1. Desarrollar músculo

El ciclismo es un entrenamiento serio para las piernas, y tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos seguramente responderán construyendo nuevas fibras musculares para adaptarse. Aunque andar en bicicleta con baja resistencia desarrollará músculos lentamente, puedes maximizar las ganancias y desarrollar músculos más rápido montando cuesta arriba, montando marchas más altas o incluyendo intervalos de sprint en tu entrenamiento.

2. Reducir la grasa

El ejercicio de baja intensidad, aeróbico y constante es una de las formas más efectivas de perder grasa corporal. Andar en bicicleta durante aproximadamente una hora cada día es suficiente para comenzar a perder grasa, y puedes maximizar la pérdida dirigiéndote a una sección de entrenamiento después de ayunar durante unas horas, pero ten cuidado de no comer en exceso al final del recorrido.

3. Fortalece tus piernas

Andar en bicicleta es mucho más divertido que levantar pesas en el sótano, pero puede ayudarte a lograr ganancias de fuerza similares en la parte inferior del cuerpo. La mejor manera de desarrollar fuerza bruta, especialmente en los cuádriceps, es trabajar en la marcha más alta, pero si baja de 60 pedaleos por minuto, baje una marcha para no aplastar las articulaciones de las rodillas.

4. Disminuye tu estrés

Muchos atletas señalan la “euforia del corredor” como un estado mental zen.

estado que proviene del ejercicio, pero la misma sensación libre de estrés se puede encontrar al andar en bicicleta. El ciclismo te obliga a regular tu respiración, respirar más profundamente y concentrarte en la tarea que tienes entre manos en lugar del estrés de otras partes de tu vida.

5. Salva tus rodillas

Correr, y la mayoría de los deportes de equipo que implican correr, dañan lentamente las articulaciones de las rodillas con el tiempo. El ciclismo, por otro lado, tiene un impacto bajo en las articulaciones de las rodillas y, como resultado, es un deporte que puedes practicar incluso en la vejez. Asegúrese de ajustar su bicicleta correctamente, ya que un asiento demasiado alto o bajo puede causar rozaduras o extensión excesiva.

6. Respira profundamente

Así como puedes entrenar los músculos de tus piernas, puedes entrenar los músculos que expanden y contraen tus pulmones. El ciclismo es una excelente manera de lograrlo porque existen amplias oportunidades para incluir intervalos en sus entrenamientos o para practicar subir una colina y luego mantener el esfuerzo. Este tipo de entrenamiento puede ayudar a ampliar su capacidad pulmonar y enseñarle a mover el aire de manera más efectiva.

7. Anímate

Se ha demostrado que incluso 30 minutos de ciclismo u otro ejercicio aeróbico al día mejoran el estado de ánimo subjetivo. Además, según un estudio, las personas que hacen ejercicio de forma rutinaria tienen menos posibilidades de caer en depresión a medida que envejecen.

8. Reducir la ansiedad

Se ha demostrado que el ciclismo reduce los niveles de estrés hasta en un 40% y, como resultado, puede mantener a raya los sentimientos de ansiedad. Al mantener la mente en la carretera que tienes delante en lugar de en los aspectos del trabajo o la vida que te molestan, andar en bicicleta puede proporcionarte un descanso mental muy necesario.

9. Estírate

El movimiento del ciclismo te obliga a extender músculos específicos de la parte inferior del cuerpo que no suelen estirarse, como los glúteos y los flexores de la cadera. Este estiramiento puede aumentar su rango general de movimiento y flexibilidad. Sin embargo, también es importante recordar estirar estos músculos después de los paseos para que no se tensen después de expandirse.

10. Duerme mejor

Se ha descubierto que la disminución del estado físico se correlaciona con los niveles de insomnio tanto en hombres como en mujeres, por lo que es importante mantenerse en forma para tener la mejor oportunidad posible de dormir bien por la noche. El ciclismo en particular es una excelente manera de obtener los beneficios del sueño inducidos por el ejercicio, ya que reduce la ansiedad y mantiene el peso bajo, los cuales se cree que contribuyen al insomnio.

11. Aumenta tu libido

Desarrollar su sistema cardiovascular es una excelente manera de aumentar su deseo sexual y contrarrestar el envejecimiento. En los hombres, los atletas pueden tener el deseo sexual de los no atletas hasta cinco años menos y un estudio encontró que los hombres mayores de 50 años que andan en bicicleta al menos tres horas a la semana tienen un 30% menos de probabilidades de experimentar impotencia. En las mujeres, el ejercicio cardiovascular puede retrasar la menopausia hasta varios años.

12. Corazón saludable

Subirse a una bicicleta puede reducir drásticamente el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Un estudio encontró que andar en bicicleta regularmente puede disminuir la probabilidad de desarrollar problemas cardíacos en un 50%, mientras que otro estudio encontró que aquellos que andan en bicicleta solo 20 millas por semana tienen la mitad de riesgo de enfermedad cardíaca que las personas que no hacen ejercicio.

13. Trabaja esos pulmones

El ejercicio cardiovascular regular puede ayudar a mantener los pulmones sanos enseñándoles a mover el aire de manera más eficiente. Respirar con dificultad en realidad obliga a los músculos que se expanden y contraen los pulmones a trabajar más, lo que puede disminuir el riesgo de perder la función pulmonar a medida que envejece.

14. Mejora tu colesterol

El ejercicio aeróbico, como el ciclismo, es una de las mejores formas de aumentar el colesterol HDL (el colesterol bueno) y disminuir el colesterol LDL (el colesterol malo). Sólo dos meses de ciclismo regular a una intensidad que aumente tu ritmo cardíaco, pero que no te deje sin aliento, son suficientes para aumentar tu colesterol HDL en un 5%.

15. Luchar contra el cáncer

El ejercicio en general puede reducir el riesgo de cáncer, pero los estudios se han centrado en el ciclismo en particular como uno de los mejores deportes para reducir el riesgo de cáncer. Un estudio en particular analizó a los viajeros en bicicleta y descubrió que ir al trabajo en bicicleta puede reducir las posibilidades de desarrollar cáncer en un 45.

16. Aumenta tu poder cerebral

El ciclismo no sólo construye vasos sanguíneos en los músculos de las piernas, sino que también los construye en el cerebro. Como resultado, subirse a una bicicleta con regularidad puede mejorar el flujo sanguíneo a través del cerebro, lo que puede ayudar a reponer las neuronas involucradas en el procesamiento del pensamiento y la memoria.

17. Coma con frecuencia

El ciclismo puede quemar rápidamente las reservas de grasa y azúcar del cuerpo, lo que requiere que comas pequeñas porciones con frecuencia para reponer tu energía durante los paseos largos. Ese mismo hábito de comer porciones pequeñas con frecuencia, en lugar de porciones grandes de una sola vez que provocan dolor de estómago, también puede ayudar a que su tracto digestivo funcione mejor fuera de la bicicleta.

18. Mejore su presión arterial

Cualquier médico le dirá que la presión arterial alta es un factor de riesgo para sufrir un ataque cardíaco. También le dirán que andar en bicicleta es uno de los mejores ejercicios para reducir la presión arterial, ya que ayuda al cuerpo a hacer circular la sangre desde las piernas hasta el corazón.

19. Aumenta tu poder cerebral

El ciclismo no sólo construye vasos sanguíneos en los músculos de las piernas, sino que también los construye en el cerebro. Como resultado, subirse a una bicicleta con regularidad puede mejorar el flujo sanguíneo a través del cerebro, lo que puede ayudar a reponer las neuronas involucradas en el procesamiento del pensamiento y la memoria.

20. Coma con frecuencia

El ciclismo puede quemar rápidamente las reservas de grasa y azúcar del cuerpo, lo que requiere que comas pequeñas porciones con frecuencia para reponer tu energía durante los paseos largos. Ese mismo hábito de comer porciones pequeñas con frecuencia, en lugar de porciones grandes de una sola vez que provocan dolor de estómago, también puede ayudar a que su tracto digestivo funcione mejor fuera de la bicicleta.

21. Mejore su presión arterial

Cualquier médico le dirá que la presión arterial alta es un factor de riesgo para sufrir un ataque cardíaco. También le dirán que andar en bicicleta es uno de los mejores ejercicios para reducir la presión arterial, ya que ayuda al cuerpo a hacer circular la sangre desde las piernas hasta el corazón.

22. Aumenta tu poder cerebral

El ciclismo no sólo construye vasos sanguíneos en los músculos de las piernas, sino que también los construye en el cerebro. Como resultado, subirse a una bicicleta con regularidad puede mejorar el flujo sanguíneo a través del cerebro, lo que puede ayudar a reponer las neuronas involucradas en el procesamiento del pensamiento y la memoria.

23. Coma con frecuencia

El ciclismo puede quemar rápidamente las reservas de grasa y azúcar del cuerpo, lo que requiere que comas pequeñas porciones con frecuencia para reponer tu energía durante los paseos largos. Ese mismo hábito de comer porciones pequeñas con frecuencia, en lugar de porciones grandes de una sola vez que provocan dolor de estómago, también puede ayudar a que su tracto digestivo funcione mejor fuera de la bicicleta.

24. Mejora tu presión arterial

Cualquier médico le dirá que la presión arterial alta es un factor de riesgo para sufrir un ataque cardíaco. También le dirán que andar en bicicleta es uno de los mejores ejercicios para reducir la presión arterial, ya que ayuda al cuerpo a hacer circular la sangre desde las piernas hasta el corazón.

25. Luce más joven

Un estudio de la Universidad de Stanford descubrió que andar en bicicleta con regularidad puede reducir los signos del envejecimiento al proteger la piel de los dañinos rayos UV. El secreto es que una mayor circulación permite que las células de la piel obtengan nutrientes y eliminen toxinas; solo recuerde ponerse espuma con loción bronceadora cuando salga a dar un paseo.

26. Regula tu digestión

El ciclismo también ejercita los músculos internos del cuerpo, los que rodean el tracto digestivo. Los ciclistas tienen deposiciones más frecuentes. Puede que esto no parezca un beneficio, pero en realidad reduce la sensación de hinchazón, puede provocar heces más blandas que son más fáciles de evacuar y puede reducir el riesgo de cáncer del tracto digestivo.

27. Mantenga las enfermedades a raya

El ejercicio aeróbico puede ser un impulso significativo para su sistema inmunológico gracias al impulso en la circulación que proporciona. Un estudio encontró que las personas que hacían ejercicio cinco días a la semana tenían más de un 40% menos de probabilidades de contraer un resfriado común en comparación con las personas que no hacían ejercicio, y cuando se enfermaban, informaban que los síntomas eran un 30% menos graves en comparación con los no deportistas.

28. Mejorar la estructura ósea

Los ejercicios de resistencia son una de las mejores formas de mejorar la densidad ósea y combatir la osteoporosis a medida que envejecemos. Empujar y tirar de los pedales de la bicicleta ejercita los músculos de las piernas, que a su vez trabajan los huesos y le indican al cuerpo que mantenga la estructura ósea.

29. Vive más tiempo

Al reducir el riesgo de sufrir algunas de las causas de muerte más comunes (accidentes automovilísticos, enfermedades cardíacas y pulmonares y cáncer), andar en bicicleta puede ayudar a alargar la esperanza de vida. Numerosos estudios que analizan directamente la esperanza de vida han descubierto que los ciclistas tienden a vivir más que los no deportistas, con una media de cinco años más para los hombres y cuatro años para las mujeres.

30. Tratar la artritis

El ciclismo implica un movimiento de bajo impacto que lo convierte en una excelente opción para fortalecer los músculos incluso cuando la mayoría de los demás deportes causan dolor. Un estudio reciente encontró que debido a esto, andar en bicicleta puede ralentizar el desarrollo de la artritis y reducir sus efectos en los pacientes que experimentan dolor de artritis en las rodillas.

31. Tu recién nacido te lo agradecerá

Hacer ejercicio durante el embarazo tiene una serie de beneficios tanto para las madres como para sus recién nacidos. Varios estudios han descubierto que el ejercicio puede reducir el riesgo de cesáreas y complicaciones peligrosas durante el parto, como la preeclampsia. Los hijos de padres que hacen ejercicio también tienen un 50% menos de riesgo de obesidad.

32. Despierta

Los estudios han encontrado un fuerte vínculo entre el ejercicio regular y la reducción de la fatiga. En un ejemplo, los participantes del estudio que montaron en bicicleta a baja intensidad durante 20 minutos diarios informaron sentir fatiga con un 65% menos de frecuencia que los participantes que no hicieron ejercicio. Si bien el mecanismo de esto no está claro, los investigadores creen que puede deberse a que la estimulación proporcionada al sistema nervioso dura más que el entrenamiento en sí.

33. Mejorar la postura

La postura correcta es muy importante al andar en bicicleta. Afecta no sólo a la comodidad durante los viajes largos, sino también a la velocidad en la carretera y al riesgo de sufrir lesiones. Si bien desarrollar una buena postura en la bicicleta requiere algo de práctica, esa mejora de la postura se trasladará a todos los aspectos de tu vida y puede reducir el riesgo de dolor de espalda.

34. Prevención de lesiones

Para los no ciclistas, agregar un día o más de ciclismo por semana puede ser de gran ayuda para prevenir lesiones. Para empezar, simplemente cambiar su deporte habitual por el ciclismo puede ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo. Además, el ciclismo apunta y estira músculos específicos como los flexores de la cadera y los glúteos que muchos otros deportes, como correr, pueden estresar.

35. El entrenamiento cruzado es clave

Hay muchos beneficios al cambiar tu deporte habitual por un día de ciclismo una vez a la semana o más. El ciclismo puede enseñar eficiencia aeróbica debido a la naturaleza de hacer girar las piernas a un ritmo elevado, además de proporcionar una alternativa a la monotonía de entrenar un solo deporte día tras día.

36. Recuperarse de una lesión

Practicar ciclismo puede ser una excelente manera de mantenerse en forma

mientras luchas contra una lesión que afecta a otro deporte. El pedaleo utiliza músculos diferentes a los de correr y muchos deportes de equipo y tiene un bajo impacto en las articulaciones y otras áreas sensibles, por lo que es muy probable que las lesiones preexistentes no sean sensibles al ciclismo.

37. Adapta tu intensidad

Las bicicletas vienen con una serie de marchas que facilitan la elección de la intensidad del entrenamiento que deseas. ¿Tienes un día de descanso? Vaya con un equipo fácil. ¿Está buscando un entrenamiento de resistencia o aprovechar los beneficios de desarrollar fuerza en las piernas? Suelta la cadena en tu diente más difícil.

38. Desarrollar fuerza explosiva

Las bicicletas de carreras requieren una potencia explosiva en tus piernas, ya que el paquete puede separarse en cualquier momento y debes poder recogerlo rápidamente. Esa misma fuerza en la parte inferior del cuerpo también puede ayudarte a acelerar de una carrera a otra, convirtiéndote en un jugador activo en cualquier otro deporte.

39. Mejora tu resistencia

El ciclismo, especialmente en distancias largas, requiere determinación y resistencia. Requiere que tus piernas puedan medir la potencia de manera constante y entrenar tu capacidad para recuperarte rápidamente. Y esa resistencia de la parte inferior del cuerpo no es específica del ciclismo: también durarás más corriendo y practicando deportes de equipo.

40. Practica en The Redline

En cualquier deporte, la diferencia entre buenos atletas y grandes atletas es la capacidad de recuperarse rápidamente después de un esfuerzo duro y agotador. El ciclismo puede ayudar a que tus músculos se adapten a esfuerzos intensos y recuperaciones activas, lo que puede mejorar tu condición física y tu rendimiento en cualquier deporte.

41. Vuélvete más rápido

El ciclismo puede convertirte en un corredor más rápido gracias a la alta cadencia del pedaleo. Los mejores corredores tienen cadencias de 180 pasos por minuto, algo complicado de conseguir para muchos corredores. Pero el ciclismo te obliga a apuntar a 90 rotaciones grandes por minuto, lo que enseña a tus pies y piernas a girar rápidamente.

42. Entrena sin lesiones

Cualquier deporte que implique correr puede desgastar tus articulaciones si lo practicas todos los días y aumentar el riesgo de lesiones, pero cada día sin practicar tu condición física está en riesgo. El ciclismo como forma de entrenamiento cruzado puede permitirte entrenar con un bajo riesgo de lesiones porque tiene un impacto muy bajo en las rodillas y las caderas.

43. Desarrollar la capacidad aeróbica

Para cualquier evento deportivo que dure más de un minuto, su capacidad aeróbica (la capacidad de su cuerpo para llevar oxígeno a sus músculos) define cuánto tiempo puede jugar al máximo y se ha relacionado directamente con el rendimiento en el fútbol. El ciclismo es

Uno de los mejores ejercicios para mejorar tu capacidad aeróbica porque combina resistencia con intervalos de duros esfuerzos.

44. Manténgase en forma durante el invierno

Muchos corredores pierden su forma durante los meses de invierno porque dudan en salir al aire libre en un clima frío y húmedo. Pero el ciclismo se puede hacer fácilmente en el interior colocando la bicicleta en un soporte de entrenamiento, que imita la sensación de andar en bicicleta en la carretera y puede ayudarte a mantenerte en forma antes del buen tiempo primaveral.

45. Sea competitivo

El ciclismo puede ser una introducción divertida y acogedora al mundo de los deportes competitivos, ya que hay muchas carreras dirigidas tanto a principiantes como a profesionales. A su vez, las carreras pueden animarte a convertirte en un mejor ciclista o atleta en otro deporte, lo que no hace más que mejorar muchos de los beneficios sociales, de salud y de ejercicio que aporta el ciclismo.

46. Equilibra mejor

Las bicicletas no se mantienen erguidas por sí solas, por lo que el simple hecho de andar en bicicleta y concentrarse en mantener la bicicleta estable le enseña a su cuerpo y mente a mantener el equilibrio. La mejora resultante en el equilibrio puede afectar a cualquier otro movimiento que realice a lo largo del día, de los cuales el equilibrio es un elemento importante y a menudo subestimado.

47. Desarrolla fortaleza mental

Todos los deportes son exigentes mentalmente y el ciclismo es una excelente manera de entrenar para ello. Largas horas de soledad, congelarse los dedos durante un paseo en invierno o gotear agua de todo el cuerpo después de andar en medio de una tormenta fortalecen la fortaleza mental que puede ayudarlo a superar cualquier desafío, ya sea en el deporte o en la vida.

48. Mejorar los reflejos

Las situaciones pueden cambiar rápidamente en la carretera. En una carrera, los cambios de velocidad pueden ser repentinos, mientras que incluso durante los recorridos diarios es importante poder cambiar y frenar rápidamente. Debido a esto, andar en bicicleta puede ayudarlo a desarrollar reflejos en sus manos y piernas que pueden aumentar su rapidez en todos los aspectos de su vida.

49. Merienda más

¿Comer más sal? Probablemente no sea lo que cualquier no deportista escucharía de su médico, pero aumentar el consumo de sal puede ser beneficioso para los ciclistas frecuentes para evitar la hiponatremia durante los recorridos largos. Eso significa poder disfrutar más de los refrigerios que le gustan y que no son necesariamente los más saludables.

50. Bebe más cerveza

Seamos realistas, muchos ciclistas lo hacen sólo por la cerveza. Terminar un gran paseo con una cerveza es parte esencial de la celebración y la recuperación. Y lo mejor de todo es que andar en bicicleta ayudará a tu cuerpo a quemar las calorías de esa cerveza para que no tengas que preocuparte por ganar peso.

51. Diviértete más

El ciclismo tiene muchos beneficios, cualquiera de los cuales podría ser una motivación suficiente para subirse a una bicicleta. Pero al final del día, es la diversión de andar en bicicleta lo que te hará volver: pregúntale a cualquier ciclista qué tan divertido es andar en bicicleta y una hora más tarde probablemente seguirá enumerando todas las aventuras geniales que ha tenido en su bicicleta con amigos.