F\u00f6r ett tag sedan ber\u00f6rde vi det faktum att r\u00e5 effekt har begr\u00e4nsad relevans n\u00e4r det kommer till prestanda. N\u00e4r effektavl\u00e4sningar \u00e4r relativa till kroppsvikt, \u00e4ven kallat effekt-till-vikt-f\u00f6rh\u00e5llande, ber\u00e4ttar m\u00e5tten en helt annan historia. Ett exempel gavs p\u00e5 tv\u00e5 ryttare som har identisk FTP-statistik. En ryttare v\u00e4ger betydligt mindre \u00e4n den andra. Om b\u00e5da f\u00f6rarna kan producera lika mycket kraft och en har mindre massa att r\u00f6ra sig, vilken \u00e4r starkast? Den med h\u00f6gre watt per kilogram (W\/kg) \u00e4r starkare p\u00e5 en relativ basis. Ryttaren pressar mer r\u00e5watt? Det beror p\u00e5 terr\u00e4ngen och tyngdkraftens effekter.<\/p>\n
Men v\u00e4nta. Vi sitter inomhus, i m\u00f6rkret, p\u00e5 cyklar som inte g\u00e5r n\u00e5gonstans. De enda kullarna i en cykelklass \u00e4r de som instrukt\u00f6ren uppmanar oss att f\u00f6rest\u00e4lla oss. S\u00e5 vad \u00e4r relevansen i att fokusera p\u00e5 v\u00e5rt effekt-till-vikt-f\u00f6rh\u00e5llande?<\/p>\n
W\/kg som ett standardiserat prestationsm\u00e5tt
Att anv\u00e4nda W\/kg ger ett standardiserat m\u00e5tt f\u00f6r att j\u00e4mf\u00f6ra ryttare med olika kroppssammans\u00e4ttning med varandra. Jag h\u00e4nvisar ofta till det som den stora utj\u00e4mnaren eftersom den utj\u00e4mnar makten.<\/p>\n
Det m\u00f6jligg\u00f6r ocks\u00e5 b\u00e4ttre \u00e5tskillnad mellan manliga och kvinnliga idrottare. Fysiologiskt har m\u00e4n mer muskelmassa \u00e4n kvinnor. Mer muskler inneb\u00e4r potential att producera mer total kraft. M\u00e4n har ocks\u00e5 st\u00f6rre hj\u00e4rtan och lungor vilket motsvarar en mer effektiv motor f\u00f6r att tillf\u00f6ra syre till arbetande muskler.<\/p>\n
Granskning av samlade data om maximal effekt visar att m\u00e4n tenderar att producera allt fr\u00e5n 1,16-1,21 g\u00e5nger mer effekt W\/kg \u00e4n kvinnor under en timmes maximala anstr\u00e4ngningar. N\u00e4r varaktigheten av h\u00e4ndelsen minskar, \u00f6kar effektskillnaden.<\/p>\n
Motst\u00e5nd, motst\u00e5nd och gravitation
N\u00e4r du cyklar utomhus finns det tre externa faktorer som p\u00e5verkar prestandan. Rullmotst\u00e5nd, aerodynamik och gravitation. Rullmotst\u00e5nd avser d\u00e4cktrycket och ytan p\u00e5 terr\u00e4ngen du \u00e5ker p\u00e5. Ett annat s\u00e4tt att t\u00e4nka p\u00e5 rullmotst\u00e5nd \u00e4r friktion, och av de tre faktorerna tenderar det att ha minst betydelse f\u00f6r prestanda. Aerodynamisk motst\u00e5ndskoefficient (CdA) \u00e4r resultatet av en kropps motst\u00e5ndsstorlek, form och ytstruktur. CdA \u00e4r \u200b\u200bmest relevant p\u00e5 en platt bana men \u00e4r fortfarande en betydande kraft att brottas med n\u00e4r som helst p\u00e5 cykeln. I backar g\u00f6rs det mesta av arbetet mot gravitationen och det \u00e4r d\u00e5 en ryttares vikt verkligen b\u00f6rjar spela en roll.<\/p>\n
Att accelerera eller flytta massa uppf\u00f6r mot tyngdkraften kr\u00e4ver kraft.<\/p>\n
P\u00e5 terr\u00e4ng som har mycket h\u00f6jd\u00f6kning \u00e4r din effekt i f\u00f6rh\u00e5llande till vikten avg\u00f6rande. Banor som i f\u00f6rsta hand \u00e4r platta, effekt-till-vikt spelar mindre roll \u00e4n den absoluta uteffekten. N\u00e4r effekt-till-vikt-f\u00f6rh\u00e5llandena \u00e4r identiska, kommer f\u00f6raren med den h\u00f6gsta absoluta effekten att vara snabbare.<\/p>\n
I slutet av dagen finns det tre s\u00e4tt att p\u00e5verka ditt effekt-till-vikt-f\u00f6rh\u00e5llande:<\/p>\n
3. \u00d6ka din effekt samtidigt som du minskar din vikt.<\/p>\n
Sammanfattningsvis \u00e4r w\/kg ett giltigt och anv\u00e4ndbart m\u00e5tt och du b\u00f6r vara medveten om vad det betyder. Men du kommer inte riktigt att f\u00f6rst\u00e5 betydelsen av det f\u00f6rr\u00e4n du g\u00e5r ut och sl\u00e5r de rullarna. Ju tyngre du \u00e4r desto l\u00e5ngsammare kommer du att kl\u00e4ttra, men du kommer att kompensera f\u00f6r det p\u00e5 baksidan eftersom nedf\u00f6rsbacke \u00e4r n\u00e4r gravitationen \u00e4r din v\u00e4n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
F\u00f6r ett tag sedan ber\u00f6rde vi det faktum att r\u00e5 effekt har begr\u00e4nsad relevans n\u00e4r det kommer till prestanda. N\u00e4r effektavl\u00e4sningar \u00e4r relativa till kroppsvikt, \u00e4ven kallat…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9734,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[105],"tags":[],"class_list":["post-9733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traningszon-sv"],"yoast_head":"\n