieuwe fietsers dat we aan het begin van elk jaar zien in januari, maar deze nieuwe fietsers zullen, net als alle andere nieuwe fitnessliefhebbers, het nieuwe fitnessregime misschien niet volhouden tot in de lente van dat jaar en de meeste daarvan zullen opgeven vanwege een gebrek aan vooruitgang of resultaten.Just r

Dit zette mij aan het denken over mijn eigen jaarlijkse fitnessreis op de fiets en hoe ik mijn training altijd heb benaderd om jaar na jaar mijn fitnessdoelen te bereiken. Of het nu gaat om een ​​bepaald prestatieniveau of soms gewoon om een ​​paar kilo af te vallen en het strand klaar te maken voor de zomer. Wat is er anders aan mij en mijn aanpak dat misschien ontbreekt aan het fitnesstraject dat veel mensen elk nieuw jaar beginnen en niet afmaken?

Is het mijn genetica? Misschien, maar mijn ouders zijn geen fitness- of sportfanaten, en mijn grootouders ook niet, dus misschien is dat geen overweging. Is het gewoon fietsen dat het doet? Nou, veel mensen fietsen, maar laten we eerlijk zijn, heel weinig mensen hebben wat wij het lichaam van een fietser zouden noemen om in hun lycra te gieten, zoals veel ‘MAMILS’ (mannen van middelbare leeftijd in lycra) hiervan elke zondagochtend getuigen op de wegen in de buurt van waar ik woon.

Veel mensen zeggen dat de combinatie van krachttraining en fietsen het geheim is. Nou, tussen jou en mij is de krachttraining voor mij altijd heel weinig geweest. Sterker nog, ik zou zeggen dat minder dan 5% van mijn fitnessroutine bestaat uit het tillen van ijzer, omdat ik er eerlijk gezegd niet tegen kan (evenals het feit dat ik alleen maar naar een halter hoef te kijken om 2 kg aan te komen, wat niet het beste is voor een klimfietser). Het enige dat ik echt heb gedaan is fietsen… op de weg, binnenshuis, op trainers, turbo’s en spinfietsen en meer recentelijk de Wattbike Atom X. Ik heb veel vrienden die totaal andere fitnessroutines hebben dan ik, op totaal andere reizen dan ik, die ongelooflijk vergelijkbare resultaten hebben bereikt als ik in termen van lichaamsvorm, massa en prestaties in onze meer gevorderde jaren. Vrienden en collega’s van verschillende leeftijden en geslachten met verschillende diëten, trainingsroutines en trainingsfrequentie die allemaal hun einddoel lijken te bereiken. Dus wat is de gemene deler?

Ik heb eerst mijn training geanalyseerd om te zien of ik hier iets volkomen voor de hand liggend mis. Het enige dat mij altijd wordt verteld is dat ik geen tweede versnelling heb, zelfs niet tijdens het trainen… het is alles of niets. In Spanje verlaat ik tijdens het fietsen nooit een interval, ontwijk ik nooit een trainingszone of onderbreek ik nooit een sessie, en geef ik nooit op tijdens een klim. Ik denk dat het misschien gewoon een pro-sport ding is. Ik ben gewoon gebouwd om de tweede plaats nooit meer te accepteren dan de eerste verliezer.

Dus ik vroeg mijn vrienden naar hun mentale houding tijdens het trainen en zonder enige uitzondering deelden ze allemaal mijn mentaliteit en namen ze elke keer hun vastberaden houding mee in hun training. Ze gaan naar een sessie met een vaste routine, tijd of output in gedachten en ze verlaten deze nooit totdat deze klaar is. Een bodybuildingvriend van mij citeerde mij dat “een mislukking bij een set van 8 herhalingen meer een mentale mislukking is dan een fysieke mislukking. Laat het gewicht vallen en maak de set af, maar geef nooit op, want falen is nooit een optie”. Dit gold zo voor mijn sessies op CicloZone, zo vaak halverwege een interval waren mijn benen net van me weggegaan in dat rode zone- of zelfs gele zone-interval, maar ik stopte nooit. Ik verlaag gewoon een zone (of twee) voor een paar minuten, behoud het toerental en sluit me weer aan bij de profielintensiteit wanneer ik kan. Ik kan de intensiteit verminderen, maar het interval nooit verlaten, vergelijkbaar met het laten vallen van dat gewicht op de laatste halterset om het einde te bereiken.

Om dit te doen, moeten we dus met statistieken werken, toch? Een bodybuilder stelt zijn statistieken in op basis van het aantal sets, het aantal herhalingen per set en het gewicht dat per herhaling wordt opgeheven. Een hardloper stelt de verstreken tijd in per km of mijl en wijkt niet af voor een bepaalde totale afstand. Een fietser (uiteraard de metrische gegevenshoeren) verbruikt wattage, watt per kg, HR, snelheid, afstand, tijd, energie en elk ander gegevenselement dat überhaupt meetbaar is, inclusief, ik ben er zeker van, gevoelloosheid tijdens bijzonder lange ritten.

Zal succes worden behaald als u iets heeft waarmee u uw voortgang kunt meten? Het is zeker een begin, maar gegevens kunnen alleen worden gebruikt om succes aan te tonen als ze worden vastgelegd en vergeleken met andere gegevens? Een eerdere rit of hardloopsessie bijvoorbeeld of met CicloZone bepaalt het COL% van elke sessie dat doel. Dus wat bereiken we eigenlijk door dit te doen? Het simpelweg vastleggen van gegevens garandeert toch niet dat je een bikinibody of sixpack voor de zomer krijgt. Welnu, als je je realiseert dat het stellen van een doel en het focussen op het bereiken ervan, en vervolgens het stellen van nog een doel en het werken om dat doel te bereiken om voortdurende vooruitgang te laten zien, uiterst cruciaal is voor succes.

Al mijn vrienden vertonen deze factor en zijn het er allemaal over eens dat dit de reden is waarom ze succesvol zijn. Door voortdurend de voortgang te monitoren, te streven naar resultaten, competitief te zijn met jezelf en elke dag te focussen op kleine winsten en niet altijd op het grote geheel en de einddoelen (Dave Brailsford, coach van het SKY-raceteam noemde dit ‘marginale winsten’). Deze filosofie zal uiteindelijk een INTENSITEIT in je training realiseren die de beloningen zal opleveren die je wilt, en ik ben bang dat te veel mensen nog steeds geloven dat 30 minuten lopen op een loopband, 3 keer per week, hen het lichaam van hun dromen zal belonen. Dat zou kunnen, als die wandeling uiteindelijk verandert in joggen, dan in sprintintervallen van 30 seconden met 30 seconden rust aan 25 km/uur, dan 26 km/uur… dan intervallen van 45 seconden met 30 seconden rust en dan weer aan 27 km/uur enz. 

Intensiteit is dus de sleutel. Om precies te zijn, een persoonlijke intensiteit die jullie energiesystemen zodanig beïnvloedt dat ze beginnen te functioneren op een niveau dat verandering afdwingt.

Een bodybuilder krijgt niet de armen van Arnold door een dumbbell van 2 kg 200 herhalingen op te tillen, maar hij kan een goede start maken met een combinatie van 10 kg en 15 herhalingen tot zelfs 15 kg voor 6 herhalingen. Hoe dan ook, die persoon zal met een intensiteit trainen om verandering teweeg te brengen of ergens op weg zijn met progressieve routines naarmate hij sterker wordt.

Een hardloper die op zoek is naar tussentijden van 7 minuten/km, moet mogelijk beginnen met intervallen van 500 meter in een tempo van 7 minuten/km, maar zal uiteindelijk de tijden verhogen om het gewenste resultaat te bereiken.

Een fietser die een FTP van 250 watt wil, zal moeten trainen met intervallen op een lagere FTP, die langzaam toeneemt naarmate de kracht komt en de benen beginnen te presteren.

Er is een bepaald intensiteitsniveau nodig voor verandering en veel mensen bereiken die intensiteit nooit of worden nooit naar die intensiteit gecoacht. Het enige dat we in het algemeen kunnen zeggen over het vereiste intensiteitsniveau is dat dit een relatief hoog percentage is van je werkelijke limiet bij een bepaalde oefening of discipline. Je limiet kan worden getest door een combinatie van meetgegevens te gebruiken, zoals gewicht versus herhalingen of snelheid versus tijd, maar om eerlijk te zijn: een goed, verstandig gemiddeld startpunt gevolgd door een consistente, methodische benadering om vanaf dat startpunt vooruitgang te boeken door die meetgegevens te verhogen, zal ervoor zorgen dat je vroeg of laat de gewenste intensiteit bereikt om verandering te bewerkstelligen. Dus blijf gewoon doorgaan en heb het vertrouwen dat je vooruitgang kunt boeken, dan zal er verandering plaatsvinden.It is a certain intensity level that is needed for change

Dus INTENSITEIT is de sleutel, of is het slechts een deel van de vergelijking? Zo eenvoudig kan het toch niet zijn? Voldoende gewicht tillen, een bepaalde afstand rennen of een bepaalde FTP halen, zal je al het succes opleveren? Nee, natuurlijk niet… nou ja, niet op zichzelf.

De andere ingrediënten, die van cruciaal belang zijn voor succes, zijn in alle lagen van de bevolking hetzelfde. Tijd en consistentie… het is eigenlijk vrij duidelijk. Elke training waarbij gegevens als maatstaf voor de voortgang worden gebruikt, heeft voldoende gegevens nodig om die voortgang aan te tonen, wat veel training, bezoeken aan de sportschool of tijd op de fiets betekent.

Met CicloZone zorgen we ervoor dat uw intensiteit altijd correct is tijdens elke rit door voortdurend uw ritresultaten te vergelijken met de ingestelde intensiteit van elke klasse (COL%). Wanneer we vinden dat u vooruitgang moet boeken, wanneer uw resultaten dit verdienen, zullen we uw krachtprofiel automatisch vergroten om u vooruit te helpen richting uw doelen.

Het enige wat u hoeft te doen is opdagen, inschakelen en rijden, want wij zorgen voor de juiste intensiteit en progressie voor u.turn upswitch onride

Ik heb CicloZone gemaakt voor mensen die hun tijd niet willen verspillen. Individuen die gedreven zijn om de moeite te nemen om echte resultaten uit hun training te halen. Als jij die persoon bent, net als ik, dan maakt CicloZone het eenvoudig. Als ik TIJD in mijn training moet stoppen om de resultaten te bereiken die ik wil, en CONSISTENTIE in mijn TIJD, dan weet ik zeker dat ik die TIJD niet ga verspillen door niet te trainen met de gewenste INTENSITEIT om verandering teweeg te brengen.

Elke training zonder INTENSITEIT is onderhoud. Als je tevreden bent met wat je hebt, dan is onderhoud alles wat je nodig hebt en die wandelingen van 30 minuten op de loopband kunnen voldoende zijn, maar als je iets wilt veranderen, dan is het tijd om aan boord te gaan met een platform of programma dat de juiste intensiteit levert.

Elk concept dat niet over specifieke intensiteit spreekt, zal niets veranderen… FEIT! Geloof dus niet in de hype of de zwaar gefilterde Instagram-bullshit.