Functional Threshold Power \u00e4r den mystiska niv\u00e5n av effekt som utg\u00f6r grunden f\u00f6r alla tr\u00e4ningspass f\u00f6r alla kunniga cyklister var som helst i v\u00e4rlden.<\/p>\n
1989 utvecklade Dr Andrew Coggan och Hunter Allen en tr\u00e4ningsmetod f\u00f6r cykling som fortfarande till\u00e4mpas idag. \u00c4ven om metoder f\u00f6r krafttestning och f\u00f6rdelarna med kadens\/RPM-v\u00e4rden har p\u00e5verkat dessa principer, betyder det faktum att de \u00e4r baserade p\u00e5 hur m\u00e4nniskokroppen producerar KiloJoules energi att denna tr\u00e4ningsideologi \u00e4r lite huggen i sten f\u00f6r alla som \u00e4r intresserade av att anv\u00e4nda en cykel f\u00f6r att bli piggare, starkare och friskare.<\/p>\n
Energisystem
M\u00e4nniskokroppen skapar kraft genom att utnyttja funktionen hos dess tre energisystem: aerob, laktat och anaerob. Att f\u00f6rst\u00e5 hur dessa system skapar sin kraft och deras gr\u00e4nser ger en individ kunskapen att f\u00f6rb\u00e4ttra dessa energisystem och bli en mer kraftfull m\u00e4nniska.<\/p>\n
Det aeroba energisystemet \u00e4r engagerat vid l\u00e5gintensiva tr\u00e4ningsniv\u00e5er och anv\u00e4nder enbart syre f\u00f6r att skapa energi utan produktion av mj\u00f6lksyra.<\/p>\n
N\u00e4r du b\u00f6rjar arbeta h\u00e5rdare b\u00f6rjar kroppen att br\u00e4nna glykogen i form av kalorier n\u00e4r du b\u00f6rjar aktivera ditt laktatenergisystem. Kroppen anv\u00e4nder fortfarande syre, eftersom det aeroba systemet b\u00f6rjar fungera p\u00e5 en mycket h\u00f6gre niv\u00e5, men nu anv\u00e4nder kroppen mycket mer muskelmassa. Biprodukten av detta \u00e4r skapandet av mj\u00f6lksyra som cirkulationssystemet tar bort fr\u00e5n musklerna i blodet, eftersom blodet levererar syret tillbaka till muskelv\u00e4vnaden.<\/p>\n
N\u00e4r vi jobbar \u00e4nnu h\u00e5rdare kommer vi s\u00e5 sm\u00e5ningom att n\u00e5 en punkt d\u00e4r aktiviteten kr\u00e4ver mer syre \u00e4n vad din kropp kan f\u00f6rse med sin nuvarande aeroba kapacitet och den producerar ocks\u00e5 mer mj\u00f6lksyra \u00e4n vad kroppen kan ta bort. Vid denna tidpunkt har du n\u00e5tt din laktat-tr\u00f6skelniv\u00e5.<\/p>\n
Ut\u00f6ver detta g\u00e5r vi in \u200b\u200bi den mytomspunna ”r\u00f6da zonen” eller ”V02 max”, d\u00e4r vi forts\u00e4tter att arbeta under en begr\u00e4nsad tid med syrebrist. Ut\u00f6ver detta hittar vi v\u00e5rt tredje energisystem, v\u00e5rt anaeroba energisystem, d\u00e4r kroppen producerar sin kraft inte med syre, utan genom en kemisk reaktion i musklerna d\u00e4r en fosfatcell utnyttjas som energi fr\u00e5n v\u00e5r f\u00f6rs\u00f6rjning av adenosintrifosfater och omvandlar dem till adenosindifosfater. Denna kemiska reaktion ger korta skurar av verklig explosiv kraft, som vi \u00e5terh\u00e4mtar oss fr\u00e5n genom att fylla p\u00e5 fosfatet fr\u00e5n kreatinfosfater som finns i v\u00e5rt blod.<\/p>\n
Den mesta motst\u00e5ndstr\u00e4ningen \u00e4r baserad p\u00e5 anaerob tr\u00e4ning f\u00f6r att skapa muskelstyrka och storlek.<\/p>\n
All aktivitet som spenderas i den ”r\u00f6da zonen”, \u00f6ver din tr\u00f6skelniv\u00e5, \u00e4r i allm\u00e4nhet att tr\u00e4na din kropp f\u00f6r att producera mer kapacitet fr\u00e5n dess energisystem. Tiden i minus \u00e4r dock v\u00e4ldigt begr\u00e4nsad och \u00e5terh\u00e4mtning kr\u00e4vs genom att ”aktivt \u00e5terh\u00e4mta sig” vid en tr\u00e4ningsintensitet under din tr\u00f6skelniv\u00e5. Balansen mellan hur l\u00e5ng tid du spenderar i minus, till hur l\u00e4nge du beh\u00f6ver \u00e5terh\u00e4mta dig \u00e4r grunden f\u00f6r att bli cykeltr\u00e4nare.<\/p>\n
Uppt\u00e4ck din funktionella tr\u00f6skelkraft
Grundl\u00e4ggande f\u00f6r allt detta \u00e4r dock att uppt\u00e4cka din FTP-niv\u00e5 (Functional Threshold Power).<\/p>\n
Alla har en, och alla kan enkelt testa f\u00f6r den. Den officiella definitionen av tr\u00f6skeleffekt \u00e4r ”Den maximala genomsnittliga m\u00e4ngden effekt en individ kan bibeh\u00e5lla under en timme”, Vi f\u00f6rv\u00e4ntar oss naturligtvis inte att inomhuscyklister ska genomg\u00e5 ett 60-minuterstest, eftersom det inte \u00e4r helt n\u00f6dv\u00e4ndigt och dessutom ganska sm\u00e4rtsamt, s\u00e5 inom CicloZone-plattformen har vi en kort 15-minuterskurs med ett 5-minuters instruerat test f\u00f6r att fastst\u00e4lla denna magiska kraftsiffra. D\u00e4rifr\u00e5n och in kommer CicloZone-appen att ta hand om allt annat.<\/p>\n
N\u00e4r du v\u00e4l har tagit FTP-testet kommer zonerna du \u00e5ker i under en ansluten \u00e5ktur att anpassas efter din egen fysiska f\u00f6rm\u00e5ga, vilket s\u00e4kerst\u00e4ller att du arbetar tillr\u00e4ckligt h\u00e5rt f\u00f6r att n\u00e5 dina m\u00e5l men inte lika h\u00e5rt f\u00f6r att motverka dina l\u00e5ngsiktiga m\u00e5l.<\/p>\n
Till exempel b\u00f6rjar din r\u00f6da zon 5 p\u00e5 105 % av din FTP. F\u00f6r en bra cyklist med en FTP p\u00e5 300 watt skulle den r\u00f6da zonen 5 b\u00f6rja p\u00e5 315 watt, men likas\u00e5 kan en nyb\u00f6rjare ha en FTP-po\u00e4ng p\u00e5 200 watt vilket skulle inneb\u00e4ra att deras r\u00f6da zon 5 skulle b\u00f6rja p\u00e5 210 watt. Bara f\u00f6r att den f\u00f6rsta cyklisten producerar mer kraft, betyder det inte att de arbetar h\u00e5rdare \u00e4n den andra cyklisten. Den r\u00f6da zonen 5 skulle k\u00e4nnas identisk och ha samma fysiologiska effekt p\u00e5 var och en av f\u00f6rarna och f\u00f6rdelarna \u00e4r desamma f\u00f6r var och en. Detta inneb\u00e4r att ryttare i olika \u00e5ldrar, f\u00f6rm\u00e5gor och k\u00f6n kan \u00e5ka tillsammans, uppn\u00e5 samma resultat, till och med t\u00e4vla mot varandra i %FTP-utmaningar.<\/p>\n
Anv\u00e4nder FTP inom CicloZone
Det \u00e4r viktigt att inse att inom CicloZone \u00e4r din \u00e5ktur din egen och du t\u00e4vlar bara med dig sj\u00e4lv.<\/p>\n
N\u00e4r vi \u00e5ker tillsammans \u00e4r vi en gemenskap som st\u00f6djer personliga m\u00e5l och prestationer. Det enda hindret f\u00f6r att n\u00e5 dina m\u00e5l \u00e4r du… och om du f\u00f6rblir fokuserad p\u00e5 din resa kommer du alltid att n\u00e5 dina m\u00e5l s\u00e5 l\u00e4nge du g\u00f6r ditt b\u00e4sta f\u00f6r att ”h\u00e5lla dig i zonen”<\/p>\n
Varje CicloZone-tr\u00e4ning ser till att du arbetar med r\u00e4tt intensitet f\u00f6r dig under den optimala tiden f\u00f6r att leverera resultat. Ladda ner appen p\u00e5 App Store eller Google Play.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Functional Threshold Power \u00e4r den mystiska niv\u00e5n av effekt som utg\u00f6r grunden f\u00f6r alla tr\u00e4ningspass f\u00f6r alla kunniga cyklister var som helst i v\u00e4rlden.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9644,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[105],"tags":[],"class_list":["post-9643","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traningszon-sv"],"yoast_head":"\n