La meilleure chose à propos de commencer par le bas est que vous ne pouvez que vous améliorer.
Entre 2017 et 2020, mon « rapport puissance/poids » est passé de 5,07 watts par kilo à 3,89 w/k. Mon état d’esprit en matière de cyclisme était déséquilibré (lisez mon article précédent pour l’histoire complète). Darren Lee (entraîneur cycliste et fondateur de CicloZone) m’a sonné l’alarme et m’a rééduqué pour m’entraîner avec puissance et données.
Ce qu’il y a de mieux avec les chiffres, c’est qu’ils ne mentent pas. Notre cerveau, cependant, est doué pour mentir et justifier de mauvaises décisions. Je me suis assis sur mon turbo-entraîneur (j’utilise un Wahoo Kickr Core) et j’ai commencé à travailler avec un objectif clair : reconstituer lentement mon FTP de 20 minutes jusqu’à 5w/k+. J’avais un long chemin à parcourir.
Mais avec un nouvel état d’esprit et beaucoup de mémoire musculaire dans les jambes, la progression a été facile et rapide. Mes chiffres ont légèrement augmenté de semaine en semaine. J’ai prévu trois séances d’entraînement intenses dans ma semaine, avec des sorties de récupération active entre les deux.
J’ai fait beaucoup d’entraînement en force pour reconstruire mon corps et mes qualités athlétiques globales.
16 janvier 2020 – 239 watts, 61,4 kg (2,89 w/k)
9 juillet 2020 – 305 watts, 61,8 kg (4,94 w/k)
Le sentiment de progression me gardait motivé. Je suis tombée amoureuse des entraînements en salle et des cours dirigés par un coach, qui sont parfaits pour vous motiver lorsque vous avez besoin d’un peu plus de feu dans le ventre.
Ensuite, j’ai atteint le redoutable « plateau » – le point où le progrès devient minime, et non maximal. J’avais atteint 4,94 w/k – dangereusement proche de mon objectif de 5 w/pk.
Le plateau est plus un mur mental que physique. Il est naturel que les progrès ralentissent, mais plutôt que d’accepter votre « plafond », vous devez rechercher d’autres domaines d’amélioration.
Je partagerai comment j’ai franchi le plateau dans mon prochain article de blog.
Gareth