Helt nyligen har jag tittat på många av de nya fitnesslöftena från olika fitnessinfluencers och varumärken som garanterar dig att deras nya produkter, eller koncept, kommer att ge dig den kropp du alltid har drömt om och alla de resultat du alltid har längtat efter.
Vissa människor kommer att ta upp dessa nya träningsregimer för att försöka uppnå sina mål som ett av sina nyårslöften, påverkade av flashig reklam eller foton av modeller som glittrar under studiobelysning. Det kan vara att helt enkelt gå med i ett gym och lyfta lite vikter, eller faktiskt delta i en av ett antal gruppträningsaktiviteter, var och en med sitt eget märke eller tema. Naturligtvis ökar antalet nya cyklister vi ser i början av varje år i januari, men dessa nya cyklister, liksom alla andra nya fitnessälskare, kanske inte upprätthåller den nya träningsregimen under våren det året och de flesta av dem kommer att ge upp på grund av bristande framsteg eller resultat.Just r

Detta fick mig att tänka på min egen årliga träningsresa på cykeln och hur jag alltid har närmat mig min träning för att nå mina fitnessmål år efter år. Vare sig det är på en viss prestationsnivå eller ibland bara för att gå ner några kg och göra stranden redo för sommaren. Vad är det som skiljer mig och mitt förhållningssätt som kanske saknas på den träningsresa som många människor påbörjar och inte avslutar varje nytt år?

Är det min genetik? Kanske, men ingen av mina föräldrar är fitness- eller sportfanatiker, och inte heller mina morföräldrar, så det kanske inte är en övervägande. Är det bara cykling som gör det? Många människor cyklar, men låt inse det, väldigt få har vad vi skulle kalla en cyklists kropp att hälla i sin lycra, vilket många ”MAMILS” (medelålders män i lycra) vittnar om detta varje söndagsmorgon på vägarna nära där jag bor.

Många säger att det är kombinationen av styrketräning och cykling som är hemligheten. Tja, mellan dig och mig har styrketräningen för mig alltid varit väldigt få. Faktum är att jag skulle säga att mindre än 5 % av min träningsrutin består av att lyfta järn, för om jag ska vara ärlig kan jag inte stå ut med det (liksom det faktum att jag bara behöver titta på en hantel för att lägga på mig 2 kg vilket inte är det bästa för en klättrande cyklist). Allt jag egentligen har gjort är att cykla… på vägarna, inomhus, på träningsskor, turbo- och spincyklar och på senare tid på Wattbike Atom X. Jag har många vänner som har helt andra träningsrutiner än mig, på helt andra resor än mig, som otroligt har uppnått liknande resultat som mig när det gäller kroppsform och massa och prestanda under våra mer avancerade år. Vänner och kollegor i olika åldrar och kön med olika dieter och träningsrutiner och träningsfrekvens som alla verkar nå sitt slutmål. Så vad är den gemensamma nämnaren?

Jag analyserade min träning först för att se om det är något helt uppenbart jag saknar här. Nu, det enda jag alltid får höra är att jag inte har någon andra växel, även när jag tränar… det är allt eller inget. I Spanien, under min cykling, slutar jag aldrig en intervall, jag slipper aldrig en träningszon eller avbryter ett pass, och jag slutar aldrig på en stigning. Jag antar att det kanske bara är en pro-sportgrej. Jag är bara byggd för att aldrig acceptera andra som något mer än första förlorare.

Så jag frågade mina vänner om deras mentala attityd när de tränade och utan något undantag delade de alla min mentalitet och tog in sin singelinriktade attityd i sin träning varje gång. De går till en session med en fastställd rutin, tid eller utgångssiffra i åtanke och de lämnar den aldrig förrän den är klar. En kroppsbyggande vän till mig citerade för mig att ”ett misslyckande på en uppsättning av 8 reps är mer ett mentalt misslyckande än fysiskt. Släpp vikten och avsluta setet men sluta aldrig någonsin eftersom misslyckande aldrig är ett alternativ”. Detta ringde så sant för mina sessioner på CicloZone, så många gånger halvvägs genom ett intervall har mina ben just gått från mig vid den röda zonen eller till och med gula zonintervallet, men jag har aldrig någonsin slutat. Jag minskar bara en zon (eller två) i några minuter, håller varvtalet och återansluter till profilintensiteten när jag kan. Jag kanske minskar intensiteten men slutar aldrig intervallet, på samma sätt som att tappa vikten på det sista hantelsetet bara för att komma till slutet.

Så för att göra detta måste vi arbeta med mått, eller hur? En kroppsbyggare ställer in sina mätvärden baserat på antal set, antal reps per set och vikt lyft per rep. En löpare ställer in sin förflutna tid per km eller mil och avviker inte för en given total distans. En cyklist (naturligtvis de metriska datahororna) kommer att förbruka watt, watt per kg, HR, hastighet, distans, tid, energi och alla andra dataelement som överhuvudtaget är mätbara inklusive, jag är säker på, domningar i rumpan på särskilt långa turer.

Kommer framgång att uppnås om du har ett mått på något att registrera dina framsteg? Det är säkert en början, men data kan bara användas för att visa framgång om de registreras och jämförs med andra data? En tidigare tur eller löpning till exempel eller med CicloZone anger COL% av varje session det målet. Så vad uppnår vi egentligen genom att göra detta? Att bara spela in data säkerställer säkert inte den där bikinikroppen eller sexpacken för sommaren. Jo, det gör det om du inser att att sätta ett mål och fokusera på att uppnå det och sedan sätta ett ytterligare mål och arbeta för att uppnå det för att visa ständig utveckling, är extremt avgörande för framgång.

Alla mina vänner uppvisar denna faktor och alla är överens om att det är anledningen till att de är framgångsrika. Genom att kontinuerligt övervaka framsteg, sträva efter att uppnå resultat, vara konkurrenskraftig med dig själv och fokusera på små vinster varje dag och inte alltid helheten och slutmålen (Dave Brailsford, tränare för SKY-racingteamet kallade dessa ”marginalvinster). Den här filosofin kommer så småningom att inse en INTENSITET i ditt träningspass som kommer att skörda frukterna du vill ha, och jag är rädd att alltför många människor fortfarande tror att att gå på ett löpband i 30 minuter, 3 gånger i veckan, kommer att belöna dem deras drömkropp. Det kan göra det, om den promenaden så småningom övergår i en joggingtur, sedan till sprintade intervaller på 30 sek med 30 sek vila vid 15 mph, sedan 16 mph… sedan 45 sek intervaller med 30 sek vila och sedan igen vid 17 mph etc etc. 

Så intensitet är nyckeln. För att vara exakt, en personlig intensitet som påverkar dina energisystem på ett sätt att de börjar fungera till en nivå som tvingar fram förändring.

En kroppsbyggare kommer inte att få armarna på Arnold genom att lyfta en 2 kg hantel 200 reps, men han kan göra en bra start med en kombination av 10 kg och 15 reps till till och med 15 kg för 6 reps. Oavsett vilket kommer den personen att träna med en intensitet för att påverka förändring eller vara någonstans på väg till det med progressiva rutiner när de blir starkare.

En löpare som letar efter 7 min/km mellantider kan behöva börja med 500 m intervaller i 7 min/km tempo men kommer så småningom att öka tiderna för att nå önskat resultat.

En cyklist som vill ha en 250 watts FTP kommer att behöva träna med intervaller vid en lägre FTP, långsamt ökande när kraften kommer och benen börjar prestera.

Det är en viss intensitetsnivå som behövs för förändring och så många människor kommer aldrig till den intensiteten eller blir aldrig coachade till den intensiteten. Det enda vi generellt kan säga om den erforderliga intensitetsnivån är att det är en relativt hög andel av din faktiska gräns i en given övning eller disciplin. Din gräns kan testas för att använda en kombination av mätvärden som vikt kontra reps eller hastighet kontra tid, men för att vara ärlig, en bra, förnuftig genomsnittlig utgångspunkt följt av ett konsekvent, metodiskt tillvägagångssätt för att gå vidare från den utgångspunkten genom att öka dessa mätvärden kommer att se dig, förr snarare än senare, komma till önskad intensitet för att påverka förändring. Så fortsätt bara och lita på din förmåga att utvecklas och förändring kommer att ske.It is a certain intensity level that is needed for change

Så INTENSITET är nyckeln, eller är det bara en del av ekvationen? Så enkelt kan det väl inte vara? Lyft tillräckligt med vikt eller spring en viss sträcka eller slå en viss FTP ger dig all framgång? Nej, självklart inte… väl inte på egen hand.

De andra ingredienserna, avgörande för framgång, är desamma i alla samhällsskikt. Tid och konsekvens… det är ganska uppenbart egentligen. All träning som använder data som ett mått på progression behöver tillräckligt med data för att visa den progressionen, vilket innebär mycket träning, besök på gymmet eller tid på cykeln.

Med CicloZone ser vi till att din intensitet alltid är korrekt i varje åktur genom att ständigt analysera dina åkresultat mot den inställda intensiteten för varje klass (COL%) och när vi känner att du behöver gå framåt, när dina resultat förtjänar det, kommer vi automatiskt att utöka din kraftprofil för att hålla dig framåt mot dina mål.

Allt du behöver göra är att vända upp, slå på och rida medan vi gör all rätt intensitet och progression för dig.turn upswitch onride

Jag skapade CicloZone för individer som inte gillar att slösa bort sin tid. Individer som drivs av att anstränga sig för att få verkliga resultat av sin träning. Om du är den personen, precis som jag, gör CicloZone det enkelt. Om jag måste lägga TID på min träning för att uppnå de resultat jag vill ha, och KONSISTENS på min TID så är jag jävligt säker på att jag vet att jag inte kommer att slösa bort den TIDEN genom att inte träna med önskad INTENSITET för att påverka förändring.

All träning utan INTENSITET är underhåll. Om du är nöjd med vad du har är underhåll allt du behöver och de 30 minuters promenader på löpbandet kan räcka men om du vill ändra något så är det dags att komma ombord med en plattform eller ett program som ger rätt intensitet.

Varje koncept som inte talar om specifik intensitet kommer inte att förändra något… FAKTA! Så, tro inte på hypen eller det hårt filtrerade instagram-tjatet.