{"id":9375,"date":"2023-03-13T13:47:43","date_gmt":"2023-03-13T13:47:43","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclozone.com\/blog\/keto-parte-2-e-para-ti-darren-lee\/"},"modified":"2026-03-30T23:07:24","modified_gmt":"2026-03-30T22:07:24","slug":"keto-parte-2-e-para-ti-darren-lee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclozone.com\/pt-pt\/blog\/keto-parte-2-e-para-ti-darren-lee\/","title":{"rendered":"Keto Parte 2 – \u00c9 para ti? – Darren Lee"},"content":{"rendered":"

A nutri\u00e7\u00e3o estilo Keto tem, como discutido no meu blog anterior, alguns benef\u00edcios \u00f3bvios para os ciclistas e a forma como queremos gastar a nossa energia, mas tamb\u00e9m existem algumas desvantagens e temos de as ter em considera\u00e7\u00e3o antes de decidirmos que isto \u00e9 para si.K<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Comecemos por enumerar os principais desafios que o Keto representa para os ciclistas, que determinar\u00e3o como o Keto pode ser utilizado eficazmente no ciclismo.<\/p>\n

Research has shown that even though you burn much more fat on Keto, it takes more oxygen to burn all that extra fat and your exercise economy gets worse. Al\u00e9m disso, a sua capacidade de utilizar hidratos de carbono \u00e9 reduzida como resultado da adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 gordura. \u00c9 uma compensa\u00e7\u00e3o: melhora a corrida com gordura a uma intensidade baixa a m\u00e9dia, mas perde alguma capacidade de correr com a\u00e7\u00facar a uma intensidade muito elevada.<\/p>\n

A maioria das pessoas que toma Keto fica abaixo dos 50g de hidratos de carbono por dia, o que \u00e9 muito diferente dos habituais 300-500 gramas de hidratos de carbono t\u00edpicos de um entusiasta do ciclismo com uma dieta rica em hidratos de carbono.<\/p>\n

Quando melhora na queima de gordura, \u00e9 mais f\u00e1cil fazer aquelas pedaladas longas e constantes. No entanto, a maioria dos bons planos de treino tamb\u00e9m inclui itens como intervalos de limite e trabalho r\u00e1pido. Estes tipos de treino s\u00e3o de alta intensidade e a sua capacidade de os realizar no Keto \u00e9 muito limitada.<\/p>\n

Da mesma forma, Keto pode influenciar a sua capacidade de corrida. Pode ser bom quando se est\u00e1 a andar em terreno plano no meio do pelot\u00e3o, mas quando se trata de mudar o ritmo, atacar forte numa subida, responder a um ataque ou correr at\u00e9 ao fim, simplesmente n\u00e3o ter\u00e1 a mesma capacidade de alta intensidade que com o abastecimento baseado em hidratos de carbono. Encontrei um equil\u00edbrio na minha dieta que permitiu ao meu corpo ainda utilizar a\u00e7\u00facares e cafe\u00edna para pequenas explos\u00f5es de energia, mas tenho de admitir que este equil\u00edbrio era extremamente dif\u00edcil de manter e os desejos que eu tinha por a\u00e7\u00facares por vezes deixavam-me louco!<\/p>\n

Keto \u00e9 uma dieta muito restritiva. Limitar os hidratos de carbono a menos de 50 g por dia significa que n\u00e3o pode comer nenhum dos acompanhamentos t\u00edpicos, como arroz, massa, p\u00e3o ou batatas. Deve tamb\u00e9m abster-se de doces, como chocolate de leite, bolachas, bolos, bebidas a\u00e7ucaradas e assim por diante. O meu equil\u00edbrio foi encontrado principalmente na ingest\u00e3o de uma pequena percentagem de guloseimas a\u00e7ucaradas durante as minhas sess\u00f5es de treino, o que manteve um n\u00edvel de capacidade de a\u00e7\u00facar\/glicog\u00e9nio para ser utilizado durante momentos de maior produ\u00e7\u00e3o de energia… embora, fora da bicicleta, os a\u00e7\u00facares fossem definitivamente um n\u00e3o, n\u00e3o e eu lutasse contra estes dem\u00f3nios diariamente. Existem tantas tenta\u00e7\u00f5es com alto teor de hidratos de carbono no mundo real que precisa de estar realmente comprometido com o Keto para se manter no caminho. Infelizmente, isto \u00e9 dif\u00edcil, especialmente quando a vida se intromete e \u00e9 preciso preocupar-se com outras coisas para al\u00e9m da dieta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Estas s\u00e3o desvantagens bastante graves, mas ser\u00e1 que superam os benef\u00edcios descritos no post anterior do meu blog? Depende dos seus objetivos. Vamos tentar responder a esta quest\u00e3o para v\u00e1rios cen\u00e1rios e tipos diferentes de ciclistas.<\/p>\n

Cortar nos hidratos de carbono e no a\u00e7\u00facar torna mais f\u00e1cil reduzir a ingest\u00e3o de calorias e entrar num d\u00e9fice cal\u00f3rico, necess\u00e1rio para a perda de peso.<\/p>\n

Eis v\u00e1rios cen\u00e1rios em que o Keto pode ser uma boa ideia:<\/p>\n