{"id":9414,"date":"2025-05-19T18:30:27","date_gmt":"2025-05-19T17:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/ciclo-adaptativo-ftp-darren-lee\/"},"modified":"2026-03-30T23:07:28","modified_gmt":"2026-03-30T22:07:28","slug":"ciclo-adaptativo-ftp-darren-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/ciclo-adaptativo-ftp-darren-lee\/","title":{"rendered":"Ciclo Adaptativo FTP \u2013 Darren Lee"},"content":{"rendered":"

Durante anos, a \u00fanica forma de pedalar em sess\u00f5es de ciclismo indoor com perfil de pot\u00eancia foi estabelecer primeiro um n\u00edvel FTP (Functional Power Limit). Este valor FTP \u00e9 utilizado para determinar a escala das zonas de treino de for\u00e7a para cada piloto individual com base na sua pr\u00f3pria capacidade\u2026. Indiscutivelmente a parte mais importante de qualquer sistema de treino de for\u00e7a. No entanto\u2026 Existem alguns problemas em instigar isto num conceito de ciclismo em grupo.<\/p>\n

    \n
  1. Firstly an FTP test is possibly the most uncomfortable, non enjoyable thing you can do on a bike!!! It is simply asking a rider to ride as hard as they can for a given period of time. Most riders in a group cycle class will be unaccustomed or even a little worried about riding this way….. even for a 5 mins test and certainly for 20 minutes or longer meaning results will not be accurate.<\/li>\n
  2. FTP is a figure given while riding at a steady state, usually at 80 to 90 RPM and designed for road riders riding long distances…. whereas most indoor cycle classes are much shorter & have varying RPM profiles so the FTP figure given won’t be entirely applicable to riding an indoor cycle session.<\/li>\n
  3. True power profiling is much more 3 dimensional than standard FTP incorporating the different RPM values at different intensities and seating and standing elements, utilising bodyweight, and the actual physiology of the rider so multiple testing is actually required to be successful which isn’t feasible in the normal world of the indoor cycle session, aside from the powerlab concepts which are designed for road cyclists.<\/li>\n
  4. Without a good power test, FTP or otherwise, a profiled power training concept just will not be successful…. In fact it is probably the number one reason why instructors & studios shy away from power in favour of traditional rhythm based classes as the complexity of it all is just too much to implement.<\/li>\n<\/ol>\n

    Em primeiro lugar, um teste FTP \u00e9 possivelmente a coisa mais desconfort\u00e1vel e desagrad\u00e1vel que se pode fazer numa bicicleta!!! \u00c9 simplesmente pedir ao ciclista que pedale o mais forte que puder durante um determinado per\u00edodo de tempo. A maioria dos ciclistas numa aula de ciclismo em grupo n\u00e3o estar\u00e1 habituada ou at\u00e9 mesmo um pouco preocupada em pedalar desta forma… mesmo para um teste de 5 minutos e certamente durante 20 minutos ou mais, o que significa que os resultados n\u00e3o ser\u00e3o precisos.
    \nO FTP \u00e9 um valor fornecido durante a condu\u00e7\u00e3o em estado estacion\u00e1rio, geralmente de 80 a 90 RPM e concebido para ciclistas que percorrem longas dist\u00e2ncias\u2026. enquanto a maioria das aulas de indoor cycling s\u00e3o muito mais curtas e t\u00eam perfis de RPM variados, pelo que o valor FTP fornecido n\u00e3o ser\u00e1 inteiramente aplic\u00e1vel a uma sess\u00e3o de indoor cycling.
    \nO verdadeiro perfil de pot\u00eancia \u00e9 muito mais tridimensional do que o FTP padr\u00e3o, incorporando os diferentes valores de RPM em diferentes intensidades e elementos de assento e de p\u00e9, utilizando o peso corporal e a fisiologia real do ciclista, pelo que s\u00e3o necess\u00e1rios v\u00e1rios testes para ter sucesso, o que n\u00e3o \u00e9 vi\u00e1vel no mundo normal da sess\u00e3o de ciclismo indoor, para al\u00e9m dos conceitos powerlab que s\u00e3o concebidos para os ciclistas de estrada.
    \nSem um bom teste de pot\u00eancia, FTP ou outro, um conceito de treino de pot\u00eancia perfilado simplesmente n\u00e3o ter\u00e1 sucesso\u2026. Na verdade, \u00e9 provavelmente a principal raz\u00e3o pela qual os instrutores e os est\u00fadios evitam o poder em favor das aulas tradicionais baseadas no ritmo, uma vez que a complexidade de tudo isto \u00e9 demasiado para ser implementada.
    \nEsta \u00e9 uma \u00e1rea do ciclismo indoor que \u00e9 fundamental para alcan\u00e7ar o sucesso nas suas aulas de ciclismo indoor e uma \u00e1rea que eu precisava de abordar em primeiro lugar no conceito Ciclo. Primeiramente criei um algoritmo b\u00e1sico para atribuir um FTP dentro do processo de integra\u00e7\u00e3o do CicloZone a cada piloto. Este FTP foi concebido para fornecer um ponto de partida v\u00e1lido para qualquer piloto e foi calculado a partir de dados de mais de 7.500 testes de FTP e da fisiologia real do ruder. Em seguida, criei o CicloZone Output Level% (COL)\u2026\u2026classes de classifica\u00e7\u00e3o e intensidade de sa\u00edda dos pilotos por pot\u00eancia, RPM e a sua pr\u00f3pria fisiologia \u00fanica\u2026. Assim, criei o aumento COL% que monitorizava as sess\u00f5es dos pilotos e concedia altera\u00e7\u00f5es de FTP com base nos seus pr\u00f3prios resultados ao longo do tempo. Estas ferramentas \u00fanicas eliminaram basicamente a necessidade de testes FTP reais e descobrimos que, ap\u00f3s cerca de 5 a 7 aulas, um piloto teria o seu FTP definido para um n\u00edvel muito preciso.<\/p>\n

    No entanto\u2026. Poder\u00edamos ir mais longe\u2026.. Assim fizemos\u2026.. Apresentando o \u2018Ciclo Adaptive FTP\u2019. Desenvolvemos uma interface de monitoriza\u00e7\u00e3o de viagens que fornecer\u00e1 aquele FTP exato numa \u00fanica aula. Na verdade, ap\u00f3s cerca de 8 ou 9 intervalos, este software inteligente ir\u00e1 reconhecer qualquer imprecis\u00e3o no seu FTP e corrigi-la durante a pr\u00f3pria aula. At\u00e9 se corrige mais tarde na aula se come\u00e7ar a perder intervalos contra a aula\u2026. Agora a sua sess\u00e3o real pode ser o seu teste de FTP. \u00c9 verdadeiramente tridimensional, pois monitoriza todas as gamas de RPM e aplica a l\u00f3gica a qualquer intervalo sentado ou de p\u00e9. \u00c9 eletivo\u2026 O que significa que qualquer piloto pode ligar ou desligar antes de qualquer sess\u00e3o para verificar constantemente se est\u00e1 no FTP correto. Os passageiros podem tamb\u00e9m optar por aceitar os resultados adapt\u00e1veis \u200b\u200bdo FTP e aplicar ao seu perfil de piloto ou dispens\u00e1-los.Ciclo Adaptive FTP<\/strong><\/p>\n

    Os testes FTP s\u00e3o agora realmente uma coisa do passado. Defina qualquer n\u00edvel de FTP antes e depois da viagem, ser\u00e1 ajustado para o seu n\u00edvel real. Agora, qualquer ciclista pode ter a certeza de que est\u00e1 a pedalar na zona correta a qualquer momento e a aproveitar todos os benef\u00edcios do treino de ciclismo indoor em todos os intervalos de todas as aulas.<\/p>\n

    Ciclo Adaptive FTP \u00e9 uma verdadeira inova\u00e7\u00e3o marcante no ciclismo indoor. Ande a s\u00e9rio, ande com calma\u2026 Maximize os resultados com o CicloStudio e o CicloZone.<\/p>\n

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