Para quem n\u00e3o sabe, o ciclismo indoor surgiu no in\u00edcio da d\u00e9cada de 1990. Foi adotado globalmente e introduzido na maioria dos locais de fitness e gin\u00e1sios, tornando-se rapidamente uma das atividades de exerc\u00edcio em grupo mais populares e frequentadas. A raz\u00e3o para tal foi a sua acessibilidade. Qualquer pessoa de qualquer idade, sexo ou habilidade pode subir para uma bicicleta, pedalar ao som da m\u00fasica, ajustar a resist\u00eancia e desfrutar da atmosfera envolvente criada por boa m\u00fasica e grandes instrutores e atingir algum n\u00edvel de condicionamento cardiovascular aer\u00f3bico.<\/p>\n
Tem dois p\u00e9s esquerdos? Isto n\u00e3o importa realmente numa bicicleta, porque os seus p\u00e9s est\u00e3o presos e s\u00f3 se podem mover em movimentos lineares, por isso, basicamente, qualquer pessoa pode andar de bicicleta. A partir deste n\u00edvel b\u00e1sico, o ciclismo indoor (ou spinning) cresceu cada vez mais.<\/p>\n
Desde ent\u00e3o, temos visto sistemas de ilumina\u00e7\u00e3o com visualiza\u00e7\u00e3o de som e sistemas de som com qualidade de concerto em est\u00fadios para tentar otimizar a experi\u00eancia imersiva de uma aula de spin, transformando-a num ataque total aos sentidos, num esfor\u00e7o para validar o retorno do investimento do seu tempo na aula e, em alguns casos, at\u00e9 mesmo a ades\u00e3o a um est\u00fadio boutique de ciclismo indoor.<\/p>\n
Para algumas pessoas, a experi\u00eancia imersiva baseada no ritmo \u00e9 principalmente o que procuram, e isso \u00e9 perfeitamente normal. Mas, nos \u00faltimos 15 anos, assistimos a uma revolu\u00e7\u00e3o na sa\u00fade e na boa forma centrada na fisiologia e na biomec\u00e2nica do corpo humano e nos dados m\u00e9tricos mensur\u00e1veis \u200b\u200bque produzimos durante o exerc\u00edcio. Isto permite-nos definir metas espec\u00edficas, monitorizar a progress\u00e3o e mostrar melhorias.<\/p>\n
O ciclismo tem estado na frente e no centro desta revolu\u00e7\u00e3o devido \u00e0 sua capacidade \u00fanica de calcular com precis\u00e3o, quando se anda de bicicleta, o valor da m\u00e9trica mensur\u00e1vel mais valiosa do corpo: a pot\u00eancia.Power<\/em><\/p>\n Era natural, ent\u00e3o, que o ciclismo indoor come\u00e7asse a adotar esta tecnologia e a empregar aulas baseadas em intervalos espec\u00edficos, definidos pela pot\u00eancia em determinadas gamas de RPM. Os instrutores podem agora realmente relacionar a experi\u00eancia de \u201cciclismo indoor\u201d com a experi\u00eancia ao ar livre que muitos de n\u00f3s gostamos, e esta rela\u00e7\u00e3o validou as aulas de spin como mais do que apenas \u201cdan\u00e7ar na bicicleta\u201d.targeted<\/em><\/p>\n O boom mundial na monitoriza\u00e7\u00e3o dos passos, dos padr\u00f5es de sono e do ritmo card\u00edaco significou que mesmo os ciclistas de ritmo mais ardente tiveram os olhos abertos para o valor dos dados para otimizar a progress\u00e3o da aptid\u00e3o f\u00edsica e alcan\u00e7ar os seus objetivos. Muitos come\u00e7aram a recorrer a dados conectados para fornecer feedback durante e ap\u00f3s as aulas. Isto n\u00e3o quer dizer que ainda n\u00e3o quisessem as m\u00fasicas de dan\u00e7a e a ilumina\u00e7\u00e3o das discotecas, mas agora estavam a recolher dados e a realizar sess\u00f5es mais estruturadas.<\/p>\n Esta revolu\u00e7\u00e3o de dados n\u00e3o se limitou ao ciclismo indoor. Os dispositivos wearable, como os smartwatches e os monitores de ritmo card\u00edaco, forneceram feedback sobre quase todas as formas de exerc\u00edcio, e quase todos os equipamentos de fitness tornaram-se capazes de ligar e orientar a atividade. Mas a grande maioria desta conectividade centrava-se na monitoriza\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca, a rea\u00e7\u00e3o do corpo ao gasto energ\u00e9tico. Foi apenas o ciclismo indoor que deu acesso exclusivo \u00e0 medi\u00e7\u00e3o real deste gasto energ\u00e9tico sob a forma de pot\u00eancia.reaction<\/em>actual measurement<\/em><\/p>\n Portanto, tudo o que precisamos \u00e9 de ter a capacidade de medir a pot\u00eancia e montar um perfil estruturado, certo?<\/p>\n Bem\u2026 n\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 assim t\u00e3o f\u00e1cil. Para que o treino de for\u00e7a seja bem-sucedido, \u00e9 necess\u00e1rio muito conhecimento sobre o corpo humano. E depois h\u00e1 as quest\u00f5es \u00f3bvias relativas aos exerc\u00edcios de grupo.<\/p>\n Todos aqueles frequentadores de gin\u00e1sios que medem a sua frequ\u00eancia card\u00edaca numa passadeira ou passadeira est\u00e3o a faz\u00ea-lo individualmente. O ciclismo indoor, no entanto, \u00e9 feito em grupo. Voltando ao meu primeiro ponto, onde qualquer pessoa de qualquer idade ou capacidade pode alcan\u00e7ar bons resultados em conjunto, depois de adicionar dados e exibi-los num ecr\u00e3 grande, \u00e9 necess\u00e1rio nivelar as disparidades entre idades, g\u00e9neros e capacidades para tornar a aula justa e envolvente para todos os participantes.<\/p>\n E a\u00ed, senhoras e senhores, reside o dilema: n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil de fazer.it\u2019s not easy to do.<\/em><\/p>\n FTP: a figura m\u00e1gica Isto n\u00e3o significa rodar os pedais a um ritmo moderado durante 60 minutos. \u00c9 um teste para encontrar os limites absolutos da capacidade do seu corpo para produzir energia ao longo do tempo.absolute limits<\/em><\/p>\n Depois de encontrar esta figura, \u00e9 p\u00f3 de ouro. Pode criar perfis direcionados para \u00e1reas espec\u00edficas do seu fitness para maximizar os resultados em menos tempo. O FTP permite-nos aceder a diferentes sistemas de energia a diferentes RPMs, aumentando a capacidade do corpo de produzir energia e recuperar do esfor\u00e7o. As aulas podem depois ser planeadas com combina\u00e7\u00f5es de RPM e intensidade que garantem resultados, se praticadas com precis\u00e3o.<\/p>\n Parece \u00f3timo, n\u00e3o \u00e9? Especialmente se um instrutor puder misturar m\u00fasica que flui perfeitamente com os intervalos para criar aquela liga\u00e7\u00e3o emocional e envolvente com o passeio. Adicione efeitos de ilumina\u00e7\u00e3o e ter\u00e1 o Santo Graal do ciclismo indoor: um excelente treino, uma excelente banda sonora e uma fant\u00e1stica experi\u00eancia sensorial. Depois, pode verificar os seus dados no caf\u00e9 e ver se conseguiu exatamente aquilo a que se prop\u00f4s.<\/p>\n No entanto\u2026 conseguir este FTP \u00e9 um pouco complicado.<\/p>\n O teste FTP definitivo \u00e9 uma viagem de 1 hora, do tipo \u201cfazer ou morrer\u201d. A recupera\u00e7\u00e3o demora cerca de duas semanas, pelo que n\u00e3o \u00e9 uma atividade para a qual a maioria dos frequentadores de gin\u00e1sios faria fila. Para o tornar mais acess\u00edvel, foram criados testes mais curtos com c\u00e1lculos de FTP ajustados. Mas o problema \u00e9: qu\u00e3o curto \u00e9 o suficiente?<\/p>\n Os testes de 20 minutos ainda doem muito, os testes de 5 ou 3 minutos n\u00e3o proporcionam a experi\u00eancia fisiol\u00f3gica necess\u00e1ria para devolver um valor correcto de FTP e nenhum deles \u00e9 particularmente agrad\u00e1vel.<\/p>\n Este problema do FTP sempre foi uma enorme barreira para trazer os dados para o ciclismo indoor como um conceito v\u00e1lido de treino de grupo. Muitos fabricantes de bicicletas tentaram, e muitos gin\u00e1sios adoptaram programas baseados em FTP, mas o investimento na educa\u00e7\u00e3o de instrutores e ciclistas, e na manuten\u00e7\u00e3o desse padr\u00e3o, \u00e9 exaustivo. E o FTP n\u00e3o \u00e9 est\u00e1tico: v\u00e1 de f\u00e9rias durante duas semanas e o seu FTP pode cair 10 a 15%.<\/p>\n Ent\u00e3o, como \u00e9 que um conceito digital acompanha isto e fornece sempre o FTP correto?<\/p>\n Foi aqui que nasceu a Ciclo.<\/p>\n No centro do projeto Ciclo estava a necessidade de dar aos pilotos um valor FTP v\u00e1lido sem nunca os obrigar a fazer testes.<\/p>\n Passo 1: Integra\u00e7\u00e3o do FTP Com a ajuda de programadores de classe mundial, reunimos tudo numa enorme folha de c\u00e1lculo e constru\u00edmos um algoritmo. Isto permitiu-nos atribuir um valor de FTP a qualquer novo piloto integrado no Ciclo que estaria entre 10 e 15% do seu FTP real, um ponto de partida not\u00e1vel.<\/p>\n Houve anomalias, principalmente ciclistas experientes que superaram o modelo, mas estas foram uma pequena percentagem. E nesses casos est\u00e1vamos a subestimar o FTP em vez de o sobrestimar, o que \u00e9 muito mais seguro.<\/p>\n Est\u00e1gio 2: FTP Adaptativo O FTP adaptativo (AdFTP) mede cada pedalada, a cada 40 milissegundos, e utiliza um algoritmo complexo para determinar se est\u00e1 a ter um desempenho superior ou inferior. Durante a aula, faz aumentos ou diminui\u00e7\u00f5es subtis no seu FTP em tempo real, at\u00e9 encontrar o seu verdadeiro n\u00edvel.<\/p>\n Na verdade, cada sess\u00e3o que faz com o Ciclo torna-se o seu teste FTP.<\/p>\n Ap\u00f3s uma sess\u00e3o de 45 minutos com intervalos variados, ter\u00e1, sem saber, conclu\u00eddo uma avalia\u00e7\u00e3o FTP completa, mas tridimensional, captando todas as gamas de RPM e tipos de intensidade. O resultado? Um n\u00famero de FTP incrivelmente preciso para utilizar em aulas futuras.<\/p>\n Isto garante que a intensidade das suas sess\u00f5es, escolhida por si ou pelo seu instrutor, corresponde sempre \u00e0 sua capacidade e atinge benef\u00edcios fisiol\u00f3gicos espec\u00edficos. \u00c9 a forma mais r\u00e1pida de melhorar, recuperar e alcan\u00e7ar resultados.<\/p>\n O FTP adaptativo \u00e9 obrigat\u00f3rio para a sua primeira aula ap\u00f3s o login na aplica\u00e7\u00e3o Ciclo Rider, seja em casa ou no est\u00fadio. Depois disso, pode ser ligado para qualquer passeio. Os instrutores podem at\u00e9 programar sess\u00f5es espec\u00edficas de AdFTP mensalmente para manter os valores de FTP dos passageiros atualizados.<\/p>\n Se esteve de f\u00e9rias ou teve uma pausa devido a doen\u00e7a ou les\u00e3o, o AdFTP ajustar\u00e1 imediatamente o seu FTP dentro de uma aula, para que volte a treinar em seguran\u00e7a ao n\u00edvel certo, n\u00e3o desanimado por n\u00fameros que ainda n\u00e3o consegue atingir.<\/p>\n Uma inova\u00e7\u00e3o marcante Acredito genuinamente que esta \u00e9 uma das inova\u00e7\u00f5es mais importantes no ciclismo indoor em muitos anos.<\/p>\n \u00c9 f\u00e1cil dizer \u201cconhecemos o poder\u201d. Mas, a menos que possa aplicar este conhecimento aos condutores comuns da sua classe, n\u00e3o significa muito. O treino de for\u00e7a \u00e9 normalmente demasiado complexo, demasiado t\u00e9cnico e demasiado intimidante para ser implementado com sucesso nos gin\u00e1sios.<\/p>\n O Ciclo tira-lhe tudo isso das m\u00e3os. Suba para a bicicleta e ande, deixe que a tecnologia fa\u00e7a tudo por si. Este \u00e9 o processo de pensamento por detr\u00e1s da Ciclo e \u00e9 o caminho que estamos a percorrer \u00e0 medida que levamos a inova\u00e7\u00e3o a novos n\u00edveis.Get on the bike and ride, let the tech do everything for you.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Para quem n\u00e3o sabe, o ciclismo indoor surgiu no in\u00edcio da d\u00e9cada de 1990. 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\nNo ciclismo, temos uma figura m\u00e1gica chamada FTP, Functional Threshold Power. O FTP \u00e9 essencialmente a pot\u00eancia m\u00e9dia m\u00e1xima que um piloto pode produzir durante cerca de uma hora.<\/p>\nStage 1: Onboarding FTP<\/h2>\n
\nAo desenvolver o Ciclo, tive uma vantagem \u00fanica: realizei milhares de testes FTP a centenas de ciclistas de todas as idades, sexos e capacidades. E, sendo eu, guardei todos esses dados. Caixas e mais caixas disso.<\/p>\nStage 2: Adaptive FTP<\/h2>\n
\nA verdadeira magia do Ciclo adv\u00e9m da forma como lecionamos as aulas. Cada sess\u00e3o monitoriza cada intervalo, a sua zona, as suas RPM, a sua intensidade e compara-os com a fisiologia do pr\u00f3prio ciclista.<\/p>\nA landmark innovation<\/h2>\n
\nAcabamos de lan\u00e7ar a mais recente vers\u00e3o do Ciclo com FTP Adapt\u00e1vel inclu\u00eddo para todos os condutores. Descarregue a aplica\u00e7\u00e3o e ter\u00e1 30 dias de acesso gratuito para experiment\u00e1-la.<\/p>\n