Tout récemment, j’ai examiné de nombreuses promesses de fitness pour le Nouvel An faites par divers influenceurs et marques de fitness, vous garantissant que leurs nouveaux produits, ou concepts, vous donneront le corps dont vous avez toujours rêvé et tous les résultats dont vous avez toujours rêvé.
Certaines personnes adopteront ces nouveaux programmes de remise en forme pour tenter d’atteindre leurs objectifs et constitueront l’une de leurs résolutions du Nouvel An, influencées par la publicité flashy ou les photos de modèles scintillant sous l’éclairage du studio. Il peut s’agir simplement de rejoindre une salle de sport et de soulever des poids, ou même de participer à l’une des nombreuses activités d’exercices de groupe, chacune avec sa propre marque ou son propre thème. Bien sûr, le nombre de nouveaux cyclistes que nous voyons au début de chaque année augmente en janvier, mais ces nouveaux cyclistes, comme tous les autres nouveaux adeptes du fitness, pourraient ne pas maintenir le nouveau programme de fitness jusqu’au printemps de cette année et la plupart d’entre eux abandonneront en raison d’un manque de progrès ou de résultats.Just r

Cela m’a fait réfléchir à mon propre parcours de remise en forme annuel sur le vélo et à la façon dont j’ai toujours abordé mon entraînement pour atteindre mes objectifs de remise en forme année après année. Que ce soit pour atteindre un certain niveau de performance ou parfois simplement pour perdre quelques kilos et préparer la plage pour l’été. Qu’est-ce qui est différent chez moi et dans mon approche et qui manque peut-être dans le parcours de remise en forme que de nombreuses personnes commencent et ne terminent pas à chaque nouvelle année ?

Est-ce ma génétique ? Peut-être, mais aucun de mes parents n’est fanatique de fitness ou de sport, ni mes grands-parents, alors peut-être que ce n’est pas une considération. Est-ce simplement le vélo qui le fait ? Bon, beaucoup de gens font du vélo, mais avouons-le, très peu ont ce qu’on appellerait un corps de cycliste à verser dans leur lycra comme de nombreux « MAMILS » (hommes d’âge moyen en lycra) en témoignent chaque dimanche matin sur les routes à proximité de chez moi.

Beaucoup de gens disent que c’est la combinaison de la musculation et du cyclisme qui est le secret. Eh bien, entre vous et moi, la musculation pour moi a toujours été très rare. En fait, je dirais que moins de 5% de ma routine fitness consiste à soulever du fer, car pour être honnête, je ne supporte pas ça (ainsi que le fait que je n’ai qu’à regarder un haltère pour prendre 2 kg, ce qui n’est pas ce qu’il y a de mieux pour un cycliste grimpeur). Tout ce que j’ai vraiment fait, c’est faire du vélo… sur les routes, à l’intérieur, sur des home trainers, des turbos et des vélos de spinning et plus récemment sur le Wattbike Atom X. J’ai de nombreux amis qui ont des routines de fitness complètement différentes des miennes, lors de voyages complètement différents des miens, qui ont incroyablement obtenu des résultats très similaires aux miens en termes de forme, de masse et de performances corporelles dans nos années plus avancées. Des amis et des collègues d’âges et de sexes différents avec des régimes alimentaires, des routines d’entraînement et des fréquences d’entraînement différents qui semblent tous atteindre leur objectif final. Alors, quel est le dénominateur commun ?

J’ai d’abord analysé ma formation juste pour voir s’il me manquait quelque chose de totalement évident ici. Maintenant, la seule chose qu’on me dit toujours, c’est que je n’ai pas de deuxième vitesse, même à l’entraînement… c’est tout ou rien. En Espagne, pendant mon cyclisme, je n’abandonne jamais un intervalle, je ne fuis jamais une zone d’entraînement, je n’écourte jamais une séance et je n’arrête jamais dans une montée. Je suppose que c’est peut-être juste une question de sport professionnel. Je suis juste construit pour ne jamais accepter le deuxième comme autre chose que le premier perdant.

J’ai donc interrogé mes amis sur leur attitude mentale lors de l’entraînement et, sans aucune exception, ils partageaient tous ma mentalité et intégraient à chaque fois leur attitude déterminée dans leur entraînement. Ils se dirigent vers une session avec une routine, une durée ou un résultat défini en tête et ne la quittent jamais tant qu’elle n’est pas terminée. Un de mes amis culturistes m’a cité qu' »un échec sur une série de 8 répétitions est plus un échec mental que physique. Lâchez le poids et terminez la série mais n’arrêtez jamais car l’échec n’est jamais une option ». Cela sonnait si vrai lors de mes séances sur CicloZone, tant de fois à mi-chemin d’un intervalle, mes jambes venaient de me quitter dans cet intervalle de zone rouge ou même de zone jaune, mais je n’ai jamais arrêté. Je réduis juste une zone (ou deux) pendant quelques minutes en gardant le RPM et rejoins l’intensité du profil quand je peux. Je peux réduire l’intensité mais ne jamais quitter l’intervalle, comme si je laissais tomber ce poids sur ce dernier jeu d’haltères juste pour arriver à la fin.

Donc, pour ce faire, nous devons travailler avec des métriques, n’est-ce pas ? Un bodybuilder définit ses mesures en fonction du nombre de séries, du nombre de répétitions par série et du poids soulevé par répétition. Un coureur définit son temps écoulé par km ou mile et ne s’écarte pas sur une distance totale donnée. Un cycliste (bien sûr, les putes des données métriques) consommera de la puissance, des watts par kg, de la fréquence cardiaque, de la vitesse, de la distance, du temps, de l’énergie et tout autre élément de données mesurable, y compris, j’en suis sûr, l’engourdissement des fesses lors de trajets particulièrement longs.

Le succès sera-t-il atteint si vous disposez d’une mesure de quelque chose pour enregistrer vos progrès ? C’est certainement un début, mais les données ne peuvent être utilisées pour montrer le succès que si elles sont enregistrées et comparées à d’autres données ? Une course ou une course antérieure par exemple ou avec CicloZone, le COL% de chaque séance définit cet objectif. Alors, qu’obtenons-nous réellement en faisant cela ? Le simple enregistrement des données ne garantit sûrement pas un corps de bikini ou un pack de six pour l’été. Eh bien, c’est le cas si vous réalisez que fixer un objectif et se concentrer sur sa réalisation, puis fixer un objectif supplémentaire et travailler pour y parvenir afin de montrer une progression continue, est extrêmement essentiel au succès.

Tous mes amis présentent ce facteur et tous conviennent que c’est la raison pour laquelle ils réussissent. En surveillant continuellement les progrès, en s’efforçant d’obtenir des résultats, en étant compétitif avec soi-même et en se concentrant sur de petits gains chaque jour et pas toujours sur la situation générale et les objectifs finaux (Dave Brailsford, entraîneur de l’équipe de course SKY a qualifié ces « gains marginaux »). Cette philosophie finira par donner à votre entraînement une INTENSITÉ qui rapportera les fruits que vous souhaitez, et je crains que trop de gens croient encore que marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes, 3 fois par semaine, leur récompensera le corps de leurs rêves. Cela peut être le cas, si cette marche finit par se transformer en jogging, puis en intervalles de sprint de 30 secondes avec 30 secondes de repos à 24 km/h, puis à 25 km/h… puis en intervalles de 45 secondes avec 30 secondes de repos, puis à nouveau à 27 km/h, etc. 

L’intensité est donc la clé. Pour être précis, une intensité personnelle qui affecte vos systèmes énergétiques de telle sorte qu’ils commencent à fonctionner à un niveau qui force le changement.

Un bodybuilder ne va pas obtenir les bras d’Arnold en soulevant un haltère de 2 kg pour 200 répétitions, mais il peut prendre un bon départ avec une combinaison de 10 kg et 15 répétitions, voire 15 kg pour 6 répétitions. Quoi qu’il en soit, cette personne fera de l’exercice à une intensité suffisante pour provoquer un changement ou sera quelque part sur la bonne voie avec des routines progressives à mesure qu’elle deviendra plus forte.

Un coureur recherchant des temps intermédiaires de 7 min/km devra peut-être commencer par des intervalles de 500 m à un rythme de 7 min/km, mais il finira par augmenter les temps pour atteindre le résultat souhaité.

Un cycliste souhaitant un FTP de 250 watts devra s’entraîner avec des intervalles à un FTP inférieur, augmentant lentement à mesure que la puissance arrive et que les jambes commencent à fonctionner.

Le changement nécessite un certain niveau d’intensité et de nombreuses personnes n’atteignent jamais cette intensité ou ne sont jamais coachées à cette intensité. La seule chose que nous pouvons généralement dire à propos du niveau d’intensité requis est qu’il représente un pourcentage relativement élevé de votre limite réelle dans un exercice ou une discipline donné. Votre limite peut être testée en utilisant une combinaison de mesures telles que le poids par rapport aux répétitions ou la vitesse par rapport au temps, mais pour être honnête, un bon point de départ moyen raisonnable suivi d’une approche cohérente et méthodique pour progresser à partir de ce point de départ en augmentant ces mesures vous permettra, le plus tôt possible, d’arriver à l’intensité souhaitée pour affecter le changement. Alors continuez et ayez confiance en votre capacité à progresser et le changement se produira.It is a certain intensity level that is needed for change

L’INTENSITÉ est donc la clé, ou n’est-ce qu’une partie de l’équation ? Cela ne pourrait pas être aussi simple, n’est-ce pas ? Soulever suffisamment de poids ou courir une certaine distance ou atteindre un certain FTP vous donnera tout le succès ? Non, bien sûr que non… enfin, pas tout seul.

Les autres ingrédients essentiels au succès sont les mêmes dans tous les domaines de la vie. Temps et cohérence… c’est vraiment assez évident. Tout entraînement utilisant des données comme mesure de progression nécessite suffisamment de données pour montrer cette progression, ce qui signifie beaucoup d’entraînement, de visites à la salle de sport ou de temps passé sur le vélo.

Avec CicloZone, nous nous assurons que votre intensité est toujours correcte à chaque sortie en analysant constamment vos résultats par rapport à l’intensité définie pour chaque classe (COL%) et lorsque nous pensons que vous avez besoin de progresser, lorsque vos résultats le méritent, nous augmenterons automatiquement votre profil de puissance pour vous permettre d’avancer vers vos objectifs.

Tout ce que vous avez à faire est de vous présenter, de vous allumer et de rouler pendant que nous faisons toute l’intensité et la progression qui vous conviennent.turn upswitch onride

J’ai créé CicloZone pour les personnes qui n’aiment pas perdre leur temps. Des individus déterminés à déployer des efforts pour obtenir de vrais résultats de leur formation. Si vous êtes cette personne, tout comme moi, alors CicloZone simplifie les choses. Si je dois consacrer du TEMPS à mon entraînement pour obtenir les résultats que je souhaite, et de la COHÉRENCE dans mon TEMPS, alors je suis sûr de savoir que je ne vais pas perdre ce TEMPS en ne m’entraînant pas à l’INTENSITÉ souhaitée pour provoquer le changement.

Tout entraînement sans INTENSITÉ est un entretien. Si vous êtes satisfait de ce que vous avez, alors l’entretien est tout ce dont vous avez besoin et ces 30 minutes de marche sur le tapis roulant peuvent suffire, mais si vous voulez changer quelque chose, il est temps de vous lancer dans une plateforme ou un programme qui offre la bonne intensité.

Tout concept qui ne parle pas d’intensité spécifique ne changera rien… FAIT ! Alors, ne croyez pas le battage médiatique ou les conneries fortement filtrées d’Instagram.