Lo mejor de empezar desde abajo es que sólo puedes mejorar.
Entre 2017 y 2020, mi “relación potencia-peso” cayó de 5,07 vatios por kilo a 3,89 w/k. Mi mentalidad ciclista estaba desequilibrada (lee mi entrada anterior para conocer la historia completa). Darren Lee (entrenador de ciclismo y fundador de CicloZone) me dio una llamada de atención y me volvió a entrenar para entrenar con potencia y datos.
Lo mejor de los números es que no mienten. Nuestros cerebros, sin embargo, son excelentes para mentir y justificar malas decisiones. Me senté en mi entrenador turbo (uso un Wahoo Kickr Core) y me puse a trabajar con un claro sentido de propósito: aumentar lentamente mi FTP de 20 minutos hasta 5w/k+. Tenía un largo camino por recorrer.
Pero con una mentalidad renovada y mucha memoria muscular en las piernas, la progresión fue fácil y rápida. Mis números aumentaron semana tras semana. Planifiqué tres sesiones de entrenamiento intenso durante mi semana, con recorridos de recuperación activa en el medio.
Hice mucho entrenamiento de fuerza para reconstruir mi núcleo y mi atletismo en general.
16 de enero de 2020: 239 vatios, 61,4 kg (2,89 w/k)
9 de julio de 2020: 305 vatios, 61,8 kg (4,94 w/k)
La sensación de progreso me mantenía motivado. Me enamoré del entrenamiento en interiores y de las clases dirigidas por entrenadores, que son excelentes para motivarte cuando necesitas un poco más de fuego en tu estómago.
Luego llegué a la temida “meseta”, el punto en el que el progreso se vuelve mínimo, no máximo. Había alcanzado 4,94 semanas por semana, peligrosamente cerca de mi objetivo de 5 semanas por semana.
La meseta es más un muro mental que físico. Es natural que el progreso se ralentice pero, en lugar de aceptar su “techo”, hay que buscar más áreas de mejora.
Compartiré cómo superé ese estancamiento en mi próxima entrada de blog.
gareth