{"id":9377,"date":"2023-03-13T13:49:31","date_gmt":"2023-03-13T13:49:31","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/keto-parte-3-como-usar-darren-lee\/"},"modified":"2026-03-30T23:07:24","modified_gmt":"2026-03-30T22:07:24","slug":"keto-parte-3-como-usar-darren-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/keto-parte-3-como-usar-darren-lee\/","title":{"rendered":"Keto Parte 3 \u2013 Como usar! (Darren Lee)"},"content":{"rendered":"

Ao iniciar uma dieta cetog\u00e9nica, precisamos de monitorizar os n\u00edveis de cetonas no seu corpo. The point of the keto diet is to get your body into nutritional ketosis, which is a state in which you don\u2019t have enough carbs available and your body switches to primarily burning fats. Como sabe que est\u00e1 em cetose? Pode ser complicado ter a certeza como um principiante cetog\u00e9nico. \u00c9 por isso que pode ajudar a medir os seus n\u00edveis de cetonas.<\/p>\n

Queimar gordura para obter energia produz cetonas e este \u00e9 o combust\u00edvel que vai para os m\u00fasculos e para o c\u00e9rebro e o mant\u00e9m ativo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Existem v\u00e1rias formas de o fazer. Pode medi-lo na urina, que \u00e9 a op\u00e7\u00e3o mais barata, mas menos fi\u00e1vel. A medi\u00e7\u00e3o mais precisa \u00e9 a do sangue, mas pode sair caro comprar um kit para isso. Existem tamb\u00e9m alguns analisadores de h\u00e1lito que podem ser bastante precisos. Confira as op\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis e tome uma decis\u00e3o com base no seu or\u00e7amento.<\/p>\n

Medir as suas cetonas ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es pode fornecer muitas informa\u00e7\u00f5es excelentes. Pode descobrir quantos hidratos de carbono pode ingerir nos dias de treino sem sair da cetose em compara\u00e7\u00e3o com os dias de descanso. Pode testar se o limite di\u00e1rio t\u00edpico de 50 g funciona para si ou se precisa de ajuste. Alguns atletas podem permanecer em cetose mesmo com 150g de hidratos de carbono por dia.<\/p>\n

O Keto \u00e9 uma dieta interessante porque n\u00e3o restringe nenhum alimento espec\u00edfico. S\u00f3 lhe d\u00e1 um objetivo \u2013 entrar em cetose.<\/p>\n

Pode facilmente utilizar os seus pr\u00f3prios stocks de gordura para abastecer uma jornada mais curta na dieta cetog\u00e9nica. Your body gets very good at burning fat for energy, but if you do long rides or rides that require a bit more intensity you should think about external fuel.<\/p>\n

A refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-passeio deve consistir em algumas gorduras e prote\u00ednas boas, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de hidratos de carbono. \u00c9 apenas importante obter algumas calorias no seu corpo. A falta de hidratos de carbono ajudar\u00e1 o seu corpo a aumentar rapidamente a queima de gordura quando come\u00e7ar a pedalar. Depois de pedalar durante 30-60 minutos, pode come\u00e7ar a adicionar alguns hidratos de carbono, mas n\u00e3o precisar\u00e1 desses 80-90g por hora como numa dieta t\u00edpica rica em hidratos de carbono, ver\u00e1 que cerca de 40g por hora \u00e9 suficiente, uma vez que o seu corpo obt\u00e9m muito mais calorias da gordura.<\/p>\n

As dietas com baixo teor de carboidratos est\u00e3o ganhando popularidade e provavelmente devido \u00e0 sua capacidade de ajudar na perda de peso. No entanto, como acontece com qualquer abordagem diet\u00e9tica, isto pode ser feito da forma certa ou errada. \u00c9 bom come\u00e7ar a dieta cetog\u00e9nica com pelo menos algumas semanas de alimenta\u00e7\u00e3o cetog\u00e9nica consistente, desta forma o seu corpo pode adaptar-se rapidamente e pode resolver os problemas e habituar-se \u00e0 sua nova rotina, por isso \u00e9 importante iniciar esta experi\u00eancia fora da \u00e9poca. Concentre-se em andar em estado estacion\u00e1rio durante o seu primeiro m\u00eas cetog\u00e9nico. Ajuste os hidratos de carbono no m\u00eas seguinte ao voltar ao seu hor\u00e1rio normal de treino e adicionar intensidade. Quando chegar a \u00e9poca e a altura das aventuras de ciclismo e dos divertidos passeios em grupo, estar\u00e1 bem adaptado e pronto.<\/p>\n

Se estiver realmente interessado em todo o t\u00f3pico cetog\u00e9nico, considere os suplementos de cetonas. S\u00e3o a mesma coisa que o seu corpo produz com a gordura da dieta cetog\u00e9nica. Pode simplesmente beb\u00ea-los, \u00e0 semelhan\u00e7a de uma bebida a\u00e7ucarada, pois s\u00e3o uma fonte de energia externa em provas de longa dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Os suplementos de cetona podem ser \u00fateis porque podem suprimir o apetite, podem ajud\u00e1-lo a manter um d\u00e9fice cal\u00f3rico durante o treino e tamb\u00e9m s\u00e3o apreciados pelas suas propriedades anti-catab\u00f3licas, o que significa que ajudam o seu corpo a proteger os m\u00fasculos e a prevenir a quebra de prote\u00ednas, mesmo se estiver a treinar com um d\u00e9fice cal\u00f3rico. Os profissionais do Tour parecem j\u00e1 estar a utiliz\u00e1-los em todos os aspetos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Some people experience symptoms similar to a flu in the first few days or weeks after going keto, which is typically a result of the body switching from burning mostly carbs to mostly fat. Isto, por sua vez, resulta numa altera\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio de fluidos e minerais do corpo, sendo os sintomas possivelmente semelhantes a fadiga, dor de cabe\u00e7a, irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, tonturas ou c\u00e3ibras musculares.<\/p>\n

Se sentir estes sintomas, n\u00e3o se preocupe, pois passar\u00e3o, mas pode tentar minimiz\u00e1-los ou preveni-los repondo l\u00edquidos e sal. Verifiquei que ao complementar a minha dieta com snacks como as am\u00eandoas salgadas, os meus n\u00edveis de sal mantiveram-se bons e os efeitos da \u201cGripe Ceto\u201d foram minimizados ou mesmo inexistentes. Tamb\u00e9m descobri que os meus passeios melhoraram drasticamente ao beber uma mistura de 500ml de \u00e1gua com sumo de laranja puro e meia colher de ch\u00e1 de sal. Este foi um grande avan\u00e7o para mim no abastecimento dos meus passeios, n\u00e3o s\u00f3 por satisfazer a minha sede, mas tamb\u00e9m por descobrir que a minha necessidade de mijar durante os passeios quase desapareceu. Poderia beber um litro desta solu\u00e7\u00e3o e n\u00e3o ter de parar, enquanto um litro de \u00e1gua de alguma forma estimulou a necessidade de me aliviar de cada gota em algum momento durante o passeio, o que \u00e9 extremamente irritante n\u00e3o s\u00f3 para mim, mas tamb\u00e9m para os meus companheiros de passeio que estavam cada vez menos dispostos a parar comigo, o que significa que tive uma corrida de 15 minutos para os alcan\u00e7ar ap\u00f3s cada paragem\u2026 um aumento geral na ingest\u00e3o geral de l\u00edquidos para cerca de 2,5 litros de \u00e1gua por dia nos primeiros dias de ceto \u00e9 uma corrida boa ideia.\u00a0<\/span><\/p>\n

At\u00e9 hoje, embora j\u00e1 n\u00e3o corra de forma competitiva, ainda implemento elementos de ceto todos os dias para me manter relativamente em boa forma. Voltei ao meu peso de 80 kg antes de Espanha, mas sei que, quando necess\u00e1rio, posso encontrar os meus n\u00edveis de ceto e diminuir esses 5 kg com bastante facilidade para me permitir fazer um passeio mais longo ou simplesmente ficar em forma para as f\u00e9rias. No entanto, tenho de admitir que adoro a minha comida e adoro cozinhar para a minha fam\u00edlia, por isso a restri\u00e7\u00e3o constante para manter a cetose \u00e9 dif\u00edcil, no entanto, o conhecimento de como funciona a cetose e a capacidade de entrar e sair quando necess\u00e1rio \u00e9 uma fonte de conforto e significa que nunca me stresso muito com um pouco de gordura na barriga quando ela aparece.\u00a0<\/span><\/p>\n

Agora, se estiver pronto para experimentar o ceto de forma adequada, pode us\u00e1-lo taticamente – quando precisar, ou adotar este estilo de vida completamente, se funcionar para si. Mas, se isso n\u00e3o lhe permite desfrutar do ciclismo da forma que deseja, n\u00e3o hesite em mudar e encontrar uma dieta mais adequada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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