{"id":9383,"date":"2023-03-13T14:01:14","date_gmt":"2023-03-13T14:01:14","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/porque-apenas-porque-darren-lee\/"},"modified":"2026-03-30T23:07:25","modified_gmt":"2026-03-30T22:07:25","slug":"porque-apenas-porque-darren-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/porque-apenas-porque-darren-lee\/","title":{"rendered":"Porqu\u00ea, apenas porqu\u00ea?! – Darren Lee"},"content":{"rendered":"

H\u00e1 uma s\u00e9rie de formas pelas quais somos encorajados a ficar em forma \u2013 desde infomerciais a recomenda\u00e7\u00f5es de celebridades, somos bombardeados diariamente pelas \u00faltimas tend\u00eancias!
\nNo entanto, tal como a moda, poucas destas tend\u00eancias duram muito tempo… as aulas de aer\u00f3bica dos anos 80 foram substitu\u00eddas por aulas de Zumba, depois Insanity, Metafit e Yoga, dando lugar ao Pilates e regressando depois, enquanto o circo medi\u00e1tico promove o que h\u00e1 de mais moderno para manter o nosso corpo de praia em ordem.\u00a0<\/span><\/p>\n

Um dos pilares do exerc\u00edcio de grupo \u00e9 a aula de indoor cycling. O \u201cspinning\u201d, desenvolvido pelo ciclista de classe mundial Johnny G. em 1987, tornou-se o padr\u00e3o de ouro do ciclismo indoor, por uma raz\u00e3o principal. Ora, para explicar isto, primeiro precisamos de olhar para a bicicleta em si. Para todos os efeitos, a geometria e a fun\u00e7\u00e3o de uma bicicleta \u2018Spin\u2019 baseiam-se numa bicicleta de estrada tradicional, que foi concebida em torno da biomec\u00e2nica do corpo humano, para transformar esse corpo na m\u00e1quina de movimento mais eficiente. Portanto, qualquer movimento realizado numa bicicleta \u2018Spin\u2019 deve, de alguma forma, replicar os movimentos que um ciclista realiza quando anda na sua bicicleta de estrada, porque esse ciclista aprendeu como mover-se corretamente para obter o m\u00e1ximo de resultados ao pedalar com o m\u00ednimo de risco para o seu corpo. Simplificando, se quiser andar de bicicleta em ambientes fechados, fa\u00e7a-o exatamente como andaria de bicicleta ao ar livre e qualquer pessoa ou plataforma escolhida para o ensinar a faz\u00ea-lo deve ter forma\u00e7\u00e3o, compreens\u00e3o e educa\u00e7\u00e3o baseadas no ciclismo em geral. Muitas empresas oferecem programas baseados no modelo \u201cSpinning\u201d e aumentaram a disponibilidade e popularidade das aulas. Keiser, Reebok, Schwinn, Stages \u2013 a longevidade destes programas demonstra o facto de que aderir aos formatos tradicionais de ciclismo funciona, porque s\u00e3o super eficazes!<\/p>\n

Estes programas pretendiam replicar o ciclismo real em ambientes fechados, oferecendo uma oportunidade de aumentar o condicionamento cardiovascular, aumentar a for\u00e7a e queimar calorias a alta velocidade. \u00c0 medida que nos torn\u00e1mos mais inteligentes sobre a ci\u00eancia do exerc\u00edcio, as aulas evolu\u00edram. Pass\u00e1mos de pedalar a alta velocidade com pouca resist\u00eancia e saltos r\u00e1pidos para dentro e para fora dos selins, para manobras e velocidades mais realistas e compar\u00e1veis \u200b\u200bao ciclismo \u201creal\u201d.<\/p>\n

Ent\u00e3o \u00e9 aqui que entram as novas tend\u00eancias \u2013 Peloton, Soul Cycle, Flywheel, para citar algumas. Divers\u00e3o? Claro. Intenso? Positivamente! Como seres humanos, queremos algo novo, esfor\u00e7amo-nos por criar coisas que sejam \u201cmais\u201d. Mas alguns dos componentes destas novas tend\u00eancias no ciclismo indoor s\u00e3o simplesmente est\u00fapidos! (Pronto, j\u00e1 disse!) Alguns dos \u201cmelhores e mais recentes\u201d destes programas de ciclismo endossados \u200b\u200bpelas celebridades incluem coisas como flex\u00f5es no guiador, levantamento de pequenos halteres e (n\u00e3o me falem) um movimento chamado \u201ctoque para tr\u00e1s\u201d.<\/p>\n

Vamos come\u00e7ar pela flex\u00e3o, na bicicleta, enquanto est\u00e1 suado e com as pernas a pedalar. Parece uma trifeta de desastre, um verdadeiro perigo para a sa\u00fade! Imagine-se sentado basicamente direito no assento da bicicleta \u2013 para fortalecer os seus peitorais (t\u00f3rax) numa flex\u00e3o, as fibras musculares e o local onde se fixam devem estar quase paralelos \u00e0 for\u00e7a contra a qual est\u00e1 a trabalhar. A gravidade puxa diretamente para o ch\u00e3o, pelo que, para que uma flex\u00e3o seja eficaz, \u00e9 necess\u00e1rio estar de frente para o ch\u00e3o, mas como est\u00e1 de p\u00e9, h\u00e1 muito pouca resist\u00eancia. Assim, afirmar que isto funciona para fortalecer a parte superior do corpo \u00e9 um absurdo! Se o seu personal trainer est\u00e1 a sugerir que fa\u00e7a flex\u00f5es sentado na sua secret\u00e1ria para ganhar for\u00e7a, corra, n\u00e3o ande, v\u00e1 at\u00e9 \u00e0 sa\u00edda do gin\u00e1sio e encontre algu\u00e9m novo! Lembre-se tamb\u00e9m que, ao tentar realizar esta \u2018flex\u00e3o\u2019, os seus p\u00e9s est\u00e3o presos em pedais que, por sua vez, est\u00e3o presos a um volante fixo pesado, o que significa que o seu equil\u00edbrio muda a cada rota\u00e7\u00e3o. \u00c9 uma loucura… no condicionamento f\u00edsico, ao fazer exerc\u00edcio, todos os treinadores devem correr um risco para recompensar a premissa. Um homem de 60 anos que queira simplesmente perder alguns quilos e ficar um pouco mais em forma pode conseguir isso com treino com pesos e exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de intensidade baixa a moderada, o que traz muito pouco risco f\u00edsico, mas se quiser aqueles quadr\u00edceps e rabo de Chris Hoy, ent\u00e3o vai precisar de transferir muito peso nesse suporte de agachamento e esse peso extra traz um risco extra, mas a recompensa pode ser muuuuito boa!! pode valer a pena esse risco. Com isto em mente, acredite, a recompensa por conseguir uma flex\u00e3o de meio movimento sem peso na bicicleta enquanto anda \u00e9 definitivamente, repito a 100%, definitivamente n\u00e3o vale o risco.\u00a0<\/span><\/p>\n

Em segundo lugar, levantar um peso de 1 kg n\u00e3o \u00e9 um treino para a parte superior do corpo, a menos que seja demasiado velho ou esteja a trabalhar para reabilitar uma les\u00e3o \u2013 N\u00c3O o tornar\u00e1 mais forte! Uma regra b\u00e1sica da fisiologia do exerc\u00edcio \u00e9 que \u00e9 necess\u00e1rio levantar algo que seja mais pesado do que aquilo que est\u00e1 habituado a levantar para ver qualquer ganho de for\u00e7a. Se carrega uma mala de 7 quilos todos os dias ou se levanta e tira o seu filho do carro; deve levantar mais do que um haltere de 1 ou 2 libras! Assim, em vez de ser perigoso levantar um haltere de 1kg numa bicicleta, \u00e9 mais honesto admitir apenas que \u00e9 uma completa perda de tempo e uma estupidez.<\/p>\n

Certo, segurem os vossos cal\u00e7\u00f5es porque aqui est\u00e1 o meu terceiro bug bear e \u00e9 um cracker\u2026 O \u201ctap back\u201d pode ser comparado ao estilo r\u00e1pido de saltos repetidos de 4 ou 8 contagens que eram feitos nas primeiras fases do ciclismo indoor. Realiza uma esp\u00e9cie de salto reverso, ficando de p\u00e9, batendo rapidamente com os gl\u00fateos na parte de tr\u00e1s da sela e depois voltando rapidamente a ficar de p\u00e9. Este \u00e9 provavelmente o movimento mais problem\u00e1tico de todos os novos programas de ciclo da moda, pois faz-nos abrandar rapidamente os m\u00fasculos das costas e colocar press\u00e3o indevida nas articula\u00e7\u00f5es, sem quaisquer benef\u00edcios reais. Os seus joelhos, ancas e regi\u00e3o lombar recebem toda a for\u00e7a do movimento de salto. O risco \u00e9 muito maior do que qualquer benef\u00edcio percebido e todos sabemos como me sinto em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 teoria do risco e da recompensa. O que torna isto ainda mais alucinante para mim \u00e9 quando vejo estas aulas de Pseudo \u2018ciclismo\u2019 a incorporar o temido tap back, normalmente \u00e9 quando estou fora da sela a remar com resist\u00eancia zero a cerca de 140 rpm. Isto, por si s\u00f3, \u00e9 um crime por si s\u00f3 que necessita de muito mais an\u00e1lise do que estou preparado para conceder neste blog… que seguir\u00e1 num blog pr\u00f3prio muito em breve, estou certo.<\/p>\n

Agora\u2026 tenho quase a certeza que qualquer expoente da forma \u201cn\u00e3o tradicional\u201d de ciclismo indoor lan\u00e7aria coment\u00e1rios de \u201c\u00e9 a sua opini\u00e3o\u201d ou \u201cseguir\u00e1 o novo programa, av\u00f4\u201d e se a minha opini\u00e3o fosse a \u00fanica for\u00e7a motriz por detr\u00e1s dos meus coment\u00e1rios, ent\u00e3o as suas \u201copini\u00f5es\u201d seriam v\u00e1lidas e eu aceit\u00e1-las-ia. S\u00f3 que n\u00e3o s\u00e3o… e eu n\u00e3o vou. A resposta real, baseada na ci\u00eancia, \u00e9 que se pudesse colocar um medidor de pot\u00eancia na bicicleta (e muitas bicicletas de interior v\u00eam agora com medidores), este estilo de aula de levantar, empurrar e bater reduz necessariamente a produ\u00e7\u00e3o de pot\u00eancia. Estas manobras retiram for\u00e7a \u00e0 pedalada, e a pedalada retira qualquer exerc\u00edcio da parte superior do corpo que possa realizar. A sua frequ\u00eancia card\u00edaca estar\u00e1 alta? Absolutamente! Mas alto principalmente devido ao calor e humidade do est\u00fadio e a todos aqueles giros desnecess\u00e1rios da bicicleta. No entanto, a queima de calorias \u00e9 o resultado da produ\u00e7\u00e3o de energia, n\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca ou do quanto est\u00e1 a transpirar. Ci\u00eancia em a\u00e7\u00e3o, outra vez!! Pot\u00eancia, trabalho, Joules de energia e calorias est\u00e3o todos inextricavelmente ligados e a ci\u00eancia supera as modas todos os dias da semana, certamente mesmo o Instagram n\u00e3o pode ser t\u00e3o influente ao ponto de nos convencer de que balan\u00e7ar o cabelo de um lado para o outro enquanto se faz uma flex\u00e3o a 140 rpm com um conjunto de tapback de 4 contagens queimar\u00e1 mais calorias do que um conjunto de salto na sua Zona de Tempo 3 de 70 a 75 RPM\u2026. pode? Bem, a n\u00e3o ser que seja est\u00fapido, talvez, ou se preocupe mais com gostos e partilhas do que com a sua pr\u00f3pria sa\u00fade… ou ambos?\u00a0 <\/span><\/p>\n

Na nossa busca por estar na moda, ser novo e excitante, \u00e9 importante manter a efic\u00e1cia e a seguran\u00e7a em primeiro lugar. Portanto, meus amigos do ciclismo indoor, n\u00e3o andem enquanto fazem flex\u00f5es, levantam pesos ou fazem abdominais para fortalecer o core. No final do dia, acabar\u00e1 por fazer uma vers\u00e3o med\u00edocre de cada exerc\u00edcio ao tentar combin\u00e1-los na bicicleta. N\u00e3o existe um programa de certifica\u00e7\u00e3o de ciclismo indoor acreditado a n\u00edvel nacional que ensine estes movimentos. S\u00e3o biomecanicamente insalubres e n\u00e3o produzem qualquer benef\u00edcio fisiol\u00f3gico real.\u00a0<\/span><\/p>\n

Fa\u00e7a uma aula incr\u00edvel e \u201creal\u201d de indoor cycling. Divirta-se, queime essas calorias e leve o seu treino de for\u00e7a para o gin\u00e1sio!! H\u00e1 uma boa raz\u00e3o pela qual o ciclismo \u00e9 o desporto de participa\u00e7\u00e3o n\u00famero um do mundo… porque \u00e9 incr\u00edvel… (quando bem feito).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

H\u00e1 uma s\u00e9rie de formas pelas quais somos encorajados a ficar em forma \u2013 desde infomerciais a recomenda\u00e7\u00f5es de celebridades, somos bombardeados diariamente pelas \u00faltimas tend\u00eancias!
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