Hahaha, l\u00e5t dig inte luras av titeln p\u00e5 den h\u00e4r bloggen… Jag t\u00e4nker INTE \u00e4gna de kommande 300 orden \u00e5t att prata specifikt om l\u00e4ngdhopp i en blogg om cykling, men generaliseringen \u00e4r att du kan f\u00f6rb\u00e4ttra m\u00e5nga aspekter av prestationsf\u00f6rm\u00e5gan f\u00f6r andra sporter genom att inkludera cykeltr\u00e4ning i din f\u00f6rberedelse f\u00f6r dessa sporter, s\u00e5 l\u00e4nge du kan profilera din tr\u00e4ning f\u00f6r att stimulera r\u00e4tt intensitetsenergisystem vid r\u00e4tt intensitet. Jag minns en vacker sommardag i huvudtr\u00e4ningshallen p\u00e5 National Olympic Training Centre i Holland, The Papendal, med 8 motorcyklar, 4 medlemmar i det kinesiska olympiska friidrottslaget (en trehoppare, tv\u00e5 l\u00e4ngdhoppare och en h\u00f6jdhoppare om jag minns r\u00e4tt), kvinnliga olympiska 100- och 200 mtr-sprintrar fr\u00e5n Storbritannien och en amerikansk olympisk tr\u00e4nare i Sizzprint som ser ut som en amerikansk Raquid-tr\u00e4nare. Rana \u00e4r en fantastisk kille, r\u00e4ttfram och rakt p\u00e5 sak, kanske lite f\u00f6r r\u00e4ttfram i n\u00e5gra av sina kamraters \u00f6gon, men i det h\u00e4r fallet var han ”intresserad”, l\u00e5t oss s\u00e4ga, av hur en cyklist skulle anv\u00e4nda cyklar f\u00f6r att tr\u00e4na alla dessa internationella toppatleter till en h\u00f6gre intensitetsniv\u00e5 och med mer specificitet \u00e4n vad man kunde g\u00f6ra p\u00e5 banan. Tja, det h\u00e4r \u00e4r i princip vad jag g\u00f6r varje j\u00e4kla dag i mitt liv, s\u00e5 f\u00f6r mig… det var enkelt!<\/p>\n
F\u00f6r det f\u00f6rsta m\u00e5ste jag b\u00f6rja med grunderna, s\u00e5 vi b\u00f6rjar alltid med Power och Power output som f\u00f6renklat \u00e4r Power = Force x Velocity. Den h\u00e4r ekvationen \u00e4r inte en ekvation f\u00f6r cyklister, det \u00e4r en grundl\u00e4ggande fysikekvation som ska till\u00e4mpas p\u00e5 alla sporter eller till och med aktivitet som kr\u00e4ver att en individ producerar kraft fr\u00e5n vilket som helst eller kombination av deras energisystem… och p\u00e5 en inomhuscykel p\u00e5verkas de tv\u00e5 variablerna i ekvationen av motst\u00e5ndet som placeras p\u00e5 cykelns sv\u00e4nghjul och varvtalet vid vilket du trampar och trampar p\u00e5 ing\u00e5ngen. neuromuskul\u00e4r anstr\u00e4ngning involverad i rekrytering av muskler vad g\u00e4ller volym och hastighet). S\u00e5, det \u00e4r bara grunderna gjort, l\u00e5t oss g\u00e5 vidare med det smartare.\u00a0<\/span><\/p>\n Genom att till\u00e4mpa dessa variabler eller en kombination av dessa variabler p\u00e5 en annan aktivitet eller sport, m\u00e5ste du titta p\u00e5 hur en individ skulle leverera kraften i denna aktivitet eller sport i termer av denna hastighet och volym. N\u00e4r det g\u00e4ller en 100 mtr sprinter tittar vi till exempel p\u00e5 en 95 till 110 frekvens eller RPM f\u00f6r att replikera hastigheten f\u00f6r muskelrekrytering involverad i denna disciplin, en 200 mtr sprinter n\u00e5got l\u00e5ngsammare vid 85 till 100 och en 400 mtr l\u00f6pare n\u00e5got l\u00e5ngsammare igen vid 75 till 90 sprinter kan \u00e4ven anv\u00e4ndas f\u00f6r sprinterrekrytering med profilen p\u00e5 sprinterv\u00e4gen. L\u00e5ng- och trippelhoppare liknar 100 mtr-profilen och h\u00f6jdhoppare runt 400 mtr- eller till och med 800 mtr-profilen.\u00a0<\/span><\/p>\n I allm\u00e4nhet kan vi st\u00e4lla in v\u00e5ra RPM-v\u00e4rden f\u00f6r varje individ och nu genomf\u00f6rde jag FTP 5 min-testningen p\u00e5 det inst\u00e4llda RPM f\u00f6r varje beroende p\u00e5 disciplin. N\u00e4r vi v\u00e4l hade v\u00e5ra FTP-siffror f\u00f6r v\u00e5ra individuella idrottare profilerade jag nu korta sessioner f\u00f6r att replikera hur idrottarna sl\u00e4ppte sin kraft och helt enkelt spelade med intensiteter baserat p\u00e5 FTP-resultaten. Till exempel hade 100 mtr-l\u00f6parna 10 x r\u00f6da zonintervall p\u00e5 12 sekunder vardera med 60 sekunders \u00e5terh\u00e4mtning och f\u00f6rs\u00f6kte uppr\u00e4tth\u00e5lla \u00f6ver 150 % FTP f\u00f6r varje 12 sekunders anstr\u00e4ngning, allt vid 95 till 110 rpm. Syftet h\u00e4r var att maxa ut till en neuromuskul\u00e4r niv\u00e5 f\u00f6r den genomsnittliga l\u00e4ngden av ett 100 mtr-lopp, vilket fr\u00e4mjar den n\u00f6dv\u00e4ndiga muskelrekryteringen. F\u00f6rutom att cykeln kan bekr\u00e4fta att den korrekta uteffekten p\u00e5 varje intervall uppfylldes har cykeln andra uppenbara f\u00f6rdelar med tr\u00e4ning av detta slag.\u00a0<\/span><\/p>\n F\u00f6r det f\u00f6rsta rekryterar cykeln bakre kedjemusklerna mycket l\u00e4ttare \u00e4n vanliga sprint\u00f6vningar p\u00e5 banan som balanserar benr\u00f6relsen och med f\u00f6rb\u00e4ttrad bakre kedjehastighet och kraft, kan den \u00e5terf\u00f6ra drivbenet tillbaka till en position f\u00f6r att b\u00f6rja sin n\u00e4sta k\u00f6rr\u00f6relse snabbare, vilket ger lite benhastighet och extra driv i varje steg.\u00a0<\/span><\/p>\n F\u00f6r det andra kan musklerna arbetas mycket h\u00e5rdare p\u00e5 en cykel, till mycket h\u00f6gre intensitetsniv\u00e5er i ett kontrollerat intervall helt enkelt p\u00e5 grund av bristen p\u00e5 kontakt med marken och de negativa effekterna som gravitationsp\u00e5verkad tr\u00e4ning har p\u00e5 bindv\u00e4v och leder under den p\u00e5verkan. En cykel f\u00f6rnekar helt enkelt effekten av gravitationen som g\u00f6r kroppen till en mycket effektivare maskin.\u00a0<\/span><\/p>\n F\u00f6r det tredje, och viktigast av allt, kan individen i realtid se m\u00e5let och uppn\u00e5endet p\u00e5 varje intervall och mellan prestationsintervallet kan ett kontrollerat aktivt \u00e5terh\u00e4mtningsintervall f\u00f6ljas f\u00f6r att optimera \u00e5terh\u00e4mtningen, vilket d\u00e4rf\u00f6r optimerar prestandan och minskar on\u00f6dig tid som spenderas p\u00e5 tr\u00e4ning ineffektivt.\u00a0 <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Alla idrottare med mig den dagen hade en tr\u00e4ningsprofil skapad, fr\u00e5n l\u00e4ngdhopparen som gavs 10 intervaller som bestod av 10 sekunders zon 5 f\u00f6ljt av en 5 sekunders st\u00e5ende max ut genom att \u00f6ka RPM till max med 95 rpm Z1 60 sek \u00e5terh\u00e4mtningar emellan, trippelhopparen hade liknande 20 sekunders intervaller som involverade Z510 sek till 5 10 sek. 60 till 70 RPM max ut r\u00f6d zon ut ur sadeln i 10 sek innan sittande 60 sek 95 till 110 \u00e5terh\u00e4mtning i zon 1.<\/p>\n Nu t\u00e4nker jag inte \u00e4gna samma tid \u00e5t att prata igenom varje idrottare eller disciplin, men det beh\u00f6ver inte s\u00e4gas att du kan, och jag har, etablerade profiler f\u00f6r m\u00e5nga idrottare, fotbollsspelare, rugbyspelare p\u00e5 f\u00f6rsta raden och rugbyspelare p\u00e5 bakre raden, profiler som var designade f\u00f6r att \u00f6ka effektuttaget, eller designade f\u00f6r att \u00f6ka den tid som str\u00f6m kan matas ut f\u00f6r. Jag har arbetat med professionella klubbfysiologer och S&C-coachingteam som helt enkelt anv\u00e4nder cyklar f\u00f6r att hitta optimala uppv\u00e4rmnings- och nedkylningsintensiteter och tider f\u00f6r olika fotbollsspelare. Till exempel, innan jag gick ut p\u00e5 planen som jag gjorde inf\u00f6r S&C-tr\u00e4narstaben p\u00e5 PSV Eindhoven d\u00e4r jag fick en hederspost i tr\u00e4narteamet och fick en PSV-tr\u00e4nartr\u00f6ja som jag fortfarande har i min garderob i mitt hem. Jag har till och med utvecklat en testprocedur f\u00f6r funktionell tr\u00f6skel f\u00f6r energisystem som ska till\u00e4mpas p\u00e5 alla fotbollsspelare som ska sparas, som kan anv\u00e4ndas f\u00f6r att m\u00e4ta en fotbollsspelares framsteg n\u00e4r de \u00e5terv\u00e4nder fr\u00e5n skada. Tre FTP-test p\u00e5 5 minuter utf\u00f6rs p\u00e5 varandra f\u00f6ljande dagar. En vid 60rpm, en vid 90rpm och en annan vid 120rpm. Resultaten kan ritas upp p\u00e5 en graf f\u00f6r att ge varje spelare sin egen unika effektkurva. N\u00e4r en spelare \u00e5terv\u00e4nder fr\u00e5n skada kan en spelare testas om och resultaten j\u00e4mf\u00f6ras med resultaten i ”fullst\u00e4ndigt passform” och om den saknar kraft i ett eller flera omr\u00e5den av styrkan\/hastighetsspektrumet 60 till 120 rpm, kan ytterligare rehab eller tr\u00e4ning ges till individen f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra sig specifikt i dessa omr\u00e5den och endast n\u00e4r de uppn\u00e5r en replikering av den initiala kraftkurvan skulle en fysioterapeut bed\u00f6ma spelaren i form igen p\u00e5 planen.\u00a0<\/span><\/p>\n Nu \u00e4r cykeln uppenbarligen inte till f\u00f6r att ers\u00e4tta n\u00e5gon konventionell tr\u00e4ning som n\u00e5gon av dessa idrottare anv\u00e4nder f\u00f6r n\u00e4rvarande och jag \u00e4r ganska s\u00e4ker p\u00e5 att m\u00e5nga idrottare hellre tillbringar 30 minuter i gel \u00e4n att sitta p\u00e5 en cykelsadel och ta livet av sig utan n\u00e5gonstans att g\u00f6mma sig fr\u00e5n data som samlas in av deras tr\u00e4nare, men jag \u00e4r ganska s\u00e4ker p\u00e5 att alla cykeltr\u00e4ningskoncepten hade kunnat f\u00f6rb\u00e4ttras f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra de ovanst\u00e5ende s\u00e4tten. kroppen presterar i vilken disciplin som helst helt enkelt p\u00e5 grund av det faktum att tills NIKE eller ADIDAS tar fram de f\u00f6rsta l\u00f6parskorna med effektm\u00e4tare i sulorna … (och tro mig, de \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g!!) … d\u00e5 \u00e4r cykling unikt positionerat som det enda s\u00e4ttet att noggrant m\u00e4ta kraften fr\u00e5n benen i en kontrollerad och s\u00e4ker milj\u00f6, och tillsammans med kunskap om energisystemutveckling, biomekanik kan de helt enkelt till\u00e4mpas p\u00e5 vad de kan g\u00f6ra f\u00f6r att g\u00f6ra grundl\u00e4ggande tr\u00e4ningsmetoder och helt enkelt.<\/p>\n M\u00e5nga tror att CicloZone \u00e4r ”bara en snurrande app”, ja.. det \u00e4r det INTE, f\u00f6r min passion \u00e4r faktiskt att utbilda och Ciclo \u00e4r uppbyggd kring den utbildningen.\u00a0<\/span><\/p>\n Utbildning stimulerar l\u00e4rande och skapar kunskap och kunskap \u00e4r verklig makt, s\u00e5 med det i \u00e5tanke b\u00f6r vi alla l\u00e4ra oss, utbilda oss sj\u00e4lva och l\u00e4ra andra vid varje tillf\u00e4lle, f\u00f6r att forts\u00e4tta v\u00e4xa.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hahaha, l\u00e5t dig inte luras av titeln p\u00e5 den h\u00e4r bloggen… Jag t\u00e4nker INTE \u00e4gna de kommande 300 orden \u00e5t att prata specifikt om l\u00e4ngdhopp i en blogg om cykling, men generaliseringen \u00e4r att du kan…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9776,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[105],"tags":[],"class_list":["post-9775","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traningszon-sv"],"yoast_head":"\n