Recientemente he estado analizando muchas de las promesas de fitness de Año Nuevo hechas por varias marcas y personas influyentes del fitness que te garantizan que sus nuevos productos o conceptos te darán el cuerpo que siempre has soñado y todos los resultados que siempre has deseado.
Algunas personas adoptarán estos nuevos regímenes de acondicionamiento físico para intentar lograr sus objetivos como uno de sus propósitos de Año Nuevo, influidos por la publicidad llamativa o las fotografías de modelos brillando bajo la iluminación del estudio. Puede ser simplemente inscribirse en un gimnasio y levantar algunas pesas, o incluso participar en una serie de actividades de ejercicio en grupo, cada una con su propia marca o tema particular. Por supuesto, el número de nuevos ciclistas que vemos al comienzo de cada año crece en enero; sin embargo, estos nuevos ciclistas, como todos los demás nuevos devotos del fitness, pueden no mantener el nuevo régimen de fitness hasta la primavera de ese año y la mayoría de ellos se darán por vencidos debido a la falta de progreso o resultados.Just r

Esto me hizo pensar en mi viaje anual de fitness en bicicleta y en cómo siempre he abordado mi entrenamiento para lograr mis objetivos de fitness año tras año. Ya sea para un cierto nivel de rendimiento o, a veces, simplemente para perder algunos kilos y prepararte para la playa para el verano. ¿Qué hay de diferente en mí y en mi enfoque que pueda faltar en el viaje del fitness que muchas personas comienzan y no terminan cada año?

¿Es mi genética? Tal vez, pero ninguno de mis padres es fanático del fitness o los deportes, ni tampoco mis abuelos, así que tal vez eso no sea una consideración. ¿Es simplemente el ciclismo lo que lo hace? Bueno, mucha gente anda en bicicleta, pero seamos realistas, muy pocos tienen lo que llamaríamos un cuerpo de ciclista para verter en su lycra, como muchos ‘MAMILS’ (hombres de mediana edad vestidos con lycra) atestiguan esto cada domingo por la mañana en las carreteras cercanas a donde vivo.

Mucha gente dice que el secreto es la combinación de entrenamiento con pesas y ciclismo. Bueno, entre tú y yo el entrenamiento con pesas para mí siempre ha sido muy escaso. De hecho, diría que menos del 5% de mi rutina fitness se compone de levantar pesas, porque la verdad es que no lo soporto (además de que sólo tengo que mirar una mancuerna para ganar 2kg, lo cual no es lo mejor para un ciclista de escalada). Lo único que realmente he hecho es andar en bicicleta… en las carreteras, en el interior, en zapatillas de deporte, turbos y bicicletas de spinning y, más recientemente, en la Wattbike Atom X. Tengo muchos amigos que tienen rutinas de ejercicios completamente diferentes a las mías, en viajes completamente diferentes a los míos, que increíblemente han logrado resultados muy similares a los míos en términos de forma corporal, masa y rendimiento en nuestros años más avanzados. Amigos y colegas de diferentes edades y géneros con diferentes dietas, rutinas de entrenamiento y frecuencia de entrenamiento que parecen llegar a su objetivo final. Entonces ¿cuál es el denominador común?

Primero analicé mi entrenamiento solo para ver si hay algo totalmente obvio que me falta aquí. Ahora, lo único que siempre me dicen es que no tengo segunda marcha, ni siquiera cuando entreno… es todo o nada. En España, durante mi ciclismo nunca abandono un intervalo, nunca eludo una zona de entrenamiento ni acorto una sesión, y nunca abandono en una subida. Supongo que tal vez sólo sea una cuestión profesional. Simplemente estoy hecho para nunca aceptar el segundo como algo más que el primer perdedor.

Entonces les pregunté a mis amigos sobre su actitud mental cuando entrenaban y, sin excepción, todos compartían mi mentalidad y adoptaron su actitud única en su entrenamiento en todo momento. Se dirigen a una sesión con una rutina, un tiempo o una cifra de rendimiento establecidos en mente y nunca la abandonan hasta terminarla. Un amigo mío culturista me citó que «un fallo en una serie de 8 repeticiones es más un fallo mental que físico. Baja el peso y termina la serie, pero nunca te rindas porque el fracaso nunca es una opción». Esto fue muy cierto en mis sesiones en CicloZone, tantas veces a mitad de un intervalo mis piernas simplemente se me escaparon en ese intervalo de zona roja o incluso de zona amarilla, pero nunca abandoné. Simplemente reduzco una zona (o dos) durante unos minutos, manteniendo las RPM y vuelvo a incorporarme al perfil de intensidad cuando puedo. Puedo reducir la intensidad pero nunca abandonar el intervalo, similar a dejar caer ese peso en esa serie final con mancuernas solo para llegar al final.

Entonces, para hacer esto debemos trabajar con métricas, ¿verdad? Un culturista establece sus métricas en función del número de series, el número de repeticiones por serie y el peso levantado por repetición. Un corredor establece su tiempo transcurrido por km o milla y no se desvía en una distancia total determinada. Un ciclista (por supuesto, las putas de los datos métricos) consumirá potencia, vatios por kg, frecuencia cardíaca, velocidad, distancia, tiempo, energía y cualquier otro elemento de datos que sea medible, incluido, estoy seguro, el entumecimiento del trasero en recorridos particularmente largos.

¿Se logrará el éxito si tiene una medida de algo para registrar su progreso? Seguramente es un comienzo, pero ¿los datos solo pueden usarse para demostrar el éxito si se registran y se comparan con otros datos? Un paseo o carrera anterior, por ejemplo, o con CicloZone, el COL% de cada sesión establece ese objetivo. Entonces, ¿qué estamos logrando realmente al hacer esto? Seguramente el simple hecho de registrar datos no garantiza ese cuerpo de bikini o abdominales para el verano. Bueno, lo es si te das cuenta de que establecer un objetivo y concentrarte en lograrlo y luego establecer un objetivo adicional y trabajar para lograrlo para mostrar una progresión continua es extremadamente crítico para el éxito.

Todos mis amigos exhiben este factor y todos coinciden en que es la razón por la que tienen éxito. Monitoreando continuamente el progreso, esforzándose por lograr resultados, siendo competitivo consigo mismo y enfocándose en pequeñas ganancias todos los días y no siempre en el panorama general y los objetivos finales (Dave Brailsford, entrenador del equipo de carreras SKY llamó a estas «ganancias marginales»). Esta filosofía eventualmente le dará una INTENSIDAD a su entrenamiento que le brindará las recompensas que desea, y me temo que mucha gente todavía cree que caminar en una cinta durante 30 minutos, 3 veces por semana, les recompensará con el cuerpo de sus sueños. Puede funcionar, si esa caminata finalmente se convierte en trote, luego en intervalos de sprint de 30 segundos con 30 segundos de descanso a 15 mph, luego 16 mph… luego intervalos de 45 segundos con 30 segundos de descanso y luego nuevamente a 17 mph, etc., etc. 

Entonces, la intensidad es la clave. Para ser precisos, una intensidad personal que afecta sus sistemas energéticos de una manera que comienzan a funcionar a un nivel que fuerza el cambio.

Un culturista no conseguirá los brazos de Arnold levantando una mancuerna de 2 kg en 200 repeticiones, pero puede comenzar bien con una combinación de 10 kg y 15 repeticiones hasta incluso 15 kg en 6 repeticiones. De cualquier manera, esa persona hará ejercicio a una intensidad que genere cambios o estará en algún punto del camino hacia ello con rutinas progresivas a medida que se fortalezca.

Un corredor que busque tiempos parciales de 7 min/km puede que tenga que empezar con intervalos de 500 m a un ritmo de 7 min/km, pero eventualmente aumentará los tiempos para alcanzar el resultado deseado.

Un ciclista que quiera un FTP de 250 vatios necesitará hacer ejercicio con intervalos a un FTP más bajo, aumentando lentamente a medida que llega la potencia y las piernas comienzan a funcionar.

Es un cierto nivel de intensidad lo que se necesita para el cambio y muchas personas nunca llegan a esa intensidad o nunca son entrenadas para alcanzar esa intensidad. Lo único que generalmente podemos decir sobre el nivel de intensidad requerido es que es un porcentaje relativamente alto de su límite real en cualquier ejercicio o disciplina determinada. Su límite se puede probar usando una combinación de métricas como peso versus repeticiones o velocidad versus tiempo, pero para ser honesto, un punto de partida promedio bueno y sensato seguido de un enfoque consistente y metódico para progresar desde ese punto de partida aumentando esas métricas le permitirá, más temprano que tarde, llegar a la intensidad deseada para afectar el cambio. Por lo tanto, continúe y tenga confianza en su capacidad para progresar y el cambio se producirá.It is a certain intensity level that is needed for change

Entonces, ¿la INTENSIDAD es la clave o es sólo una parte de la ecuación? No puede ser tan sencillo ¿verdad? ¿Levantar suficiente peso, correr una cierta distancia o alcanzar un determinado FTP te dará todo el éxito? No, por supuesto que no… bueno, no por sí solo.

Los demás ingredientes, fundamentales para el éxito, son los mismos en cualquier ámbito de la vida. Tiempo y coherencia… es bastante obvio en realidad. Cualquier entrenamiento que utilice datos como medida de progresión necesita suficientes datos para mostrar esa progresión, lo que significa mucho entrenamiento, visitas al gimnasio o tiempo en la bicicleta.

Con CicloZone nos aseguramos de que su intensidad sea siempre correcta en cada recorrido analizando constantemente los resultados de su recorrido en comparación con la intensidad establecida de cada clase (COL%) y cuando sentimos que necesita progresar, cuando sus resultados lo ameriten, aumentaremos automáticamente su perfil de potencia para que siga avanzando hacia sus objetivos.

Todo lo que necesitas hacer es subir, encender y montar mientras hacemos toda la intensidad y progresión correctas para ti.turn upswitch onride

Creé CicloZone para personas a las que no les gusta perder el tiempo. Personas que se esfuerzan por obtener resultados reales de su formación. Si eres esa persona, como yo, CicloZone lo hace sencillo. Si tengo que dedicar TIEMPO a mi entrenamiento para lograr los resultados que quiero y CONSISTENCIA en mi TIEMPO, entonces estoy seguro de que sé que no voy a perder ese TIEMPO sin entrenar con la INTENSIDAD deseada para lograr el cambio.

Cualquier entrenamiento sin INTENSIDAD es mantenimiento. Si está satisfecho con lo que tiene, entonces todo lo que necesita es mantenimiento y esas caminatas de 30 minutos en la cinta pueden ser suficientes, pero si desea cambiar algo, entonces es hora de incorporarse a una plataforma o programa que proporcione la intensidad correcta.

Cualquier concepto que no hable de intensidad específica no cambiará nada… ¡HECHO! Así que no creas en las exageraciones ni en las tonterías de Instagram tan filtradas.