Ora, como ex-ciclista e treinador de indoor cycling, o conte\u00fado das redes sociais no Facebook e no Instagram pode, por vezes, ser um lugar bastante enjoativo para se estar. FB\/Insta ou \u2018Meta\u2019 (como se chamam agora) parecem pensar que, porque procuro constantemente todas as coisas boas no ciclismo e no ciclismo indoor, eles podem disparar todos os tipos de sujidade do ciclismo indoor no meu caminho. Agora, eu sei que existem diferentes estilos de andar de bicicleta em ambientes fechados e por muito que me deixe louca ver um instrutor a dan\u00e7ar numa bicicleta e a abanar os bra\u00e7os, enquanto balan\u00e7a o cabelo de um lado para o outro, tenho de admitir que h\u00e1 pessoas por a\u00ed que adoram esta merda e quem sou eu para impedir algu\u00e9m de fazer algo que adora? Embora tenha direito \u00e0 minha opini\u00e3o, mas a minha opini\u00e3o, por enquanto, guard\u00e1-la-ei para mim.<\/p>\n
No entanto, tamb\u00e9m notei um fluxo crescente dos chamados instrutores da \u2018Power Zone\u2019 a demonstrar as suas proezas no ciclismo nos meus feeds do Facebook e Insta. Ora, essa \u00e9 uma quest\u00e3o totalmente diferente. Assim que come\u00e7a a lidar com o poder, encontra-se em \u00e1guas infestadas de tubar\u00f5es e a capacidade de nadar nessas \u00e1guas \u00e9 APENAS concedida se o instrutor estiver a ensinar com pelo menos um m\u00ednimo de conhecimento sobre o assunto. Criar perfis de sess\u00e3o baseados em zonas de treino e pedir a um ciclista para fornecer pot\u00eancia em determinadas intensidades significa, em primeiro lugar, que a sua inten\u00e7\u00e3o \u00e9 treinar fisicamente e melhorar o desempenho dos seus ciclistas e isto significa que certamente deve saber tudo sobre FTP, Custo F\u00edsico Metab\u00f3lico, Desenvolvimento e Recupera\u00e7\u00e3o do Sistema Energ\u00e9tico e, finalmente, precisa de conhecer os limites\u2026!! Certo??<\/p>\n
Agora, se eu quisesse mesmo destruir algu\u00e9m numa bicicleta, poderia faz\u00ea-lo com cerca de 8 minutos desde a primeira pedalada, at\u00e9 um ponto em que n\u00e3o se quisesse pedalar mais. E se eu quisesse que \u2018terminasse\u2019 no final de uma aula de 45 minutos ou de uma sess\u00e3o de 90 minutos, ent\u00e3o tamb\u00e9m o poderia fazer nos \u00faltimos 4 minutos de cada sess\u00e3o, mas e no resto do tempo? E o que dizer do treino? Um instrutor de ciclismo n\u00e3o est\u00e1 aqui para terminar ou destruir algu\u00e9m numa bicicleta, pois esta \u00e9 uma forma infal\u00edvel de esvaziar a sua aula super r\u00e1pido, al\u00e9m de possivelmente magoar algu\u00e9m no processo. Um instrutor est\u00e1 l\u00e1 para treinar, apoiar, orientar e motivar um ciclista para atingir os n\u00edveis de treino predefinidos na sess\u00e3o ensinada, concebida para proporcionar determinadas melhorias espec\u00edficas se pedalado \u00e0 intensidade e RPM corretas. Estes n\u00edveis de treino podem ser totalmente baseados em Aer\u00f3bico e For\u00e7a, podem ser baseados em Aer\u00f3bico e Velocidade ou uma mistura. A sess\u00e3o pode ser Treino de N\u00edvel Limiar de RPM misto, ou Supra-Limiar Anaer\u00f3bico ou Aer\u00f3bico e talvez seja uma aula simplesmente concebida para promover a recupera\u00e7\u00e3o. No meio de toda esta variedade de intervalos de desempenho, preciso de compreender o complexo assunto da Recupera\u00e7\u00e3o Ativa. Incluirei a recupera\u00e7\u00e3o profunda, a recupera\u00e7\u00e3o livre ou a recupera\u00e7\u00e3o superficial entre intervalos de desempenho e qual a dura\u00e7\u00e3o desses intervalos de recupera\u00e7\u00e3o para otimizar a recupera\u00e7\u00e3o da aptid\u00e3o f\u00edsica?\u00a0 <\/span><\/p>\n Todas estas decis\u00f5es de varia\u00e7\u00e3o de sess\u00e3o tomadas ao desenhar e tra\u00e7ar o perfil de uma aula s\u00e3o feitas com o conhecimento fisiol\u00f3gico do corpo humano numa bicicleta e dos seus \u201cLimites\u201d!!! e \u00e9 aqui que reside o problema. Muitas vezes vi perfis criados por \u2018Power Instructors\u2019 usando o Intelligent Cycling ou o Stages Studio a pedir \u00e0 turma que passasse 50% de uma aula na zona vermelha. Quero dizer, WTF, se j\u00e1 passou 60 segundos na sua verdadeira zona vermelha, saber\u00e1 o quanto isso tira do seu corpo, ou mesmo a recupera\u00e7\u00e3o da zona amarela ap\u00f3s intervalos da zona vermelha, \u00e9 uma loucura, isto n\u00e3o \u00e9 pintar por n\u00fameros sangrentos aqui, estas zonas coloridas realmente significam alguma coisa. N\u00e3o estamos a criar padr\u00f5es bonitos numa tela. Porque raio haveria de querer pedir a uma turma de spinners para ficar mais de 60 segundos num intervalo da Zona Vermelha, quanto mais 5 minutos, o que j\u00e1 vi!\u00a0<\/span><\/p>\n Os problemas s\u00e3o m\u00faltiplos quando se come\u00e7a a ensinar desta forma como o fogo e o enxofre. Em primeiro lugar, se \u00e9 um novato no ciclismo indoor, muito provavelmente, depois de ser fisicamente quebrado pela bicicleta e pela sess\u00e3o, n\u00e3o regressar\u00e1 para uma segunda por\u00e7\u00e3o. Em segundo lugar, mesmo para terminar uma aula, os ciclistas reduzir\u00e3o o seu FTP nas suas aplica\u00e7\u00f5es de treino para mostrar as cores corretas nas suas an\u00e1lises de percurso, mesmo que n\u00e3o estejam nem perto de pedalar nas suas verdadeiras zonas de pot\u00eancia, o que significa que podem muito bem estar a inventar esta merda \u00e0 medida que avan\u00e7am, ou pior, pode muito bem estar a fazer uma aula de Peloton. Em terceiro lugar, se por acaso tiver algu\u00e9m na sua sess\u00e3o que saiba alguma coisa sobre o treino de ciclo Power Zone, ent\u00e3o a sua credibilidade acabou de ser destru\u00edda, especialmente se essa pessoa for do tipo vocal que deseja desacreditar o \u2018Profissional de Fitness\u2019 perante a turma.\u00a0<\/span><\/p>\n Adoro o facto de o bloqueio da COVID ter feito crescer exponencialmente o mercado de bicicletas indoor e adoro o facto de tantas pessoas estarem a assistir a sess\u00f5es online, aulas virtuais e a fazer a transi\u00e7\u00e3o de sess\u00f5es de condu\u00e7\u00e3o n\u00e3o conectadas para sess\u00f5es de Power ou de zona de RH para aumentar a efic\u00e1cia das horas que dedicam todas as semanas a si mesmas. Mas, por amor de Chris, se vai assumir o comando e criar as suas pr\u00f3prias sess\u00f5es para si ou talvez entreg\u00e1-las online ou num est\u00fadio ou clube para o seu adorado p\u00fablico, ent\u00e3o fa\u00e7a um curso de treino de for\u00e7a respeit\u00e1vel ou pelo menos leia ‘Treino e corrida com medidor de pot\u00eancia’ de Andrew Coggan, Phd e Hunter Allen para aprender os ‘Limites’ dos seus pilotos. Melhor ainda, simplesmente ande com o CicloZone, onde cada sess\u00e3o \u00e9 criada primeiro com um perfil para otimizar o treino e a m\u00fasica \u00e9 adicionada em segundo lugar e os ego dos instrutores s\u00e3o firmemente postos de lado.\u00a0<\/span><\/p>\n S\u00f3 quando conhecer os \u2018limites\u2019 ser\u00e1 capaz de levar a sua aula para al\u00e9m deles\u2026<\/p>\n Treinar e correr com um medidor de pot\u00eancia https:\/\/amzn.eu\/d\/hx6l774<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ora, como ex-ciclista e treinador de indoor cycling, o conte\u00fado das redes sociais no Facebook e no Instagram pode, por vezes, ser um lugar bastante enjoativo para se estar. 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