Recentemente, tenho observado muitas promessas de fitness de Ano Novo feitas por vários influenciadores e marcas de fitness, garantindo que os seus novos produtos, ou conceitos, lhe darão o corpo com que sempre sonhou e todos os resultados que sempre desejou.
Algumas pessoas adotarão estes novos regimes de fitness para tentar atingir os seus objetivos como uma das suas resoluções de Ano Novo, influenciadas por anúncios chamativos ou fotos de modelos a brilhar sob a iluminação do estúdio. Pode ser simplesmente juntar-se a um ginásio e levantar alguns pesos, ou até mesmo participar numa série de atividades de exercício em grupo, cada uma com a sua marca ou tema específico. É claro que o número de novos ciclistas que vemos no início de cada ano cresce em Janeiro, no entanto, estes novos ciclistas, tal como acontece com todos os outros novos devotos do fitness, podem não manter o novo regime de fitness até à Primavera desse ano e a maioria deles desistirá devido à falta de progresso ou de resultados.Just r

Isto fez-me pensar sobre a minha própria jornada anual de fitness na bicicleta e como sempre abordei o meu treino para atingir os meus objetivos de fitness ano após ano. Seja num determinado nível de performance ou por vezes apenas para perder uns quilinhos e preparar a praia para o verão. O que há de diferente em mim e na minha abordagem que pode estar a faltar na jornada de preparação física que muitas pessoas iniciam e não terminam a cada novo ano?

É a minha genética? Talvez, mas nenhum dos meus pais é fanático por fitness ou desporto, e os meus avós também não, por isso talvez isso não seja tido em conta. É simplesmente andar de bicicleta que isso acontece? Bem, muitas pessoas andam de bicicleta, mas vamos encarar os factos, muito poucos têm o que chamaríamos de corpo de ciclista para colocar na sua licra, como muitos ‘MAMILS’ (homens de meia idade em licra) testemunham isto todos os domingos de manhã nas estradas perto de onde vivo.

Muita gente diz que o segredo é a combinação da musculação com o ciclismo. Bem, entre ti e mim o treino com pesos para mim sempre foi muito raro. Na verdade, diria que menos de 5% da minha rotina de exercício é feita de levantamento de pesos, porque, para ser sincero, não aguento mais (além do facto de que só preciso de olhar para um haltere para ganhar 2kg, o que não é o melhor para um ciclista de escalada). Tudo o que realmente fiz foi pedalar… nas estradas, em ambientes fechados, em treinadores, turbos e spin bikes e, mais recentemente, na Wattbike Atom X. Tenho muitos amigos que têm rotinas de fitness completamente diferentes das minhas, em percursos completamente diferentes dos meus, que alcançaram resultados incrivelmente semelhantes aos meus em termos de formato corporal, massa e desempenho nos nossos anos mais avançados. Amigos e colegas de diferentes idades e sexos, com diferentes dietas e rotinas de treino e frequência de treino, que parecem atingir o seu objetivo final. Então, qual é o denominador comum?

Analisei o meu treino primeiro apenas para ver se havia algo totalmente óbvio que estivesse em falta aqui. Agora, a única coisa que me dizem sempre é que não tenho segunda velocidade, mesmo quando treino… é tudo ou nada. Em Espanha, durante o meu ciclismo nunca desisto de um intervalo, nunca me esquivo de uma zona de treino ou encurto uma sessão e nunca desisto de uma subida. Acho que talvez seja apenas uma coisa pró-desporto. Fui educado para nunca aceitar o segundo lugar como algo mais do que o primeiro perdedor.

Perguntei então aos meus amigos sobre a sua atitude mental durante o treino e, sem qualquer exceção, todos eles partilhavam a minha mentalidade e adotavam sempre a sua atitude obstinada nos seus treinos. Vão para uma sessão com uma rotina, um tempo ou um resultado definido em mente e nunca a abandonam até que esteja concluída. Um amigo meu culturista citou-me que “uma falha numa série de 8 repetições é mais uma falha mental do que física. Deixe cair o peso e termine a série, mas nunca desista porque falhar nunca é uma opção”. Isto soou tão verdadeiro nas minhas sessões no CicloZone, tantas vezes a meio de um intervalo que as minhas pernas simplesmente saíram daquela zona vermelha ou mesmo do intervalo da zona amarela, mas nunca desisti. Apenas reduzo uma zona (ou duas) durante alguns minutos, mantendo as RPM e voltando à intensidade do perfil quando posso. Posso reduzir a intensidade, mas nunca sair do intervalo, semelhante a largar aquele peso na última série de halteres só para chegar ao fim.

Então, para fazer isso então devemos estar a trabalhar com métricas, certo? Um culturista define as suas métricas com base no número de séries, número de repetições por série e peso levantado por repetição. Um corredor define o tempo decorrido por km ou milha e não se desvia numa determinada distância total. Um ciclista (claro, as prostitutas dos dados métricos) consumirá potência, watts por kg, FC, velocidade, distância, tempo, energia e qualquer outro elemento de dados que seja mensurável, incluindo, estou certo, dormência no rabo em passeios particularmente longos.

O sucesso será alcançado se tiver algo para registar o seu progresso? É um começo, com certeza, mas os dados só podem ser utilizados para mostrar o sucesso se forem registados e comparados com outros dados? Uma pedalada ou corrida anterior, por exemplo, ou com o CicloZone, o COL% de cada sessão define esse objetivo. Então, o que estamos realmente a conseguir ao fazê-lo? Certamente que o simples registo de dados não garante aquele corpo de biquíni ou six pack para o verão. Bem, isto acontece se perceber que definir um objetivo e focar-se em alcançá-lo e depois definir um objetivo adicional e trabalhar para o alcançar para mostrar uma progressão contínua é extremamente crítico para o sucesso.

Todos os meus amigos apresentam este fator e todos concordam que é a razão do seu sucesso. Monitorizando continuamente o progresso, esforçando-se para alcançar resultados, sendo competitivo consigo mesmo e concentrando-se em pequenos ganhos todos os dias e nem sempre no panorama geral e nos objetivos finais (Dave Brailsford, treinador da equipa de corrida SKY chamou-lhe “ganhos marginais). Esta filosofia acabará por proporcionar uma INTENSIDADE ao seu treino que colherá os frutos que deseja, e temo que muitas pessoas ainda acreditem que caminhar numa passadeira durante 30 minutos, 3 vezes por semana, irá recompensá-las com o corpo dos seus sonhos Pode funcionar, se essa caminhada eventualmente se transformar numa corrida, depois em intervalos de corrida de 30 segundos com 30 segundos de descanso a 15 mph, depois 16 mph… depois intervalos de 45 segundos com 30 segundos de descanso e novamente a 17 mph, etc. 

Portanto, a intensidade é a chave. Para ser mais preciso, uma intensidade pessoal que afeta os seus sistemas de energia de uma forma que eles começam a funcionar a um nível que força a mudança.

Um culturista não vai conseguir os braços de Arnold levantando um haltere de 2 kg e 200 repetições, mas pode começar bem com uma combinação de 10 kg e 15 repetições, até 15 kg para 6 repetições. De qualquer forma, esta pessoa estará a exercitar-se com intensidade para afetar a mudança ou estará algures no caminho para isso com rotinas progressivas à medida que se torna mais forte.

Um corredor que procure tempos parciais de 7min/km pode ter de começar com intervalos de 500m a um ritmo de 7min/km, mas acabará por aumentar os tempos para atingir o resultado desejado.

Um ciclista que queira um FTP de 250 watts precisará de se exercitar com intervalos com um FTP mais baixo, aumentando lentamente à medida que a potência chega e as pernas começam a funcionar.

É necessário um certo nível de intensidade para a mudança e muitas pessoas nunca chegam a essa intensidade ou nunca são treinadas para essa intensidade. A única coisa que podemos geralmente dizer sobre o nível de intensidade exigido é que representa uma percentagem relativamente elevada do seu limite real em qualquer exercício ou disciplina. O seu limite pode ser testado utilizando uma combinação de métricas como peso x repetições ou velocidade x tempo, mas para ser honesto, um ponto de partida médio bom e sensato, seguido de uma abordagem consistente e metódica para progredir a partir desse ponto de partida, aumentando essas métricas, fará com que, mais cedo ou mais tarde, atinja a intensidade desejada para afetar a mudança. Por isso, continue e tenha confiança na sua capacidade de progredir e a mudança acontecerá.It is a certain intensity level that is needed for change

Então a INTENSIDADE é a chave ou é apenas parte da equação? Não podia ser assim tão simples, pois não? Levantar peso suficiente ou correr uma determinada distância ou atingir um determinado FTP dar-lhe-á todo o sucesso? Não, claro que não… bem, não por si só.

Os outros ingredientes, essenciais para o sucesso, são os mesmos em qualquer esfera da vida. Tempo e consistência… é bastante óbvio, na verdade. Qualquer treino que utilize dados como medida de progressão necessita de dados suficientes para mostrar essa progressão, o que significa muito treino, visitas ao ginásio ou tempo na bicicleta.

Com o CicloZone garantimos que a sua intensidade está sempre correta em cada pedalada, analisando constantemente os resultados da sua pedalada em relação à intensidade definida para cada classe (COL%) e quando sentirmos que precisa de progredir, quando os seus resultados o merecerem, aumentaremos automaticamente o seu perfil de potência para o manter a avançar em direção aos seus objetivos.

Tudo o que tem de fazer é subir, ligar e pedalar enquanto fazemos toda a intensidade e progressão corretas para si.turn upswitch onride

Criei o CicloZone para quem não gosta de perder tempo. Indivíduos que se esforçam para obter resultados reais do seu treino. Se é essa pessoa, tal como eu, o CicloZone simplifica tudo. Se tiver de investir TEMPO no meu treino para alcançar os resultados que desejo, e CONSISTÊNCIA no meu TEMPO, então tenho a certeza que não vou desperdiçar esse TEMPO por não treinar na INTENSIDADE desejada para afetar a mudança.

Qualquer treino sem INTENSIDADE é manutenção. Se está satisfeito com o que tem, então a manutenção é tudo o que precisa e aquelas caminhadas de 30 minutos na passadeira podem ser suficientes, mas se quiser mudar alguma coisa, está na hora de embarcar numa plataforma ou programa que forneça a intensidade correta.

Qualquer conceito que não fale de intensidade específica não mudará nada… FACTO! Por isso, não acredite no hype ou nas tretas fortemente filtradas do Instagram.