Vad gör du när du når platån: Punkten där dina framsteg börjar sakta ner och dina PB:s blir få och långt emellan?What do you do when you reach the plateau: The point where your progress begins to slow and your PB’s become few and far between?
Frestelsen är att göra mer. Men att göra mindre kan vara nyckeln till att bryta igenom taket.The temptation is to do more. However, doing less might be the key to breaking through the ceiling.
Becky James (ex brittisk bancyklist, världsmästare i sprint och Keirin, dubbelsilvermedaljör i Rio Olympics) lärde mig en gång en gammal brittisk cykelfras:Becky James (ex GB track cyclist, World Sprint and Keirin Champion, Rio Olympics Double Silver Medallist) once taught me an old British Cycling phrase:
”There is no such thing as overtraining, just under resting.”
”Det finns inget som heter överträning, bara under vila.”
Även om jag njöt av känslan, insåg jag aldrig riktigt dess innebörd förrän jag började vila lika hårt som jag tränade.Although I enjoyed the sentiment, I never truly realised its meaning until I began resting just as hard as I trained.
Rider du för hårt, för mycket, bränner du ut dig och lyckas inte återhämta dig. Jag gillar att cykla varje dag; för mitt huvud och min kropp. Det är en nödvändig flykt från det moderna samhällets tryck.If you ride too hard, too much, you burn out and fail to recover. I like to ride my bike every day; for my head and my body. It’s a necessary escape from the pressures of modern society.
Såvida du inte respekterar dina återhämtningsdagar, klockar du bara upp ”skräpmil”. Nu tränar jag hårt tre dagar i veckan. De övriga fyra dagarna är aktiv återhämtning – där jag begränsar mig till att åka på 50 % av min FTP. Jag gillar att åka i min återhämtningszon på min turbotrainer med Netflix eller Eurosport för att hålla mig sällskap – eller om det är en trevlig dag, gillar jag att gå ut och ”sola på två hjul”.Unless you respect your recovery days, you are just clocking up ’junk miles’. I now train hard three days a week. The other four days are active recovery – where I limit myself to riding at 50% of my FTP. I like to ride in my recovery zone on my turbo trainer with Netflix or Eurosport to keep me company – or if it’s a nice day, I like to go out ’sunbathing on two wheels’.
Om du dyker upp till dina träningspass med en stark kropp sparkar du ut bättre siffror och kan göra mer (bra) skada än om du dykt upp trött.If you turn up to your training sessions with a strong body, you kick out better numbers and can do more (good) damage than if you turned up fatigued.
Om din kropp är trött, underutvilad, underfylld, undersov och ditt huvud inte klarar av ännu en plågsam svettfest – du kommer aldrig att få ut det bästa av dig själv.If your body is tired, under-rested, under-fuelled, under-slept, and your head can’t take another torturous sweat-fest – you are never going to get the best out of yourself.
På mina aktiva återhämtningsdagar gillar jag att träna lite core- och styrketräning, men jag ser alltid till att inte låta benen involveras för mycket.On my active recovery days, I like to do some core and strength training but I always make sure I don’t let my legs get involved too much.
En annan brittisk cykelfras:Another British Cycling phrase:
”Why stand when you can sit? Why sit when you can lie down?”
”Varför stå när du kan sitta? Varför sitta när du kan ligga ner?”
Som du kan se tar professionella idrottare återhämtning på allvar, och det borde vi amatörer också. Det är nyckeln till hållbar träning och livsstil.As you can see, professional athletes take recovery seriously, and so should us amateurs. It’s the key to sustainable fitness and lifestyle.
Jag har brutit mig igenom min platå, och jag ser nu några fantastiska siffror.I have broken through my plateau, and I am now seeing some great numbers.
I min nästa blogg kommer jag att prata om VO2max eller Zon 5-träning, som inte bara har låst upp lite mer kraft – utan jag har packat på mig så mycket benmuskler att ingen av mina byxor passar…!In my next blog, I will talk about VO2max or Zone 5 training, which has not only unlocked a bit more power – but I have packed on so much leg muscle that none of my trousers fit…!
Gareth.Gareth.
