{"id":9769,"date":"2023-03-13T13:47:43","date_gmt":"2023-03-13T13:47:43","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/keto-del-2-ar-det-nagot-for-dig-darren-lee\/"},"modified":"2026-03-30T23:08:51","modified_gmt":"2026-03-30T22:08:51","slug":"keto-del-2-ar-det-nagot-for-dig-darren-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/sv\/blog\/keto-del-2-ar-det-nagot-for-dig-darren-lee\/","title":{"rendered":"Keto del 2 – \u00c4r det n\u00e5got f\u00f6r dig? \u2013 Darren Lee"},"content":{"rendered":"

N\u00e4ring i ketostil har, som diskuterats i min tidigare blogg, n\u00e5gra uppenbara f\u00f6rdelar f\u00f6r cyklister och hur vi vill spendera v\u00e5r energi, men det finns ocks\u00e5 n\u00e5gra nackdelar och vi m\u00e5ste ta h\u00e4nsyn till dessa innan vi best\u00e4mmer oss f\u00f6r att detta \u00e4r n\u00e5got f\u00f6r dig.K<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

L\u00e5t oss b\u00f6rja med att lista de viktigaste utmaningarna som Keto inneb\u00e4r f\u00f6r cyklister, vilket kommer att avg\u00f6ra hur Keto kan anv\u00e4ndas effektivt i cykling.<\/p>\n

Forskning har visat att \u00e4ven om du f\u00f6rbr\u00e4nner mycket mer fett p\u00e5 Keto s\u00e5 kr\u00e4vs det mer syre f\u00f6r att br\u00e4nna allt det d\u00e4r extra fettet och din tr\u00e4ningsekonomi blir s\u00e4mre. Dessutom minskar din f\u00f6rm\u00e5ga att anv\u00e4nda kolhydrater som ett resultat av fettanpassning. Det \u00e4r en avv\u00e4gning, du blir b\u00e4ttre p\u00e5 att k\u00f6ra p\u00e5 fett med l\u00e5g till medelh\u00f6g intensitet men du tappar en del f\u00f6rm\u00e5ga att k\u00f6ra p\u00e5 socker med mycket h\u00f6g intensitet.<\/p>\n

De flesta p\u00e5 Keto h\u00e5ller sig under 50 g kolhydrater per dag, vilket skiljer sig mycket fr\u00e5n de vanliga 300-500 gram kolhydrater som \u00e4r typiska f\u00f6r en cykelentusiast p\u00e5 en kolhydratrik diet.<\/p>\n

N\u00e4r du blir b\u00e4ttre p\u00e5 att br\u00e4nna fett blir det l\u00e4ttare att g\u00f6ra de d\u00e4r l\u00e5nga \u00e5kerna i stabilt tillst\u00e5nd. Men, de flesta bra tr\u00e4ningsplaner inkluderar \u00e4ven saker som tr\u00f6skelintervaller och fartarbete. Dessa typer av tr\u00e4ning \u00e4r h\u00f6gintensiva och din kapacitet att g\u00f6ra dem p\u00e5 Keto \u00e4r mycket begr\u00e4nsad.<\/p>\n

P\u00e5 samma s\u00e4tt kan Keto p\u00e5verka din racingf\u00f6rm\u00e5ga. Det kan vara OK n\u00e4r du \u00e5ker p\u00e5 plattor i mitten av pelotonen, men n\u00e4r det kommer till att \u00e4ndra tempo, attackera h\u00e5rt p\u00e5 en stigning, svara p\u00e5 en attack eller spurta till m\u00e5l, kommer du helt enkelt inte att ha samma h\u00f6gintensiva kapacitet som med kolhydratbaserad br\u00e4nsle. Jag hittade en balans i min kost som gjorde att min kropp fortfarande kunde anv\u00e4nda socker och koffein f\u00f6r korta energiutbrott, men jag m\u00e5ste erk\u00e4nna att denna balans var extremt sv\u00e5r att uppr\u00e4tth\u00e5lla och suget efter socker gjorde mig ibland galen!<\/p>\n

Keto \u00e4r en mycket restriktiv diet. Att begr\u00e4nsa kolhydrater till mindre \u00e4n 50 g per dag inneb\u00e4r att du inte kan \u00e4ta n\u00e5gra av dina typiska tillbeh\u00f6r som ris, pasta, br\u00f6d eller potatis. Du m\u00e5ste ocks\u00e5 avst\u00e5 fr\u00e5n s\u00f6tsaker som mj\u00f6lkchoklad, kakor, kakor, s\u00f6ta drycker och s\u00e5 vidare. Min balans \u00e5terfanns fr\u00e4mst i intaget av en liten andel s\u00f6tsaker under mina tr\u00e4ningspass, vilket bibeh\u00f6ll en niv\u00e5 av socker\/glykogenkapacitet som skulle anv\u00e4ndas under \u00f6gonblick av \u00f6kad effekt… \u00e4ven om socker fr\u00e5n cykeln var ett definitivt nej nej och jag bek\u00e4mpade de demonerna dagligen. Det finns s\u00e5 m\u00e5nga kolhydratstarka frestelser i den verkliga v\u00e4rlden att du m\u00e5ste vara riktigt engagerad i Keto f\u00f6r att h\u00e5lla dig p\u00e5 v\u00e4gen. Tyv\u00e4rr \u00e4r detta jobbigt, speciellt n\u00e4r livet kommer i v\u00e4gen och man m\u00e5ste oroa sig f\u00f6r annat \u00e4n sin kost.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dessa \u00e4r ganska allvarliga nackdelar, men \u00f6verv\u00e4ger de f\u00f6rdelarna som beskrivs i mitt tidigare blogginl\u00e4gg? Det beror p\u00e5 dina m\u00e5l. L\u00e5t oss f\u00f6rs\u00f6ka svara p\u00e5 den h\u00e4r fr\u00e5gan f\u00f6r flera olika scenarier och typer av cyklister.<\/p>\n

Att sk\u00e4ra ut kolhydrater och socker g\u00f6r det l\u00e4ttare att minska kaloriintaget och komma in i ett kaloriunderskott, vilket \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r viktminskning.<\/p>\n

H\u00e4r \u00e4r flera scenarier d\u00e4r Keto kan vara en bra id\u00e9:<\/p>\n