Näring i ketostil har, som diskuterats i min tidigare blogg, några uppenbara fördelar för cyklister och hur vi vill spendera vår energi, men det finns också några nackdelar och vi måste ta hänsyn till dessa innan vi bestämmer oss för att detta är något för dig.K 

Låt oss börja med att lista de viktigaste utmaningarna som Keto innebär för cyklister, vilket kommer att avgöra hur Keto kan användas effektivt i cykling.

Forskning har visat att även om du förbränner mycket mer fett på Keto så krävs det mer syre för att bränna allt det där extra fettet och din träningsekonomi blir sämre. Dessutom minskar din förmåga att använda kolhydrater som ett resultat av fettanpassning. Det är en avvägning, du blir bättre på att köra på fett med låg till medelhög intensitet men du tappar en del förmåga att köra på socker med mycket hög intensitet.

De flesta på Keto håller sig under 50 g kolhydrater per dag, vilket skiljer sig mycket från de vanliga 300-500 gram kolhydrater som är typiska för en cykelentusiast på en kolhydratrik diet.

När du blir bättre på att bränna fett blir det lättare att göra de där långa åkerna i stabilt tillstånd. Men, de flesta bra träningsplaner inkluderar även saker som tröskelintervaller och fartarbete. Dessa typer av träning är högintensiva och din kapacitet att göra dem på Keto är mycket begränsad.

På samma sätt kan Keto påverka din racingförmåga. Det kan vara OK när du åker på plattor i mitten av pelotonen, men när det kommer till att ändra tempo, attackera hårt på en stigning, svara på en attack eller spurta till mål, kommer du helt enkelt inte att ha samma högintensiva kapacitet som med kolhydratbaserad bränsle. Jag hittade en balans i min kost som gjorde att min kropp fortfarande kunde använda socker och koffein för korta energiutbrott, men jag måste erkänna att denna balans var extremt svår att upprätthålla och suget efter socker gjorde mig ibland galen!

Keto är en mycket restriktiv diet. Att begränsa kolhydrater till mindre än 50 g per dag innebär att du inte kan äta några av dina typiska tillbehör som ris, pasta, bröd eller potatis. Du måste också avstå från sötsaker som mjölkchoklad, kakor, kakor, söta drycker och så vidare. Min balans återfanns främst i intaget av en liten andel sötsaker under mina träningspass, vilket bibehöll en nivå av socker/glykogenkapacitet som skulle användas under ögonblick av ökad effekt… även om socker från cykeln var ett definitivt nej nej och jag bekämpade de demonerna dagligen. Det finns så många kolhydratstarka frestelser i den verkliga världen att du måste vara riktigt engagerad i Keto för att hålla dig på vägen. Tyvärr är detta jobbigt, speciellt när livet kommer i vägen och man måste oroa sig för annat än sin kost. 

Dessa är ganska allvarliga nackdelar, men överväger de fördelarna som beskrivs i mitt tidigare blogginlägg? Det beror på dina mål. Låt oss försöka svara på den här frågan för flera olika scenarier och typer av cyklister.

Att skära ut kolhydrater och socker gör det lättare att minska kaloriintaget och komma in i ett kaloriunderskott, vilket är nödvändigt för viktminskning.

Här är flera scenarier där Keto kan vara en bra idé:

• Short-term Keto to lose weight during the off-season.
• Focusing on ultra-endurance cycling events or sportive rides at weekends.
• Cycling for fun and to stay in shape, mainly doing low to moderate efforts.

Kortsiktig Keto för att gå ner i vikt under lågsäsong.
Fokus på ultra-uthållighetscykling eller sportiga turer på helgerna.
Cykla för skojs skull och för att hålla dig i form, främst med låga till måttliga ansträngningar.
Här är några scenarier där du bör undvika Keto:

• You want to train hard and maximise your power potential.
• You don’t do well with restrictive diets.

Du vill träna hårt och maximera din kraftpotential.
Du klarar dig inte bra med restriktiva dieter.
Om du passar in i ett av scenarierna där Keto är vettigt, kan du se fram emot mitt nästa blogginlägg där jag kommer att gå igenom ett exempel på en måltidsplan för att komma igång.
Om du passar in i de andra scenarierna är kolhydratperiodisering förmodligen ett bättre val för dig. Det finns en blogg om detta ämne längre fram i serien så håll utkik här!