Comme pour la plupart des régimes d’exercice physique et des programmes d’entraînement, le travail réel que vous effectuez ne représente qu’une partie du voyage et, dans de nombreux cas, l’exercice ou le type d’exercice lui-même est moins important que les autres facteurs impliqués dans la réalisation de vos objectifs. 

La plupart des gens, surtout à cette période de l’année, commencent un programme d’entraînement pour lutter contre les effets des fêtes de fin d’année, mais recherchent généralement une solution à un problème qui les préoccupe la majeure partie de leur année : avoir trop de poids et un excès de graisse corporelle sur leur corps. Être constamment bombardé par les médias, jour et nuit, par des images de jeunes en forme qui rebondissent à la télévision et sur les réseaux sociaux rend beaucoup de gens conscients de leur apparence et de ce qu’ils ressentent. Il s’agit d’une méthode de marketing éprouvée visant à encourager des millions de personnes à s’inscrire à la dernière plus grande révolution en matière d’exercice, qui est « garantie » de réaliser cette année exactement ce que tous les autres systèmes d’entraînement n’ont pas réussi à faire chaque année auparavant. 

Vous avez peut-être entendu le vieil adage « on ne peut pas surpasser un mauvais régime alimentaire », ce qui n’est pas tout à fait vrai… parce que c’est effectivement possible. Vous pouvez en fait compenser facilement un régime quotidien de 3 000 kcal de hamburgers, de chips et de nuggets frits en faisant plus de 3 000 kcal d’exercice chaque jour. Cela représente environ 4 heures à vélo, ou 5 heures sur un tapis de course et une journée entière passée à soulever des poids… facile, non ? Eh bien non, bien sûr que non. C’est possible, mais c’est presque impossible et, plus encore, ce n’est pas maintenable. 

Il faut donc trouver un équilibre entre l’apport calorique et la dépense calorique. Un déséquilibre, dans un sens ou dans l’autre, sera dévastateur pour votre système de formation et pour tous vos projets pour atteindre vos objectifs. Si vous consommez trop et faites trop peu d’exercice, peu importe l’exercice que vous faites, vous n’obtiendrez pas les résultats souhaités. De même, si vous mangez trop peu, ou si vous ne mangez pas les bons aliments, ou si vous faites trop d’exercice, vous vous épuiserez rapidement et tomberez à l’eau. Tout est une question d’équilibre et ce n’est que lorsque vous aurez atteint cet équilibre de base que vous pourrez commencer à affiner vos progrès avec des détails tels que le type d’aliments que vous mangez ou le type d’exercice à faire, ou choisir la plateforme ou le programme auquel vous inscrire.

Tout d’abord, la première chose, la plus élémentaire, que vous puissiez faire est simplement de contrôler la taille de vos portions. La plupart des gens mangent trop, beaucoup trop. Si vous ne pouvez pas prendre la peine de compter les calories ou les macros (nous y reviendrons plus tard) au début, réduisez simplement la taille de vos portions à chaque repas pendant 1 mois. Vous verrez rapidement que vous n’avez pas faim car votre corps s’adapte au plus petit volume de nourriture. 

Deuxièmement, augmentez vos protéines. En vous entraînant dans une salle de sport, en faisant une séance CicloZone ou en faisant un jogging, vous consommez des calories en engageant la masse musculaire de votre corps à une intensité plus élevée que la normale. Pour consommer les glucides ou les graisses que vous consommez dans votre alimentation ou que vous avez stockés dans votre corps, le muscle a besoin d’acides aminés présents sous forme de protéines pour récupérer une fois votre séance d’entraînement terminée. Le muscle, s’il reçoit suffisamment de protéines de bonne qualité, récupérera légèrement plus fort qu’avant, ce qui signifie que la prochaine fois que vous exercerez le même muscle, il fonctionnera mieux, plus fort et consommera encore plus de calories. Ce cycle se poursuit à chaque séance d’entraînement, entraînant tonification musculaire, définition et perte de graisse… mais seulement si vous avez des protéines dans votre alimentation. Toutes les viandes, poissons ou noix ne sont que quelques exemples de protéines de haute qualité. Ajoutez même une boisson protéinée à votre alimentation pour vous assurer d’en avoir suffisamment.
Fondamentalement, les protéines sont la clé de votre réussite, alors ne lésinez pas sur les crevettes.

Troisièmement, assurez-vous de grignoter… grignoter, c’est bien !!!! Il est préférable de manger 6 petits repas tout au long de la journée plutôt que 3 gros, alors réduisez la taille des portions de vos repas principaux et ajoutez des heures fixes pour prendre une collation. Mais une collation reste une collation : un morceau de fruit, quelques tranches de poulet, une poignée de noix et de fruits secs, même une boisson protéinée remplira suffisamment votre estomac pour vous permettre de déjeuner ou de dîner, mais pas plus. Manger sur le pouce, quelque chose de simple, ne le compliquez pas. 

Quatrièmement, « prenez votre petit-déjeuner comme un roi, votre déjeuner comme un prince et votre dîner comme un pauvre ». J’aime ce dicton parce qu’il est tellement vrai. Pourquoi consommer 1 000 kcal de repas du soir riche en énergie dans votre corps deux heures avant d’aller vous coucher et de dormir. Oui, vous devez manger, et certainement prendre des protéines, mais pas de chips, pas de dessert, et certainement essayer de ne pas boire d’alcool… enfin, pas tous les jours en tout cas !!! Les glucides blancs, les sucres ou les graisses que vous ingérez avant d’aller vous coucher et que vous ne brûlez pas ne seront pas utilisés comme énergie pendant votre sommeil, ce qui signifie que le système endocrinien de votre corps, qui décide si les calories doivent être utilisées ou stockées, décidera de conserver ces belles calories pour plus tard dans votre réserve d’énergie, ou plus communément connue sous le nom de graisse abdominale. Notre horaire de vie professionnelle est un phénomène moderne, motivé par les pressions économiques et sociales qui s’imposent dans nos vies modernes. Nos ancêtres néandertaliens ne rentraient pas du travail à 18 heures, ne s’asseyaient pas devant la télévision et ne mangeaient pas leur plus gros repas de la journée, le service de livraison à emporter de l’âge de pierre n’était pas vraiment à la hauteur. 

Si vous commencez par ce qui précède, ou si vous commencez au moins à diriger le navire dans cette direction, vous commencerez alors à comprendre l’importance de la nutrition dans votre parcours de remise en forme. À partir de là, vous pouvez commencer à profiter des gains importants en matière de condition physique que vous obtiendrez en combinant un bon exercice avec une bonne alimentation. Des niveaux d’énergie plus élevés, un meilleur sommeil, une diminution de l’anxiété et une meilleure santé mentale sont autant d’effets secondaires dont bénéficient les personnes qui font les choses correctement.

Rejoignez-moi bientôt sur mon prochain blog nutritionnel pour passer au niveau supérieur et en apprendre davantage sur les macronutriments et l’équilibre entre les glucides, les graisses et les protéines dans votre alimentation pour booster vos performances et vos résultats… et en apprendre davantage sur les jours de triche… Je veux dire, nous avons tous besoin de nous amuser de temps en temps, n’est-ce pas ?