Como ocurre con la mayoría de los regímenes de ejercicio físico y programas de entrenamiento, el trabajo real que realiza es solo una parte del viaje y, en muchos casos, el ejercicio real o el tipo de ejercicio es menos importante que otros factores involucrados en el logro de sus objetivos. 

La mayoría de las personas, especialmente en esta época del año, comienzan un régimen de entrenamiento para combatir los efectos de la temporada festiva, pero generalmente buscan una solución a un problema que les preocupa la mayor parte del año: llevar demasiado peso y exceso de grasa corporal en su cuerpo. El constante bombardeo de los medios de comunicación, día y noche, con imágenes de jóvenes en forma saltando en la televisión y en los canales sociales, hace que muchas personas se sientan cohibidas por su aspecto y su forma de sentirse. Es un método de marketing probado y comprobado para alentar a millones de personas a inscribirse en la última gran revolución del ejercicio que está «garantizado» para lograr este año exactamente lo que todos los demás sistemas de entrenamiento no lograron todos los años anteriores. 

Ahora, es posible que hayas escuchado el viejo dicho “no se puede superar una mala dieta entrenando”, lo cual no es exactamente cierto… porque realmente se puede. De hecho, puedes compensar fácilmente una dieta diaria de 3000 kcal de hamburguesas, patatas fritas y nuggets fritos haciendo más de 3000 kcal de ejercicio todos los días. Eso son alrededor de 4 horas en bicicleta, o 5 horas en una máquina para correr y un día entero levantando pesas… fácil, ¿verdad? Pues no, claro que no lo es. Es posible, pero casi imposible y, más aún, no se puede mantener. 

Por tanto, es necesario lograr un equilibrio entre la ingesta y el gasto de calorías. Un desequilibrio, en cualquier dirección, será devastador para su sistema de entrenamiento y cualquier plan que tenga para alcanzar sus objetivos. Si consume demasiado y hace muy poco ejercicio, no importa qué ejercicio esté haciendo, no verá los resultados que desea. Del mismo modo, si comes muy poco, o no comes los alimentos adecuados, o haces demasiado ejercicio, pronto te agotarás y te quedarás en el camino. Se trata de equilibrio y sólo cuando tengas ese equilibrio básico podrás empezar a mirar cómo afinar tu progreso con detalles como el tipo de alimentos que comes, o el tipo de ejercicio a hacer, o elegir la plataforma o programa al que inscribirte.

En primer lugar, lo primero y más básico que puede hacer es simplemente controlar el tamaño de su porción. La mayoría de la gente come demasiado, demasiado. Si al principio no te molestas en contar calorías o macros (volveremos a esto más adelante), simplemente reduce el tamaño de las porciones en cada comida durante 1 mes. Rápidamente verás cómo no te quedas con hambre ya que tu cuerpo se adapta al menor volumen de comida. 

En segundo lugar, aumenta tu proteína. Al entrenar en un gimnasio, realizar una sesión de CicloZone o salir a correr, estás consumiendo calorías al involucrar la masa muscular de tu cuerpo a una intensidad mayor de lo normal. Para consumir los carbohidratos o grasas que consumes en tu dieta o que tienes almacenados en tu cuerpo, el músculo necesita aminoácidos que se encuentran en forma de proteínas para recuperarse una vez finalizada tu sesión de entrenamiento. El músculo, si recibe suficiente proteína de buena calidad, se recuperará un poco más fuerte que antes, lo que significa que la próxima vez que ejercite el mismo músculo funcionará mejor y más fuerte y consumirá aún más calorías. Este ciclo continúa en cada sesión de entrenamiento, lo que resulta en tonificación muscular, definición y pérdida de grasa… pero sólo si tienes la proteína en tu dieta. Cualquier carne, pescado o frutos secos son sólo algunos ejemplos de proteínas de alta calidad, incluso añade un batido de proteínas a tu dieta para asegurarte de tener suficiente.
Básicamente, las proteínas son la clave de tu éxito, así que no escatimes en camarones.

En tercer lugar, asegúrese de comer bocadillos… ¡¡¡comer bocadillos es bueno !!!! Es mucho mejor para usted comer 6 comidas pequeñas a lo largo del día que 3 grandes, así que reduzca el tamaño de las porciones de sus comidas principales y agregue horarios establecidos para los refrigerios. Sin embargo, un refrigerio es un refrigerio: una pieza de fruta, algunas rebanadas de pollo, un puñado de nueces y frutas secas, incluso un batido de proteínas llenarán tu estómago lo suficiente como para aguantar el almuerzo o la cena, pero no más que eso. Come al paso, algo sencillo, no te compliques. 

Cuarto, “desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un pobre”. Me encanta este dicho porque es muy cierto. ¿Por qué consumir 1.000 kcal de una cena rica en energía en tu cuerpo dos horas antes de acostarte y dormir? Sí, necesitas comer, y ciertamente tomar algo de proteína, pero no comas papas fritas, no comas el postre, y ciertamente trata de no consumir alcohol… bueno, ¡¡¡no todos los días de todos modos!!! Los carbohidratos blancos, los azúcares o las grasas que ingiere antes de acostarse y que no quema no se usarán como energía mientras duerme, lo que significa que el sistema endocrino de su cuerpo, que decide si las calorías se usarán o almacenarán, decidirá guardar esas hermosas calorías para más adelante en su despensa de energía, o más comúnmente conocida como su grasa abdominal. Nuestro horario de vida laboral es un fenómeno moderno, impulsado por las presiones económicas y sociales que existen en nuestras vidas modernas. Nuestros antepasados ​​neandertales no volvían a casa del trabajo a las 6 de la tarde, se sentaban frente al televisor y comían su comida más importante del día, el servicio de entrega de comida para llevar de la Edad de Piedra no era gran cosa. 

Si comienza con lo anterior, o al menos comienza a dirigir el barco en esta dirección, entonces comenzará a comprender la importancia de la nutrición en su viaje de acondicionamiento físico. A partir de aquí podrás empezar a aprovechar los grandes beneficios que obtendrás al combinar un buen ejercicio con una buena dieta. Mayores niveles de energía, mejor sueño, menor ansiedad y mejor salud mental son efectos secundarios que disfrutan las personas que simplemente lo hacen bien.

Únase a mí pronto en mi próximo blog nutricional mientras avanzamos al siguiente nivel y aprendemos sobre los macronutrientes y el equilibrio entre carbohidratos, grasas y proteínas en su dieta para potenciar su rendimiento y resultados… y también aprendemos sobre los días de trampa… Quiero decir, todos necesitamos un poco de diversión de vez en cuando, ¿no?