Sabe que o condicionamento f\u00edsico n\u00e3o se torna mais f\u00e1cil \u00e0 medida que envelhece. Adaptar os seus tipos e frequ\u00eancia de treino e compreender que qualquer les\u00e3o que teria sido corrigida durante a noite aos 20 anos ainda pode incomod\u00e1-lo tr\u00eas semanas depois, aos 50 anos, fazem parte do percurso. Estas \u201cadapta\u00e7\u00f5es\u201d consomem energia \u2013 energia para descobrir o caminho certo, para encontrar a dieta certa, para se arrastar para o gin\u00e1sio ou para a bicicleta indoor numa noite fria, h\u00famida e miseravelmente escura de Novembro. Trata-se de aceitar que n\u00e3o est\u00e1 a ficar mais novo, enquanto a sua turma social, um pouco inadequada e com excesso de peso, vai ao pub comer frango de caril pela segunda vez esta semana. Aquela vozinha na sua cabe\u00e7a diz-lhe: \u201cVai correr tudo bem, podes fazer isso amanh\u00e3\u201d ou \u201cTalvez j\u00e1 n\u00e3o esteja preparado para isto\u201d, ou ainda: \u201cEstou a ficar demasiado velho para isto\u201d. Mas vamos ver isto de outro ponto de vista\u2026<\/p>\n
H\u00e1 muitas coisas que adoramos fazer: comer boa comida, partilhar uma bebida com os amigos ou at\u00e9 mesmo desfrutar de uma barra de chocolate no caminho do trabalho para casa. Mas \u00e0 medida que fui crescendo, comecei a sentir aquela temida \u201cculpa p\u00f3s-prazer\u201d. Na manh\u00e3 seguinte a uma grande refei\u00e7\u00e3o com a obrigat\u00f3ria garrafa de Chardonnay, dei por mim a morrer de fome e a tentar saltar para a bicicleta para \u201cdesfazer\u201d o estrago. Mas porque sou culpado? Comer uma refei\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 crime, e um copo de vinho traz alguns benef\u00edcios para a sa\u00fade \u2013 especialmente quando partilhado com amigos ou entes queridos. A culpa vem de saber que n\u00e3o abri espa\u00e7o para estas \u201cguloseimas\u201d porque deixei que aquela vozinha me conquistasse nos dias anteriores. N\u00e3o fazia exerc\u00edcio regularmente porque apareciam desculpas cada vez que olhava para a minha bicicleta no canto. A culpa \u00e9 daquela vozinha, sempre a dizer-me para saltar os treinos – depois virando-se e fazendo-me sentir mal com as minhas escolhas mais tarde.<\/p>\n
Est\u00e1 na hora de abordar aquela vozinha na sua cabe\u00e7a. Lembre-se, a mesma voz que lhe d\u00e1 todos os motivos para n\u00e3o fazer exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 aquela que o incomoda no dia seguinte por causa da chamu\u00e7a extra ou de um pouco de aumento de peso. Nove em cada dez vezes, esta voz est\u00e1 errada. Ent\u00e3o, vamos us\u00e1-lo como um gatilho. Quando diz: \u201cN\u00e3o queres fazer isto porque\u2026\u201d, vire-o e prove que est\u00e1 errado. \u201cEst\u00e1 muito frio e horr\u00edvel\u201d \u2013 por isso vamos aquecer com alguns exerc\u00edcios para melhorar o nosso humor. \u201cAcho que estou com uma constipa\u00e7\u00e3o a chegar\u201d – ent\u00e3o vamos suar e aumentar essas defesas. \u201cN\u00e3o tenho as minhas leggings Sweaty Betty favoritas limpas\u201d – bem, adivinhe, o corpo em forma que est\u00e1 a trabalhar ficar\u00e1 muito bem em qualquer legging, se persistir!<\/p>\n
A chave \u00e9 a consist\u00eancia. Encontre uma atividade de que goste e torne-a f\u00e1cil de realizar. \u00c9 por isso que ter um local dedicado em casa para a sua bicicleta \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o fant\u00e1stica. \u00c9 s\u00f3 voc\u00ea, a m\u00fasica, o treino e ningu\u00e9m por perto para julgar o que est\u00e1 a vestir. Est\u00e1 perto da m\u00e1quina de caf\u00e9 para um impulso antes da viagem e a poucos passos do chuveiro para uma r\u00e1pida atualiza\u00e7\u00e3o depois. O ciclismo indoor queima mais calorias por minuto do que a maioria dos exerc\u00edcios indoor, mant\u00e9m as pernas fortes e flex\u00edveis e \u00e9 uma das atividades mais f\u00e1ceis de recuperar. Pode come\u00e7ar aos poucos \u2013 compre uma bicicleta no eBay ou no Facebook Marketplace. Adicione um sensor de ritmo card\u00edaco ou de RPM se quiser subir de n\u00edvel e pode ligar-se a uma aplica\u00e7\u00e3o de treino como o CicloZone para realmente impulsionar estes resultados.<\/p>\n
Assim, comece por enfrentar aquela vozinha na sua cabe\u00e7a. N\u00e3o estou a dizer para ignorar isso \u2013 porque \u00e9 dif\u00edcil ignorar os seus pr\u00f3prios pensamentos \u2013 mas use isso como motiva\u00e7\u00e3o. Desafie-o. Mostre que consegue e talvez, apenas talvez, essa voz comece a torcer por si ap\u00f3s cada treino. Vamos continuar a envelhecer, mas n\u00e3o nos deixemos sentir velhos. Neg\u00f3cio?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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