Erst kürzlich habe ich mir viele Neujahrs-Fitnessversprechen verschiedener Fitness-Influencer und -Marken angesehen, die Ihnen garantieren, dass ihre neuen Produkte oder Konzepte Ihnen den Körper geben, von dem Sie immer geträumt haben, und alle Ergebnisse, nach denen Sie sich schon immer gesehnt haben.
Manche Menschen nehmen diese neuen Fitnessprogramme auf, um ihre Ziele als einen ihrer Neujahrsvorsätze zu erreichen, und lassen sich dabei von auffälliger Werbung oder Fotos von Models, die im Studiolicht glitzern, beeinflussen. Es kann sein, dass Sie einfach in ein Fitnessstudio gehen und ein paar Gewichte heben oder an einer von mehreren Gruppenübungen teilnehmen, von denen jede ihre eigene Marke oder ihr eigenes Thema hat. Natürlich wächst die Zahl der neuen Radfahrer, die wir zu Beginn eines jeden Jahres sehen, im Januar, aber diese neuen Radfahrer werden, wie alle anderen neuen Fitnessbegeisterten, das neue Fitnessprogramm möglicherweise nicht bis zum Frühjahr dieses Jahres beibehalten und die meisten von ihnen werden aufgrund mangelnder Fortschritte oder Ergebnisse aufgeben.Just r
Dies brachte mich dazu, über meine eigene jährliche Fitnessreise auf dem Fahrrad nachzudenken und darüber, wie ich mein Training immer angegangen bin, um Jahr für Jahr meine Fitnessziele zu erreichen. Sei es bei einem bestimmten Leistungsniveau oder manchmal einfach nur, um ein paar Kilo abzunehmen und sich für den Strand fit für den Sommer zu machen. Was ist an mir und meinem Ansatz anders, was möglicherweise auf der Fitnessreise fehlt, die viele Menschen jedes Jahr beginnen und nicht beenden?
Liegt es an meiner Genetik? Vielleicht, aber keiner meiner Eltern ist ein Fitness- oder Sportfanatiker, und meine Großeltern auch nicht, also kommt das vielleicht nicht in Betracht. Liegt es einfach am Radfahren? Nun, viele Menschen radeln, aber seien wir ehrlich, nur sehr wenige haben das, was wir den Körper eines Radfahrers nennen würden, den sie in ihr Lycra hineingießen können, wie viele „MAMILS“ (Männer mittleren Alters in Lycra) dies jeden Sonntagmorgen auf den Straßen in der Nähe meines Wohnortes bezeugen.
Viele Leute sagen, dass das Geheimnis in der Kombination aus Krafttraining und Radfahren liegt. Nun, zwischen Ihnen und mir war Krafttraining bei mir schon immer sehr selten. Tatsächlich würde ich sagen, dass weniger als 5 % meines Fitnessprogramms aus dem Heben von Eisengeräten bestehen, weil ich es ehrlich gesagt nicht ertragen kann (und auch die Tatsache, dass ich mir nur eine Hantel ansehen muss, um 2 kg zuzunehmen, was für einen Kletterradfahrer nicht das Beste ist). Alles, was ich wirklich getan habe, ist Radfahren … auf der Straße, in Innenräumen, auf Trainern, Turbos und Spinbikes und neuerdings auch auf dem Wattbike Atom Freunde und Kollegen unterschiedlichen Alters und Geschlechts mit unterschiedlichen Diäten, Trainingsroutinen und Trainingshäufigkeiten, die alle ihr Endziel zu erreichen scheinen. Was ist also der gemeinsame Nenner?
Ich habe zunächst mein Training analysiert, um zu sehen, ob mir hier etwas völlig Offensichtliches entgangen ist. Das Einzige, was mir immer gesagt wird, ist, dass ich selbst beim Training keinen zweiten Gang habe … es geht um alles oder nichts. In Spanien habe ich während meines Radsports nie ein Intervall unterbrochen, ich habe mich nie einer Trainingszone entzogen oder eine Trainingseinheit abgebrochen, und ich habe nie bei einem Anstieg aufgehört. Ich schätze, es ist vielleicht nur eine Sache für den Profisport. Ich bin einfach dazu geschaffen, den zweiten Verlierer nie mehr als nur den ersten Verlierer zu akzeptieren.
Also fragte ich meine Freunde nach ihrer mentalen Einstellung beim Training und sie alle teilten ausnahmslos meine Mentalität und ließen ihre zielstrebige Einstellung jedes Mal in ihr Training einfließen. Sie gehen zu einer Sitzung mit einer festgelegten Routine, Zeit oder Leistungszahl im Hinterkopf und verlassen sie nie, bis sie fertig ist. Ein Bodybuilding-Freund von mir hat mir gegenüber zitiert, dass „ein Misserfolg bei einem Satz mit 8 Wiederholungen eher ein mentales als ein körperliches Versagen ist. Lassen Sie das Gewicht fallen und beenden Sie den Satz, aber geben Sie niemals auf, weil Misserfolg niemals eine Option ist.“ Das traf so sehr auf meine Trainingseinheiten auf CicloZone zu, so oft sind mir in der Mitte eines Intervalls in diesem Intervall in der roten Zone oder sogar in der gelben Zone einfach die Beine weggegangen, aber ich habe nie aufgehört. Ich reduziere einfach eine Zone (oder zwei) für ein paar Minuten, behalte die Drehzahl bei und kehre zur Profilintensität zurück, wenn ich kann. Ich kann die Intensität reduzieren, das Intervall aber nie beenden, ähnlich wie ich das Gewicht beim letzten Hantelsatz verliere, nur um zum Ende zu kommen.
Um dies zu tun, müssen wir also mit Metriken arbeiten, oder? Ein Bodybuilder legt seine Messwerte basierend auf der Anzahl der Sätze, der Anzahl der Wiederholungen pro Satz und dem pro Wiederholung angehobenen Gewicht fest. Ein Läufer gibt seine verstrichene Zeit pro km oder Meile an und weicht für eine bestimmte Gesamtdistanz nicht ab. Ein Radfahrer (natürlich die Metrikdaten-Huren) verbraucht Wattzahl, Watt pro kg, Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Distanz, Zeit, Energie und jedes andere Datenelement, das überhaupt messbar ist, einschließlich, da bin ich mir sicher, Taubheitsgefühl im Hintern auf besonders langen Fahrten.
Wird Erfolg erzielt, wenn Sie einen Maßstab haben, mit dem Sie Ihren Fortschritt aufzeichnen können? Es ist sicherlich ein Anfang, aber Daten können nur dann als Erfolgsnachweis dienen, wenn sie erfasst und mit anderen Daten verglichen werden? Eine frühere Fahrt oder ein Lauf zum Beispiel oder mit CicloZone legt der COL% jeder Sitzung dieses Ziel fest. Was erreichen wir also eigentlich damit? Das bloße Aufzeichnen von Daten sichert sicherlich nicht den Bikini-Body oder den Sixpack für den Sommer. Nun ja, das ist der Fall, wenn Sie erkennen, dass es äußerst entscheidend für den Erfolg ist, sich ein Ziel zu setzen und sich darauf zu konzentrieren, es zu erreichen und dann ein weiteres Ziel zu setzen und daran zu arbeiten, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen.
Alle meine Freunde weisen diesen Faktor auf und alle sind sich einig, dass dies der Grund für ihren Erfolg ist. Indem man den Fortschritt kontinuierlich überwacht, nach Ergebnissen strebt, mit sich selbst konkurrenzfähig ist und sich jeden Tag auf kleine Erfolge konzentriert und nicht immer auf das große Ganze und die endgültigen Ziele (Dave Brailsford, Trainer des SKY-Rennteams nannte diese „marginalen Erfolge“). Diese Philosophie wird letztendlich zu einer INTENSITÄT Ihres Trainings führen, die Ihnen die gewünschten Früchte bringt, und ich befürchte, dass zu viele Menschen immer noch glauben, dass sie durch 30-minütiges Gehen auf dem Laufband dreimal pro Woche den Körper ihrer Träume belohnen können. Es kann durchaus funktionieren, wenn aus dem Spaziergang irgendwann ein Joggen wird, dann Sprintintervalle von 30 Sekunden mit 30 Sekunden Pause bei 24 km/h, dann 25 km/h … dann 45-sekündige Intervalle mit 30 Sekunden Pause und dann wieder bei 27 km/h usw. usw.
Intensität ist also der Schlüssel. Genauer gesagt, eine persönliche Intensität, die Ihre Energiesysteme so beeinflusst, dass sie auf einem Niveau zu funktionieren beginnen, das Veränderungen erzwingt.
Ein Bodybuilder wird nicht die Arme von Arnold erreichen, wenn er eine 2-kg-Hantel mit 200 Wiederholungen hebt, aber er kann mit einer Kombination aus 10 kg und 15 Wiederholungen einen guten Start hinlegen und sogar 15 kg mit 6 Wiederholungen erreichen. In jedem Fall wird diese Person mit einer Intensität trainieren, um Veränderungen herbeizuführen, oder mit progressiven Routinen auf dem Weg dorthin sein, wenn sie stärker wird.
Ein Läufer, der Zwischenzeiten von 7 Min./km anstrebt, muss möglicherweise mit 500-m-Intervallen bei einem Tempo von 7 Min./km beginnen, wird aber letztendlich die Zeiten erhöhen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Ein Radfahrer, der eine FTP-Leistung von 250 Watt anstrebt, muss in Intervallen mit einer niedrigeren FTP trainieren und diese langsam steigern, wenn die Kraft steigt und die Beine anfangen, Leistung zu erbringen.
Für Veränderungen ist ein bestimmtes Intensitätsniveau erforderlich, und so viele Menschen erreichen diese Intensität nie oder werden nie auf diese Intensität trainiert. Das Einzige, was wir im Allgemeinen über die erforderliche Intensität sagen können, ist, dass sie einen relativ hohen Prozentsatz Ihres tatsächlichen Limits in einer bestimmten Übung oder Disziplin ausmacht. Ihr Limit kann durch die Verwendung einer Kombination von Messwerten wie Gewicht vs. Wiederholungen oder Geschwindigkeit vs. Zeit getestet werden, aber um ehrlich zu sein: Ein guter, vernünftiger durchschnittlicher Ausgangspunkt, gefolgt von einem konsistenten, methodischen Ansatz, um von diesem Ausgangspunkt aus durch Erhöhen dieser Messwerte voranzukommen, wird dazu führen, dass Sie eher früher als später die gewünschte Intensität erreichen, um Veränderungen herbeizuführen. Machen Sie also einfach weiter und vertrauen Sie auf Ihre Fähigkeit, Fortschritte zu machen, und Veränderungen werden eintreten.It is a certain intensity level that is needed for change
INTENSITÄT ist also der Schlüssel, oder ist sie nur ein Teil der Gleichung? So einfach kann es doch nicht sein, oder? Wenn Sie genug Gewicht heben oder eine bestimmte Distanz laufen oder einen bestimmten FTP-Wert erreichen, werden Sie Erfolg haben? Nein, natürlich nicht … nun ja, nicht von alleine.
Die anderen erfolgskritischen Zutaten sind in jedem Lebensbereich die gleichen. Zeit und Konsistenz … das ist eigentlich ziemlich offensichtlich. Jedes Training, bei dem Daten als Maß für den Fortschritt verwendet werden, benötigt genügend Daten, um diesen Fortschritt anzuzeigen, was viel Training, Besuche im Fitnessstudio oder Zeit auf dem Fahrrad bedeutet.
Mit CicloZone stellen wir sicher, dass Ihre Intensität bei jeder Fahrt immer korrekt ist, indem wir Ihre Fahrergebnisse ständig mit der eingestellten Intensität jeder Klasse (COL %) vergleichen. Wenn wir das Gefühl haben, dass Sie Fortschritte machen müssen und Ihre Ergebnisse es wert sind, verbessern wir Ihr Leistungsprofil automatisch, damit Sie Ihren Zielen näher kommen.
Alles, was Sie tun müssen, ist vorbeizukommen, einzuschalten und loszufahren, während wir die richtige Intensität und den richtigen Fortschritt für Sie festlegen.turn upswitch onride
Ich habe CicloZone für Personen entwickelt, die ihre Zeit nicht gerne verschwenden möchten. Personen, die motiviert sind, sich anzustrengen, um mit ihrem Training echte Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie genau wie ich diese Person sind, dann macht CicloZone es Ihnen einfach. Wenn ich ZEIT in mein Training investieren muss, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, und KONSISTENZ in meine ZEIT investieren muss, dann bin ich mir verdammt sicher, dass ich diese ZEIT nicht dadurch verschwenden werde, dass ich nicht mit der gewünschten INTENSITÄT trainiere, um Veränderungen herbeizuführen.
Jedes Training ohne INTENSITÄT ist Erhaltungstraining. Wenn Sie mit dem, was Sie haben, zufrieden sind, ist die Wartung alles, was Sie brauchen, und diese 30-minütigen Spaziergänge auf dem Laufband reichen möglicherweise aus. Wenn Sie jedoch etwas ändern möchten, ist es an der Zeit, mit einer Plattform oder einem Programm anzufangen, das die richtige Intensität liefert.
Jedes Konzept, das nicht über eine bestimmte Intensität spricht, wird nichts ändern … FAKT! Glauben Sie also nicht dem Hype oder dem stark gefilterten Instagram-Bullshit.
