Nu, som f\u00f6re detta cyklist och inomhuscykeltr\u00e4nare, kan inneh\u00e5llet i sociala medier p\u00e5 b\u00e5de Facebook och Instagram vara ganska illam\u00e5ende ibland. FB\/ Insta eller \u2018Meta\u2019 (som de kallar sig nu) verkar tro att eftersom jag st\u00e4ndigt letar efter allt bra inom cykling och inomhuscykling s\u00e5 kan de skjuta alla typer av inomhuscyklingslagg p\u00e5 mig. Nu vet jag att det finns olika stilar av cykling inomhus och hur mycket det \u00e4n g\u00f6r mig galen att se en instrukt\u00f6r som dansar p\u00e5 en cykel och viftar med armarna, samtidigt som de drar med h\u00e5ret sida till sida, m\u00e5ste jag erk\u00e4nna att det finns m\u00e4nniskor d\u00e4r ute som \u00e4lskar den j\u00e4veln och vem \u00e4r jag att stoppa n\u00e5gon fr\u00e5n att g\u00f6ra n\u00e5got de \u00e4lskar? \u00c4ven om jag har r\u00e4tt till min \u00e5sikt, men min \u00e5sikt, f\u00f6r nu, kommer jag att h\u00e5lla f\u00f6r mig sj\u00e4lv.<\/p>\n
Jag har dock ocks\u00e5 m\u00e4rkt ett \u00f6kande tillfl\u00f6de av s\u00e5 kallade ”Power Zone”-instrukt\u00f6rer som visar sin cyklingskicklighet p\u00e5 mina Facebook- och Insta-fl\u00f6den. Nu \u00e4r det en helt annan vattenkokare med fisk. S\u00e5 fort du b\u00f6rjar ta itu med makt, befinner du dig i haj-angripna vatten och f\u00f6rm\u00e5gan att simma i dessa vatten beviljas ENDAST om instrukt\u00f6ren undervisar med minst en viss kunskap om \u00e4mnet. Att skapa sessionsprofiler baserade p\u00e5 tr\u00e4ningszoner och be en cyklist att leverera kraft vid vissa intensiteter betyder f\u00f6r det f\u00f6rsta att din avsikt \u00e4r att fysiskt tr\u00e4na och f\u00f6rb\u00e4ttra prestandan f\u00f6r dina ryttare och det betyder att du s\u00e4kert m\u00e5ste veta allt om FTP, Metabolic Physical Cost, Energisystemutveckling och \u00c5terh\u00e4mtning och slutligen m\u00e5ste du veta gr\u00e4nserna…!! R\u00e4tt??<\/p>\n
Nu, om jag verkligen ville f\u00f6rst\u00f6ra n\u00e5gon p\u00e5 en cykel, skulle jag kunna g\u00f6ra det med cirka 8 minuter fr\u00e5n f\u00f6rsta pedalslaget, till en punkt som du inte skulle vilja cykla l\u00e4ngre. Och om jag ville att du skulle vara ”f\u00e4rdig” i slutet av en 45 min lektion eller en 90 min session, d\u00e5 skulle jag ocks\u00e5 kunna g\u00f6ra det under de sista 4 minuterna av varje pass, men hur \u00e4r det med resten av tiden? Och hur \u00e4r det med tr\u00e4ningen? En cykell\u00e4rare \u00e4r inte h\u00e4r f\u00f6r att avsluta, eller f\u00f6rst\u00f6ra n\u00e5gon p\u00e5 en cykel, eftersom detta \u00e4r ett s\u00e4kert s\u00e4tt att t\u00f6mma din klass supersnabbt och eventuellt skada n\u00e5gon i processen. En instrukt\u00f6r \u00e4r d\u00e4r f\u00f6r att tr\u00e4na, st\u00f6dja, v\u00e4gleda och motivera en ryttare f\u00f6r att uppn\u00e5 de tr\u00e4ningsniv\u00e5er som \u00e4r f\u00f6rinst\u00e4llda i det pass som l\u00e4rs ut f\u00f6r att ge vissa specificerade f\u00f6rb\u00e4ttringar om den rids med r\u00e4tt intensitet och varvtal. Dessa tr\u00e4ningsniv\u00e5er kan vara helt aerobiska och styrkebaserade, de kan vara aerobiska och hastighetsbaserade eller en blandning. Sessionen kan vara Tr\u00f6skelniv\u00e5tr\u00e4ning med blandade RPM, eller Supra-Threshold Anaerobic eller Aerobic och kanske \u00e4r det en klass som helt enkelt \u00e4r utformad f\u00f6r att fr\u00e4mja \u00e5terh\u00e4mtning. Bland alla dessa olika prestationsintervaller m\u00e5ste jag f\u00f6rst\u00e5 det komplexa \u00e4mnet Active Recovery. Kommer jag att inkludera djup \u00e5terh\u00e4mtning, fri \u00e5terh\u00e4mtning eller ytlig \u00e5terh\u00e4mtning mellan prestationsintervallerna och hur l\u00e5nga m\u00e5ste dessa \u00e5terh\u00e4mtningsintervall vara f\u00f6r att optimera konditions\u00e5terh\u00e4mtningen?\u00a0 <\/span><\/p>\n Alla dessa sessionsvariationsbeslut som fattas n\u00e4r man designar och profilerar en klass g\u00f6rs med fysiologisk kunskap om m\u00e4nniskokroppen p\u00e5 en cykel och dess ”gr\u00e4nser”!!! och det \u00e4r h\u00e4r problemet ligger. Alltf\u00f6r m\u00e5nga g\u00e5nger har jag sett profiler skapade av ”Power Instructors” med hj\u00e4lp av Intelligent Cycling eller Stages Studio som har bett klassen att spendera 50 % av ett klasspass i den r\u00f6da zonen. Jag menar WTF, om du n\u00e5gonsin har tillbringat 60 sekunder i din sanna r\u00f6da zon kommer du att vara medveten om hur mycket detta tar ut ur din kropp, eller till och med gulzonens \u00e5terh\u00e4mtning efter r\u00f6da zonintervaller, det \u00e4r galet, det h\u00e4r \u00e4r inte att m\u00e5la med blodiga siffror h\u00e4r, de f\u00e4rgade zonerna betyder faktiskt n\u00e5got. Vi g\u00f6r inte vackra m\u00f6nster p\u00e5 en sk\u00e4rm. Varf\u00f6r i hela friden skulle du vilja be en klass spinnare att stanna mer \u00e4n 60 sekunder i ett intervall i r\u00f6d zon, \u00e4n mindre 5 minuter, vilket jag har sett!\u00a0<\/span><\/p>\n Problemen \u00e4r flera n\u00e4r du b\u00f6rjar undervisa p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet med eld och svavel. F\u00f6r det f\u00f6rsta, om du \u00e4r en trevande nyb\u00f6rjare till inomhuscykling, kommer du troligen inte att \u00e5terv\u00e4nda f\u00f6r en sekund efter att ha blivit fysiskt bruten av cykeln och passet. F\u00f6r det andra, f\u00f6r att ens slutf\u00f6ra en klass, kommer ryttare att minska sin FTP i sina tr\u00e4ningsappar f\u00f6r att visa de korrekta f\u00e4rgerna p\u00e5 sin \u00e5kanalys \u00e4ven om de inte ens \u00e4r i n\u00e4rheten av att \u00e5ka sina verkliga kraftzoner, vilket betyder att de lika g\u00e4rna kan g\u00f6ra det h\u00e4r skitsnacket n\u00e4r de g\u00e5r, eller \u00e4nnu v\u00e4rre, du kan lika g\u00e4rna g\u00f6ra en Peloton-klass. F\u00f6r det tredje, om du r\u00e5kar ha n\u00e5gon i din session som kan det f\u00f6rsta om Power Zone-cykeltr\u00e4ning s\u00e5 har din trov\u00e4rdighet precis bl\u00e5st ur vattnet, speciellt om de \u00e4r den s\u00e5ngtypen som vill misskreditera ”Fitness Professional” l\u00e4ngst fram i klassen.\u00a0<\/span><\/p>\n Jag \u00e4lskar det faktum att covid-l\u00e5sningen v\u00e4xte inomhuscykelmarknaden exponentiellt och jag \u00e4lskar att s\u00e5 m\u00e5nga m\u00e4nniskor st\u00e4ller in sig p\u00e5 online-sessioner, virtuella klasser och g\u00e5r \u00f6ver fr\u00e5n icke-uppkopplad ridning till Power- eller HR-zonsessioner f\u00f6r att \u00f6ka effektiviteten av timmarna de \u00e4gnar \u00e5t sig sj\u00e4lva varje vecka. Men f\u00f6r Chris skull, om du ska ta rodret och skapa dina egna sessioner f\u00f6r dig sj\u00e4lv eller kanske leverera dem online eller i en studio eller klubb f\u00f6r din \u00e4lskade publik, ta d\u00e5 antingen en v\u00e4lrenommerad krafttr\u00e4ningskurs, eller \u00e5tminstone l\u00e4s ”Tr\u00e4na och t\u00e4vla med en effektm\u00e4tare” av Andrew Coggan, Phd och Hunter Allen f\u00f6r att l\u00e4ra dig dina ryttares ”gr\u00e4nser”. \u00c4nnu b\u00e4ttre, k\u00f6r helt enkelt med CicloZone d\u00e4r varje pass skapas profil f\u00f6rst f\u00f6r att optimera tr\u00e4ningen och musiken l\u00e4ggs till p\u00e5 andra plats och instrukt\u00f6rs egon st\u00e5r stadigt kvar vid d\u00f6rren.\u00a0<\/span><\/p>\n F\u00f6rst n\u00e4r du k\u00e4nner till ”gr\u00e4nserna” kommer du att kunna ta din klass bortom dem…<\/p>\n Tr\u00e4ning och racing med en effektm\u00e4tare https:\/\/amzn.eu\/d\/hx6l774<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nu, som f\u00f6re detta cyklist och inomhuscykeltr\u00e4nare, kan inneh\u00e5llet i sociala medier p\u00e5 b\u00e5de Facebook och Instagram vara ganska illam\u00e5ende ibland. FB\/ Insta eller \u2018Meta\u2019 (som de kallar sig nu) verkar…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9785,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[103],"tags":[],"class_list":["post-9784","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-valmaendezon-sv"],"yoast_head":"\n